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Tina普拉提7月前
想要好看的腰曲，可以通过加强侧向腰腹的训练 60min，18个动作带你打造折角腰~超酸爽#运动万粉助力计划 #普拉提核心床 #普拉提团课 #强化核心力量 #折角腰
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Lee教练3月前
#健身 #健身 #健身干货 #居家锻炼 关注我每天分享一个正确的健身动作🥰
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周米狗(养瘦玩家)3月前
这才是真正有用的女生秋冬瘦腰邪修❗️❗️ 腰粗肚子大码住，女生瘦腰模版公式，从h腰变成s腰 😱原来大多女生都不知道练腰收腹的正确顺序，肚子大腰粗跟着做就行 🔥懒人急性子4步水桶腰爆改s沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #女生必看
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土没有米8月前
瘦侧腰➕下腹 腹直肌友好 #好身材练起来 #健身 #见人不如健身 #马甲线 #瘦肚子
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姣姣练瑙力（周日不播）5月前
正确的核心收紧方式#收紧腹部核心 #腹部训练动作
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Mina筱敏11月前
正确收腹✅不用憋气！不顶肋骨！ #好身材练起来 #改善体态 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #瘦肚子
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叫我小玉（已瘦23斤2月前
不知道如何收紧腹部核心的小宝看这篇，方法很简单，掌握正确方式每天练习不紧可以瘦腰，运动也可以事半功倍✅#运动 #腹部训练 #瘦腰 #核心力量 #核心腰腹
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新西兰Summer5年前
如何正确练习侧边卷腹发力#侧卷腹 #卷腹 #侧腰训练 #瘦侧腰瘦肚子 #马甲线 #人鱼线
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CCTV健康中国1周前
宅家这样练，燃脂超方便 宅家不想出门，没器械也能燃脂？只需一平米空间就能练！先调整好体态，沉肩收腹，跟着做彩虹击掌，激活上背肩颈，再练座椅深蹲，两个动作组合起来拉高心率、高效燃脂，不用跑跳、不占地方，一起学起来吧！#宅家健身小技巧 #体重管理科学有方 #CCTV健康中国
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兮兮的日常生活（孕晚期）9月前
正确的腹式呼吸法可以瘦腰腹，每天坚持10-20分钟有明显的效果哦.#腹式呼吸法 #核心 #内核心
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婉彤瑜伽瑙力3周前
肚子松垮 #收腹呼吸法 #懒人健身 #体态调整 #告别松肚腩
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夏夏产后学苑4月前
这才是收腹的正确手法 #少女态 #宝妈 #瘦腹 #小腹突出
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练不大的小鸣1月前
做v字卷腹腰酸腿疼的，试试这样做一定能感受到区别#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼#练腹
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白昀是个教练6月前
#孕产 #体态矫正 #呼吸#收腹 #线上一对一
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运动康复Frank体态健康6月前
收腹技巧与体态健康解析 如何正确收腹 #收腹 #核心收紧
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亲爱的贺贺🐰8月前
还有谁没有腰，H腰有的救#体态纠正 #瘦腰 #瘦腰腹 #H腰
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蜜蜜普拉提4月前
#创作灵感 #瘦侧腰#沙漏腰 #小蛮腰马甲线 巨瘦肚子🔥肚子大，松松垮垮，不跑不跳一周紧致腰腹
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可人形体礼仪（深圳）2月前
一个动作把胯顶开 久坐让臀腿失去知觉？试试这个高效的“侧向顶胯”动作，专门激活臀侧与大腿肌群，改善循环，找回臀部发力感。 🔥动作精髓：扶稳、收腹，想象用髋部向侧面顶出一堵墙，感受侧臀强烈收缩。 💡跟练建议：跟随视频节奏，左右交替，每组15-20次，完成3-4组。 👇练完来打卡：你感觉左边强，还是右边强？ #臀腿训练#激活臀部 #居家健身 #翘臀 #侧腰训练
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琳儿1月前
核心收紧的正确方式#收腹瘦腰 #核心力量 #健身 #居家锻炼
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Mandy🤍瑜伽普拉提2月前
4'Tabata跟练｜改善肋骨外翻❗️实现瘦腹瘦腰🔥 通过普拉提呼吸建立呼吸模式，找到降肋骨的力，再通过训练达到降肋骨的效果，让腰腹能够跟随呼吸向内收。‼️ 每天完成5-8组✅，正确的模式下瘦小肚子✌ #女子塑形 #健身运动 #肋骨外翻 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #普拉提
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李瑶瑶种太阳☀3月前
不会正确收腹的，可以在腿部训练加上这个动作 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身小白
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风云-超慢跑6天前
收腹轮正确姿势#收腹轮
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意难平2月前
学会了吗？#健身 #居家锻练 #运动锻炼 #居家运动健身 #健身小白必看经验
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田甜宝妈逆袭4月前
娃们都睡了，又到了我的锻炼时间，腹部训练继续，这组训练很全面，适合新手姐妹，一起评论区打卡练起来吧#塑型瘦身 #健身 #拥有好身材 #大肚腩变小蛮腰 #告别大肚腩
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身材是最好的名片3月前
有效瘦肚子的支撑动作#创作灵感 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动健身 #腰腹训练
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热苏打5月前
#节后甩肉大作战 #塑型瘦身
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爱健身的维维豆奶2周前
正确收紧核心✅，腰围也小了！ #收紧核心 #腰腹训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音小助手dou上热门
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孙晶优姿优态·全国培训10月前
检查一下你的收腹方式是不是错误的#优姿优态 #干货分享 #体态调整 #收腹 #孙晶优姿优态
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Anya诗齐2月前
收腹都不会，难怪你有葫芦腹！ #瘦肚子#葫芦腹
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东哥（DG）5月前
每天3分钟，轻松“收”出小蛮腰！这个正确收腹法太绝了#正确收腹#健身干货 #收腹瘦腰
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Mls 美利斯2月前
不会收核心的看过来啦，正确收腹小技巧 #腹式呼吸 #收核心 #马甲线 #健身小白必看经验
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嘴角上扬（运动塑形）2月前
口令版讲解如何正确摆胯✅一首歌曲4分半瘦肚子瘦侧腰同时改善假胯宽，每天三组#侧腰赘肉 #核心腰腹
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小敏练腰腹4月前
想要小蛮腰，收紧核心第一步，赶紧练起来吧#告别大肚腩 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健身
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鲜老师聊康养4月前
姐妹们心想减掉肉肉的，跟我打卡这套动作，适合大小基数居家训练#居家锻炼 #在家也能瘦 #大肚腩变小蛮腰#瘦肚子#核心燃脂
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自律派大星1周前
哥们，动作做对效果翻倍，一个视频教会你正确的练腹动作，快看看你做对了吗？ #腹肌 #腹部训练 #健身干货
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普拉提电子教练5天前
睡前体态管理跟练版#睡前体态管理 #运动帮帮团 #运动vlog #居家锻炼 #长沙同城热门推荐
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Yumi🔥重塑自己3周前
还不会收紧核心？三步走教你正确收紧核心！使劲吐完肚子里的每一口气，收紧每一块核心肌肉，让发力更准确，提升每个动作的练习效果#收紧核心 #核心力量 #核心力量训练 #腰腹训练 #瘦肚子
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莹子爱运动2月前
核心收紧的正确方式#核心收紧 #收紧核心
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MIA瑜伽4月前
一个视频教你正确收紧核心 #核心收紧 #练出好身材 #运动减脂 #mia瑜伽 #成都瑜伽普拉提
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瑜伽冥想者【喻妍】9月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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暴躁的安琪——呼吸号4月前
收”（呼气）的详细流程 第一步：启动核心，而非仅仅“收肚子” 这是最关键的一步，也是最容易出错的一步。正确的“收”不是单纯地把肚子吸进去（这会导致肩颈紧张、胸廓被压缩），而是从身体深处发起一个“收紧和上提”的动作。 1. 想象与感觉： · 想象1：轻轻咳嗽一下，或者发出“嘶嘶”的声音。在那一瞬间，您会感觉到腹部深处（肚脐下方）有一圈肌肉自然地、有力地收紧。这就是核心被激活的感觉。 · 想象2：想象穿一条很紧的牛仔裤，您需要轻轻地、持续地把拉链拉上去，同时保持自然呼吸。这种感觉不是猛地吸肚子，而是深层肌肉的温和持续收缩。 2. 正确的肌肉：这个动作主要激活的是腹横肌（我们最深层、像腰带一样的腹肌）和骨盆底肌。它们的协同收缩，就像一个内部腰带从下往上、从四周向中心轻轻束紧。 第二步：遵循“由下至上，由内至外”的回收顺序 一个高效且符合生物力学的“收”是有顺序的： 1. 首先回收下腹部：在核心被激活的瞬间，首先感觉是下腹部（小腹）开始微微向内、向上回收 2. 接着，肋骨向中间、向下沉降： · 在回收下腹部的同时，引导您的下胸廓和肋骨角向身体中线靠拢、并向下沉降。 · 您可以把手放在肋骨两侧，在呼气时，感觉两只手之间的距离在慢慢变近，肋骨像一个“把手”一样向下转动。 · 这个步骤至关重要，它能确保您的胸廓回到中立位，避免肋骨外翻，但是不要去代偿你的胸椎段，去含胸弯腰 #呼吸#小腹突出#小蛮腰 #马甲线
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冰·东方舞｜肚皮舞1周前
如何练习大腿力量？如何练习准确的肌肉发力不代场？今天录了一份“跪坐”跟练，大家来试一试吧！#舞蹈练习日常 #肚皮舞基本功 #OMI #凸收腹
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霜霜-维密普拉提塑形6天前
#改善体态的正确姿势 #普拉提 #乐山 #瘦肚子 #马甲线 灵活骨盆和脊柱，加强腹部核心力量，同时有效避免产后腹直肌分离
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@蔡蔡爱美（爱运动）5月前
还是学不会收核心？点赞收藏起来，这条视频教你学会正确收核心，不信你还做不会！20秒教你轻松收紧核心肌肉，看看还有谁学不会收核心燃脂法！每天练3-5遍，一周见效果！#居家锻炼 #好身材练起来 #dou来运动吧 #小动作大作用
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健身马业壮3周前
V字卷腹，居家最狠练腹动作！ 不用器械，不用跑跳， 每天3组，肚子越练越平， 核心稳了，腰细了，线条直接出来！ #V字卷腹 #居家练腹 #核心训练 #瘦肚子 #马甲线
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C戈体态美学（4月10长沙 高阶教培）8月前
错误收腹！？ 伤身伤人，都是错的！ 教你如何自动启动腹部！ #体态矫正培训 #体态美学架构师
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思琪带俩娃（产后自律版）2月前
好的开始就是成功的一半。此时此刻就是最好的时候~来~和我一起腹式呼吸吧！#产后恢复身材 #产后妈妈 #产后收腹 #产后修复分享 #腹式呼吸
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热苏打5月前
错误收腹毁身材 正确收腹堪比整容#瘦下来做最美的自己 #收腹
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阳光小婷爱生活1年前
正确收核心，核心有没有力吹一次气球就知道了#居家锻炼 #产后宝妈 #产后恢复 #腹式呼吸
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燕子，爱运动1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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君君瑜伽6月前
这条视频教你正确收核心 不信还学不会 20秒轻松收紧核心每一块肌肉 收紧核心 看有谁还学不会#收紧核心 #核心力量 #运动 #健身 #居家锻炼
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军哥健身（教学版）10月前
不会核心收紧？教你一个正确的三连击收紧核心方法，不允许还学不会，赶紧点赞收藏练起来。#核心收紧#呼吸训练#腹部紧致
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宁静致远@@1月前
适用性广：从健身新手到运动员均可练习，强度可通过调整支撑时间或变式（如侧平板）调节。 正确姿势：身体呈直线，收腹夹臀，避免塌腰或撅臀；手肘位于肩部正下方，颈部保持自然放松。 循序渐进：初学者可从15秒开始，逐步增加至1-3分钟，避免因过度疲劳导致动作变形。 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕 #坚持自律 #居家锻炼好方法 #爱生活爱运动
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瑜伽老师大禹呀2周前
后背太紧，呼吸就会受限。 先滚松竖脊肌，释放背部张力。 再慢慢练呼吸，腹压更稳， 体态回正，自然收腹 简单两步，舒服又有效。#健身干货 #一般人不告诉他 #呼吸训练#瘦腰腹 #体态纠正
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关了三家美容院的超超4月前
腹部塑形#腹部训练 #腹直肌#少女腹
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微微古法健身7月前
不会收紧核心的？这条视频教会你如何正确收紧核心，学不会你来直播间骂我！20秒收紧每一块核心肌肉#收紧核心 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动健身 #居家健身有新招
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莹子爱运动2月前
核心收紧的正确方式#核心收紧 #收紧核心
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燕子，爱运动5天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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家用器材健身教学6天前
哑铃深蹲标准教学，正面➕侧面一看就会！#哑铃深蹲的标准动作 1.双脚与肩同宽，脚尖微微向外 2..挺胸收腹，核心收紧，臀部向 后坐，下蹲到大腿与地面平行。 3.侧面：腰背保持笔直，膝盖不要 超过脚尖太多，用臀部和大腿发力， 慢慢起身。 4.新手每天 3 组 ×15 次，练腿、提臀、瘦大腿，在家一对哑铃就够。
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教练阿汤3月前
一个视频教会你如何正确收紧核心#瘦肚子 #居家锻炼 #收紧核心 #腹直肌分离
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燕子，爱运动6天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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燕子，爱运动1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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