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浩诺斯讲运动4年前
下背部垂直于地面，打开腰部和骶骨的空间 #运动康复
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云健身分享2周前
为什么当你躺下时下背部好像很难放松下来贴到地面上？ 骨盆前倾是如何影响你下背部的紧张的，试试这来帮你改善#运动健身 #体态纠正 #健身干货 #骨盆前倾
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韩宇.9月前
胸部训练第二期 #健身 可安排线上线下指导，训练饮食体态调整。
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正体能11月前
下背部扩张#背部#呼吸#肌肉紧张
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涛涛健身（电子教练）8月前
窄距高位下拉，下背训练王牌动作#健身 #健身房日常 #健身 #健身锻炼 #健身教学
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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XDx_体衡7月前
快速缓解下背部疼痛
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佛瑟麦FAS7月前
腰突康复01| L5/S1,我对腰突康复动作的选择较为保守，大多都是下背部贴地的训练动作。这段时间练习Rowe博士的这个动作，感受非常不错，推荐给各位。 #腰突康复训练 #椎间盘突出 #腹式呼吸 #FAS体能训练 #坐骨神经痛
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青绿青青1月前
说多了都是口水，练就完事了 #真实生活分享计划 #瘦肚子 #腰腹训练 #核心力量 #瘦腰腹
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马马有点饿10月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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运动拉伸由一手2月前
久坐少运动练练下背部竖脊肌的力量。#腰#腰肌劳损 #运动#久坐#锻炼
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Shark 鲨鱼哥7月前
下背阔【单臂绳索下拉】点赞、关注、收藏，不然找不到我了#背部训练 #背阔肌
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Hard10月前
鬼背养成记...... #健身 #练背 #鬼背 #背部训练 #自然健身
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时光（健身日常）6月前
这个动作好适合练习下背，我自己学习还可以把我学到的分享给其他的人，我觉得特别有意义😊#美背 #背部训练 #撸铁女孩 @DOU+上热门
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teacher刘8月前
地面动作与背部的动作小链接。喜欢的可以练习一下。#footwork #breaking #footwork教学 #breaking教学 #街舞
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尹宣然1年前
如何快速缓解下背部不适 第一个练习是下背部的牵拉练习，对于核心的要求比较高，第二个练习是改良版的麦肯基，对于腰部不适的小伙伴比较友好。#运动康复 #核心力量 #腰痛 #下背部疼痛 #居家锻炼
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厦门费登奎斯中心7月前
费登奎斯动中觉察 跟练版来啦! [太阳] 缓解下背紧张 灵活脊柱 #厦门费登奎斯中心#动中觉察 #身心合一知行合一
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大强的训练哲学7月前
动作步骤详解 吸气：通过鼻子缓慢、深入地吸气（约4-5秒）。将气息导向你的腹部和下背部。 感觉：感受你的整个腹腔360度扩张 - 肚子向前鼓起，两侧腰肋向外扩展，下背部轻微压向地面（这是自然现象，但不要刻意用力压）。胸腔也会自然扩张，但重点在腹腔。 姿势保持：在吸气扩张的过程中，努力保持腰椎中立位和骨盆稳定。扩张是自然的，不要为了扩张而过度拱起腰部或抬起肋骨。 呼气：通过嘴巴缓慢、均匀、彻底地呼气（约6-8秒，呼气时间应长于吸气）。发出轻微的“嘶嘶”声有助于控制呼气速度。 …… #功能性训练 #呼吸训练#核心训练 #体态纠正 #骨盆前倾
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朱洪進_8月前
练力量一定不能忽视后侧背部肌群的训练#篮球 #运动表现 #力量训练 #体能训练 #篮球教学
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）7月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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Yova6月前
你的下背部需要的4个动作！#健身 #瑜伽 #瑜伽练习
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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突然后仰的人生3月前
关键要点（成功的关键）： 1. 下背部永恒贴地： 这是死虫式的灵魂！任何时刻都不能让腰部拱起离开地面。这是衡量动作是否正确的黄金标准。 2. 核心全程激活： 动作开始前就要收紧核心（肚脐拉向脊柱），并全程保持这种张力。 3. 呼吸配合： 呼气时伸出（帮助核心收紧），吸气时收回。不要屏气！ 4. 慢速控制： 动作要像慢动作一样进行。快=借力=无效=容易伤腰。#核心力量 #死虫式#腰背肌锻炼#腰椎间盘突出 #腰五骶一髓核脱出
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Doc.Chen运动健康1周前
下背部问题 下背部的不适，可能源于骶髂位置不正，来做这个训练。#下背部 #骶髂 #骶髂关节紊乱 #运动康复
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小坤康复2月前
死虫式训练针对下背部的疼痛能够有效的预防和康复#腰痛 #腹式呼吸 #康复训练 #死虫式 #下背痛@抖音小助手 @DOU+小助手
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生椰辣妮7月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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小叮当爱瑜伽1周前
过年囤的肚腩有救了！躺着就能虐平下腹 ✅ 不累脖子版本：新手姐妹通常核心没力，卷腹抬头时容易脖子代偿，所以，我们可以选择躺着练，后期核心有力了，再把头抬起。 #居家锻炼 #瘦肚子 #居家运动 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量
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YEZI.8月前
快来看看新手女生去健身房怎么练吧～ 今天带来的是背部训练，一步一步带你用正确的方式找到背部发力感吧！一起打造少女背！#健身小白必看经验 #女生练背 #背部训练 #背部训练动作 #美背
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derrick教练（线下私教）3月前
下背部不适‘’困扰着很多人，我以前也是受害者，它的原因来源于后侧张力坍塌，解决比较麻烦，但是有这两个动作！ 可以缓解它的症状，是我最喜欢做的分享给大家！#健身 #功能性 #腰痛
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小雯少吃点2周前
7天虐出马甲线！帕姐真的太牛了！这效果真的没谁了！ 每天3-5遍#健身 #帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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罗教练健身教学7月前
练背必练动作直臂下压，千万不要乱练，注意看细节#直臂下压 #背部训练 #背部塑形 #健身小白必看经验 #健身干货
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嘿！亦菲健身了8月前
女生体态改善如何正确的选择动作，千万别选择错了#体态改善 #坐姿划船 #女生背部塑形 #女生背部训练 #健身干货
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运动拉伸之【放松】8月前
下背部疼痛！你就做这四个练习#居家锻炼#下背疼痛#腰部拉伸#腰部僵硬#健身干货
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成都金牛逸衡酒店5天前
跪姿准备，双膝分开与髋同宽。呼气时，臀部向后坐于脚后跟上，身体前倾，双臂向前延伸，额头轻触地面。这个动作能有效拉伸整个背部肌群，特别是下背部，可以帮助缓解久坐带来的腰酸背痛，让脊柱得到充分舒展。 #房间拉伸 #拉伸 #放松 #放松解压 #康复运动
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生椰辣妮9月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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Zeal真燃人3天前
下背部放松 3个脊柱健康和下背部放松灵活性训练#体态纠正 #居家锻炼 #健身 #拉伸 #真实生活分享计划
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@大白带你健身（教学版）2月前
高位下拉想要背发力，掌握这些细节再去做，发力就在背上了。#背部训练 #高位下拉 #健身 #健身教学 #健身干货
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三小只7月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
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逐鹿高效燃脂私教健身馆2周前
#健身日常 #好身材练起来 #下背部不适 #大连
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穗穗的瑜伽日记5月前
🔥 初阶练习者？从微屈膝开始 感受背部的舒展如波浪蔓延 进阶者？试着脚跟轻触地面 让呼吸带身体走向更深的维度 📌 记得： 不是所有努力都要向前冲 有时「向下」的扎根 是为了更高的跃起。 🌟 今日瑜伽哲学： 下犬式教我们—— 在支撑与释放之间，安住当下。 #零基础学瑜伽 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #线上瑜伽 #下犬式挑战
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Remodeling减脂训练营3月前
基础卷腹：仰卧屈膝，双脚贴地，双手轻放耳侧或交叉胸前。呼气时腹部发力卷起上背部至肩胛骨离地，吸气缓慢回落，保持下背部贴紧地面。13 反向卷腹：仰卧抬腿至大腿垂直地面，腹部发力带动臀部离地，膝盖向胸部靠近，缓慢还原，重点刺激下腹。 侧卷腹：侧躺，下方手臂支撑头部，上方手放腹部，侧腹发力抬起上半身，强化腹斜肌以塑造腰部线条。 自行车卷腹：仰卧双腿悬空，模拟骑车动作交替肘碰膝，同步锻炼腹直肌与腹斜肌
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艳艳爱运动（减肥中……）4月前
Day3挑战30天瘦出马甲线。5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周出效果 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #懒人瘦身 #居家健身 #躺着瘦
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全昱运动康复林老师4月前
上背部不适，你的处理方法是对的吗？今天教你下斜方肌的拉伸，缓解上背部压力#上背部疼痛 #肩胛骨缝痛 #运动康复 #武汉运动康复 #武汉运动康复林老师 @全昱运动康复-体院店
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宇菲健身瑜伽8月前
初学者必练的六个瑜伽动作，全身塑形#瑜伽
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美食家5月前
有型的下背是倒三角的关键#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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爪爪子（健身版）7月前
美背细腰最值得练的动作、剪刀下拉（新手友好） 沉肩！沉肩！沉肩！避免斜处方肌过度参与 启动动作前，先有意识地让肩膀远离朵。 挺胸，核心收紧，保持脊柱中立位 避免过度后仰或弓背借力。 想象手只是钩子，力量来自背部和肘部的移动。 控制节奏。强调离心（还原）阶段的控制 通常比下拉阶段慢。 选择合适重量。避免牺牲形式追求大重量。 充分拉伸。在动作顶端（手臂伸直时）要感受到背阔肌被充分拉长。#健身 #背部训练 #新手健身 #背部训练 #瘦背
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袁翊嘉Star2月前
1分钟教会四足支撑，瘦腰腹，改善下背痛#健身 #核心力量 #四足支撑 #腹部训练 #下背痛
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知动悦心1年前
10分钟腹部训练-高效减脂塑形腹部训练 10分钟腹部训练的要点包括以下几个方面： 一、动作规范与技巧 下背部紧贴地面：在进行腹部训练时，要确保下背部始终紧贴地面，以防止腰部受伤。这有助于保持脊柱的自然曲线，同时确保训练的重点集中在腹部肌肉上。 腹部发力：在进行各种腹部训练动作时，要始终用腹部的力量来带动身体的运动。避免使用颈部或手臂的力量来代偿，这样可以更有效地锻炼腹部肌肉。 动作连贯性：保持动作的连贯性和节奏，避免过快或过慢。每个动作之间可以有短暂的休息，但要保持整体训练的持续性，以达到最佳的训练效果。 二、具体动作要点 卷腹： 动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手交叉于胸前或置于脑后。向上卷起上半身，使头部和肩膀离地，同时呼气。注意保持颈部放松，避免用力过猛导致颈部受伤。 注意事项：在卷起上半身时，要用腹部的力量来带动，而不是用颈部或手臂的力量。同时，要注意控制动作的节奏和幅度，避免过快或过慢。 交替抬腿： 动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并交替抬起，同时上半身向抬起腿的一侧扭转。注意保持身体稳定，避免晃动。 注意事项：在抬腿时，要用腹部的力量来带动，而不是用腿部的力量。同时，要注意控制动作的节奏和幅度，确保每个动作都充分拉伸和收缩腹部肌肉。 平板支撑： 动作要领：俯卧在瑜伽垫上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。注意保持腹部收紧，避免腰部下垂或臀部抬起。 注意事项：平板支撑是一个全身性的训练动作，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以增强核心肌群的稳定性。在训练过程中，要保持呼吸顺畅，避免憋气。 剪刀式踢腿： 动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并交替向上抬起，像剪刀一样交叉。注意保持身体稳定，避免晃动。 注意事项：在踢腿时，要用腹部的力量来带动，而不是用腿部的力量。同时，要注意控制动作的节奏和幅度，确保每个动作都充分拉伸和收缩腹部肌肉。 三、呼吸与节奏 保持自然呼吸：在训练过程中保持自然呼吸，避免憋气。吸气时准备动作，呼气时完成动作。这有助于保持身体稳定，并减少疲劳感。 控制节奏：保持动作的节奏和连贯性，避免过快或过慢。每个动作之间可以有短暂的休息，但要保持整体训练的持续性。 四、注意事项与建议 逐渐增加难度：作为新手，可以从较低难度的动作开始训练，然后逐渐增加难度和训练时间。这有助于让身体逐渐适应训练强度，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。 #腹部训练 #臀部训练 #塑形 #大肚腩变小蛮腰 #体态调整
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李李~爱瑜伽2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦。每天三遍，一周就能出效果……🔥
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娅婷有氧健身1月前
死虫式是核心训练的经典动作，主要作用是强化深层核心肌群（腹横肌、盆底肌、下背部肌群），同时提升核心稳定性与身体的控制能力。#正确的训练
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人民的健身教练3月前
新手每天学会一个健身动作：窄距高位下拉✅ 想练出清晰的下背部、强化背部整体的宝子，一个视频把要点和内容全部讲清楚，去健身房直接冲高位下拉器械！学会了赶紧收藏，关注安排上，咱们下期见～
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博小祁（杭州自由教练）2月前
下肢柔韧性的训练非常重要，可以提高下肢的感知和灵活性，缓解下背部僵硬带来的疼痛#自由教练 #柔韧性 #健身干货 #健身教学 #功能性训练
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
缓解腰疼必练之下背部拉伸动作！每天坚持练习这3个动作，有效改善腰酸背痛，经常久坐的朋友赶快一起练起来吧！😊👍#居家锻炼#拉伸#运动健康#腰痛#功能性训练
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芬芬线上瑜伽6月前
腰不好的都去给我练，练完真舒服！全程腰部压实地面#真实生活分享计划 #腰疼 #缓解腰疼 #瑜伽 #瑜伽体式
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秋姐爱运动7月前
确保下背部紧贴地面，这样你才能更好的保护你的脊柱。每侧40秒和3轮
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大锟的健身干货4天前
年后21天减脂计划第一周：背部训练 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背 #大锟教健身
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于教练带你学健身（教学版）6月前
下背部的王牌动作 一定要试试#背部训练#单臂哑铃划船 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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魏教练健身教学4月前
健身动作教学 自重半蹲 #健身教学 #健身知识 #减脂塑形
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闪开让我来7月前
#腰酸背疼#下背部拉伸#腰部拉伸#缓解腰疼 #核心训练 5个腰部拉伸动作分享，缓解下背疼疼痛
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成都中考邓教练7月前
减肥加中考#居家打卡 1. 上下卷腹：卷腹时避免用手拉扯颈部借力，双手轻扶头部两侧即可，发力集中在腹部，起身时上背部离地即可，不要整个背部完全抬起，防止腰部过度受力。 2. 上下剪刀脚：保持下背部贴紧地面，抬腿时不要过高，避免腰部拱起，下落时双腿不要完全落地，保持悬空状态，控制动作速度，避免借助惯性发力。 3. 左右剪刀脚：转动腿部时，核心始终保持收紧，身体上半身不要随腿部转动而晃动，动作幅度以自身能稳定控制为准，避免腰部产生不适。 4. 仰卧两头起：起身时呼气，下落时吸气，动作过程中不要憋气，同时注意腿部和上半身抬起的幅度适中，避免腰部承受过大压力。
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跟练健身计划3月前
想要老得慢，千万不要错过这5个抗衰老健身动作，带动作要领 #自重训练 #居家运动 #运动抗衰老 #逆龄抗衰 #动作要领
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