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八大处整形医生 胡金天10月前
打完瘦腿针后，多久能运动？ #瘦腿 #小腿粗 #没有脚脖子 #腿不直 #瘦腿针
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健身瑜伽教练邱勤琴3月前
孩子太瘦怎么快速长肉！ 剧烈运动不要做，应该要锻炼小腿，加强血液循环#运动康复 #体态矫正 #青少年体态 @抖音小助手
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带两个肉包谢谢啦8月前
几个月可以完成的事，为什么要拖一辈子！ 肌肉腿小姐妹，千万别再狂练跳绳、HIIT这些高强度跳跃运动啦❌——容易刺激肌肉，可能越练越是反效果～ 想要腿瘦下来一定要找到适合自己的方法 适合肌肉腿的有氧推荐 ✅ 游泳：水的阻力能均匀塑形，不伤膝盖～ ✅ 跑步机慢走/爬坡：坡度调至25档，强化臀腿线条还不粗腿！ ✅ 骑行：零冲击力，温柔燃脂～ 最近趁着618入手了我想买很久了的佑美U4跑步机，可以爬坡，跑步，慢走等，大屏幕！颜值配色都好喜欢💕 爬坡10分钟就开始暴汗，这时候大腿和臀部已经开始酸了，越是想放弃的时候越是告诉自己：酸才有效果！！ #瘦腿成功了#瘦腿动力 #坚持就会成功#佑美跑步机 #佑美U4跑步机
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文同学爱运动3周前
每天30个提踵，你的身体正在经历这些巨变。 每天只需30次站姿提踵，这个极简动作能雕刻小腿线条、增强踝关节稳定、并显著改善下肢循环。一个月，感受从足底升起的焕新力量。 #瘦小腿 #改善腿型 #提踵训练 #足踝稳定
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闫磊xz1年前
do腿之后能做剧烈运动吗 #xz#腿部塑形 #大小腿环吸 #热点小助手 #闫磊xz
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老梁8月前
小腿拉伸，瘦小腿 #健身 #筋膜放松 #健康 #运动 #一起来锻炼
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血管外科张雷1月前
#静脉曲张#下肢静脉曲张#血管外科张雷#郑州
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小肉肉6天前
生理期的姐妹不能剧烈运动可以滚小腿哦 一起来瘦腿 #泡沫轴滚小腿 #泡沫轴生理期 #泡沫轴瘦腿
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北大运动医学Garry博士2月前
消除脂肪小腿+脂包肌！瘦小腿的分享 #高效瘦腿攻略 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #瘦小腿
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爱吃香菜✨2天前
小腿已➖8cm！脂包肌 肌肉腿 水肿小腿快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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小雯少吃点7月前
瘦小腿不能盲目运动！用对方法是关键！#居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸
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阿文i健身2周前
#运动康复 #跟腱断裂术后康复 #跟腱 #小腿 #跟腱断裂 跟腱撕裂断裂，通常发生于小腿积累疲劳情况下剧烈运动。 术后康复，要恢复肌肉弹性，强化小腿肌肉（离心和向心能力）及踝关节灵活稳定等
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测评梦想家1月前
小腿从37cm➡️34cm。运动分享 ⭐打球前拉伸15分钟(一定要拉伸到位不然容易肌肉酸胀疼痛) ⭐运动完后松解(剧烈运动完后一定要用筋膜枪捶打小腿松解肌肉，特别是经常用腿的姐妹，小腿放松会让线条变得特别好看，视觉上更显瘦) 筋膜枪按摩器/按摩器背部腰部颈椎/按摩器/按摩神器/按摩器全身多功能最新款/筋膜枪推荐/按摩颈椎器/筋膜枪 #飞利浦筋膜枪#飞利浦小钢炮max#筋膜枪 #瘦小腿#减肥
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作教学之🦵🏻小腿拉伸❗（经常跑步🏃🏻‍♂️或者每天要走很多路，可以试试这三个动作。会帮助改善平时小腿的紧张😣或者酸胀感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #小腿拉伸
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逆袭的牛排1周前
穿上这样的运动小腿压力袜再去运动你会获得3个好处#节后甩肉大作战#居家锻炼 #压力袜
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教瑜伽的宋宋（有课）3天前
小腿粗壮必练的3个动作✅ 第一个运动可以坚持30秒，随着不断的练习，可以增加练习的时间 第二个动作，20次结束之后，每条腿分别保持15秒，随着不断的练习，依然可以增加时间 第三个动作，动态练习之后，静态保持30秒，依然可以增加时间的！ #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #瘦小腿必练动作 #宋宋瑜伽 #拉伸腿部
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达不刘5月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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馒头菜菜7月前
练！都去练！再也不让小腿瘦了又反弹！ #瘦腿#瘦小腿
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曼巴博士8月前
舞蹈大学生放松小腿，太酸爽了 肌肉酸痛别乱松！快叫你男友学起来#小腿#肌肉#篮球#舞蹈
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山河Hiker2月前
爬山后大腿小腿肌肉疼怎么办？ #爬山 #户外运动
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疼痛睡眠专家支小军5月前
跑步时突然腿抽筋、肌肉剧烈收缩？多因肌肉力量不足！别做剧烈运动，试试零负重训练，帮你慢慢增强肌肉力量。#疼痛科 #医学科普 #诊室日常
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浙江大学沈岳良教授7月前
运动后会腿变粗，其实对身体有好处#运动 #腿粗 #减肥 #减肥跑步 #沈岳良教授
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悦悦酱4月前
邪修运动之瘦腿！干掉脂包肌 告别肌肉小腿！！ #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #夏日减脂大作战 #瘦腿提臀
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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羊崽的健身薄1月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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老梁7月前
跑步小腿深层放松 #按摩 #瘦小腿 #健康 #放松肌肉 #筋膜放松
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琪琪很忙（直腿版）4月前
瘦小腿练这些就够了 运动完放松小腿肌肉，或者跟纸包鸡死磕，都可以练这些#瘦小腿 #纸包鸡 #肌肉腿 #瘦腿 #梨形身材
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大屋见小巫4月前
肌肉腿瘦小腿，对比视频来喽#居家运动健身 #腿部放松 #运动康复 #健身 #࿆因为热爱所以坚持
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）4月前
骨折恢复训练 小腿肌肉训练跟练版，加强小腿肌肉锻炼，可以更好的辅助 恢复上下楼梯及跑步功能。#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复锻炼 #运动打卡
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洋平洋平8月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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娄老师聊康养1周前
我将退出帕梅拉 加入#马思纯同款超慢跑减肥 这个更权威的圈子#马思纯#向往的生活#超慢跑 ＃科学减肥
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下肢运动康复班长（济南小琢）7月前
小腿肌肉萎缩，走路酸软无力，四个动作改善 #运动康复 #济南运动康复 #小腿肌肉萎缩 #崴脚
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血管医生位思荣3天前
剧烈运动强对抗性运动不利于静脉曲张，提倡慢跑，骑车和游泳等运动方式#静脉曲张位思荣#手术室日常#义诊送健康 #静脉曲张微创@静脉曲张微创 彭军路
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PT1教练掏泥老师5天前
新手减脂放心跑，既减脂又保肌肉！消除慢性炎症#健身小白必看经验 #减脂 #跑步 #健身干货
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别叫我牛牛4天前
锻炼小腿肌肉这个动作居家太合适了#健身日常 #运动 #居家锻炼
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刘老师运动养生锻炼8月前
脚踝术后不能负重下地 如何正确锻炼小腿肌肉力量#脚踝术后 #小腿肌肉力量 #运动康复 #提踵训练 #好物测评
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希可可运动塑形2天前
今天跟大家分享我平时在健身房会做的两个提踵训练动作，主要是用来放松和激活小腿肌肉的，适合久坐之后做一做。大家可以根据自己的情况来调整组数和时长，不用勉强自己哦。 #健身干货 #居家锻炼 #真实经验分享计划
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代老师做运康1月前
小腿两侧力量不均或萎缩，练习这2个动作 #小腿力量训练 #小腿肌肉萎缩 #小腿肌肉萎缩无力 #下肢锻炼
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152的久久在美腿9月前
泡沫轴真的能廋小腿吗？ #水肿腿 去滚泡沫轴一定是有用的，能加快循环，滚几天就能感受到，#肌肉腿 #脂包肌 去滚也有用，让肌肉恢复弹性，腿上🥩多的姐妹还需要配合其它运动。#泡沫轴 #泡沫轴肌肉放松
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庄庄2天前
小腿压一压，视觉立刻细一圈！｜3个位置，原地解决“肌肉块”！ “别让小腿拖垮整个身材比例！ 肌肉腿、脂包肌、容易肿…每天花30秒滚这里👇 ⚠️ 注意：不是越痛越有效！缓慢滚动+呼吸，找到‘酸爽点’保持20秒。 ✨ 坚持一周，穿靴子、瘦腿袜都敢原图直出了！ 👉 今天你压了吗？打卡区见真章！” #健身 #肌肉腿 #泡沫轴使用 #腿部拉伸#腿型矫正
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怡禾悦动复健中心不想掰腿的黎老师8月前
跟腱炎，小腿拉伤，还能运动吗？ 如果你不想像哈利伯顿那样倒在赛场，那就看完这个视频！！#跟腱术后 #跟腱不适 #跟腱断裂 #哈利伯顿 #跟腱炎
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阿哲嘿嘿笑7月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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运动养生刘老师3天前
我将退出帕梅拉 加入马思纯同款超慢跑减肥这个更权威的圈子#马思纯 #向往的生活 #超慢跑 #科学减肥#指压板超慢跑
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运动养生刘老师5天前
我将退出帕梅拉 加入马思纯同款超慢跑减肥这个更权威的圈子#马思纯 #向往的生活 #超慢跑 #科学减肥#指压板超慢跑
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涛博士运动康复 陈康10月前
跑步后小腿前面疼痛怎么办 松解这块肌肉：胫骨前肌#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #小腿
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居家养生潘老师3月前
松解小腿肌肉，有小腿肌肉一定要多做！练完臀腿后也一定要做这几个动作！#腿部拉伸 #运动锻炼 #居家锻炼 #好身材练起来 #泡沫轴
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速康沁洋宠粉号5月前
长期运动方式不对小腿容易酸胀 长此以往慢慢发现发现小腿代偿变粗 当肌肉过度紧张代偿运动损伤随着而来 所以正确的力线发力模式是预防损伤的关键#小腿 #发力 #力线 #肌肉紧张
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洛阳市第一人民医院骨科（刘玉东&东哥）2月前
剧烈运动后小腿后侧疼痛用不用就医？#医学科普 #小腿疼 #运动后 #撕裂 #困疼
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运医-运动康复9月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
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菁宝宝吃不饱8月前
你真的知道肌肉腿怎么减吗？ #OKOK运动健康 #健康减脂 #体重管理 #瘦小腿
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脊柱特工（东莞梦想公园店）7月前
#筋膜放松 #功能训练 很多人说小腿痛，跑完步小腿疼痛，用这两招立马放松
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王祺睿按摩椅57291周前
运动完按摩椅按摩小腿可以瘦吗 (2) 李明是一位热爱运动的年轻人，居住在湖州市吴兴区。他经常在附近的太湖绿道跑步锻炼。然而，每次高强度训练后，他的小腿肌肉都会感到紧绷和酸痛，这让他很困扰。他尝试过各种方法放松肌肉，但效果都不明显。 直到有一天，他在湖州的一家商场里偶然体验了一款王祺睿电动按摩椅的小腿按摩功能。短短几分钟，他就感受到了前所未有的舒适感，小腿的紧张感明显减轻了。经过几次体验后，他决定购买一台王祺睿电动按摩椅放在家中。 现在，每次运动后，李明都会使用按摩椅放松小腿肌肉。几个月下来，他发现不仅肌肉疲劳缓解了许多，而且小腿线条也变得更加流畅紧致了。王祺睿电动按摩椅成了他日常生活中不可或缺的一部分，帮助他更好地享受运动带来的乐趣。 王祺睿电动按摩椅以其出色的性能和良好的用户体验赢得了湖州及周边地区众多用户的青睐。
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自由4天前
#跑步治愈一切不爽 很多人受伤，不是跑量太大，而是直接冷身起跑。 肌肉、关节、韧带没“醒”，冲击力全吃在身上，膝盖、脚踝、小腿最容易出问题。 今天就做这3件事： 1. 原地高抬腿 30秒 2. 弓步压腿+转髋 左右各10次 3. 脚踝环绕、膝盖环绕 各10圈 一句话总结：热身不是浪费时间，是给身体买保险。#马拉松日常训练 #户外跑步 #传递奔跑的力量 #跑步运动
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老李教你学松解10月前
第5集｜长期坚持松解小腿肌肉还能有助于瘦小腿？！#肌肉放松 #小腿 #健康科普 #体态调整 #运动康复
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言川肌能系贴扎1周前
放松小腿肌肉就选肌贴连续72小时 运动后肌肉放松不充分，累积就会产生慢性损伤。可以尝试用肌贴，持续72小时放松肌肉，恢复轻松。#肌贴 #肌能系贴扎技术 #运动 #运动康复 #涨知识
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微步运动康复3月前
剧烈运动后，小腿前侧不适，一般是胫骨前肌紧张的原因#拉伸 #小腿前侧放松 #小腿前侧疼痛 #跑步 #威海筋膜刀
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运动康复曹老师3天前
我将退出帕梅拉，加入马思纯超慢跑減肥这个更权威的圈子#马思纯 #向往的生活 #超慢跑 #指压板#居家锻炼
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Pocky-qu3天前
会员背景： 小王同学，年前打篮球导致前叉断裂，过年前做完了手术。年后开始康复训练，最终目标可以继续打篮球。 训练计划： 1. 动作1：泡沫轴放松大腿前侧、后侧、小腿肌肉做筋膜放松。 2. 动作2：大腿后侧肌肉的动态拉伸，这个动作叫“脱丝袜”，意味着动作必须要温柔一些。 3. 动作3：站姿提踵，小腿肌肉的训练12次×4组，每次注意顶峰收缩保持3秒。 4. 动作4：哑铃单腿硬拉，训练患侧腿的大腿后侧肌肉，5kg×12×4组。 5. 动作5：单腿站姿多方向的踢腿，向前面、向侧面、向侧后、向后面，每次踢4个方向为1下，做10下×4组。主要是稳定性和臀大肌、臀小肌、臀中肌、股直肌、髂腰肌的训练。 6. 动作6：弹力带固定做膝关节的屈伸膝，注意角度在0到30以内。每次尽量做到膝关节伸直。最后就是拉伸和放松了。 #膝关节稳定 #功能性训练 #强化腿部力量 #提高运动表现
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爱运动的阿荣（瘦腿版）6月前
瘦小腿拉伸Tabata跟练版 小腿粗壮一定要多拉伸#瘦腿#腿部拉伸#瘦小腿#小腿拉伸#居家锻炼
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