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你腿都那么细了为什么还练腿
健身吃饭被称为冲水马桶的主播是谁
哇塞大力啊
7月前
五公里跑步标准时间是多少?跑步5公里用多少时间才算正常?初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟,就是中级水平;跑25分钟以内,说明你的运动能力一定非常好;能跑20分钟,就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目,配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行,持续30分钟以上可促进脂肪分解;夜跑侧重释放压力,控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练,结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准,通过间歇跑提升耐力,逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质,有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统,提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现,建立科学计划比单纯追求时间更重要,建议用运动手环监测心率和配速,根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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哇塞大力啊
7月前
五公里一般人要跑多少分钟?这取决于你的目标和身体状况。看看你处于哪个阶段: * 青铜:50分钟到60分钟 * 白银:40分钟到50分钟 * 黄金:30分钟到40分钟 * 铂金:20分钟到30分钟 * 王者:18分钟到20分钟 * 精英级别:17分钟内 如果你以减脂为目标的五公里跑步,则需注重配速与强度的平衡。匀速慢跑(6-7分钟/公里)能维持有氧状态,持续燃烧脂肪;间歇跑(如快跑1分钟+慢跑2分钟交替)可提升燃脂效率,适合进阶者。建议每周3-4次,结合晨跑激活代谢或夜跑释放压力,运动时间控制在30-45分钟。搭配力量训练增强肌肉基础,提升基础代谢率。合理饮食(低糖高蛋白)配合跑步计划,可加速体重下降,改善体脂分布,实现瘦全身效果,长期坚持有助于建立健康体态与好身体状态。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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不跑快的任教练
11月前
五公里七个等级你属于哪级? 一、散步级 用时大约45分 二、入门级 用时35~45分 三、跑者级 用时30~35分 四、进阶级 用时25~30分 五、精英级 用时20~25分 六、大神级 用时17~20分 七、专业级 用时14~16分 #运动 #马拉松 #中长跑 #精神氮泵 #跑姿
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哇塞大力啊
9月前
五公里跑步标准时间是多少? 跑步5公里用多少时间才算正常?初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟,就是中级水平;跑25分钟以内,说明你的运动能力一定非常好;能跑20分钟,就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂,25分钟提升心肺,20分钟强化耐力。晨跑激活代谢,夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式,长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练,提高乳酸阈值。科学规划运动时间,搭配力量训练增强肌肉,塑造好身体。运动与健身结合,形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢?#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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湖南武警
10月前
五公里武装越野你能跑进多少分钟? (作者:陈亮亮/K;编辑:刘粤商)
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在奔跑的建叔
1年前
从0到10公里再到半马,需要多久?
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游不动的小明
1年前
挑战赛小香风们跑人生第一个5公里,操场12圈半!看看她们多久能跑完!#跑步#抖音送你跑马
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石头剪子步
1年前
走路5公里和慢跑 5公里的区别 #跑步 #五公里 #户外跑
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刘东洋5453
8月前
#跑步治愈一切 #马拉松 #跑步装备分享 #跑鞋推荐 你5公里的用时是多少,欢迎评论区聊聊。
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北凯✨
7月前
有没有想一起跑的?打在评论区!战友们你们现在还能跑多久?#五公里测试 #少吃瘦的快还是运动瘦的快 #北凯恒通
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稳叔快跑
7月前
别让5公里成了筛选标准, 它应该是你和身体和解的起点, 是你摆脱躺平的第一圈慢跑。 你跑完了,就是一名合格的跑者。 今天你跑完了没有? #跑步 #五公里 #中长跑 #马拉松 #减肥
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黑豹爱跑步
7月前
五公里跑多久,才算合格!#跑步 #五公里 #慢跑 #健康跑 #跑步治愈一切
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海哥的运动与健康
11月前
走一万步和跑五公里哪个好 每天万步和跑步5公里,效果差3倍!今天用运动科学家的数据,帮你找到最适合自己的运动方式!” #跑步 #五公里 #全民健身 #科学运动 #跑步
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奔跑的80后老马
1年前
五公里,七分配,真的很菜吗?#跑步 #传递奔跑的力量 #坚持跑步🏃
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新华社
7月前
一天一个5公里!#高原战士五公里训练告别小情绪 网友:没有什么烦恼是跑五公里还摆脱不了的。#高原战士陪你跑出好心情
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睿总助理✨️
9月前
部队5公里是怎样的 部队5公里怎么跑?#部队 #当兵 #5公里 #军旅
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修养哥《骑行摄影》
3年前
#创作灵感 普通人骑行5公里需要多少时间?不能笼统的概括说一个人骑行五公里具体耗时多久,排除路面等障碍因素,依据大部分人的体能情况,以及城市路面条件来看,通常导航类的软件提示骑行五公里大约需要30分钟,这个速度是比较快的,骑得车就是普通的扫码使用自行车。5公里骑自行车一般需要20-30分钟左右,具体还需要看骑什么类型的自行车、骑车的速度、个人体能、有无红绿灯等,如果是山地车骑行在平坦的路上,需要的时间会短很多。#让骑行成为一种生活 #山地车 #骑行知识
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诚昊-上海外卖严站长
7月前
5公里到底需要多久#外卖小哥 #送外卖 #饿了么 #送外卖#外卖小哥培训
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跑步一哥
1年前
五公里跑进三十分钟能否挑战半马!#半马 #半马打卡 #5公里正常人要跑多久 #跑步 #跑步治愈一切 @抖音小助手
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修养哥《骑行摄影》
3年前
你知道普通人骑行5公里需要多少时间吗?#身体和灵魂总有一个在路上 #生命不息运动不止 #让骑行成为一种生活 #公路车 #骑行知识分享 221126
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跑步天地·小明
4年前
你觉得5公里进25分难吗?你的5公里跑多久呢?#跑步 #5公里 #慢跑
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奔跑的小明
1年前
5公里跑步的8个等级,你在哪个级别? #马拉松 #半马 #马拉松训练 #跑步治愈一切 #城市公园跑
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修养哥《骑行摄影》
3年前
#热门 骑行5公里需要多长时间#公路车 #骑行知识
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张广军
1年前
普通人跑五公里需要多久?沉浸式体验五公里#五公里 #跑步 #沉浸式体验 #跑步治愈一切 #长视频vlog
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哇塞大力啊
11月前
普通人跑五公里需要多久? ·青铜 50分钟到60分钟 ·白银 40分钟到50分钟 ·黄金 30分钟到40分钟 ·铂金 20分钟到30分钟 ·王者 18分钟到20分钟 ·精英级别 17分钟内 大部分人用7-8分钟配速(430-500/公里)完成五公里需25-35分钟!减肥人群无需追求速度,关键是坚持每天30-40分钟运动时间,每周3-5次跑步锻炼。控制配速在5-7公里/小时,让身体进入燃脂模式,搭配饮食(少碳水、多蛋白),3个月可见瘦全身效果!新手从走跑结合开始,跑后拉伸放松防伤,坚持就能改善体重,拥有好身体! #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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吃不胖的赵公子
1年前
5公里一般人跑多少时间?青铜50分钟~1小时,白银40~50分钟,黄金30~40分钟,铂金20~30分钟,王者18~20分钟,精英级别17分内,你处于哪个阶段? 建议你养成5公里慢跑的习惯,它一定会帮到你,让你的生活变得很有品质。所谓5公里慢跑,就是配速在6分半钟到8分钟之间,大约跑5公里,需要花费40分钟到1个小时的运动时间,如果说你跑不了5公里,那你可以先从3公里开始,这对你会很有帮助。 工作之后,给自己留点时间出来跑步吧。因为这是老天爷送给你的最好礼物,在跑步的过程中,你会越来越喜欢你自己,心肺功能会提升,皮肤会变好,腿部力量增强,核心更有力量,睡眠质量提高,更愿意喝水,也不再爱吃高能量食物了。 坚持这样锻炼不仅有助于减肥和减脂,还能塑造一个好身体,为未来的马拉松比赛打下基础。无论是为了健康还是燃脂瘦全身,慢跑都是最佳选择。 开始启动你的5公里慢跑吧,它会帮到你,加油!#跑步 #马拉松 #训练场日常 #训练 #自律
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他永远是个兵
1年前
当兵时,你的五公里成绩还记得么? #当兵 #五公里 #老兵 #退伍 #生活记录
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大丽爱跑步
4天前
别再瞎折腾了,5公里慢跑才是普通人最好的运动,真的,越跑越明白,5公里慢跑,才是最温和、最能坚持的,配速8分钟左右,不用拼速度,呼吸乱了就走几步,不用硬撑,但一定要完整跑完这5公里,它不会让你立刻瘦很多,却能让你睡眠变好、情绪稳定,我跑了一段时间,焦虑少了,不熬夜了,早起也变轻松,心情不好、压力大、心里浮躁的时候就去跑40分钟,跑完真的会一身轻松,整个人都通透了,今天你跑步了吗?一起坚持,慢慢变好。#跑步#五公里慢跑 #跑步的好处
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Sunny丹
3年前
五公里你需要跑多久呢?#你的坚持终将美好 #跑步@抖音小助手
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李尚呀ℹ️
1年前
自律的人先享受生活 普通人5公里要跑到多少分钟才算大神 #自律 #跑步 #夜跑 #5公里打卡
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哇塞大力啊
11月前
每天一个5公里减肥效果好吗?跑步减肥一定要知道的四大要素: 一、控制心率不超过140,在有氧区间的慢跑才适合减脂。 二、减小步幅,减小跑步强度,才能跑的轻松。 三、步频提高到180,加快新陈代谢,对减脂很有帮助。 四、每次慢跑40分钟到1个小时,这样才能高效燃脂。 为了减肥,合理安排运动时间和训练计划是关键。通过跑步,可以有效燃脂减脂,增强身体素质。控制配速和心率有助于高效燃脂。调整步幅与步频能让跑步更轻松,同时加速新陈代谢。坚持40分钟以上的慢跑,能改善体重管理,实现瘦全身的目标。参加体育活动或马拉松,能提升运动能力,锤炼意志力。结合健康饮食控制和适当放松休息,你可以拥有好身体,达成健身目标。 #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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汉堡可乐茤℡🦈
1月前
请拿出你那颗不服输的心脏#跑步女孩#跑姿 #汉堡可乐茤#五公里 今日训练:热身跑一公里➕有氧跑五公里 23分16秒配速439心率148➕2组短距离速度
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跑步一哥
7月前
五公里慢跑,节奏把控是门学问!你知道怎么把控吗?#跑步运动 #自律的顶端就是享受孤独 #五公里慢跑 #慢跑节奏 #爱跑步爱生活 @DOU+小助手
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大圣丶(济南朝阳青少年体育)
1年前
五公里跑多久算合格 五公里在各个年龄段应该跑多少分钟算合适呢? #跑步 #马拉松 #运动 #中长跑
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哇塞大力啊
10月前
一般人五公里30分钟什么水平?你知道吗?80%的跑者5公里跑不进20分钟。如果能跑进25分钟,就是高手了,而跑进30分钟,说明你已经达到了中级水平。这就意味着,你的心率基本保持在有氧区间,可以高效燃脂,减肥效果特别好。所以,想减肥的朋友们,记得要朝着这个时间努力。 达到30分钟五公里水平,说明你的运动能力、身体耐力和训练计划都较为科学。想要维持这个水平,需注意: * 配速控制:保持5-6分钟/公里的稳定节奏,利用晨跑或夜跑时段进行有氧锻炼; * 燃脂减脂:结合饮食(减少碳水、增加蛋白质),加速瘦全身和体重管理; * 科学恢复:跑后拉伸放松肌肉,避免过度训练,为马拉松等长期目标打下基础。 坚持每周3-4次跑步,搭配无氧健身(如深蹲),不仅能提升好身体素质,还能让减重效果更显著! #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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硕哥爱跑步
8月前
5公里慢跑是写进身体的良药。#慢跑#养生#五公里#跑步 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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红儿的运动碎碎念
2年前
跑第一个五公里是两年前,用时45分钟。现在跑五公里用时35-40分钟。刷到这个视频的你,说明你也是爱跑步的人,还记得你的第一个五公里用时多久嘛?#跑步 #我的运动日记 #无伤跑到老 #马拉松
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排长跑步去健身
9月前
五公里慢跑是上天送给你最好的礼物 想改变糟糕的现状,那就开始跑步吧#今天你跑步了吗 #跑步 #跑步治愈一切 #初跑者#五公里
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刚哥陪你跑
1年前
每天跑五公里多长时间能甩掉一斤肥肉?#跑步 #节后甩肉大作战 #減肥
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不破不立
7月前
每天五公里一个月身体会有什么变化?1.皮肤会变好2.身材会变好3.痘痘会慢慢消失4.睡眠会变好5.鼻炎会消失6.肺部耐力提高7.骨骼强化8.代谢优化9.免疫力提升10.心血管强化11.精神焕发12.形体蜕变#跑步日常打卡 #运动女生#跑步 #自律
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言燕Y Y
11月前
晨跑五公里用时32分钟,平均心率170,几分配适合穿碳板鞋 当心里埋下了争气的种子,努力就成了必修课,把时间精力留给自己,去提升去成长,时间会给你答案#跑步 #精神氮泵 #必迈 #必迈致敬001绿魂系列 #惊碳3.0turbo
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终跑者
1年前
#创作灵感 #跑步 #五公里
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悦森文体
5年前
还记得你第一次跑5公里用时多长时间吗?#天津#跑步#我要上热门@抖音小助手
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跑步教练毛毛虫(跑步技巧干货)
2年前
5公里16分5秒,你的5公里能跑多少。 #跑步 #马拉松 #五公里 #高驰pace3
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哇塞大力啊
9月前
五公里一般人跑多少分钟?5公里不长不短,当你可以用25分钟跑完5公里,就可以大大提高你的心肺耐力,你的运动能力也会变得非常好。再快一点,20分钟跑完5公里就已经进入无氧运动的范畴了,可以有效提高乳酸阈值和肌肉耐力。可以说,80%的跑者5公里都跑不进20分钟。要达到这个级别,不仅需要一定的天赋,更需要长时间的系统性、严苛的训练。 初跑者从晨跑或夜跑起步,控制运动时间与配速,逐步优化体能。结合力量健身强化身体基础,锻炼后充分放松关节。体育训练需规律(每周3-4次),减肥者通过慢跑管理体重,马拉松爱好者可周期性增加强度。长期坚持平衡代谢,终获紧致好身体与健康收益。#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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爱跑步的勇哥
7月前
五公里在各年龄段🏃多少分钟合适#跑步#运动#五公里
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程鸣(猛踢钢板中)
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你5公里跑多久?#减肥 #跑步
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胡跑跑
8月前
你的五公里跑完需要多久呢?#每天进步一点 #运动 #跑步 #晨跑文案 #跑步文案
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大圣丶(济南朝阳青少年体育)
7月前
五公里在各年龄段跑多少合适 你是什么年龄段呢,你的五公里能跑多快? #跑步 #马拉松 #运动 #跑步打卡 #五公里
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言燕Y Y
9月前
空腹晨跑五公里,用时35分钟,心率148,7分配是永生 每天一个五公里,一个月后皮肤会好,身材会好,痘痘回消失,睡眠会变好,这是真的,但是大基数千万别跑步,否则膝盖废了别找我。#跑步 #精神氮泵 #运动 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 @抖音小助手
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丽姐爱跑步
8月前
大众跑者天花板!5公里20分钟到底有多难?看完惊掉下巴#跑步#自律#坚持跑步🏃 #户外跑步#丽姐爱跑步
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慢跑者日记
1年前
80%的跑者五公里跑不进20分以内,如果你能跑到,那你就是万里挑一#跑步 #五公里 #运动 #运动女孩 #中长跑
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小七一定能行
1年前
坦白局:你跑五公里要多久?#跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #康比特小燃饮
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终跑者
10月前
五公里在各年龄段跑多少分钟比较好 #五公里#跑步
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言燕Y Y
7月前
空腹慢跑五公里,用时36分钟,没有漂亮的配速只享受当下每一步 #跑步 #跑步治愈一切 #精神氮泵 #骆驼慢跑鞋 #骆驼碳zero
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爱跑步的勇哥
10月前
五公里在各年龄段跑多少分钟合适#跑步#运动
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红娘梅梅爱跑步
1年前
五公里你能跑进多少分钟?#5公里正常人要跑多久 #10公里正常人要跑多久
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严Sir运动说
2年前
跑步五公里多长时间跑完才合适#跑步 #运动
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慢跑的蜗牛姐
1年前
#跑步 #坚持跑步🏃 #五公里打卡 #跑过冬天 #传递奔跑的力量
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饼干爱跑步
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0基础每天五公里会有什么变化#跑步 #跑步打卡 #运动 #自律 #跑鞋
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奔跑吧阿锐🏃♂️
9月前
每天跑步5公里,坚持一百天后会怎么样?嗨跑友,你坚持跑步多久啦?#坚持跑步🏃 #坚持跑步的好处 #跑步治愈一切 #大迫杰 #跑步减肥
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老刘有点笨
9月前
有没有同龄人说说,你们现在还跑步么?跑五公里要多久?#跑步 #早起 #自律
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小朋在跑步
2年前
跑步五公里你的时间是多少?#跑步 #健身
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