您是不是在找：

妮瘦了馍（回家过年啦）6月前
总感觉练肩背没感觉？别直接上重量❗️大概率是热身没到位！这套 3分钟肩背激活热身，从肩胛骨到肩关节全活动开，帮你找到背部发力感，练出线条更轻松～
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2097
安定区｜超会练瑜伽工作室3月前
富贵包头前伸必练‼️每天2分钟🔥亲测有效 #富贵包#开肩薄背 #改善圆肩驼背的动作 #居家锻练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
靖文在哈尔滨调体态1周前
富贵包头前引还驼背，一个动作帮你搞定#富贵包 #邪修体态 #头前引
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
爪爪子（健身版）7月前
新手去健身房练背攻略、紧致瘦背练一次就有用！ 所有动作都是背部肌肉主导发力，背先动、手臂只是挂钩！ 挺胸沉肩：挺起胸膛，肩膀往下压远离耳朵、避免耸肩。 慢放控制：放回重量时一定要慢，感受背部肌肉被拉长。 先用轻重量把动作做标准，再慢慢加重。 动作变形=白练+容易受伤！ 感受挤压：在动作顶点（拉到底时） 主动用力挤压背部肌肉1-2秒。 一句话总结核心：用你的手肘去驱动动作，想着把手肘往后拉、往下插，背部自然就练到了！ #健身 #健身干货 #背部训练 #瘦背 #减脂
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
李的体态正位7月前
一招改善富贵包头前引 ，做气质女人#深圳 #健身 #私教 #深圳私教#体态纠正
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
龙77.fitness💡8月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
红烧愉快4月前
你们要的薄背跟练视频来喽～注意查收！！#改善体态 #改善含胸驼背 #瘦瘦瘦 #瘦背 #跟练
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
aking2月前
终于get到富贵包的练习方法了❗️每天3-5遍，富贵包头前倾、肩宽背厚、圆肩驼背练起来！#富贵包 #头前倾 #圆肩驼背 #肩宽背厚 #瘦背 跟练@STUDIO by Margarita
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞964
菜菜的陈师傅（减脂版）1周前
打剪刀白话教学包头伙伴快来锻炼吧#练背 #健身小白
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
合肥体态重塑庆庆7月前
普拉提私教系列之“瘦背巨有效的动作”✌🏻消除背外侧手臂后侧两坨肉肉，改善圆肩驼背#美背 #普拉提打卡 #开肩美背 #手臂后侧赘肉怎么消除 #背部赘肉 @DOU+上热门 @创作者服务中心
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
娟娟要瘦到100斤6月前
甩背1000次11分钟跟练版，姐妹们一起练起来，也是甩背第八天打卡#甩背袋 #甩背 #瘦背瘦手臂 #美背训练 #瘦背
00:00 / 11:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
胡噜胡噜ting8月前
极速瘦背就看这一篇🔥8min魔鬼美背跟练！ #创作灵感 #居家美背 #背部训练 #弹力带练背 #女生练背
00:00 / 08:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞8679
瘦35斤的小黄（减脂）6天前
圆肩内扣，含胸驼背。做好这三个动作改善体态。如果这条视频对你有帮助，请在评论区打出谢谢2字，让我知道我对你的分享是有帮助❤️#瘦背 #力量塑形 #居家塑形 #改善体态 #减脂塑形
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
家有萌娃1周前
建议所有女生都去练背，体重在不变的情况下脸会小背会薄，每个动作发力点都会讲到，练就完事了 #居家锻炼 #练背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #力量训练
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
我是燚（两个月减20斤版）4月前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5981
多妈居家塑型1月前
#真实生活分享计划 肩背跟练视频来啦，可以循环3遍#健身 #肩背训练 #拜拜肉
00:00 / 12:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1369
暴走的Vin3月前
居家瘦背平肩绝了‼️一根弹力绳复刻健身房 每天一首歌把背练薄把肩练直‼️ 想象力健身太适合零基础姐妹了🤫 ”邪修“找背部发力感有多简单试过就知道😆 新手姐妹开肩美背，在家就这么练～ 快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #瘦背 #居家运动 #夏日减脂大作战 #运动女孩
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4146
小懒猫的运动日记7月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1656
电视机变形记（停更版）7月前
塑形瘦背时一定要注意的事项和动作细节 上期盘点了胸曲变直和翼状肩胛的小宝不能做的几种动作，有小宝说已经买了这种工具应该怎么用，我摸索了几天，所以这期详细说明想要塑形应该注意的事项#内容过于真实 #健身 #塑形 #运动 #体态纠正
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞697
臻尚美-赣州宁都分院1周前
贵包、背厚、脖子短？ 老师带学员现场教学， 几个简单动作， 疏通经络、瘦背塑形， 越练越年轻，越练越挺拔！#开肩美背 #减肥塑身 #体态纠正 #改善体态 #好身材练起来
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
久久红🌺1月前
五个动作告别驼背富贵包，科学发力，让你肩颈越来越流畅#活动一下筋骨真舒服 #肩颈疏通 #肩部训练 #肩周炎 #放松肩颈
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
.9月前
好多宝宝说不知道w平推怎么发力 看视频试一试吧 不用刻意夹背 肩膀放松 慢慢来 刚开始动作都慢一些 #郭咩咩瘦背
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞944
叮当猫（努力改变自己）2月前
#真实生活分享官 分享甩背袋使用教程#甩背 #瘦背
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
明铭的铭Yoga2月前
#头前倾 紧致背部线条 改善头前倾，富贵包 让背部肌群重新成为动作的主导。 让动作更流畅、体态更优雅。 #居家锻炼 #富贵包 #圆肩驼背 #瑜伽 @抖音小助手
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1097
肉肉退散4天前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #热门 女大寒假逆袭计划之练背打卡跟练第十天
00:00 / 11:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
肉肉退散5天前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之练背打卡第九天
00:00 / 11:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
洋子柒7月前
体态大师改善圆肩驼背、翼状肩胛正确发力跟练🔥坚持一周，体态真的会变好看！！#翼状肩胛 #瘦背#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1989
肉肉退散6天前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #减肥 女大寒假逆袭计划之练背打卡跟练第八天
00:00 / 11:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
龙77.fitness💡8月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朱七七Shara8月前
体态绝了❗巨开肩薄背‼️10min减掉后背赘肉⚡ 注意：核心收紧 全程沉肩 配合呼吸 锻炼：后背 直角肩 拜拜肉 副乳 循环：每天三遍练完多拉伸放松 #瘦背 #开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #背部训练计划
00:00 / 12:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
53岁茵练瑜伽5天前
瘦背动作来了！姐妹们赶紧练起来🔥#瘦背 #开肩美背 #线上瑜伽 #瑜伽 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
犟拐拐健身(线上指导)1周前
告别虎背熊腰很简单‼️私教私藏，注意这几点中上背发力感瞬间拉满‼️瘦背3cm#薄背瘦手臂 #杠铃划船训练 #练背不垮脸 #背部训练 #线上私教犟拐拐
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
肉肉退散1周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之练背打卡进阶版第五天
00:00 / 11:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
Helen4天前
薄背瘦背 天呐！零基础打开这里 薄背瘦背 太快啦！#居家锻炼 #薄背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
体态大师9月前
这种背厚，不是驼背，也不是因为胖，夹背越夹越抽象 。#体态纠正 #瘦背美背 #开肩美背
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6349
元气小章4天前
3分钟超强瘦手臂天鹅臂！瘦背美背！💦💦💦 0基础跟练＋讲解！ 快来和我一起练起来吧！🔥🔥🔥#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #创作者中心 #创作灵感 #瘦背瘦手臂 #燃芭塑形 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音小助手
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
10个动作瘦背瘦手臂🔥挺拔薄背，纤细手臂练出轻线条✅ #居家健身 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #身材管理 #三伏天
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞694
肉肉退散1周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #热门#减肥 女大寒假逆袭计划之练背跟练打卡第六天
00:00 / 11:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
我是芮瑞6月前
让你快速找到肩胛骨发力，做动作就不会沉肩的，多做这个动作练习，形成肌肉记忆，就会主动沉肩啦！ #居家锻炼 #沉肩练习 #沉肩 #瘦背 #纠正体态
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞726
木木很木啊3月前
找到背的发力的感觉超级重要，练背确实是可以让脸更紧致，我平时练背和练臀最多，再就是练胸和手臂但重量都比较小，肩不怎么练所以有高低肩，坚持练肯定比不练好～加油
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
龙77.fitness💡7月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1285
徐肥可1周前
急性子薄背跟练｜多练背-能瘦脸！还能清晰下颚线，体态气质也会好很多 #瘦背 #开肩美背 #瘦脸 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1730
叁月爱运动10月前
第104集｜就8min…巨瘦后背赘肉，紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #蝴蝶背 #美背训练 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 09:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4039
娅娅就要瘦6月前
8min改善圆肩驼背，富贵包训练✅练背、瘦背#瘦背 #练背 #富贵包 #圆肩驼背 #练背不垮脸
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
花花无所谓（练背版）3天前
睡前3个动作，坚持两周，背薄一圈#薄背 #居家练背 #练背不垮脸 #居家拉力绳 #改善体态
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
生椰辣妮9月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2887
瘦80斤的陈大运1周前
练背总耸肩，肩酸的姐妹一定要学会正确沉肩! #欧阳春晓#少女背#沉肩#居家练背#年后瘦10斤
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4094
小舒师妹6天前
每天一遍，像换了个人#体态纠正 #变美小技巧#居家锻炼#瘦后背
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3614
穆木yoga2月前
练背一定先沉肩，而不是夹背 救命！夹背真的会越练越厚！😭 90%的人瘦背第一步就错了！ 这个仰卧“天使翅膀”动作，帮你关掉紧张斜方肌，精准启动背部肌肉！ 每天3分钟找发力感，后续所有瘦背动作都事半功倍！ 练完找到感觉的姐妹，评论区扣「沉肩成功」！ #背部发力感 #圆肩矫正 #瘦背 #体态#快速涨
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
朱七七Shara7月前
【横屏版】8min巨开肩薄背❗背薄一寸，年轻十岁‼️ 都去练！这组8分钟站立瘦背操！ 针对拜拜肉圆肩厚背不良体态绝了 一遍下来整个背部火辣辣的太爽了 每天三遍坚持两周！真的会来感谢我！ ✨跟练：Yuuka Sagawa ✨重点：全程沉肩不要耸肩配合呼吸 #健身 #瘦背 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
金金6天前
居家瘦背薄背 减掉多余赘肉#健身 #杭州自由教练 #头铁
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
快乐小财星（变美版1月前
🔥年前逆袭~邪修瘦大厚背跟练版 梨形必看❗️ #瘦背 #薄背 #练背 #跟练 #练背跟练
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞7205
公主请健身！🍔7月前
美背、瘦斜方，直臂下压要做好 你需要注意这几项细节！#体态矫正 #肩背训练 #直角肩 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #努力就好该来的都在路上
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
午间微汗Julia8月前
10分钟瘦背操跟练！全程收紧核心发力，背薄一寸显瘦十斤，含胸驼背一键改善～ #瘦背训练 #核心收紧 #健身操
00:00 / 10:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
美文💕3月前
适合久坐上班族低头族的改善肩内扣富贵包的动作来啦#体态纠正 #居家锻炼 #每日分享 #好身材练起来 #开肩美背
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
樰儿5天前
瘦背薄背，肩背塑型 #健身干货 #身材管理 #居家锻炼 #薄背瘦背 #背部训练
00:00 / 08:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
生椰辣妮5天前
减脂版一周4练｜背部训练✅5个动作薄背美背🔥 #创作灵感 #健身 #力量训练 #减脂 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3851
施马辛格8月前
拉力绳薄背训练进阶版！1:1复刻健身房所有动作！包有用的！！ 详细版动作讲解近期也会安排！#拉力绳练背 #薄背 #拉力绳 #练背 #肩背训练
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞547
刘教练健身教学4月前
背外侧有肉的亦菲，快来试试这个动作#女生练背 #美背训练 #健身教学 #直臂下压
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2547
拿铁4天前
“春”练“夏”露背 告别垮脸 #瘦背 #身材升级计划 #青年创作者成长计划 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 08:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
是菲菲吖🥒6月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
00:00 / 23:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大凡.2月前
瘦出大薄背！体态逆袭（跟练版🔥 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #美背 #宝妈逆袭
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1878
倪孑5天前
0基础大基数也能跟练的背部训练分享 #减肥逆袭 #健身 #新手健身 #大基数减肥 #薄肌男孩
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞90

简介:

您在查找“瘦背包头怎么发力”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-08 07:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: