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Super小武6年前
【单手俯卧撑】既简单、又特难！
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大胆徐凤年10月前
倒立俯卧撑保姆级教程 #倒立俯卧撑教学
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ACE宋教练6月前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
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杏仁动漫1年前
女将军穿越成十八线小明星，竟直播表演单指倒立俯卧撑 #漫画解说 #二次元 #我在抖音看漫画 #一口气看完系列
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可乐-健身教学4年前
这个世界是先等你做出成绩 再听你感受的#单手俯卧撑教学
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极简动能8月前
俯卧撑你都不会？6种菜鸟入门法一次教会！ 肌肉的成长不在你撑起的那一瞬间，而在每一次颤抖却不肯落地的坚持里。 还在为第一个标准俯卧撑挣扎？别灰心！俯卧撑并非天生神力者的专利。今天教你6种从零开始的俯卧撑变#式，跪姿起步，逐步升级，零基础也能快速上手，告别"趴地尴尬期"！ #俯卧撑教学 #健身励志语录 #徒手健身 #健身计划分享 #永劫无间手游
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懒惰的兔.（徒手健身教学）1月前
一分钟教你从俯卧撑萌新进阶到单手俯卧撑大佬#俯卧撑教学 #单手俯卧撑 #单手俯卧撑教学 #徒手健身教学 #徒手健身
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阿勋不是雕毛2年前
#单手击掌俯卧撑 教学，快学起来吧，53秒有彩蛋，哈哈@DOU+小助手
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凯茜尔塑形4年前
#3步解锁单手俯卧撑#徒手训练#创作灵感
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马达和猫猫虫（带老婆练）1周前
俯卧撑基础（1）跪姿俯卧撑 俯卧撑是众多高难度推力动作的基础，练好俯卧撑能给未来学习倒立奠定良好的基础。#马达自重训练营 #俯卧撑教学 #俯卧撑 #自重训练
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可乐-健身教学4年前
单手俯卧撑训练方法。#单手俯卧撑教学
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三石健身日记1月前
分享4个药球上肢训练动作， 单侧俯卧撑+窄距跪卧撑+交替推肩+颈后臂屈伸，精准强化肩胸臂。#健身干货 #核心力量 #上肢训练 #药球训练
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迎姨🤸‍♀️6月前
学不会就回家打麻将去吧！ #单手孔雀 #健身 #教程 #核心力量 #迎姨
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陈（徒手健身）8月前
#每日俯卧撑 #核心力量训练 徒手健身王牌动作:俯卧撑
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富贵花2周前
俯卧撑手垫 凌俊俯卧撑手垫滑盘手垫爬行手垫防滑防侧翻练胸腹肌居家健身器材#滑盘 #俯卧撑手垫 #居家健身 #健身器材 #防滑手垫
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功夫唐龙1年前
囚徒健身单手俯卧撑真的能做到！#囚徒健身 @游生日记 @耐力星杰 #高难度动作
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張向前2月前
射手俯卧撑和单手俯卧撑可以一起练 #自律 #徒手健身 #俯卧撑
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街健·醉翁4年前
新手如何练习单手俯卧撑？熟记六个步骤，10天轻松解锁！ #俯卧撑 #单手俯卧撑 #花式俯卧撑 #一起来锻炼 #徒手健身
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威流1年前
单手俯卧撑你就这样去练#单手俯卧撑速成 #单手俯卧撑教学
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爱健身的飞羽学长2年前
锻炼笔记：分享一下我是如何训练单手俯卧撑的，单手俯卧撑训练计划。#自律 #健身 #居家锻炼 #徒手健身 #单手俯卧撑教学
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TSNK12青少年体能教练培训基地3年前
灵敏性测试-10秒立卧撑 #青少年体育 #运动 #体能训练 #教练 #青少年体适能 #灵敏性 #体测 #TSNK12
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音速智子8月前
普通人不用去健身房，做单手俯卧撑训练方法
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晨旭breaking教学7月前
#倒立 #单手倒立 #breaking #街舞 #简单易学 一个单手转。
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鲸落🇨🇳1月前
很多同志问，直上直下单手俯卧撑怎么解锁，教程来啦。#徒手健身 #单手俯卧撑 #手臂力量 #核心力量
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街健高平3年前
单手俯卧撑如何练习？一个动作每天20分钟，10天快速学会 #单手俯卧撑教学 #健身 #户外运动 #锻炼
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文赫教练1年前
解锁单手俯卧撑，分几步？怎么解锁单手俯卧撑？#减脂训练 #减肥训练 #俯卧撑 #单手俯卧撑 #坚果健身
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体育老师的健身计划3周前
过年怎么练？#俯卧撑
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王哥健身4月前
不去健身房，不花一分钱，在家做俯卧撑也能练遍全身。#王哥健身#俯卧撑 #强身健体正能量
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徒手小王成神记7月前
偏重俯卧撑打卡#俯卧撑 #偏重俯卧撑 #俯卧撑打卡
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善养生春吉1周前
如何做完美俯卧撑 🔥 想要拥有完美胸肌和核心力量？先从掌握一个“完美”的俯卧撑开始！💪 在这个视频中，我们将为您一步步拆解如何做出最标准、最高效的俯卧撑动作，拒绝无效代偿！视频的核心干货包括： 👉 最佳手部位置：双手间距略宽于肩，手指朝前，手掌平贴或微抓地面，找到最舒适的支撑点。 👉 稳固的起始姿态：肩膀对齐手腕正上方，双脚和脚跟并拢，双腿完全伸直。 👉 核心与躯干收紧：通过臀部和腹部发力使骨盆后倾，保持手臂完全伸直，肩胛骨下沉且中立。 👉 精准的下落细节：身体微前倾启动，肩胛骨收缩，让胸部尽量贴地。注意在最底端时，前臂尽量垂直于地面，手肘与躯干保持在30到45度的黄金夹角。 👉 整体发力推起：全身必须时刻保持紧绷，让身体像一个不可分割的整体一样上下移动，切忌塌腰。 别再做伤腰又无效的俯卧撑了，赶紧点赞收藏跟着视频练起来，让你的每一次推起都效果翻倍！💯 #俯卧撑 #完美俯卧撑 #健身教学 #健身干货 #居家运动 #核心训练 #自重训练 ⚠️ 免责声明：本视频内容及文字描述仅为健身动作分享，供日常锻炼参考，不构成任何专业的医疗或康复指导。请在运动前进行充分的全身热身，并严格根据自身的体能和身体状况量力而行。如果在训练过程中感到任何关节刺痛或不适，请立即停止，以免造成运动损伤。 🤖 AI声明：本文案及视频核心内容的提炼总结由AI协助生成。
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波派吃大蒜1周前
day33.俯卧撑进阶第一天，每天进步一点点，再接再励#挑战俯卧撑 #要做一个猛男 #宿舍力量训练 #好身材就要不断的雕刻 #自律遇见更好的自己
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叶子蛋（增肌版）2月前
动起来吧#俯卧撑 #徒手健身 #坚持#薄肌#dou+小助手
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爱运动的小昆2周前
别再死磕俯卧撑数量了！进阶根本不靠这个 #俯卧撑 #徒手健身 #做俯卧撑 #单手俯卧撑
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H辉11月前
俯卧撑这样做#体重管理 #俯卧撑 #居家锻炼 #强身健体增强免疫力 #提升代谢
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来自金宝星球的大大怪将军1月前
金斗将俯卧撑做出了1.5倍速，不信可以进来看看#金斗#俯卧撑#倒立#杂技基本功 #金斗
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心宽福自来5天前
最有效锻炼手臂力量的俯卧撑动作#单手俯卧撑 #晒晒我的健身作业
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威朗普丨健身版5月前
卧撑找不到发力感？手腕撑着总发酸？这块俯卧撑板帮你搞定！轻松解锁多种姿势，新手也能精准找到发力感!#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身 #自律 #励志
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颜清（修心中）6月前
不去健身房怎么练 #健身 #徒手健身 #俯卧撑训练 #日常锻炼
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街健高平4年前
单手俯卧撑如何练习？三个动作每天15分钟，7天快速学会
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喵老师爱健身2月前
健身教父查尔斯教的俯卧撑#健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #肌肉 #薄肌男孩
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应福祥，外号大木2周前
在楼梯上做单手单脚的，长距离大拇指俯卧撑，不难，有嘴就行
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陈（徒手健身）8月前
#俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑有什么作用与好处 坦白局:你能做几个反手俯卧撑？我30个
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你好，老张4天前
单手俯卧撑，你可以吗？ #别笑我也来试试看这个动作
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向阳而生 奔向山海2月前
俯卧撑的正确做法#支持原创 #核心力量 #徒手健身 #亮出你的硬实力
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星（变得更强版）5天前
单指俯卧撑负重还是只能做两个，虽然比之前感觉轻松一些，但还不够，加油加油！#负重单指俯卧撑 #负重单手俯卧撑 #单手训练
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阿晨要变强1月前
寒假是你进化的好机会#自律#俯卧撑
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吴霄Rox3月前
#居家健身 #健身干货 #自然健身 #传递健康与快乐 冬日必备的居家健身王牌动作—变式俯卧撑，有喜欢的朋友点赞加关注一起练起来吧！
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人类高质量牛马9月前
做俯卧撑如何强化手腕，方法来了#自律#俯卧撑#徒手健身@抖音小助手 @DOU+小助手
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坚持你的想法3月前
男士敏感训练 提升自己 #男生 #男生必看 男生爱看
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王哥健身6天前
八个徒手动作，在家就能练出完美身材。#王哥健身#居家锻炼 #好身材需要不断雕刻
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老谭日记1月前
4分钟爆乳特训，今天给自己上点强度！#胸部训练 #徒手健身 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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干饭不积极4月前
八十八，每日分享，如果你想无痛坚持运动，不妨试一下从每日一个俯卧撑开始.不要限制自己的运动时间和场景，在想做的时候去做一个俯卧撑.慢慢的坚持一个月以后你就会get到其中奥义#我的运动日常 #影响一万人一起运动起来
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铭泽徒手健身9月前
徒手健身打造薄肌身材其实很简单！ #俯卧撑教学 #徒手健身教学 #新手徒手健身教程
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一只暴（居家版）3月前
新手居家徒手练出饱满的胸肌，做好这几个动作就够了✅#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身 #胸肌训练
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小V（自律版）2月前
标准俯卧撑一口气，你能做几个？ #俯卧撑挑战 #标准俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #自律
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明天会更好1周前
生命不息运动不止#挑战俯卧撑 #居家健身有新招
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王明涛5天前
#热门话题热点榜 #单手俯卧撑 ，难度巨大，我只完成了一个，你们能做几个？打在评论区，我想进步激励我一下
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成功永远是孤独的2月前
俯卧撑你做对了吗？居家健身必练动作#俯卧撑 #居家健身有新招
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聪不吃姜5天前
#折刀俯卧撑练习 #俯卧撑训练
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VENUS方姐健身2周前
在家徒手三种俯卧撑，塑形腰腹、饱满胸型、锻炼臀腿、紧实拜拜肉 #瘦肚子#开肩美背#练胸#练臀腿
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卓(自律版）11月前
做俯卧撑的正确顺序 顺序对了效果翻倍 #健身 #徒手健身#俯卧撑
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爱健身的方方姐1周前
在家徒手三种俯卧撑，塑形腰腹、饱满胸型、锻炼臀腿、紧实拜拜肉 #瘦肚子#开肩美背#练胸#练臀腿
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83 秋叔2周前
2022年2月24日早上7:35，俯卧撑打卡，拳头俯卧撑35个。有有个哥们说两个胳膊并拢这么做俯卧撑，实际我也会这么做，但是这么做感觉吃力一些，把手撑开那么做感觉轻松一些，应该跟我做臂力棒有关系，因为臂力棒就是那么用力的，所以做俯卧撑如果是胳膊并拢的话，反倒更不习惯，不过慢慢来吧，两种方式都做#俯卧撑打卡
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游生日记4年前
我敢说全网能单手做10个俯卧撑的人不会超过十个，如果有合拍见证#单手俯卧撑#俯卧撑挑战 #不服来战
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