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涵涵妈妈加油鸭8月前
涵涵半夜不睡觉玩泥，过程太解压了，结局居然有惊喜！ #萌娃#解压 #玩泥
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巨雪Louis和小雪Chris1周前
今天你拉伸了吗 #宠物监控 #宝藏宠物研究所 #巨型雪纳瑞 #头条宠物 #祝你马上成功马上发
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是清蒸吗9月前
别总丢三落四，特别是你的开心 #跑步治愈一切 #今天你运动了吗 #运动打卡 #自律遇见更好的自己 #加绒摇
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杜冥鸦_Biu7月前
今天你拉伸了没🌝
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爱吃香菜✨2月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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凯圣王11月前
【拉伸详解】 拉伸有必要吗？训练后必须拉伸吗？很多兄弟姐妹会问我类似的问题，其实拉伸肌肉的方法有很多种，大家可以把它理解成一种功能性训练，训练结束不一定马上放松肌肉，但可以把肌肉放松看成训练的一部分，如果只训练不松解，长此以往过度紧张的肌肉得不到放松，肌肉关节容易出现问题，训练收益也会变差。#拉伸 #肌肉放松 #健身 #力量训练 #训练日常
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花卷7月前
空腹有氧day239｜试着安静下来 去做你该做的事 #空腹有氧#跑步#早起#运动穿搭 #见人不如健身
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徐来减肥日记9月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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单竹运动科学11月前
大腿后侧肌肉拉伸是运动人群最热衷的动作，不管是跑步前后、力量训练前后，都喜欢“压压腿”。但是方法不对，努力白费；你真的会拉伸膕绳肌吗？你每次拉伸能精准找到膕绳肌吗？今天这个视频，会给你带来答案。#膕绳肌 #拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身
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花卷8月前
空腹有氧day236｜运动 会让一个人最大程度地远离糜烂 #空腹有氧#跑步#早起#运动穿搭#见人不如健身
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月儿爱跳健身操10月前
#拉伸 #健身操 #全民健身你我同行
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汉堡谢不肉1年前
训练后的肌肉拉伸，真的有用吗？2021年的研究给出了一个有趣的结论。 #拉伸 #力量训练#运动表现#健身干货 #肌肉酸痛
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是粥粥阿11月前
夏日瘦腿冲刺！大象腿肌肉腿快来练！巨有效每天三组 #瘦腿 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #腿部拉伸
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Yuqing~🌧️🌞10月前
23min超🔥dj爆曲燃脂舞｜9首嗨跳｜巨好瘦❗ 夏季来临前，狂瘦10斤💦夏天穿上好看的吊带！ 跳不腻听不够的超🔥dj嗨曲儿，一次跳个够，宅家狂嗨！ 热身｜燃脂｜塑形｜拉伸｜全套安排到位❗ 每天一遍，两周10斤❗ 音乐｜跟练： 00:00 《火力全开dj》王力宏/小佩琦是我 01:08 《独一无二》李贞贤/小佩琦是我 04:38 《第一次爱的人dj》王心凌/野生罗罗 07:22 《Gentlemen》鸟叔/小佩琦是我 08:29 《花火dj》高耀太/小佩琦是我 09:57 《夜色dj》辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 11:17 《七月七日晴dj》许慧欣/小佩琦是我 15:15 《Daddy》鸟叔/野生罗罗 19:01 《UP》拉伸~INNA/卡路里老师 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家运动 #坚持打卡 #高效燃脂
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国家队健美孙教练7月前
女生瘦腿直腿四个动作 #好身材练起来 #瘦腿 #拉伸 #运动 #一起来锻炼
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十斤2周前
巨瘦大腿根➕水肿腿！包含拉伸！练这几个动作就够了！每天3组！#梨形身材 #瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作 #直腿
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爱运动的山东小妮4月前
今天你运动了吗？沉浸式拉伸长高动作跟练版#出汗的感觉真好 #长高 #身高管理 #拉伸 #居家锻炼
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小二郎瘦三斤7月前
巨有用🔥3min练出漫画腿‼️已减6cm 小腿脂包肌，大腿粗，内侧肉肉多的姐妹练这个！分分钟练出小细腿 每天3-4遍，想不细都难#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #漫画腿 #瘦腿跟练 #懒人瘦腿
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古希腊掌管身材的神8月前
姐妹✨#滑雪机 真的是居家美腿细腿巨好的训练工具👍但是一定要用正确的方法才能事半功倍✌🏻新手滑雪机教程和训练计划✅姐妹们一定要码住🌟#瘦腿 #臀凹陷 #假胯宽 #居家锻炼
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甘肃超巨体育（训练营招生中）1年前
分享赛前24小时的一些拉伸动作、希望对体育生有所帮助！练体育选择甘肃超巨体育。 #拉伸 #甘肃超巨体育
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泡泡的逆袭日记9月前
加强版瘦小腿跟练 巨瘦脂包肌 肌肉小腿 已➖6cm #居家锻炼#瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌
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曾曾辣台妹1月前
湖北的冬天怎么可能少得了一锅巨巨巨下饭的烧甲鱼呢？吃过就爱上 #武汉美食 #地方特色美食 #过年氛围提前搞起来了 #甲鱼 #下饭菜
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瑜伽老师Anne8月前
新月式｜一字马必练｜拉伸大腿前侧 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #新月式 #一字马 #拉伸大腿前侧
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铁蛋妹妹7月前
10分钟紧致手臂🔥消除拜拜肉‼️急性子冲✅巨有用 今天这套手臂训练全程无间歇！ 十个动作共两组循环♻️ 360度无死角😈紧致手臂赘肉！ 练完整个肩臂都快🔥起来！ 急性子姐妹快码住开练！真的有用！ 建议每天连续来个2-3遍，搭配有氧燃脂💦 手臂细了整个人都显薄显瘦🤩🤩🤩 大夏天的不穿小吊带你穿大棉袄吗😡 #瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #直角肩 #手臂塑形
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运动表现康复 Coach Jason3天前
🩵为什么你每天拉斜方肌，还是完全没用 你的上斜方肌，又开始紧绷了。 昨天你已经认真拉过筋，也用滚筒碾压，甚至还去做了按摩。 但今天早上起床——情况完全一样，紧绷感照常出现。 真正的情况是：上斜方肌本身并不是「问题本体」。 它只是在替其他部位「收拾烂摊子」。 只要那个真正出问题的地方没有被处理，上斜方肌就会一再被迫出来补位，周而复始，不会自己好。 在这支影片里，我会拆解为什么你的上斜方肌一直处于锁死状态—— 而真正的起点，其实在你意想不到、更下方的位置。 关键与「你在呼吸时，肋骨是如何运动」有关。 当肋骨的运动模式失衡，你的肩胛骨就会失去应有的滑动轨道； 而当肩胛骨无法正常移动时，上斜方肌就被迫 24 小时不间断地代偿，几乎没有休息。 这也是为什么单纯拉伸总是「撑不久」。 因为你从来没有真正处理源头问题， 只是在暂时安抚一块被迫加班的肌肉，而不是让其他应该工作的位置重新上线。 所以，这一次我不会再教你另一个「拉伸动作」。 我会用一个「两步骤」的方法，带你从根本去处理这个问题： 先说明：到底是哪一个区域，才是真正让你上斜方肌无法放松的主因 第一步：透过一个动作，打开背侧肋骨，为肩胛骨创造真正可以滑动的空间 第二步：用另外两个动作，重新训练你的手臂如何举起，而不再依赖上斜方肌硬拉 告诉你一个关键「警讯」，一旦出现，就代表你的旧代偿模式又偷偷回来了 以及：如何判断自己做对了，还有几个最常见、会直接毁掉效果的错误 这些动作本身并不复杂， 但顺序很重要，细节更重要。 如果你一直停留在同一个循环里—— 「拉一拉 → 当下好一点 → 隔天又全部回来」—— 这支影片会帮你弄清楚：为什么会这样， 更重要的是：接下来应该改成怎么做。 Let’s move without limits. 让我们一起，让身体不再被这种小问题绑住。 #斜方肌 #体态矫正 #斜方肌放松技巧 #肩颈酸痛 #斜方肌高耸
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长高父子兵2月前
你今天运动了吗？睡前坚持5分钟拉伸多长10cm #拉伸 #追高 #身高管理#睡前拉伸
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鱼于雨遇愉4天前
小北极熊拉伸中🐻‍❄️#崔瀚率 #vernon #seventeen
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Corn玉米跟跳员5天前
【投屏版】45分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每周3-5遍巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #运动
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大玉在努力3天前
超管用 7天急性子瘦出大腿缝，瘦腿拉伸一起练巨瘦腿#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #逆袭之路变美变好看
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嘟嘟3天前
#今天增加棍棒拉伸#1-2斤重物体拿着上抬90度
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雨朵儿跟练2月前
冬日暴汗！50分钟燃脂操合集 新手友好带拉伸 冬天囤肉不存在的！这套50分钟燃脂操直接焊死跟练🔥 前半程慢慢热身不费劲，后半程高能暴汗超燃，最后拉伸舒缓全身，一套下来浑身暖洋洋～ 怕冷星人、懒人直接冲，在家就能练！ 1. Kiss Kiss 2. 泰山与珍妮 3. 香水百合 4. Walking in the Sun 5. 快乐崇拜 6. 失眠的夜 7. This Is How We Do It 8. 火花 9. 给我一秒钟 10. 火车摇 11. 玩腻 12. Dura 13. UCHIDA 1 14. Golden Sky 15. 爱就一个字#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #身材塑形 #健身运动打卡 #健身瘦身
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睡衣怪瘦（主页换号）5天前
今天有运动了吗#创作者扶持计划 #练瑜伽 #瘦腿 #减肥 #帕梅拉
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昱安运动康复体态调整5天前
斜方肌肥厚，一个动作搞定#斜方肌 #体态 #体态纠正 #体态矫正
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Corn玉米跟跳员4天前
【投屏版】45分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 #运动
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宁宁少吃了6天前
今天你练了嘛 #健身女 #健身 #减肥 #健身打卡 #今天运动了嘛
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七七不会再胖了5天前
瘦小腿肌肉来啦，小腿粗整体比例不协调，看看这个瘦腿视频，练一次就有一次效果#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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淨姐养生日记(孕中期)4天前
应粉丝宝宝要求，今天来个拉伸操背面展示。拉伸操每个动作30遍，尽量做到位才能起到拉伸和疏通的作用，全程不要耸肩，不要说话，两脚并拢不要岔开，在封闭空间做不能有风，每天5-10遍。#拉伸操 #古法养生 #疏通经络 #孕期运动 #怀孕
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蛋挞哥9月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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爱吃香菜✨5天前
这个瘦大腿太绝了！已➖11cm！急性子快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦大腿内侧
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木子要自律吖10月前
30分钟无跳跃燃脂瘦全身合集🔥不伤膝，大基数、姨妈期都可以跟练的一套燃脂操🔥不跑不跳，动作简单，不怕跟不上啦❗️含拉伸哦🔥#燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 @DOU+上热门
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康复师蔡维林4天前
别瞎拉伸了！髂腰肌紧绷得这么调 #髂腰肌 #腰痛 #骨盆前倾 #拉伸 #西安运动康复
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温子萱教练4天前
【35分钟壶铃刷脂➕塑型】完整跟练。热身拉伸，新手女生也可以尝试跟练 暴汗版#壶铃训练 #壶铃 #刷脂训练 #刷脂跟练 #燃脂爆汗
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567-永无止境0518（跑互，关必回）1周前
15分钟拉伸练习，跟练版，今天你拉伸了吗？？？ #健身 #拉伸
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大玉在努力4天前
懒人全程趴着瘦腿包含拉伸，5min跟练版巨瘦腿， 每天3-4组！#健身 #瘦腿 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥
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小陈爱运动7月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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香橙1月前
打卡瘦腿计划第一天，加油！看看什么时候能瘦下来#瘦腿 #假胯宽 #梨形 #大腿粗 #直腿
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AAaaa1周前
小腿粗的姐妹都给我去练❗️❗️❗️ 无敌掉秤 真的巨瘦腿，韩小四高效瘦小腿！！ 今天来分享一套全网爆火的韩小四高效瘦腿跟练视频，真的很宝藏，动作编排很多样，一点都不枯燥 #直腿#腿型 #腿部拉伸#健身 #健身打卡
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今天动一点·Lina4天前
第9天｜身体在发芽 #与Lina一起健身 #10分钟训练#放松#拉伸#拉伸
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小章鱼要逆袭1周前
辣妹们年后第一练，互相监督打卡 #漫画腿养成记 #居家运动 #在家健身系列 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小喵轻运动1月前
梨形身材别再瞎练！6分钟躺练瘦腿操，亲测围度掉2️⃣cm❗️ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿操 #寒假逆袭 #瘦腿提臀
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要好好记录📝1周前
出发永远是最有意义的事#健身女 #健身日常 #健身日记
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小暖同学爱运动4月前
今天你运动了吗？睡前拉伸开始喽#出汗的感觉真好 #长高 #身高管理 #拉伸 #居家锻炼
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浪哥望星空4天前
居家拉伸之下肢拉伸#健身拉伸 #深圳自由教练 #居家锻炼
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小迫杰5天前
#第一次拍vlog #训练日常 #vlog日常 #影石insta360acepro2
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花卷4天前
不断地自我突破  自我调整 才是一生中向上爬的力量 #空腹有氧#早起#跑步#运动穿搭#见人不如健身
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大海运动表现5天前
2026年了，拉伸还有用吗？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #拉伸 #力量训练
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王智闲｜自律版4天前
训练后的拉伸非常关键，今天带你学习身体各部位的正确拉伸方法，每个动作保持30-45秒就可以。#健身干货 #拉伸 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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王梓麟.3天前
今天腿基本不酸了 就是心率有点高 明天继续恢复#日常训练#马拉松#储加#穿储加破pb
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阿晨要变强4天前
肌肉是有弹性的，拉伸非常重要#拉伸#健身
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见笑师父1周前
八大经络全拉伸了，跟着一起练.#拉伸 #八大经络 #经络疏通 #跟练
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久久一七七（新兰一生推）3月前
#高级短片轻松剪 #史莱姆#筋泡假水 #解压玩具
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瑜伽&欣欣5天前
一字马怎么练？三个动作解锁一字马竖叉 一字马怎么练？三个动作解锁一字马竖叉#一字马练习方法 #一字马竖叉 #腿部拉伸 #开髋开胯 #居家锻炼
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