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方芳（维持体重）11月前
小基数维持体重基础代谢1200大卡的三餐都吃啥？一顿饭不要把 高脂肪 高热量 高碳水一起去吃！吃高脂肪的时候你就吃低碳水！高碳水的时候你就吃低脂肪！#一日三餐减肥食谱分享 #减脂午餐 #减脂怎么吃
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方芳（维持体重）9月前
98斤#基础代谢 1200大卡的三餐都吃啥？我现在无论是吃1800还是吃1600 还是吃1200，体重基本上都会维持98上下浮动！身体已经适应现在的热量了！所以你想要减下来好维持，你就要用靠谱的方法去减！#一日三餐减肥食谱分享 #基础代谢减肥法
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汪汪桑7月前
简单吃个减脂餐，糖醋口味的爱吃吗？ 450大卡都不到的一餐，怎么就不算减脂餐呢。 基础代谢1200大卡起码有的吧，一天两顿都这么吃好了。也才900cal，早餐简单点蛋白质为主少点碳水化合物，控制在300cal以内太简单了。 即使不运动，这个吃法也能减的！ 再加上总要走走路啥的，不可能只躺着对吧，不运动的日常额外消耗没有几百也有小一百，如果跑步健身跳舞骑车那更多了。 别盯着一餐的量，看一天的量。别只看热量，看看热量的组成来源是哪些。 科学一点，会瘦的！ 为什么饿shi了也不瘦？要么没做对要么做错了🙃#美食 #懒人美食 #今天吃什么 #美食 #减脂食谱
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超人段教练4天前
减脂期怎么减吃多少热量，我手把手教你算一遍方法你就懂了，减脂总消耗计算热量缺口，都问我我真我回复不过来啦#热量缺口 #基础代谢 #减脂计算公式 #基础代谢计算公式
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吉力健身1周前
增肌，需要先算基础代谢，再算一天总消耗，然后在此基础上额外添加300到500大卡热量。三大营养素计算，需先定蛋白质1.6～2.2克/公斤，再定碳水4～6克/公斤，保证训练状态，再用脂肪补剩下的热量，这里的脂肪更多摄入的是不饱和优质脂肪，不是饱和脂肪和反式脂肪。日常可以不用计算这么精确，但是通过计算出一天的量，你可以大概知道自己吃了多少，避免摄入热量过多脂肪堆积，影响睾酮分泌。#增肌 #三大营养素计算 #女子健身
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抽象小喷菇3月前
省流教饮食：减脂不要没苦硬吃，基础代谢男生默认1800，女生1200，运动轻度系数x1.3，中度*1.5，强度高*1.8，算出来整天代谢总量-400大卡等于每天需要摄入的热量，按照碳水蛋白质脂肪6比2比2去计算，自己做饭，哪怕做炸鸡都不可能胖。有什么不懂评论区问。#减脂#减脂饮食#健身
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涛sir超爱吃（碳水版）6月前
基础代谢怎么算，碳水应该吃多少，蛋白质吃多少， 脂肪吃多少。#减脂 #健身饮食 #自然健身
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方芳（维持体重）7月前
吃够基础代谢有缺口的情况下 碳水高点或者是低一点，你可以根据你自己的阶段和情况就任意的调整#基础代谢减肥法 #高碳 #低碳
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碳水脑袋“老门”🌸减脂（已瘦）2月前
#减脂 #记录饮食 #吃瘦不饿瘦 #基础代谢 吃够基础代谢1200大卡 碳水百分之50 吃碳水就是超级满足 碳水脑袋必须不能低碳 控制控制吧，然后在吃🤣
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扶不起的李阿斗4天前
碳循环第二轮第三天低碳 感觉一天都很饿，180cm 目前是101.5kg，00年的，小米体重称基础代谢显示1900大卡，目前每日摄入热量是2000大卡前几天按着1900大卡标准吃的。我是跑业务的，一周将近练4-5天，有没有碳循环大佬指点下，我是不是热量摄入低了。#低碳减脂 #求指点
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丁一晨9月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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十万伏特肌2周前
⚡️电力拉满，肌肉也拉满 3分钟算出你每天该吃多少，减脂不在盲目！ 1⃣算基础代谢（公式在视频） 2⃣乘活动系数＝总消耗 3⃣总消耗-300～500大卡＝每日摄入 4⃣蛋白质1.5g/kg，脂肪0.9g/kg，剩下交给碳水 算不明白的评论区留数据，我帮你算💪 #健身 #健身干货 #饮食 #减脂 #热量缺口
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方芳（维持体重）10月前
小基数#基础代谢 1200大卡的三餐都吃啥？大餐后吃了重口味的体重涨了 第二天可以多吃一些含钾的食物去水 体重也就下去了！#大餐后如何补救
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方芳（维持体重）11月前
小基数维持体重基础代谢1200大卡的三餐都吃啥？家常饭就是你的#减脂餐 #一日三餐减肥食谱分享 #减肥 #维持体重一天吃什么
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困鼠啦7月前
宝宝们可以看看自己的基础代谢是多少哦#减肥 #生活化减脂 #睡觉都困
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吃不堡1月前
超过基础代谢500大卡并且以碳水为主体重会有什么变化⁉️ 豚骨拉面泡面🍜猪肉脯吐司🍞苹果轻茉#减肥 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #大学生 #泡面
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反焦虑减肥8月前
今天教怎么算我们的基础代谢？怎么计算吃进去的食物热量？#吃瘦不饿瘦 #基础代谢怎么算 #食物热量怎么计算 #减肥逆袭 #减肥小白必看经验
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小张爱运动呀2月前
降低体脂只需要做好这5点 第一，吃够基础代谢。第二吃够碳水，第三不节食减肥。第四，不天天称体重，第五多做力量训练，少做有氧运动。#减肥#减脂#小基数减脂 #体脂率
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培培早点睡1周前
吃够基础代谢控制饮食轻轻松松嘿嘿～#美食博主减肥 #美食博主上线啦 #减肥日常vlog #减肥吃什么 #基础代谢减肥法
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方芳（维持体重）10月前
98斤#维持体重 1800大卡的三餐都吃啥？你越不敢好好吃饭，你的代谢就越低，你的消耗也就越低，你还会多吃一点就涨！吃够基础代谢让你吃的热量和营养能满足身体基础的热量需求 身体得到了满足，你才不会嘴馋 不想乱吃东西！也不会因为多吃一点就涨而感到焦虑了！#减肥不反弹的正确方法
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小敏和老万（减肥记）7月前
挑战吃满基础代谢1300 这样吃看看明天能不能掉秤～#减肥 #减肥餐 #减肥日常vlog
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1（动立蓝图减脂训练基地）5天前
基础代谢1200，别再只吃1200大卡了！ #基础代谢 #减肥误区 #健康减脂 #越吃越瘦
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小李不吃🐷9月前
女性减脂碳水和主食按这个标准吃，减的快不暴食，姨妈代谢好 #減肥 #减肥减脂 #减脂 #塑形 #热门
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莫南ᰔᩚ.10月前
合理饮食真的会瘦，我的基础代谢是每天1500千卡，我每天摄入可以控制在1000千卡，大家可以作为参照#会吃才会瘦 #食谱分享 #减肥vlog
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向大喜，嘿！3月前
新手扫盲，一次性说清楚减脂期碳水吃多少 健身先健脑，会算才会吃，会吃才能瘦 #健身 #吃瘦不饿瘦 #健身饮食 #减脂期 #健身女孩
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爱吃肉的大猩猩5天前
大家减脂期休息日饮食怎么安排的，是不是只要吃够基础代谢就行了#减脂日常
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是悦妈呀10月前
如果以1500大卡基础代谢计算每天可以吃主食600克米饭，蛋白质400克（熟300克），脂肪30克维生素300-500克#生活化减脂 #吃瘦不饿瘦
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老孙会营养（不挨饿减脂）2月前
碳水，蛋白质，和脂肪每天到底应该吃多少？一条视频说清楚。#营养均衡 #减脂餐 #减脂餐分享 #减脂餐减肥 #减脂餐你吃对了吗
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SXT-铁子11月前
健身健美研究生告诉你：增肌期和减脂期要吃多少碳水化合物。#增肌 #减脂 #碳水 #研究生 #健身
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拿铁小杨2月前
标准减脂饮食公式 手把手教你如何计算每天应该吃多少，一步步计算吃多少米饭多少肉#健身 #健身日常 #健身干货 #减脂 #全民健身
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邪恶脂包肌3周前
假设你基础代谢2000大卡。 碳水：2000×60%=1200大卡 ÷4 = 300g/天 蛋白质：2000×20%=400大卡 ÷4 = 100g/天 脂肪：2000×20%=400大卡 ÷9 ≈ 45g/天#减脂 #自律 #健身 #健身干活 #健身小白必看经验
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吴昊要自律一点点1年前
很重要！！练后碳水的计算，你也应该知道你练后应该吃多少#健身知识 #体重管理 #减脂小白必看经验 #减肥方法
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Star星星（代谢健康）3月前
每天应该吃多少克碳水，蛋白质，脂肪？ 实操5步手把手教会你 #减肥#生活化减脂 #热量计算 #
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营养师李俊峰7月前
减肥碳水最低吃多少？即可以瘦还健康？ 减肥碳水最低吃多少？即可以瘦还健康？#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #碳水 #夏日减脂大作战
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高小高～（不低碳）8月前
小基数拉高碳水，主食吃够全天总摄入的50%～65%剩下的吃蛋白和脂肪！热量一定要控制，减脂的底层逻辑是热量缺口#今天吃什么 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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方芳（维持体重）7月前
小基数如何去拉高碳水#拉高碳水 #高碳 #吃瘦不饿瘦
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廖教瘦4月前
#减肥#减脂餐 #碳水 #蛋白质 吃多少碳水蛋白质你才会瘦？
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肥肥不肥（已瘦50斤版）2月前
身材管理期，不知道吃多少碳水，来看这个视频吧❤️ 身材管理期的宝宝一定要吃够碳水，碳水热量要占一天热量的百分之40～50左右 早中晚餐碳水比例为3:4:3算出自己一天吃多少热量，就知道一天吃多少啦，祝大家减重成功！永远都不反弹！ 标注❣️早中晚餐碳水，选其中一个吃啊，不是都吃🤦‍♀️ 本视频均为本人经验分享，内容仅供参考💕#真实生活分享计划 #内容太过真实 #减肥 #瘦 #上热门
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早安陈教练(体德等你)8月前
减脂期要有热量缺口，热量怎么算应该吃多少？电子教练干货教学#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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梁牛逼2周前
练背日训练记录#健身 #健身训练 进入增肌期，每天大概2600大卡，要是腰围还是那么大就减少到2400大卡。 休息日吃2200卡，我基础代谢1800卡
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高榕城（科学健身）5天前
如何计算基础代谢和热量消耗#健身 #减脂 #塑型 #健身干货
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KD1周前
减脂第一期基础代谢#减肥 #减脂 #运动 #健身
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廖教瘦4月前
#碳水 #米饭#减肥#减脂餐 想瘦就要吃够碳水
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叫我强神8月前
减脂摄入怎么算？ #健身 #减脂 #健身减脂 #减肥 #健身干货
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蛋清.蛋清9月前
减肥总得知道该吃多少主食吧！ #夏日减脂大作战 #美食 #健身饮食 #减脂餐
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小李不吃🐷4月前
普通女性，运动和不运动，到底分别适合吃多少碳水，才能健康瘦 #减脂 #塑形 #减脂期饮食 #热门
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Star星星（代谢健康）6月前
减肥期，每天吃多少碳水呢？ #科学减肥 #减脂 #生活化减肥
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大淋淋09261周前
3月1号开始减脂，今天这条视频分享减脂期如何计算自己的摄入量，女生例假期间如何调整饮食和，几分钟时间看完让你少走弯路。明日开始一起打卡，减掉脂肪让自己更健康，更自信😎 #减脂期 #减脂干货 #减脂塑形 #女生减脂 #年后甩肉大作战
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小赵的营养笔记1周前
减脂期如何正确计算热量和碳蛋脂三大营养素的比例#减脂期 #减脂干货#年后甩肉大作战#三大营养素分配#基础代谢
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娄娄谈减肥8月前
你知道减脂期吃多少热量才不会卡平台吗 #减肥#热量缺口 #减脂平台期 #低碳
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蔡蔡想躺平7月前
碳水对于减肥真的很重要！ #我的减肥日记 #减肥vlog #200斤男生如何减肥 #减肥食谱 #减脂
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老孙会营养（不挨饿减脂）1月前
家常菜减脂餐实操来咯，有问题尽管问。#家常菜减脂餐 #减脂餐 #减肥餐 #减脂餐你吃对了吗 #减肥餐也可以很好吃
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Star星星（代谢健康）7月前
减脂期，如何吃碳水？ #生活化减脂 #内容太过真实
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老罗减脂课堂7月前
减脂吃多少合适#减脂真相 #减脂塑型
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淼淼日记7月前
减脂期别碰的15种碳水#减肥#减脂期#碳水
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李好健身（线上指导）10月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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周灰灰（鸡腿大王🍗）5月前
#减脂 #减脂餐 #科学减脂 #減肥 米饭当然我是一天吃2顿，每餐70-80克碳水
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慢半拍大叔减脂馆1周前
一日三餐的黄金公式，可照抄的三餐营养素分配法则#减脂
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KD4天前
如何减脂干货#减脂 #减肥 #健身
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张张是个营养师7月前
减脂期必须要学会的热量计算公式！#干货分享 #减脂 #身材管理 #减肥 #减脂期
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代浩宇6天前
终于来啦！不用再发愁了直接“对症下药”#减脂餐 #减脂教学 #低卡低脂餐
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范龙1月前
减脂期间碳蛋脂的比例#健身 #减脂 #内容过于真实
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