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咸鱼三金1月前
躺着找胯的脚部动作，祝各位姐妹都能找到自己的胯，练出美美的马甲线😘😘😘#邪修练胯#练胯#蒹葭练胯
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婷婷轻运动3月前
躺着练 #床上八段锦 #养生操 #躺着练习 #腰腿有劲
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自律肥可7月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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是粥粥阿2年前
7天练腿！Day7 躺着瘦腿冲冲冲！试过一次就知道多瘦！#好身材练起来 #瘦腿 #居家锻炼 #拒绝躺平一起动起来 #变美变瘦变好看
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琪琪讲运动康养1天前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #瘦身#张予曦瘦腿教程
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酸爽小趴兔1天前
懒人狂喜！睡前躺着瘦大腿根😭 梨形直接冲！巨酸爽#瘦腿 #女大学生 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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慧慧双盘5月前
#双盘#打坐 #居家运动#开胯 懒人方法，躺着开胯上双盘
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李拜天（败家版）3年前
过年期间！最最适合懒人的三个！舞蹈生都在练的躺着瘦腿动作！赶紧收藏动起来！#瘦腿 #身材 #减肥
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雪儿有氧健身运动3月前
赵露思这么美，肯定是有原因的，想要拥有细长好看的大腿，这几个动作躺着就能练，赶紧动起来#练出筷子腿 #赵露思瘦身法
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Fairy跟练（已瘦20斤）2周前
6个动作躺着练出漫画腿！巨简单🔥边玩边练 冬天动不起来的快来！睡前躺着细腿翘臀！！边躺平玩手机边优化比例食太懒人友好了！！ 适合长期久坐、臀腿肉肉松垮、大腿根粗壮、臀线模糊、想运动却总坚持不下来的懒人党/学生党/宝妈 亲测有效！只需要坚持 •臀线上提，视觉显腿长 •大腿赘肉收紧，线条变流畅 •躺着玩手机时悄悄变美 核心技巧： 腹部收紧，聚焦在上臀和大腿主导发力带动，不用膝盖力 量 每天坚持，比例自然变好 #瘦腿 #身材管理#懒人减肥 #邪修减肥 #翘臀
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房子🏠8月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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张张会发光7月前
孕期躺着也能练的动作，远离耻骨痛，锻炼盆底肌，快来一起跟练吧#孕妇瑜伽 #孕期记录 #孕期运动 #躺着瘦全身
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霖动康复MotionLin1年前
躺着的时候脚外八，不对称？阴阳腿？这个视频看完就懂了，无器械七天跟练计划#运动康复 #体态纠正 #功能训练
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爱吃香菜✨9月前
腿围➖11cm！大腿小腿都瘦了！懒人躺着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店1月前
终于不用再等家人陪，躺着就能练腿脚#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #腿部锻炼 #居家锻炼 #踏步机
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普拉提女人.扬扬5月前
【仰卧髋画圈｜躺着练出平坦小腹+漫画直腿！🔥】#仰卧髋画圈 #瘦肚子瘦腿 #假胯宽自救 #腰背放松 #居家塑形
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店1月前
躺着练的每一步，都是在靠近自由#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #腿脚锻炼 #复健 #居家锻炼
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灵🐍1天前
瑜伽 #体态矫正 天躺着“开合腿”100次，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备 懒人瘦腿必备！6个躺着瘦腿动作，不用跑不用跳，轻松练出纤细双腿。分享一套懒人瘦腿动作，躺着看电视就能练，温和不费力，不用高强度蹦跳，适合体力不好，又想瘦腿的你。每天2~3组，膝盖不好也能练，既能瘦大腿、紧小腿，还能改善腿型不直的问题。👇3分钟跟练视频在文末哦~ 动作1：直腿交替抬腿 胳膊后撑地，双腿伸直，脚后跟贴地；大腿前侧发力，先慢慢抬起左腿；感受大腿前侧收紧，停留1秒；再慢慢放下左腿，换右腿抬起、放下；左右交替，每组30秒，身体别晃动。⚠️ 注意点抬腿时双腿保持伸直，别弯曲；抬腿幅度不用太高，重点找到大腿发力感。 动作2：屈膝开合 胳膊后撑地，上半身微微往后；双脚并拢，踩实地面，膝盖并拢，吸气准备；呼气，大腿内侧发力，膝盖慢慢向两侧打开；感受大腿内侧拉伸，停留1秒；再慢慢合上膝盖，回到并拢状态；开合交替，每组重复30秒。⚠️ 注意点开合幅度别太大，避免膝盖不舒服，感受拉伸即可。 动作3：侧躺直腿上抬 侧躺，下面的胳膊肘着地，撑住脑袋，肩膀放松；上面的胳膊自然撑地；大腿外侧和侧腰发力，慢慢抬起上面的腿，保持伸直；抬到舒适高度，感受大腿外侧收紧，再慢慢放下；每组重复30秒，然后换另一侧练习，动作一样。⚠️ 注意点抬腿幅度量力而行，不用太高，避免腰部代偿。 动作4：抬膝开合 双腿弯曲并拢，慢慢抬起来，双脚离地；大腿内侧和下腹发力，膝盖慢慢向两侧打开，别分开双脚；打开后停留1秒，再慢慢合上膝盖，回到并拢状态；开合交替，每组重复30秒。⚠️ 注意点双脚始终并拢，别分开，膝盖开合幅度别太大；全程保持呼吸均匀，动作放慢，轻松做就好。 动作5：屈膝抬压 后撑地，双腿并拢，抬起来，不用伸直，膝盖微微弯曲；大腿后侧和臀部发力，双腿向下拉；直到双脚靠近臀部，感受大腿后侧收紧，停留1秒；再慢慢上抬，回到初始位置；每组重复30秒，身体别晃动。⚠️ 注意点双腿动作要慢，重点找大腿后侧发力感，不用用力过猛。 动作6：直腿交替开合 双腿伸直并拢，抬起来，离开地面；大腿发力，向两侧打开双腿，再慢慢合起来；合起来时，左腿放在右腿前面交叉；再次向两侧打开，然后合起来，换右腿放在左腿前面交叉；每组重复30秒。⚠️ 注意点打开抬腿的幅度量力而行，不用勉强。
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店1周前
操作简单易上手，卧床久坐也能独立锻炼#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #居家锻炼 #腿部锻炼 #复健运动
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梦子运动养生2天前
躺着也能把我们都大腿练的越来越有力量#居家锻炼#大腿#练大腿#腿部力量#一起来锻炼
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慧子律动屋☀️1月前
✨超模级瘦腿法｜睡前8分钟懒人练⏰｜床上躺练超方便💤｜简单易操作🙅‍♀️｜养出纤细长腿🦵#瘦腿#跟练 #居家锻炼#减脂塑形
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SarahTan3年前
躺着瘦腿 |11分钟跟练 缩减腿围！ #健身 #运动 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家运动
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旷野小天鹅1天前
睡前5分钟懒人躺着瘦全身 每天2-3遍，一起来打卡吧！ #提臀 #床上躺着瘦#我的运动日常#改善形体提升气质#开肩美背
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婧安（自律版）5月前
居家瘦肚子挑战成功，这满满的成就感。看着就让人心动。懒人瘦身，姐妹们快点动起来吧。#瘦瘦瘦 #躺着瘦全身 #瘦腿瘦肚子 #躺瘦不是梦 #瘦
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店1月前
静音设计，躺着练不打扰家人#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #腿部锻炼 #居家锻炼 #复健
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店3周前
心疼爸妈腿无力，躺着练的机子太贴心#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #腿部锻炼 #居家锻炼 #复健训练
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考拉醒一醒🐨8月前
躺着拥有超模腿🦵🏻😁#瘦腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店2周前
能自己活动腿脚，躺着也能开心#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #腿脚锻炼 #复健 #居家锻炼
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店2周前
自己安排锻炼时间，坐躺两用独立动一动#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #居家锻炼 #腿部锻炼 #复健运动
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李子不胖9月前
#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 床上躺着瘦全身🔥动作简单❗️边玩手机边瘦身|||👉瘦全身：瘦大腿内侧、瘦小腿、瘦肚子、瘦腰 [星R]哈喽姐妹们，今天这期是懒人瘦全身跟练，躺床就可做！ [星R]5分多钟的训练，简单高效！#居家锻炼 #健身
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店1月前
电动驱动稳，躺着练腿脚不费劲#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #腿部锻炼 #居家锻炼 #复健
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中老年宅家运动吧5月前
不跑不跳躺着练，70岁也能去旅游 #居家锻炼 #腿部训练 #中老年 #一起来锻炼
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壹壹吖吖11月前
姐妹们在床上躺着都能做的动作#怎么做腿能更瘦 #瘦腿 #直腿
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酸爽小趴兔2周前
懒人专属床上动作，14天喜提“漫画腿”，裤子空荡荡！#瘦腿 #瘦身操 #跟练
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曹十斤2天前
4分钟tabata腿部训练🔥 全程躺着瘦腿美腿 消除大腿多余脂肪 优化腿部线条 全程记得腰背贴地 感受核心收紧 腰酸的姐妹可以在腰部下方垫毛毯 避免腰部代偿#居家锻炼 #瘦腿#美腿#塑型#直腿
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小杨教练爱健身9月前
女生这种情况的 #腿粗 最好减！这套动作拿走不谢！躺着就能练！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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李發發燃起来🔥6月前
躺着就瘦啦🔥腿围缩小5厘米‼️‼️‼️每天一首歌的时间 超火的卡点瘦腿游戏来啦！躺在床上就能练习，动作简单高效，适合所有想在家就瘦腿的姐妹，赶快收藏动起来吧🌸#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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张教练每日专注腰臀腿2月前
躺着也能锻炼腰臀腿的运动，它来了#健身 #居家锻炼 #健康 #养生 #中老年
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店1月前
坐轮椅出门难，在家躺着就能动起来#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部训练
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店3天前
有它陪伴日常动一动，久坐久卧更舒心#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #复健运动 #腿部锻炼 #居家锻炼
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦全身，如果你懒又想瘦，那你一定要跟练这组瘦身操。#瘦全身 #瘦瘦瘦 #躺瘦跟练 #小基数跟练操 #瘦腿瘦肚子
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懒人爱运动4月前
睡前 3min躺着练出漫画腿， 巨简单！！边玩边练 超适合懒人的卡点翘臀瘦腿，躺着练出翘臀漫画腿！懒人赶紧冲，跳操没力气、动不起来的快来练这个，躺着玩手机就能练 适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈 动作简单高效，坚持躺着练出翘臀长腿，改善身材比例 腹部收紧，大腿和上臀发力臀部发力，提高臀线显腿长，美化腿部线条必练 音乐：APT #健康减肥 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #高效燃脂
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玉米呀玉米4天前
徒步完躺在拉伸的4个懒人动作#徒步 #拉伸动作 #徒步小白 #徒步小技巧 #懒人拉伸
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好高爱拿铁 | 孕产健身2天前
医院常用卧床动作｜产后躺着就能练的踝泵跟练，快来一起练吧！ #运动帮帮团#产后恢复 #产后运动 #卧床运动的训练动作 #刚生完孩子的女人 个人体验仅供参考，效果因人而异，并非医疗建议，开始前请咨询专业人士。
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店1月前
躺着练的电动健步机，操作简单一看就会#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #腿部锻炼 #居家锻炼 #复健
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茉莉Molly花🧀（养成系）6天前
躺着练出女团腿，可以边玩手机边瘦腿，天天这样哪天看的时候就瘦了一圈#瘦腿 #躺着运动
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叁格幺5月前
从喜欢的事物里得到力量和快乐 #下肢训练 #臀部训练 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
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赵炫腹1天前
女人睡前跟我这样练，躺着也能瘦腿！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家健身有新招
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海绵饱饱6月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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徐徐自律版9月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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992（哺乳期6月前
孕妇懒人四个躺着就能做的运动 不跑不跳不伤膝盖 #孕期运动 #孕期控糖 #十亿流量扶持计划 #孕期瑜伽 #孕晚期控制体重
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ARGAL爱戈尔个护保健旗舰店1月前
能调档位的电动健步机，躺着练适配不同力气#爱戈尔健步机 #爱戈尔 #腿部锻炼 #居家锻炼 #复健
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啊聶要自律2月前
睡前躺床上瘦肚子！#马甲线养成记 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #懒人运动
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婧安（自律版）3天前
瘦腿跟练 越懒越要练，躺着瘦腿绝了。#瘦腿#瘦腿子 #躺着瘦腿 #瘦瘦瘦 #瘦腿子跟练
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小眼睛婷婷在线塑形6月前
懒人福音！床上躺着就能瘦腿！赶快动起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #懒人瘦腿
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一洛妈妈🍀（喜二胎）7月前
孕期在家躺着就能做的运动，防切防裂超快顺#怀孕#孕期#孕期运动#助产操
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柠檬的运动日记4天前
韩国女团爆火瘦腿法躺着逆袭筷子腿#瘦腿#减肥#年后 减肥#漫画腿#筷子腿
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甘薇5月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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多米的孕动日记8月前
孕晚期锻炼再坚持一下，说不定下一秒就开启顺产的绿色通道呢 #创作者中心 #创作灵感 #孕期运动 #孕期 #怀孕
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语涵优选～好物推荐5天前
康复训练手脚腿部电动脚踏车中老年人上下肢家庭家用卧床锻炼器材#偏瘫康复训练 #电动健步机 #电动脚踏车 #腿部锻炼 #好物推荐
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左右师姐2天前
6个动作躺着练出漫画腿!巨简单，边玩边练 ✓动不起来的快来!睡前躺着细腿翘臀，边玩手机边锻炼，太懒人友好了❗❗#居家锻炼#还有这种操作 #躺着瘦腿 #漫画腿#懒人锻炼 #瘦腿 #直腿
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李老师运动养生2天前
韩国女团爆火瘦腿法躺着逆袭筷子腿#瘦腿#减肥#年后 减肥#漫画腿#筷子腿
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eva伊娃5月前
躺着刷剧，就能拥有漫画腿 2min躺瘦！边玩手机边get漫画腿 ⚡动不起来的懒人姐妹、久坐党、学生党、宝妈，这套躺着就能练的瘦腿瑜伽直接冲！ 👌🏻不用站不用跑，瘫在床上刷手机的功夫就能练！每个动作都简单高效，无痛就能收紧腿部线条、视觉腿长秒增高！ ✨重点记好：全程腹部收紧，臀部主动发力上抬，别用腰代偿！每天 2分钟，坚持到 30天，你会来谢我！ 快收藏起来，今晚就跟着练，评论区蹲一个你的打卡反馈 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身 #瘦身
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