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有点is2年前
#练肩 #增肌 肩膀鼓出的骨头怎么练
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健身瑜伽教练邱勤琴7月前
一招改善翼状肩胛，肩胛骨外翻#体态纠正 #翼状肩胛 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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文武双缺的杰3月前
我又来扒拉骨头架子了 #上肢训练 #肩肱节律
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婷老师体态调整9月前
肩膀一动就咔咔作响，别再瞎练了#肩峰撞击 #瑜伽 #晋城 #康复运动
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电视机变形记（停更版）6月前
肩膀手臂塑形的经验分享来啦，两个动作每天三五十个，力竭即可 #居家锻炼 #健身 #塑形 #锻炼 #新手健身
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健身瑜伽教练邱勤琴6月前
一招教你改善，翼状肩胛肩胛骨外翻 翼状肩胛肩胛骨外翻 一定要做今天的这个动作非常王炸，快速改善体态问题#体态纠正 #青少年体态 #翼状肩胛 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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世豪爱健身1周前
正确沉肩来啦！沉肩沉的是肩胛骨，正确沉肩斜方肌才不会代偿发力#沉肩＃体态纠正＃健身干货
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天生卷5月前
学会正确沉肩❗显脖子长，减斜方肌🔥原创 没有人提到过的沉肩关键词 学会了试试吧 对斜方肌很友好❗也能显脖子长🧘🏻‍♀️ #沉肩 #居家锻炼 #斜方肌 #脖子长 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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老王爱运动3周前
#直角肩 #圆肩驼背也得练 #体态改善 #居家训练 #健身
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有腹肌的果果1月前
肩怎么都练不出来，那就去加强前锯肌！ #健身干货 #肩胛骨 #前锯肌 #翼状肩胛 #体态纠正
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李诚明IFBB PRO2月前
肩膀上端怎么练，如果觉得有用请点赞评论，推荐起来兄弟们#肩 #三角肌 #健身 #干货分享 #增肌
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进击的鸭鸭7月前
适合新手的肩膀训练，嘎吱除外 #健身 #肩膀训练
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健身瑜伽教练邱勤琴7月前
肩胛骨外翻，一招搞定，正确的呼吸才是改变的体态的根源#体态矫正 #肩胛骨外翻 #骨盆修复 @Abel⛳️
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阿勇在干嘛8月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
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大攀运动健康笔记7月前
3招复位肩胛骨🔥根本改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛。上一期教了3个动作释放肩部压力快速缓解，今天继续分享3个动作，平衡肩关节张力，恢复肩胛骨位置，根本改善问题。 #肱骨前移 #圆肩驼背  #体态改善 #肩内扣 #夏日减脂大作战
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少女心8月前
这个动作是看体态大师学的感觉确实有用 而且每一天都像我这样练 半个月就有效果😏#改善翼状肩胛
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健身李白1月前
今天来讲一下三角肌后束，你想要3D肩膀今天认真听完我说的内容，视频比较长很干！很多人刻意把肩胛骨前引或者后缩骨稳定住让三角肌后束孤立发力，其实这样做是一个误区，肱骨和中轴骨通过肩胛骨相连为肩关节提供了更大的活动度，我们用辩证思维来分析反正斜方肌中部本身就是很难训练的部分，加之你在训练的时候为了孤立后束而限制了更多相关肌肉的运动幅度，使得后束也没有得到充分的收缩，这样的训练方式我认为就是捡芝麻丢西瓜的行为，我很多次给大家强调了训练过程当中“协同”的重要性，你能不能练的好看，你的体态是否健康，都是是身体协同能力的体现，协同能力越强你就越均衡越没有死角，自然健身爱好者希望你能认真看我我的视频，祝你们越来越均衡越来越发达#健身 #健身干货 #南瓜肩 #后束 #健身小白必看经验
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舒正泰-齐林5月前
肩胛骨特别难练到？这个动作你试试#医学科普 #医学小知识
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adi 爱健身4月前
怎么样把肩练宽#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #减脂 #肩宽腰窄
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Co姐.力量塑型2天前
新手小白必看的，肩胛骨灵活性跟练版 #健身干货 #女性力量 #教程 #健身小白必看经验 #改善体态
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我就要吃鸡胸肉3月前
想要肩膀练宽，是多飞还是多推？这期视频必须收藏学习#三角肌 #训练计划#肩膀训练
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加乐乐乐乐4天前
沉肩教程➕打卡来喽，学会沉肩事半功倍#开肩美背 #直角肩 #居家锻炼 #拉力绳练背 #改善体态
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多妈居家塑型3周前
#让健身成为一种习惯一种快乐 #一字肩
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洋子柒5月前
体态纠正跟练1️⃣｜七个动作改善圆肩驼背、翼状肩胛🔥背挺拔了，整个人都有气场了#体态纠正 #居家锻练 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #好身材练起来
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子豪陪你瘦不停5月前
4个动作练出3D肩膀#肩膀训练 #居家锻炼 #居家运动 #健身小白必看经验
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Day2天前
上肢训练永远绕不过的一块肌肉 — 前锯肌#力量训练 #上肢训练 #肩关节疼痛 #前锯肌 #热身动作
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自律zc10月前
你们要的肩膀教程来了，练不大来找我#初中生#健身#训练教程
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小合老师3天前
看看全球顶级健身教练，是怎么带小白练肩膀的#肩部训练 #健身干货
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燕麦粥3月前
上期很多宝宝要的新手教程来啦！各位宝宝们大胆走进健身房！练就有效！#健身 #塑形 #肩背训练
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小陈爱运动7月前
气场女王开肩跟练！全程8分钟。圆肩驼背，真假性驼背、头前伸、富贵包、斜方肌大、背部宽厚、脖子缩短、面部没精神一键清理！#气场女王 #圆肩驼背 #开肩美背 #体态纠正
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健身炸肌房3天前
3 个动作练出 3D 圆肩！拒绝扁平肩🔥 #健身 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #居家锻炼
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自律的小李5天前
哥们如果肩膀很长时间都没进步，不如来跟着试试这套练肩超级组#居家健身#超级组#练肩#健身#肩部训练
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烟冷花谢2周前
第一次做这种视频，如有不足多包涵。希望可以帮到更多的健身新手，共同成长，打造出自己喜欢的身材。#健身小白必看经验 #健身小白成长记 #肩膀训练 #打造好身材 #瘦子增肌
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）3天前
肩部怎么练才好看 女生们,点赞收藏本视频,每天打卡!你会发现直角肩到来了,斜方肌更小了,溜肩扣肩也没了!!!#塑形#居家锻炼#肩部训练#直角肩#溜肩
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健身干货局3天前
肩膀练不大？3个动作解锁南瓜肩！ #练肩 #南瓜肩 #健身 #三角肌
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大发练不大1月前
肩膀要饱满，后束很关键！这个动作试下加入计划中 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身教学 #力量训练
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健身教练老燕子6天前
练大臂三角肌，来练哑铃肩上推举！#健身 #健体 #居家锻炼
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠3周前
这么练肩膀真的能变宽 这么练肩膀真的能变宽#健身 #健美 #一健成名
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Jack阿杰有腹肌（联动门）8月前
自然就练不出肩膀吗 正确且健康的动作模式一定是伴随身体重心与节奏的变化，而不是像僵尸一样做动作。你以为的是借力，那就以为去吧，没关系，认知不同是无法共情的#健身干货 #三角肌 #肩部训练 #瘦子增肌
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超燃健身李教练7月前
抬胳膊的时候骨头嘎嘎响，可能是你的肩胛骨在作怪#肩膀异响 #健身干货#体态纠正#科普健康知识 #功能性训练
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电视机变形记（停更版）8月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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老默健身（教学版）5月前
侧平举做对了肩膀才能外翻#哑铃侧平举 #健身教学 #健身训练 #力量训练#肩膀训练
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叫我瓜瓜5月前
5分钟肩颈训练！改善圆肩驼背，富贵包！ #体态纠正 #提升气质 #改善体态 #肩颈放松 #练背
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裁缝爱撸铁3天前
练肩从弱到强🎃双开门宽肩膀、多飞少推是关键！ ✨铁子们好，我是爱撸铁裁缝！ 想要练出双开门身材的宽厚肩膀，很多人都纠结该多推肩还是多飞鸟，答案其实很明确：三角肌中束决定宽度，后束决定体态，多做飞鸟类孤立动作，少盲目推肩，再按从弱到强、从后到前的顺序训练，肩部维度和线条才能快速突破，今天就把我的宝藏肩部训练分享给大家！ 📌 训练重点 1. 遵循从后到前、从弱到强原则，先强化薄弱的后肩束，再练决定宽度的中束，最后收尾前束； 2. 后束训练先做复合动作上容量，再做孤立动作精准刺激，减少代偿； 3. 中束以飞鸟类动作为主，杠铃提拉侧重上重量但规避肩峰撞击，核心原则是肘不过肩； 4. 固定器械与自由重量结合，保证稳定性的同时，也能灵活替换适配训练环境。 📝 训练计划 1. 宽握距横握划船：复合动作，主打后肩束+上背协同发力，易上容量，为后束训练打基础； 2. 蝴蝶机哑铃反向飞鸟：后束孤立动作，衔接复合动作，摆脱代偿，精准轰炸后肩束； 3. 站姿杠铃提拉：中束主力动作，易上重量和容量，握距决定提拉高度，全程保持肘不过肩； 4. 坐姿固定器械飞鸟：中束孤立动作，坐姿有效避免身体代偿，最大化刺激三角肌中束； 5. 坐姿垂握推肩：前束+中束收尾，无器械可用垂握哑铃推肩替代，固定器械更稳定，新手友好； 6. 绳索垂握前平举：前束孤立收尾，用马尾辫握法，拉满动作行程，感受大臂夹脸的发力感，强化收缩。 💡 小贴士 1. 练肩核心禁忌：做提拉、推肩类动作时，肘过肩会挤压肩袖和肩峰空间，极易引发肩峰撞击，务必时刻注意； 2. 后束是多数人的弱项，每次练肩优先安排后束动作，精力充足时训练效果更佳； 3. 三角肌中束是宽肩关键，推肩无法替代飞鸟的孤立刺激，想要双开门身材，多做各类飞鸟动作； 4. 固定器械和自由重量可灵活替换，训练的核心是动作标准和发力感，而非器械本身。 #爱撸铁的裁缝 #肩部训练 #宽肩训练 #双开门身材 #练肩技巧
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自律小珍3周前
想练出女生喜欢的宽肩膀，但是不知道怎么练，只需要两个动作，跟着我练就完事了！#健身 #居家锻炼身体 #居家运动 #自律 #肩膀训练
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@毛睿西贝2天前
肩膀练不大，那你试试这个组合动作、练完酸爆了 #创作灵感记录 #瘦子增肌 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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运动爱好者3周前
大家平常练肩是怎么练的呢？#肩关节活动受限 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #肩颈
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房超讲运动解剖7月前
高效的斜方肌练习 让肩颈超轻盈 #改善肩颈 #干货分享
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爆炸Stone4天前
原来这种肩膀是这样练出来的！！ #运动帮帮团 #健身 #健身塑型 #好身材练起来 #潮流运动场
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复6月前
瘦背先纠正翼状肩！3 个动作让后背变平坦 后背宽、肩膀没气质？抬臂还会肩膀疼，可能是翼状肩在 “搞鬼”—— 肩胛骨内侧飞出来，不仅显壮还容易酸胀。 其实不用复杂训练，几个简单躺着的动作就能让肩胛骨乖乖贴回肋骨，后背悄悄变平坦。每天练几组，轻松告别 “宽肩厚背”，气质都跟着 up～ 新手也能快速上手，赶紧试试，解锁好看又舒服的后背线条～ #翼状肩 #翼状肩胛改善 #头前倾 #圆肩驼背 #夏日减脂大作战
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头大辛(线上线下)2月前
还有人不明白你的侧平举为什么练不大肩吗？#健身 #练肩 #侧平举 #哑铃飞鸟 #肩部训练
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小海（健身教学版）1月前
徒手练肩这三个动作就够了#徒手健身 #肩部训练 #宽肩窄腰
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薄肌主理人2周前
肩膀练好让你穿衣服更好看，这个练肩超级组能让你的肩进步更快#健身干货 #健身 #居家锻炼#徒手健身
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骨科王斌（肩关节专业版）3天前
想练出直角肩又不伤肩？#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#直角肩
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胡旭民医生那儿6月前
直角肩？想练？胡医生教你！ #体态 #直角肩 #抖出健康知识宝藏 #气质这一块拿捏死死的 #居家训练
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星球先生1周前
如何练出直角肩？穿衣有型你要知道怎么练！#肩部训练 #健身 #健身小白 #直角肩
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妹妹运动1周前
这个动作夯棒了 #减肥小白必看经验 #练肩 #练背 #居家锻炼
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全仁康·（健身教学）1周前
想要肩显宽又饱满 只有一对哑铃 就多练这几个动作 #健身小白必看经验 #新手第一次进健身房 #一起来锻炼 #新手训练计划 #健身干货
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肌械师🏋🏻‍♂️3天前
#肩部训练 肩部可能是最需要训练的部位之一，帮你打造双开门宽肩窄腰#双开门身材 #健身干货 #健身 #健身知识
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阿东i健身3天前
用哑铃就能练出大宽肩，这些细节不能错过……
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童小超4月前
你的肩宽根本不是推肩推出来的，去练你的中下斜方肌、后背、三角肌后束 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身 #肩部训练 #真实生活分享计划
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唐老鸭健身3周前
别死磕胸肌了，肩膀才是倒三角的关键。#肩膀#健身#新手练肩技巧 #创作者中心 #创作灵感
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