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DOC 亓7月前
每天散步遛弯就能强壮肌肉？ 答案是错误的！勾脚绷腿才是关键！#勾脚绷腿 #医学科普 #门诊日常 #遛弯儿 #科普
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泡泡的逆袭日记10月前
瘦小腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌练这个就够了 已➖7cm！ #居家训练 #矫正腿型 #运动 #瘦小腿
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杭州仕安运动康复笔记1月前
没有拐杖 崴哥再教你一招等长收缩训练办法 办法总比困难多 没有拐杖？那就找一面墙 除了勾脚这个动作不要做！ 在不产生任何位移和角度变化的情况下 往下踩 往外撇 往内收 一样去感受足底肌肉和小腿肌肉的发力感 快去试试看！ #跟腱 #跟腱断裂 #杭州仕安 #康复运动
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DOC 亓4月前
腿不好，肌肉流失，日常在家可以练什么动作？ #勾脚绷腿 #医学科普 #肌肉拉伤 #硬核健康科普行动 #康复科的常见疾病
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成人舞蹈金老师2年前
压腿到底勾脚绷脚？#舞蹈基本功练习 #舞蹈形体
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关节镜外科朱医生3月前
防止膝关节退化 应该简单有效的锻炼
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尚尚💙初四暂播一天，初五继续5年前
躺着瘦小腿 亲测有效 两个月小腿腿围减2㎝#瘦腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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运动复健师小明明8月前
打球党速看！缓解小腿紧张的绝招来了，几分钟就能放松肌肉 #小腿 #退 #放松 #篮球 #apt运动康复中心
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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泡泡的逆袭日记3周前
魔鬼版瘦小腿！肌肉腿—水肿腿—脂包肌 练这个巨有用！ 每天两组 每组两遍#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌
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脊柱微创张昌盛11月前
多勾脚，能救命！术后卧床，保守治疗期间多勾脚锻炼，防止血栓。#下肢血栓的护理措施 #勾脚绷脚可以改善血栓吗 #洛阳正骨医院 #脊柱微创张昌盛 #腰椎间盘突出
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🌼Paula宝拉～10月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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田田老师（广州中国舞）8月前
1分钟勾绷脚练习，拒绝腿涨、高跟鞋脚！ 大家好，我是中国舞田田老师。很多朋友问：穿高跟鞋脚胀👠、久坐腿肿💺怎么办？ 今天教大家一个1分钟就能get✔的有效练习：勾绷脚。它能： ✅ 放松足底 🦶 ✅ 增强脚踝 ⚖️ ✅ 促进循环 🔄 现在开始跟我一起练吧！” - “每天坚持3分钟⏱️： ➡️ 缓解腿脚疲劳 ➡️ 提升脚踝稳定性 ➡️ 优化腿部线条感 尤其适合久坐💻、久站🛒或常穿高跟鞋的朋友👠。” 我是中国舞田田老师，下次见。👋 #中国舞 #健身 #久坐
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鱼余@Mary教直腿8月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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二十二twotentwo1月前
本来想玩手机，结果练上了脚？一个人在家可以做的88件事—勾绷脚。#独处 #宅在家里自娱自乐 #运动 #懒人健身 #锻炼
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泡泡的逆袭日记8月前
太绝了！这套动作巨神！躺着就能练 已➖11cm 每天两组 每组两遍 大腿小腿一起瘦！#居家健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小章鱼要逆袭5月前
国庆过半但小腿还没瘦下来🔥这期打卡三遍，坚持一周来反馈 #矫正腿型 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #脂包肌 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李珈一8月前
拖欠很久的泡沫轴瘦小腿它来了，赶紧试一试 #健身 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿改善 #泡沫轴放松小腿 @抖音小助手 @DOU+上热门
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DOC 亓7月前
为什么说勾脚绷腿是最适合锻炼膝盖的动作？ 女儿练好了带着爸爸来看跟着一起动起来！#勾脚绷腿 #膝关节 #医学科普 #运动康复 #硬核健康科普行动
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李珈一7月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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做运动康复的老米7月前
康复训练帮助膝盖更好的恢复#膝盖积液怎么消除 #踝泵 #内侧副韧带 #膝盖内扣 #臀肌训练
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Rehab•运动康复单3周前
胫骨前肌酸痛？一条肌贴就能帮你“稳住前小腿” 跑步后小腿前侧又酸又胀？上楼、下楼甚至走路都觉得“提不起脚”？这很可能是——胫骨前肌过度负荷。着胫骨前肌走向，这一条贴布，帮助你的肌肉更稳定、更有力，减少牵拉和疲劳积累。 #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #胫骨前肌 #肌贴 #小腿酸胀
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关节镜外科朱医生7月前
小朋友询问术后如何锻炼大腿肌肉 朱教授教你正确靠墙静蹲#门诊日常 #术后康复 #靠墙静蹲 #膝关节朱文辉
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慢舞纪3天前
舞蹈老师必看：压前腿的肌肉逻辑 压前腿的底层逻辑： • 胭绳肌 —大腿后侧 |主角 • 腓肠肌 —小腿后侧1配角 合起来就是整条后腿链 绷脚 拉伸大腿后侧勾脚 连带小腿舒展 膝伸直、髋折叠、不塌腰、不代偿 找对肌肉，压腿才有效线条才会又长又干净 #舞蹈基本功 #压前腿 #舞蹈解剖 #胭绳肌 #舞蹈干货
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DOC 亓6月前
勾脚绷腿 超详细讲解（通勤篇） #膝关节锻炼 #膝关节保护 #膝关节疼 #医生日常 #勾脚绷腿
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妮瘦了馍（回家过年啦）8月前
姐妹们要的瘦小腿跟练版来啦～ 暑假极速瘦小腿❗️想瘦小腿 改善小腿外翻跟着练就对了❗️ 每天2遍❗️只要去做 做对 就绝对有效❗️#瘦小腿 #小腿粗壮 #懒人瘦腿 #肌肉腿
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゛靑橙°（三踝骨折康复）7月前
下肢骨折后走路不稳？6个靠墙动作重建步态安全感！ 骨折康复后总觉得脚不敢使劲，走路小心翼翼像踩棉花？ 别让“小心翼翼”成习惯！这组「靠墙就能练」的康复黄金动作，专为术后步态修复设计： ✅ 靠墙勾脚→激活脚踝周围肌群，告别发僵无力 ✅ 直腿抬高→强化大腿发力，走路不再“打软腿” ✅ 靠墙外展+后勾腿→稳住骨盆和膝盖，避免代偿歪胯 ✅ 提踵+重心转移→重建平衡感，下台阶也敢放心踩 每天15分钟，从脚踝稳定性到下肢协调力层层加固，不用复杂器械，贴着墙就能练！骨折康复期的姐妹跟着练，慢慢找回走路带劲的踏实感，步态稳了，生活才更自由～正在康复的折友扣加油，一起稳稳走起来～”#创作灵感#骨折 #步态训练 #居家锻炼 #脚踝康复@DOU+小助手 @DOU+上热门
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小羊英路7月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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小章鱼要逆袭5月前
国庆前逆袭打卡之《懒人趴着瘦小腿》 一天三遍 包含拉伸#瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #懒人运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张鹤薴(教练)1月前
瘦小腿必练 2个动作瘦小腿，告别大象腿#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #肌肉腿 #瘦腿直腿 #减脂
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小周周～Monica🌈1月前
菲凡艺术五团之基本功考核内容参考范例～ 考核对象：小学1～2年级女生。欢迎来挑战🫵 1. 软开度与控制力：绷脚伸坐、勾脚前屈、吸腿勾绷脚、竖叉、横叉勾绷脚、左腿竖叉、竖叉后弯腰抱腿、俯卧后弯腰、大胯、站下腰、胸倒立、胸倒立吸腿竖叉、地面踢抱后腿、站立搬旁腿、站立踢抱后腿。 2. 技术技巧：后桥、前桥、蹦跳侧手翻。 3. 加分项：侧空翻。 #舞蹈艺考#舞蹈生系列 #舞蹈生的日常 #舞蹈生基本功#舞蹈技巧
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关节骨科 邢振龙 主任医师2月前
老年人锻炼下肢肌肉力量及灵活性，就应该选择非负重且对关节影响最小的锻炼方式#老年人膝关节痛 #功能锻炼 #关节灵活性训练 #医学科普
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锋William3月前
小腿老紧张？别光揉！其实是重心太靠前让它“背锅”！重心往前跑，小腿肌肉得使劲撑着身体才不摔倒，时间一长就绷得紧紧的。 想缓解？把重心往后挪到脚掌中后侧，小腿自然就松快了。根源是重心没放对，调对了才管用～ #小腿粗 #小腿紧张 #健身干货 #腿部拉伸#小腿粗壮
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膝关节外科陈佳6月前
运动过度出现髌骨软化，勾脚抬腿、靠墙静蹲一定不要再做了，会越来越严重#膝关节疼痛 #髌骨软化 #膝盖疼 #膝关节康复
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爱吃碳水的安娜1周前
宝宝要的练腿跟练来啦#腿部塑形 #绷脚背 #勾脚 #腿部拉伸 每天做5组。
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米哥说筋膜8月前
完整内容可以观看米哥的线上课程#运动康复 #线上课程
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刘四海8月前
给同行看病，感觉很荣幸，谢谢支持 #肌肉力量 不足还是要坚持做#勾脚绷腿 和#靠墙静蹲 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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骨关节科杨朝垒8月前
#崴脚 #韧带 #骨科杨医生 #平顶山医疗 #抖音流量助推
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糊“周”八道（臀腿版可约课）2月前
轻松瘦小腿的动作分享 #瘦小腿 #腿型 #瘦腿 #美腿 #HOMI普拉提
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百合甄选..半月板损伤康复历程3天前
半月板损伤康复动作勾脚绷脚 一、核心效果 促进下肢血液循环，减轻肿胀，激活小腿肌肉，稳定膝关节，保护半月板，预防肌肉萎缩。 二、核心要点 1. 可坐姿或躺姿，腿部自然放松 2. 脚尖用力往回勾，保持2～3秒 3. 再用力向前绷直脚尖，保持2～3秒 4. 动作缓慢，小腿发力，膝盖少用力 三、注意事项 1. 全程无痛，疼痛立即停止 2. 速度要慢，不甩腿、不猛用力 3. 膝盖肿胀、急性期也可温和练习 4. 坚持多做，越练腿越有力、膝盖越稳#半月板损伤#膝关节康复 #居家锻炼 #一起来锻炼 #记录真实生活
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爱吃碳水的安娜1周前
腿形逆袭秘籍 芭蕾舞基本功#勾绷脚 动作细节讲解 #纤细手臂 #直腿 #居家锻炼 #腿部训练 有的小姐妹说举着腿做太累 放下做也行 脚跟一定要离地哈 不怕累的必须举着做 练腿的同时也练到腹部核心
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DOC 亓2周前
老年人肌少症，勾脚绷腿是最有效的动作 #肌少症 #勾脚绷腿 #直腿抬高 #抗阻训练 #硬核健康科普行动
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DOC 亓7月前
勾脚绷腿腿疼？可能是这个动作不适用你 没有一个动作是普遍适用于所有人群的，只有个性化的功能锻炼才可以#勾脚绷腿 #医学科普 #诊室日常 #医生日常 #硬核健康科普行动 @DOU+小助手
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babe gaga快游鸭亲子游泳1周前
蛙泳腿技巧#快游鸭亲子游泳#babegaga快游鸭#游泳 #蛙泳 #游泳技巧
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断叉阿伟9月前
站姿勾脚+站姿提踵+单腿提踵（10X4）
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宋雷【顶梁柱健养】4月前
升级后的更好练#居家锻炼 #居家运动 #居家健身
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许珂医生2周前
膝关节肌肉训练
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扬州生活头条6月前
下肢无力、关节易痛？每天练一练勾脚绷腿+靠墙静蹲，帮你降低复发风险#每日健康提醒 #勾脚绷腿 #老年人关节养护 #功能训练
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关节镜外科朱医生10月前
绷腿勾脚 防止膝关节退化 一个简单有效的功能锻炼#医学科普 #健康 #锻炼
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生椰黎子yoga1年前
10分钟高效瘦腿‼️消除大腿赘肉🔥躺着瘦腿 细节把控跟着芭蕾舞者就是没错!!因为腿部肌肉群很多，用勾绷脚带动的肌肉练习让腿部线条更加流畅纤细。双腿做完之后就会感觉紧致，特别是腿内侧会有脂肪 燃烧的感觉哦瘦出大腿缝儿太简单了666666 每天练习2~3组，都不要忽略后面的拉伸动作，15天腿围至少减少2cm都练起来呀M夏天的短裤短裙们已经蠢蠢欲动了 🧡重点:下腰背始终贴地 🧡跟练:Coach kel 🧡难度系数:🌟🌟🌟 🧡爆汗指数:💦💦💦#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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DOC 亓4月前
肌肉力量弱，膝盖疼（上） 没有完美的运动，只有适不适合自己的#勾脚绷腿 #亓攀 #骨科 #硬核健康科普行动 #运动
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿瘦小腿练这个就够了！难度不大 但巨有用！ #高效瘦腿攻略 #直腿 #细腿挑战 #居家健身
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扛福师小刘10月前
资深教练解决膝盖问题 资深教练解决膝盖问题#居家锻炼 #科学运动#膝盖疼#膝盖弹响
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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丁老师的瑜伽课堂10月前
早起勾绷脚，走路更轻巧！睡前勾绷脚，睡眠会更好！#瑜伽 #居家锻炼 #抖音热门
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糕冷小美7月前
4个动作坐着就能练❗️瘦小腿➕直腿👍巨有用 每天3遍#居家健身 #懒人减肥法 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #直腿
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花红的半月板康复日记（保守）1周前
促进淋巴回流：腿抬高超过心脏高度，利用重力帮助静脉血和淋巴液回流，能有效减轻腿部水肿，特别适合久坐久站后恢复。 · 增强拉伸感：在这个姿势下勾脚和绷脚，能更强烈地拉伸到小腿后侧肌群，增加柔韧性。#半月板 #半月板损伤 #半月板康复 #半月板撕裂 #半月板损伤康复训练
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如意2月前
✨睡前6个动作 | 直腿细腿 重塑漫画腿✨ 告别肌肉腿/水肿腿 坚持腿型肉眼可见变流畅 轻松拥有超模同款笔直漫画腿！ #瑜珈 #腿部拉伸 #直腿拉伸 #漫画腿拉伸 #睡前拉伸
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自信1周前
伸展带拉伸臀大筋，中老年居家拉伸教程 每天10分钟，躺着用伸展带拉伸臀大筋，配合勾脚绷脚，腿脚轻松，体态更挺拔！ 适合咱们中老年人，动作温和不费力，在家就能#练～中老年瑜伽 #居家锻炼 #拉伸放松 #臀大筋拉伸 #腿脚保养
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