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阳哥爱健身4月前
蜜桃臀训练 髋外展有口诀4个动作不愁没翘臀新 手友好4种不同坐姿髋外展可以练到上臀下臀臀凹陷及饱满臀整体记住口诀新手小白一看就会 细节对了 事半功倍!!#蜜桃臀#臀部训练 #蜜桃臀养成记 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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耀火健身教练培训基地4月前
练臀时，脚尖应该外八吗？ #臀部训练 #健身干货 #我的电子健身教练 #耀火健身教练培训 #耀火健身学院
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龙77.fitness💡10月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑新手快速入门！ #臀部训练 #史密斯机 #练臀 #见人不如健身 #新手健身
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Ariel_宇1月前
相扑深蹲，解锁臀腿力量的王牌动作 一个动作，同时打造饱满臀部与强壮腿部，是提升下肢力量与形态的高效选择。 核心要领： 宽距站姿：1.5倍肩宽，脚尖外八，最大化激活臀大肌。 刚性核心：沉肩收背，保持脊柱中立，创造稳定发力结构。 精准轨迹：下蹲时膝盖对准脚尖，抵抗内扣，确保动作安全高效。 重心控制：身体适度前倾，哑铃紧贴身体，将负荷精准导向臀腿。 #相扑深蹲 #臀腿训练 #练臀 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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运动康复徐国斌3周前
两个动作纠正外八字走路 走路脚外八字，很多都和股骨外旋有关系。需要松解臀中肌加强内收肌#外八字 #骨盆 #体态纠正 #居家锻炼
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Angel呀！1月前
臀腿训练的四个黄金动作！！！ 1.杠铃臀桥，加强整个臀大肌！ 2.罗马尼亚硬拉，建立臀腿分界线！ 3.哈克外八蹲，强化臀中小！ 4.史密斯深蹲，锻炼整个臀部腿部 #真实生活分享计划 #健身干货 #臀腿训练 #健身打卡 #翘臀不粗腿
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NS-豪哥的BodyCraft3周前
一只脚外八，跟练 #脚外八 #骨盆旋转
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小树要健康3周前
是哪位小宝需要的臀肌发力走路教程来啦，我也是没想到跟着欧阳春晓十几年外八竟然好了，除了每天的体态练习，更多是生活中注意走姿⚠️#走路带风 #走姿 #下肢力线 #体态纠正 #矫正腿型
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谢不肉🥦3周前
T杠外八蹲——下臀臀下角、臀线王牌动作 站距两倍肩宽，脚尖外八，膝盖顺着脚尖方向，全程骨盆后倾，到顶端主动收紧臀部，做四组，每组12次。做完臀没感觉你来找我！#健身 #变强 #臀部训练 #提臀 #健身干货
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举个栗子3月前
女生练臀不求人，自己也能练好翘翘臀！ #塑形 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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我要吃肉肉7月前
外臀机练臀,我是这样用的, 细节很重要,细节稍微调整一下,就是一个很大的进步,#健身日常 #撸铁女孩 #臀部孤立训练 #坐姿髋外展 #女子塑形
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分享健身的微微2周前
罗马椅练臀动作细节⚠️身体折叠程度慢慢加大 ⚠️先找感觉在上重量⚠️#健身小白必看经验 #健身 #练臀 #翘臀不粗腿 #罗马椅练臀
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New Power 新势力运动中心2月前
髋外展有口诀#健身 #练臀 #臀部训练 #昌平健身房
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本哥•运动康复与体态11月前
走路外八字 臀部又扁又塌，你做这个动作#外八字 #体态纠正 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #高清60帧
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Mia米娅健身6月前
#臀部训练 #蜜桃臀训练 #练翘臀 #新手健身
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
✅一台髋外展带你练完整个臀腿 细节都在视频里 点赞收藏跟练❗️#健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #新手健身 #翘臀不粗腿
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林子撸铁3周前
解锁倒蹬机的不同练法，全面练炸🍑臀。码住练起来啊！🔥#健身干货#健身 #健身日常 #居家健身#蜜桃臀
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娜娜子大姐姐2月前
龟背上臀T杠硬拉（脚尖外八）｜精准轰炸臀大肌上沿，练出饱满翘 #健身教学 #臀腿训练 #硬拉 #翘臀养成 #抖音生活观察计划
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阿英普拉提健身塑形3周前
臀两侧凹陷的姐妹快看！这个动作亲测绝了💥 往前走一步脚尖外八，另一条腿后侧点地，微微俯身屈髋下蹲，一个动作，5组练完侧臀直接嘭起来！别再让凹陷拉垮臀型，跟我一起练，把侧臀练得饱满又好看～ #练臀干货-#臀凹陷训练 #臀部训练 #居家健身 #健身干货
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爱健身的维维豆奶3周前
髋外展器械，4个不同部位练臀。#臀部训练 #髋外展练臀 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学
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归来仍是王教练1月前
练翘臀有口诀#真实生活分享计划 #臀部训练 #新手健身 #臀腿训练 #臀部两侧凹陷
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金华大力哥1月前
新手姐妹练臀必做动作，可以当作训练前的热身，也可以当作训练后最后一个动作 一个器械，4种不同角度全方位练臀#新手健身 #练臀 #力量训练 #抖音健身房 #健身
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阳哥爱健身2月前
如何正确瘦臀腿 新手健身坐姿外展内收肌的不同使用方法教程让你轻松掌握正确姿势既能练臀又能瘦腿#臀腿训练 #臀部训练 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #练臀#瘦腿
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晗艺🦋（变美干货版）4天前
• 站位：双脚与髋同宽，脚尖微外八，杠铃贴紧脚掌中央（距胫骨约3cm）。 • 握法：双手正握，握距同肩宽，大臂自然贴身体；可用护腕增强握力。 • 姿态：核心全程绷紧，背部中立（不弓背、不含胸），肩略向前，目光平视前方。 💡 训练小提示 • 目标肌群：腘绳肌、臀大肌、竖脊肌（后链）。 • 新手优先哑铃/壶铃，易控姿势；大重量建议配护腕。 • 下放幅度以“拉伸感”为准，不求低而变形，姿势比幅度更重要。#改善臀凹陷 #体态纠正 #改善腿型和体态的训练 #在家就能练的力量训练推荐
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小酒窝三三2周前
说我没有屁股？只是不大而已😂，健身一年多，一直控制体脂，也想努力刷个屁股 #健身女 #健身 #蜜桃臀养成记 #健身打卡day #练臀打卡
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沈壮壮4月前
女生练臀顺序｜5个动作｜全方位打造蜜桃臀。#臀腿训练 #练臀#蜜桃臀 #健身干货
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娜娜子大姐姐2月前
髋外展变式训练：前倾外八练上臀，后倾内八塑下臀，精准虐臀 #抖音生活观察计划 #健身教学 #练臀干货 #髋外展 #抖音精选宠粉福利
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正青脊阿乐4天前
如果你躺着有一只脚会外八，那么......#骨盆 #体态纠正 #运动康复 #正青脊阿乐 #外八字
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Monica暖阳瑜伽理疗5天前
三个动作练就饱满臀部 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #几招完成体态改善 #理疗瑜伽 #臀部塑形
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艾琳2月前
臀腿训练无器械跟练版-3周有对比 你有没有：走路内八/外八、站不稳、小腿粗、容易腰酸？
90%的人，都忽略了臀腿力量这一块。这套5分钟无器械训练，
练2周走路都顺了，
站得更稳、走得更轻盈、腰背也不累了。每个动作都讲了重点，
做完评论区告诉我，你练完最直观的变化#臀部力量 #运动 #居家健身有新招 #锻炼
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撸铁妮妮（减脂版）3月前
哈克机练臀有口诀 学会口诀轻松拿捏#健身 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #蜜桃臀
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妮十七4月前
一个器械练整个臀腿❗️巨翘臀瘦腿🔥新手必练 #健身干货 #练腿 #练臀 #减肥 #漫画腿
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带两个肉包谢谢啦7月前
居家低成本翘臀‼️新手友好提高臀线跟练✅#练臀不粗腿动作 #居家锻炼 #居家运动健身 #好身材要不断雕刻 #好身材练起来
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十三教练4天前
练臀王牌动作-相扑蹲 教程详解来啦！ #健身 #臀腿 #练臀打卡 #健身教学 #臀部训练
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D小梅i健身1周前
🍑女生练臀｜哑铃黄金4动作！炸出饱满翘臀 这套哑铃练臀组合真的绝了！ 4个动作精准轰炸臀部，新手也能轻松get紧致蜜桃臀✨ 1️⃣ 哑铃宽距深蹲 双脚比肩略宽，脚尖外八，双手握哑铃垂于身前 下蹲时臀部向后坐，膝盖对齐脚尖，感受臀腿发力 主打激活臀大肌+大腿内侧，稳定核心 2️⃣ 哑铃直腿硬拉 双脚与髋同宽，膝盖微屈，双手握哑铃沿大腿下滑 感受臀部向后推，腰背保持中立，不要弯腰 重点练臀大肌+腘绳肌，翘臀不粗腿的关键！ 3️⃣ 高脚杯宽距深蹲 双手托哑铃于胸前，宽站距下蹲 比普通深蹲更易保持平衡，对新手超友好 强化臀部外侧，让臀型更圆润饱满 4️⃣ 高脚杯窄距深蹲 窄站距版本，更聚焦臀部内侧+下臀 打造紧致臀线，避免臀部外扩 每个动作15次×4组，练完臀炸到不行！ 坚持两周，裤子都要小一码！ 姐妹们快冲，一起拥有饱满翘臀～ #练臀 #哑铃健身 #女生健身 #高脚杯深蹲 #热门话题热点榜
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柠檬-健身3月前
格格蹲 臀的孤立感非常好 没试过的姐妹可以试下 #一起来锻炼 #臀腿训练 #撸铁少女 #练出翘臀 #爱撸铁的小姐姐
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毕公子8月前
一天解锁一个练臀动作｜翘臀不粗腿 力量训练需要学习，简单的动作重复做，每天进步一点点就够用了。 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身塑型 #健身教学 #运动穿搭
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孙晶优姿优态｜全国培训1年前
精准训练臀外下角，有效改善八字臀#孙晶优姿优态 #干货分享 #体态调整 #臀部训练
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糕糕（健身穿搭版）4月前
髋外展有口诀✅ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展 #健身小白必看经验 #健身干货
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梵愈瑜伽4天前
居家跟练臀｜悄悄变翘，惊艳所有人🍑 不用出门，不用器械 每天抽一点时间跟练 把塌臀、扁臀练出弧度 臀线一高，比例直接开挂 好看的身材，都是日积月累的坚持✨ #居家健身 #练臀打卡 #好身材练出来#昆明普拉提 #昆明瑜伽 #瘦腿逆袭
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爱薇宝3月前
髋外展有口诀 ｜一个器械练翘上、中、下臀✅ 新手健身必看篇～ #臀凹陷 #臀部训练 #上臀训练 #好身材练起来 #蜜桃臀
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心悦陪你自律2周前
姐妹们！我发现一个绝了的居家动作，专治久坐后的小肚子和塌屁股！ 我每天练10分钟，现在腰细了、肚子平了、臀也翘了，连我家娃都天天夸我好看～😂 做法超简单：双脚比肩宽，脚尖外八，膝盖微屈，收住核心，屁股往后推，双手握哑铃俯身，腰背挺直，感受腰腹和臀部发力，每组15次，做3组。 不用去健身房，不用饿肚子，在家就能悄悄变美，快拉上你的闺蜜一起练，卷死她们！💅 #居家健身 #核心训练 #翘臀 #收腰收腹 #新手健身
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李媛 拿铁（增肌版🔥）4天前
#撸铁女孩的日常 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 上臀的方式
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🌈爱乐豆🌈胜利4天前
#力量训练 年后第一次恢复臀腿训练 这个动作打击臀凹陷很精准 打击#臀凹陷 持续发热发疼 虽然动作不是很标准 但是我会继续努力加油 慢慢恢复元气#臀腿训练
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1zero7月前
保姆级蜜桃臀跟练视频来啦！可替换小重量居家跟练版👏欢迎姐妹评论区打卡跟练🥳#健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #跟练
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姚老师体态纠正1月前
骨盆旋转会出现哪些体态表现，如何改善？ #体态纠正 #骨盆旋转 #大小臀 #外八字 #体态改善
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小小汐、（健身版5天前
㊗️大家，元宵节快乐 #运动日常vlog #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练
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崔大嘴教瘦（减脂塑形一对一)3月前
姐妹们今天练臀了吗？ 坐姿款外展全方位练臀，不同角度侧重的肌群不同 #女子塑形 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身塑形
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阿敏力量塑型8月前
哑铃练臀也超棒，5个动作80分钟训练，不疼算我输 #哑铃练臀 #练臀 #健身干货 #居家健身
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小肥然🐑7月前
解锁哈克机练臀4个动作，全方位打造饱满翘臀❗️力线固定，对新手友好✅#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀
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阿盼教健身（教学版）6月前
史密斯训练合起来啦，上中下臀都能练到，快学起来吧#史密斯深蹲 #蜜桃臀养成记 #臀腿训练
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柠檬-健身4月前
健身有口诀 练臀不用愁 #健身干货 #好身材练起来 #臀部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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福气果糕呀1月前
居家练臀，提高臀线必备动作‼️随时随地徒手就可做！#种草激励计划 #居家锻炼 #臀部训练 #提高臀线#植女
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小禾爱瑜伽3天前
单腿外八可能是骨盆歪了 骶髂关节错位#居家锻炼 #线上瑜伽#体态矫正
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D小梅i健身3月前
女生练臀|必练史密斯深蹲 史密斯深蹲是非常适合女生和新手的练臀动作 ✅改善臀凹陷 ✅饱满臀部 ✅打造翘臀 站在杠铃下方，往前站一步 杠铃放到斜方肌偏下位置 双脚于肩同宽，脚尖微微外八 手肘内收，更利于收紧背部 收紧核心，吸气屈髋向后下蹲 蹲到大腿于地面平行 大小腿呈90度 臀大肌发力 脚后跟蹬地，吐气回到起始位置 往下蹲的时候，想着屁股往下坐 每次做12*4组 你学会了吗？ #健身#练臀动作 #健身动作#深蹲 #创作
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一只暴（教学版）3月前
宽外展有口诀✅4个动作不愁没有翘臀🍑新手友好4种不同坐姿宽外展 可以练到上臀 下臀 臀凹陷及饱满臀整体 记住口诀新手小白一看就会 细节对了 事半功倍❗️❗️#健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来 #翘臀不粗腿
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小艾女子筋膜塑形@aa6月前
改善臀凹陷❗拯救妈妈臀❗❗#体态纠正 #改善臀凹陷提臀 #产后恢复 #居家锻炼 #翘臀美臀蜜桃臀
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爱薇宝3月前
髋外展 有口诀！新手入门练臀器械首选✅坐姿髋外展 一个器械4种训练方法 练到上、中、下侧臀✅ #髋外展 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷 #好身材练起来
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幺妹爱健身1周前
女人最高级的修养，就是管理好自己 姐妹们别瞎蹲了！你那姿势蹲到天荒地老也练不出蜜桃臀！跟我找面墙，脚尖外八腰背直，踮脚蹲到腿发抖——坚持住！很快你的牛仔裤就会发出求救信号🍑 #蜜桃臀训练 #居家塑形 #健身冷知识 #臀部激活 #懒人燃脂
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爱薇宝5天前
《专攻下臀》提高臀线完整流程✅ #下臀线提升训练 #健身 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #女生必看
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库尔勒·阳光嘉境健身房5天前
练臀还得是邪修快呀 #健身小白必看经验 #邪修 #新手练臀 #练臀
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羊崽的健身薄1周前
🍑提升臀线超简单！！ 居家4min搞定，翘臀跟练久坐屁屁塌，而且臀线还下移 快给我来跟练这一期新手也能跟，膝盖友好 建议每周2-3次 一次做4-5组 效果更好 #臀腿训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练#臀部塑形#臀线提升
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