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谭成义2天前
居家跟练来喽，希望对大家有所帮助！#居家锻炼 #增肌
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谭成义3月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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谭成义1周前
这一期内容比较长，干货比较多，希望大家能仔细看，对大家有所帮助！！#背部训练 #增肌
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谭成义2月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义3月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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谭成义2月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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谭成义3月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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冰肌淋1周前
谭成义肩部训练6 这次的肩部训练，用哑铃飞鸟收尾；然后角度和行程都和传统的哑铃飞鸟有所区别，很多朋友都说谭的教学不适合新手，某种意义上他的动作是在有力量基础和基础肉量后更加刁钻地打造“形体”。欢迎大家理性讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义4月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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谭成义1周前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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谭成义2月前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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冰肌淋2周前
谭成义肩部训练3 个人的三角肌后束算是身上最薄弱的部位了，所以在用前两期的动作让肩部充分充血之后，就从后束开始了肩部的训练。大家要多注意提拉时的后束充分收缩，尽量靠后束的力量去完成动作。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义2月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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冰肌淋2天前
谭成义手臂训练5 这期的训练应该是在上期绳索弯举前面的激活动作，角度会比较刁钻。前面几期会发现大家会因为各种原因做不了一些动作；其实我在线下学习的时候也有很多动作是无法完成的，你们看到的都是我能完整跟下来的动作；训练一个肌群的动作有很多，大家要自行评估自身水平能否完成，而且有时候也要评估风险和动作收益是否对等。不是能做就一定会更好，也不是不这么做就练不好，希望你们看我的实训视频有些许收获，欢迎大家讨论留言。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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谭成义2月前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义5月前
不用思考直接偷偷背着小伙伴偷偷练起来就完了，一周以后你会回来感谢我的#手臂训练
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谭成义5天前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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爱健身的小潜3周前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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谭成义4月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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Canoe.5天前
跟练系列第二期---@谭成义 焚决系列之背部跟练！像是来到沙漠一般劲爽#青年创作者成长计划 #健身 #背部跟练 #谭成义
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柯基没有腿2天前
不要盲目模仿健身pro的训练动作 #健身 #健身干货 #陈康 #谭成义 #健身邪修
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谭成义1月前
力量训练屈髋腰部疼痛，久坐腰部不舒服，大腿后侧链紧张都可以试试这个动作，多多练习，希望对大家有用！！#腰痛 #体态
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俊奎(增肌中)2月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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Gwh1月前
@谭成义 跟训~ 第一次感觉到热身的重要性~ #新手健身 #这个动作有点难
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Orcinus虎鲸1月前
和老谭的训练日常系列pt.1 #谭成义 @谭成义 #跟练系列 #健身干货
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🍠薯门4天前
谭成义说超牛的热身动作？ #谭成义 #直播回放 #热身动作
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冰肌淋2周前
谭成义肩部训练5 这次的动作是仰卧绳索侧平举（提拉），主要锻炼的是三角肌的中束同时也会协同刺激到肩袖肌群（如冈上肌）来稳定肩关节。仰卧姿势能有效避免斜方肌代偿，绳索的张力可以让三角肌在整个动作过程中都保持发力，减少了身体的晃动也比站姿侧平举更孤立一些。 感谢大家对前几期的支持，欢迎大家留言/讨论 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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谭成义1月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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冰肌淋5天前
谭成义手臂训练4 二头的第一个动作，用绳索弯举找到二头的泵感；这种坐姿可以有效避免肩屈和身体晃动的代偿，更好地孤立二头发力。不同的握法对于二头的刺激略有不同，大家可以都尝试一下，没有绝对的好坏，更具自己形体的需求去选择。欢迎留言讨论☺️ #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋1月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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爱健身的二哈1月前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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Orcinus虎鲸1月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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爱健身的小潜1周前
谭老师练背方法简洁版2.0来了抓紧来试试吧 #健身干货 #谭成义#背部训练 #抖音二创激励计划 #谭成义
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大窑健身2天前
休息日给大家带来一期手臂动作精讲 有什么问题可以发在评论区#健身 #背部训练#跟练#谭成义#健身干货
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谭成义1月前
深蹲的选择需要根据自己的能力去调整哈，这次的深蹲目的主要是想提高我们脚的本体感受，让我们下肢蹲的能力提高，希望对大家有所帮助！！#深蹲 #纠正力线
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🍠薯门1周前
保加利亚蹲动作讲解与问题 #谭成义 #直播回放 #保加利亚蹲 #腿部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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🍠薯门3周前
经典动作永不过时（哑铃飞鸟） #谭成义 #直播回放 #哑铃飞鸟 #铠甲肩 #肩中束 本视频仅谭成义个人观点仅供参考
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Ethan FIT1天前
三分化训练之练胸#健身 #谭成义 #身材
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冰肌淋1周前
谭成义手臂训练1 这期开始更新手臂的实训记录，第一个视角可以看到动作的角度和细节，第二个视角肌肉的发力会更直观一些。第一个动作是三头的热身，追求三头的充血和发力感，为接下来的动作上重量做准备。欢迎大家留言讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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🍠薯门2周前
谭成义背部训练之固定划船 #谭成义 #直播回放 #背阔肌#背部训练 本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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冰肌淋1月前
跟随谭成义教练背部训练的第二个动作：对握高位下拉；大家可以从第三视角看到更多的动作细节和角度。有什么问题或疑虑也欢迎评论区讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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冰肌淋1月前
上一个视频是针对背阔肌上端外沿的对握高位下拉 这一期的直杠反握高位下拉，是针对背阔肌下端外沿的动作。 谭教练也详细解释了躯干在不同角度下的高位下拉的区别，欢迎大家讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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🍠薯门2周前
谭成义的对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #对握高位下拉 下拉本视频仅谭成义个人观点仅供参考 ps：有没有可以一起训练的搭子在线等
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涛涛不觉1天前
#健身干货 分享一下练背训练方法 #谭成义 跟着谭师练背 快来一起进步吧
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12月看雪4天前
#谭成义 网络超绝导师！！宝藏🪙 跟着慢慢练不放纵的情况下总会成为另一个自己羡慕的人。#一般人不知道是什么
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谭成义4月前
腿部焚决之腿屈伸的三种模式教学#腿部训练
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冰肌淋1周前
谭成义手臂训练2 上期完成了三头的热身，在肘关节热开和三头充分充血后；可以开始三头的训练动作。这个动作建议大家轻重量做起，长时间大重量做臂屈伸动作会导致肘关节的不适，大家根据自己的水平和身体功能理性选择重量。这个动作注意是三头的长头充分拉伸和收缩完成，而不是一味地大重量去完成行程。欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练1 胸部训练以上胸为主，在充分热身后，用轻重量的上斜器械推胸衔接热身和正式训练组。注意全程腰贴紧背板，保持核心收紧不要抬肋骨，避免三角肌前束和斜方肌的代偿。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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大窑健身5天前
一分钟学会练手臂 跟我做 新手也能找对发力#谭成义#健身教学 #跟练#练手臂 #记录我的健身之路日记
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Mr.Wayne 卡罗特6天前
跟着谭成义练背， 训练动作要点总结，适合没有时间看原视频的朋友们 #背部训练 #谭成义 #创作者激励计划 #再不练肌肉要掉完了 #抖音运动班
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阿龙爱吃蘑菇1月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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大川4天前
给大家整理了一期谭老师的推拉蹲系列的推日省流版 希望大家能喜欢，也希望谭老师别介意。 #谭成义 #健身 #三分化训练 #练胸 #健身教学
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挖掘肌讲健身1月前
谭成义的身材是什么水平？ #自然健身 #增肌 #健身天赋 #健身
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凌沉五点半1月前
#谭成义 #二头肌训练 #跟练 这总感觉不稳是因为啥。。
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冰肌淋1周前
谭成义手臂训练3 这个动作可以很好地打造三头的围度，但是对于肘关节的稳定性和肩关节的稳定性要求较高，大家谨慎选择。刚开始学习 可以从脚踩地慢慢到腿放平再到负重，动作做到位感受三头的挤压收缩感，不要盲目上重量，引起不必要的伤病。欢迎大家留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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冰肌淋1月前
谭成义胸部训练4 器械站姿夹胸，针对胸肌的外沿。 注意要点：不要含胸夹到体前，要更靠身体两侧；手肘尽量伸直依靠胸肌的力量而不是二头，整个过程中手臂保持刚性，胸肌外沿收紧 、收紧、收紧！ #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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小克篮球11月前
投篮姿势出现这6个细节的人，准得可怕！ #篮球🏀 #投篮 #投篮姿势 #投篮矫正 #篮球干货
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是大宝的宝1月前
谭成义的练背焚绝真的很厉害！能够很好的开发背部各个肌肉的功能，新手反而更要练，这套动作谭师绝对是深思熟虑后组合起来的，跟练一个多月了，肩膀不疼了，左右对称了。@谭成义 #新手健身 #背部训练 #训练日常 #健身 #健身小白必看经验
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小不小拿铁2月前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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冰肌淋3周前
谭成义胸部训练5 这个动作应该安排在器械固定夹胸之前，作为最后一个动作来做，个人能力有点跟不上了。 和前面的站姿夹胸不同，它需要含胸收紧腹部不要晃动。要收紧下胸中心的位置，同时也可以提高对自身控制的综合能力。 #谭成义 #自然健身 #胸部训练
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𝓻𝓪𝓶𝓸𝓷ᝰ3周前
“谭师”#健身 #健美 #谭成义 #健身干货 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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人是铁2月前
谭成义的练背教学 推荐大家都试一试 @谭成义 #健身 #练背 #新手小白
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萝卜不太会健身1月前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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冰肌淋2周前
谭成义肩部训练4 肩部训练的第四个动作是哑铃直角凳推肩，有很多要点和大家熟悉的哑铃推肩是不同的。对于肩关节也有更高的要求；但是大家要明白他的教学不是广义上的健身，而是形体训练，动作是为形体和舞台上的“造型”服务的。也就会更强调某一块肌肉的极限功能，当然也伴随着一定的风险。对于大多数人来说追求动作的稳定和安全是首要的，我也只是实时记录我在形体健身训练中经历，不是严格意义上的“健身教学”。有争议很正常，欢迎大家的理性讨论。 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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