您是不是在找：

黑羊7月前
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4931
谭成义3月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小尼教练5月前
兄弟们，今天给大家详细讲解一下练背黄金动作“高位下拉”的正确训练方式#健身 #练背 #高位下拉 #背部训练
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2545
Ariel_宇3月前
背部训练必练动作，高位下拉细节详解 #健身小白必看经验 #练背 #背部训练 #高位下拉 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小肥然🐑7月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Robin 爱健身1年前
新手背部训练丨高位下拉4种握把的区别 详细讲解！ 很多妹崽搞不懂高位下拉不同的把手练哪里！今天一分钟带你搞懂！练背不求人！ #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音创作季 #因为热爱所以坚持 #女子塑形
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
体德健身教练培训10月前
高位下拉不仅背没感觉，肱骨前移还越来越严重的兄弟！一定要注意 这2个细节！#高位下拉#高位下拉正确做法#健身小白必看经验#体德智训#体德健身教练培训
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
PAN FITNESS8月前
高位下拉（理论实践） #高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #高位下拉 #练背 “高位下拉”动作教学
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞806
鬼背小黑1月前
学会正确练背兄弟们！ #健身运动
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大志真的很努力3周前
高位下拉不同的把手练不同的部位✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞495
Lyu口口2月前
高位下拉详细拆解#健身日常 #健身🏋 #健身 #练出好身材 #健身干货
00:00 / 12:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Knife教练2天前
健身知识｜高位下拉——宽背、倒三角 #健身动作教学 #干货都在这 #正确示范 #练背 高位下拉（宽握），是练背的经典器械动作，主要针对背阔肌（背部宽度），同时能刺激大圆肌、小圆肌及手臂肌群： 一、各部位正确姿势 1. 手部 ◦ 握距：略宽于肩（约肩宽的1.2-1.5倍），正握横杆（掌心朝前），手指自然抓握，手腕保持中立（不弯曲）。 2. 躯干 ◦ 坐姿：臀部坐实凳面，双脚踩稳地面，腰背挺直（不要含胸、塌腰或过度后仰），核心收紧。 ◦ 肩部：下拉前先下沉肩膀（想象把肩膀“塞进”胸腔），避免耸肩。 3. 下肢 ◦ 大腿固定：将腿部固定器（图中黑色滚轴）压在大腿上方，避免身体随下拉动作晃动。 二、发力要领 1. 启动阶段 ◦ 先沉肩、收核心，用背阔肌的收缩带动手臂向下拉（不是用手臂“硬拽”），想象“背部肌肉把横杆拉向胸前”。 2. 动作过程 ◦ 下拉至横杆接近上胸/锁骨位置（不要拉到下巴，避免颈部代偿），停顿1秒感受背阔肌的挤压感； ◦ 下放时缓慢控制（约3秒），感受背阔肌的充分拉伸，直到手臂完全伸直（但不要完全放松肩部）。 3. 呼吸配合 ◦ 下拉时呼气，下放时吸气，全程保持呼吸平稳，不要憋气。 ❌常见错误提醒 1. 用手臂发力：过度依赖二头肌/三头肌拉拽，导致背部刺激弱，还易累手臂； 2. 耸肩/含胸：下拉时肩膀上提或含胸，会增加肩颈压力，且背阔肌无法充分收缩； 3. 身体后仰过多：靠身体晃动代偿拉力，降低背部训练效率，还易伤腰椎； 4. 下放过快：快速松开横杆，背部肌肉无法获得有效拉伸，影响训练效果。 ‼️训练效果 • 主要刺激背阔肌，能有效增宽背部（打造“倒三角”身材）； • 辅助锻炼大圆肌、小圆肌（背部厚度），以及手臂的肱二头肌、前臂肌群； • 长期训练可改善圆肩、驼背的体态问题，增强背部肌肉的稳定性。
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
习惯自律过了头🥦（教学版）3天前
拥有倒三角的秘诀，必须的要学会高位下拉。 #背部宽度训练 #倒三角#背部训练#健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞248
玉米拔舞(固安自由教练)8月前
高位下拉详细教学#健身小白必看经验 @DOU+小助手 #好身材练起来 #背部训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2108
阿北3月前
高位下拉，背部训练，标准的健身动作可以预防损伤，事半功倍#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #背部训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
十三教练2天前
练背王牌动作高位下拉动作详解来啦！ #健身#背部锻炼 #健身教学分享
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
IFBB_PRO郑智敏🇨🇳8月前
高位下拉是背部训练中非常常见且重要的动作之一 更是一个需要注重细节的训练动作 视频有点长 大家耐心品鉴#背部训练干货#ifbbpro郑智敏教学
00:00 / 08:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2829
大志真的很努力8月前
高位下拉详细讲解 看完练背少走两年弯路✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2808
狗帅健身干货2年前
高位下拉详细讲解！干货满满，看完练背少走两年弯路！#高位下拉 #练背#背部训练#背阔肌训练 #健身房练背
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生椰辣妮2月前
高位下拉练法大全｜薄背细腰✅新手必备攻略✨ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2668
嘿！亦菲健身了9月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大志真的很努力1年前
怎样去做一个正确的高位下拉 看一下细节✅ #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #健身教学
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5686
大壮爱增肌7月前
高位下拉纠正这三种错误，你的背想不大都难#健身 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞976
Rocky Wu健美圈4天前
窄距高位下拉练背阔最好的动作！ #健身干货 #健身小白必看经验 #rockywu健美圈 #练背 #健身教学
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6113
阿奇力量塑形8月前
高位下拉没感觉一定要学会这几点#健身#倒三角
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1114
吕教健身教学8月前
高位下拉 这个版本你一定没听过，超级详细，视频时长：4分29秒，就怕你学不会！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1739
Ariel_宇1年前
练背必练动作，高位下拉细节讲解 1.固定身体 坐下后，确保挡腿垫贴合大腿根部，这样可以稳固身体，防止动作过程中身体晃动，确保背部肌肉更好地发力。 2.上身微微后仰 采用微微后仰（约10-15度）的姿势，可以减少小臂的参与，让背部肌肉更有效地发力。但不要过度后仰，否则会变成类似划船的动作，影响背阔肌的刺激。 3.保持脊柱中立，避免驼背 挺胸收紧核心，保持脊柱自然中立，避免弯腰或聋肩。驼背会降低背部肌肉的收缩效率，并可能导致肩部代偿，影响训练效果。 4.肘部走向 下拉时，双肘稍微内夹（但不要过度），这样可以让背阔肌更好地发力，并减少肩部压力。同时，避免手肘向后张开过多，否则会增加三角肌后束和斜方肌的负担，降低对背阔肌的刺激。 5.避免聋肩 还原（上放）过程中，不要聋肩，否则会让斜方肌和三角肌前束承受过多压力，而非背阔肌。要保持肩胛骨稳定，确保背部肌肉持续发力。 6.前臂与拉力方向保持一致 下拉过程中，前臂应与拉绳保持在同一直线上，这样可以最大程度地将力量传递至背部肌肉。如果前臂与拉绳的角度过大，会导致肱二头肌和肩部发力过多，影响背部训练效果。 #因为热爱所以坚持 #开肩美背 #背部训练 #练背 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）4天前
高位下拉怎么“甩” #高位下拉 #健身干货
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
大兵教健身(教学版)4天前
高位下拉动作细节讲解#健身 #抖音运动班 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
北京力量教练舒雨帆8月前
坐姿下拉 是常见练背动作，下次注意这些动作细节 #北京教练 #北京 #练背动作 #高位下拉 #高位下拉正确做法
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
小潘潘潘潘.5月前
斜方酸 手臂酸 如何做出高质量的高位下拉.#高位下拉 #龙门架 #背部训练
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1228
Lie10月前
快就是慢 慢就是快#高位下拉 #练背 #健身 #有氧
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郑州私教鹿邮3天前
#郑州私教 #私教课一对一教学 #易瘦体质运动生活馆 #背部训练教学 调整圆肩驼背 之高位下拉 动作教学详解！
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
大超带你健身（教学版）9月前
背部王牌训练动作高位下拉不是让你用手去拉#高位下拉正确做法 #背部训练 #健身小白必看经验 #背部倒三角 #健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@大白带你健身（教学版）9月前
高位下拉动作分析教学，快点艾特你的小伙伴来看看！#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞362
龙门罗教练8月前
高位下拉练背，不同握把练不同的肌肉群#健身干货 #练背 #背部训练 #倒三角
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2666
IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）9月前
高位下拉！！最基础的背部训练动作！多少人糊里糊涂都不知道在练哪里！#高位下拉 #背部训练 #增肌 #背阔肌 #健身干货
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2123
杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
胸曲变直三部曲“沉肩、夹背、挺胸”#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
00:00 / 17:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小金刚健身2天前
高位下拉怎么做 一条视频讲清楚 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #新手健身 #高位下拉
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
罗教练健身教学1月前
高位下拉重点细节解析，让你直接找到背部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #高位下拉
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4284
PAN FITNESS10月前
高位下拉（基础教学） #练背 #健身教学 #高位下拉 周末时间创作了 高位下拉（基础教学） 不知道以视频的形式输出内容，能否给粉丝朋友们表达清楚，希望给予一些建议。 有没有课代表把动作细节总结到评论区分享🌝
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
辣目男子7月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
00:00 / 08:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1925
爱健身的修教练6月前
高位下拉这样做，就可以练到整个背#健身 #健身教学 #背部训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1553
跃哥（3月19北京站）8月前
女生高位下拉练背，隐藏的小细节 #女子塑形 #背部训练 #体态纠正#跃哥线下课
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1656
大白的健身日记8月前
背部训练动作顺序安排，好的一个背动作顺序要安排好！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1362
没有肌肉的小朱（买补剂送计划）7月前
新手做高位下拉常见错误和纠正方法#抖音健身房 #新手小白健身必看经验
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
1988美式健身工厂（三乡店）6天前
器械使用教学之练背篇（固定高位下拉）#健身 #高位下拉 #健身器械#健身小白
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
@大白带你健身（教学版）9月前
高位下拉常见错误动作，看看你有几个！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
@大白带你健身（教学版）10月前
坐姿高位下拉动作分析教学，高位下拉练的好背部倒三角少不了！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
@大白带你健身（教学版）7月前
背部训练动作顺序安排，好看背部离不开好的顺序！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2020
公主请健身！🍔1周前
如何学会一个标准的高位下拉 这几步非常重要#高位下拉#背部训练 #背部塑形 #健身日常 #薄背一寸年轻十岁
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
别崔7月前
高位下拉总做错？手把手教你标准姿势！#健身小白必看经验 #背部训练 #高位下拉 #美背 #西安健身房
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
杨哥是我☀️3🈷️上海10月前
从有刻意错误到无意识错误，从刻意正确到无意识正确！这个标准应该如何体现呢？中立位的表现又是什么？比如说？呼吸顺畅，动作流畅，自然而然，不刻意无做作！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直
00:00 / 14:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李贞没有胸肌【教学版】10月前
高位下拉做的标准 后背才能越练越好#背部训练 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
UP健身2年前
30秒教你如何做一个标准的反握高位下拉 #健身 #健身教学 #增肌 #背部训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3249
Cool-Ryan11月前
背部训练计划分享 健身房跟练系列之打造宽厚有型背部 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身教学 #背部训练 #健身干货
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
@大白带你健身（教学版）8月前
想要背部练的好，动作顺序很重要！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞717
李景翊1年前
详细介绍高位下拉练背的几种方法，让你分清楚大圆肌和背阔肌的练法区别#健身 #背部训练 #健身干货 #新手健身 #02李景翊 @DOU+小助手
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2305
李教练来喽！7月前
高位下拉，你就这么练！背部感觉直接翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1583
阿延在西安5%健身7月前
宽距高位下拉（背阔肌）#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #背部训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
我要吃肉肉7月前
高位下拉练背的基础细节，一定要看看#健身 #美背 #女子塑形 #背部训练 #高位下拉
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
艾登教练 | 减脂塑型1月前
1️⃣分钟学会一个健身动作🔥高位下拉❗ #背部训练 #健身 #高位下拉 #练背 #青年创作者成长计划
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“高位下拉标准动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-08 05:22

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: