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蜡笔小猫不是面包控（牛马版）1年前
好多人都说我的臀肉肉的拋抛的 那是因为厚度增加了 臀大肌饱满了～ 体积最大的是老大，好好增大臀大肌，你也可以 #蜜桃臀#臀厚度#臀大肌#饱满圆润#蜜桃女孩
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景奕整体练臀 3月28日深圳1年前
3D蜜桃臀之涨臀围臀大肌厚度跟练 #练臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身教学 #腰臀比
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沐易爱拿铁6月前
臀大肌黄金训练动作 #臀大肌 #翘臀 #蜜桃臀 #翘臀训练 #dou来运动吧
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阿敏力量塑型8月前
练臀先打好地基就是臀大肌的训练，臀大肌不练起来其他都是白想 #健身小白必看经验 #臀部训练 #t杠练臀
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沈壮壮3月前
新手练臀 别练没用的｜死磕这5个动作。#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀 #蜜桃臀训练
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赵蕊 Tsp运动康复1年前
康复师都在用的，3 个臀大肌强化动作 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复#臀大肌
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IFBB PRO周红梅9月前
外展篇-臀大肌厚度怎么增加 它来了！ 被问超多 必须安排 #女子塑形 #增肌 #臀部训练 #ifbbpro周红梅 #健身教学
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阿静同学Jean6月前
一个动作轰炸臀大肌，谁做都得跪🧎 #健身 #健身干货 #健身 #健身穿搭 #健身小白必看经验
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努力中的熊哥哥5月前
想变圆变翘看这里，四个动作摆脱扁平臀 -时长10分27秒，拉至1分05秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -需要用到的器材：弹力带一根 -臀型调整思路： 想要变大-加强臀大肌，增加整体围度 想要变翘-加强臀中肌，增加上部饱满度 想要变圆-加强臀小肌，增加两侧圆润度 同时调整骨盆形态，解决假胯宽问题导致的臀型扩散 -今天的训练一共四个动作： 1．骨盆松解 2．青蛙趴 3．螃蟹走+髋外展 4．臀桥开合 -臀部属于一旦开始训练就会很快看到变化的部位，每天十分钟，再扁平都能慢慢变圆翘！宝宝们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蝴蝶臀 #妈妈臀 #假胯宽
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小李不吃🐷6月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
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麦大湿10月前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
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沈壮壮2月前
新手练臀｜不要花里胡哨｜反复打磨这5 个动作 #健身干货 #健身教学 #练臀 #蜜桃臀
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文宝儿6月前
想要蜜桃臀第一增加臀的厚度 #健身干货 #臀部训练 #体态矫正 #普拉提 #自然备赛
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阿静同学Jean2月前
轰炸臀大肌！不要学我穿这么高的鞋练臀🙅🏻‍♀️ #健身 #女性健身 #健身日常 #撸铁女生 #运动日常vlog
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大海教练4月前
练好臀的三个法则 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #增肌 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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露露的健身计划5天前
极致腰臀比的前提是，先把臀部练饱满，增加臀围先练臀大肌#居家健身 -#腰臀比 #臀大肌 #翘臀 #臀型
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蜜桃袁子3月前
臀大肌增大增厚，视觉上臀凹陷才会减轻✅翘臀又紧致腿内侧的动作，不允许还有姐妹不会练‼️#臀部训练 #蜜桃臀#我的电子健身教练 #居家锻炼 #腰臀比
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小李不吃🐷8月前
上臀外臀永远都是练不起来，那你大概率是长骨盆，训练思路该改了 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减肥减脂 #健康减肥
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孙瑞芬-国家队教练11月前
臀部脂肪肥厚下垂，不要怕，一组动作远离臀部下垂#蜜桃臀怎么练最快 #居家锻炼#完美身材#臀部下垂怎么练
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阿武MAX5月前
臀凹陷不可怕，可怕的是你没有臀大肌#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #翘臀
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小夫Jeff的健身百科2周前
5个练臀关键思路，帮你高效增长臀肌。 #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #全民健身 #健身教学
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無雙康复训练1周前
#功能性训练 内收肌臀大肌的升级版黄金动作#臀大肌 #健身 好的训练就是好的康复#髂胫束 #支撑 联动
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张梦茹🇨🇳IFBB PRO5天前
增加臀厚度的王牌动作之一 罗马尼亚硬拉#罗拉 #蜜桃臀#ifbbpro张梦茹#训练营 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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爱健身的奔5莫莫3月前
4分钟壶铃跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
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运动养生肖老师9月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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爱锻炼的小海鸥1周前
从下垂的刀削屁股，到圆圆翘翘的蜜桃臀 主要练好这5个动作就够了！什么短骨盆长骨盆，都是肌肉不够罢了#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #腰臀比 #蜜桃臀
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就叫天天2周前
臀部从扁塌到饱满上翘 一直以为以前的臀部练的挺好的，其实上臀是缺一块的，整体的趋势也是向下的。24年和现在的变化不是一星半点，从训练思路到如何安排臀部训练，一个视频完整讲解： 1️⃣发展臀大肌，复合动作安排在前面，糖原储备充足，上重量更轻松 2️⃣并不是重量越大越好，上臀的部分更需要对动作的掌控力和臀部的募集感 3️⃣单腿动作尽可能的安排#臀部训练 #见人不如健身
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榴莲味的花裤衩3月前
臀大肌这个训练模式合理吗？有错误动作的话请指正 博主玻璃心别骂我#健身 #臀部训练 #健身干货 #蜜桃臀训练 #臀腿
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晴初浅4月前
臀大肌厚度怎么增加。它来啦！ 必须安排起来#女子塑形 #臀部训练 #健身干货
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健身教练老燕子6月前
走哪儿练哪儿，借用一把椅子来练臀大肌！#健身 #健体 #居家锻炼
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大成教练体态重塑8月前
改善骨盆前倾，小腹平了，翘臀蜜桃臀#骨盆前倾 #健身干货 #体态调整 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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子拳的健身课堂10:10/19:20开播6天前
如果你臀部扁平无力，有妈妈臀，想要打造饱满好看的臀部，这四个动作一定要做起来。#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #子拳的健身课堂
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胡哥健身了8月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼#好身材练起来
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泉哥i健身8月前
居家跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀#秀出好身材 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #臀部训练
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我是小鱼（健身穿搭））4月前
正臀臀大肌厚度和上臀动作分享 #蜜桃臀 #上臀训练 #健身#记录真实生活
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张帅(体德学院副校长）3月前
一个臀部激活率169%的动作 #健身 #练臀 #体态纠正 #塑形 #臀腿训练 @体德健身教练培训
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前叉收容所5月前
前叉重建，臀大肌训练动作 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥一遍拯救臀凹陷扁塌❗️❗️8min强化版 这组训练可以完整的练到臀大肌，臀中肌，臀小肌。 快速改善因为久坐不运动导致的臀部扁塌松垮，臀凹陷，假胯宽等问题。 360度提升臀线，让臀部更饱满、改善侧臀凹陷、燃烧臀部多余赘肉、紧实臀部线条~建议每天1-3遍，改善巨快！ #臀凹陷 #练臀 #臀部塑形 #夏日减脂大作战 #居家健身
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喜颜健身塑型4月前
别划！这套训练让臀围一周+2cm！ H型身材救星来了！🔥 40分钟专注练臀 让扁平臀秒变蜜桃臀 每个动作都精准刺激臀大肌 坚持一周就能看到变化！ #蜜桃臀 #臀部训练 #健身 #增肌 #塑形瘦身 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀怎么练最快 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Anny 梁5天前
练臀王炸动作 保加利亚蹲 #居家训练 #蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感
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健身教练老燕子3天前
走哪练哪，强化臀肌，保护腰椎！#健身 #健体 #居家锻炼
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刘元1周前
30分钟进阶哑铃臀腿力量训练、哑铃臀部塑形 进阶的负重臀腿力量、针对臀围增长、下肢的动态运动的离心稳定、核心的高参与都有很好帮助全程12.5kg/单侧/双侧交替的训练模式 每周最多两次/每次2-3个循环 激活部分只需要第一组加入即可 #见人不如健身 #臀部训练 #哑铃臀部训练 #臀腿训练
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健身大书1周前
4个等长训练动作，让你进阶变强 #健身塑型 #锻炼 #精神氮泵 #健身 #运动
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锦程力量塑形1天前
四个动作练臀翻倍#居家健身 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的 #居家健身晒一晒 #健身动作挑战
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彦伶-Chen1周前
【绳索后踢腿】想要臀大肌增长 记住三点‼️👇 .动作幅度宁小不乱 拒绝借力 .顶峰短暂停顿 增加机械张力 .重量选择能控制的 而不是能甩的 #臀腿 #私教课 #健身私教 #三门健身女教练 #三门健身
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琳儿1月前
水瓶塑形臀部，4分钟跟练#臀部 #蜜桃臀 #居家健身 #健身
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水寿健身1天前
跑步机用臀爬坡，臀大肌的激活不是“掰”#跑步机爬坡 #女生练臀 #臀部训练 #运动帮帮团 #减脂
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勇哥说健身3天前
如果你的臀凹陷肌无力，快来看看这两个动作吧。 俯身直凳踢腿vs罗马尼亚硬拉！ 20min直接让你的臀爆炸💥#健身 #练臀#蜜桃臀 #健身 #健身干货
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Selina XU7月前
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
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朝阳公园一姐1月前
6️⃣个动作加强臀大肌耐力➕核心稳定性🏃 不要告诉我 你们还没开始练习力量 连我这么懒的人都开始了 练起来❗️ #跑者力量训练 #先跑再说 #室内训练 #运动穿搭 #跑步人都有的强迫症
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泉哥i健身7月前
为什么很多女生练臀没效果？居家跟我练这4个动作带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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郑州康复小队1月前
强化臀大中肌试试这个动作！臀肌有力，骨盆稳定，减少腰椎压力 #臀桥 #臀大肌 #康复运动 #居家锻炼 #臀肌
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阿敏力量塑型5月前
提升下肢力量增长臀围训练计划！髌骨带帮助稳定支撑膝盖防止受伤 #臀部训练 #练己髌骨带 #健身干货 #提升下肢力量
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83岁老妈优选1天前
站姿臀桥动作安全，适合中老年，有3点好处： 1. 激活臀部，改善塌臀、走路无力 顶髋动作强化臀大肌，让下肢更有力，走路更稳。 2. 拉伸胸腰，改善含胸驼背 举手+拍落+顶髋，把身体前侧拉开，体态自然挺拔。 3. 提升平衡与协调，减少跌倒风险 站姿单动全身配合，练核心、稳重心，对长辈特别实用。 ⚠️ 安全提醒： 1. 屁股夹紧向上顶髋，而不是腰使劲向上挺肚子。全程可控，又慢又稳，不猛甩、不顶腰。 2. 膝盖微屈不锁死，重心不稳可扶墙。 3. 如腰痛减小幅度。 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼 #抗阻力训练
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飞哥教你学健身1月前
一个很高效的自重臀大肌训练、没有点力量还是很难练到位可以试试。#体重管理 #健身干货 #减脂塑形
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安妮腿瘦了2周前
骨盆前移 重心往前的人 臀大肌都是挛缩 缩短的 要多练屈髋 拉开臀腿后侧 强化臀大肌 #瘦腿 #臀大肌 #直腿 #瘦腿提臀 #直腿
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金标带中老年练肌肉4月前
中老年要多去加强的一块肌肉就是臀部肌肉，一起练起来#中老年#中老年人 #中老年锻炼
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蔚蓝硕博运动·兴选(兰德中心店)1天前
修腿丰臀的宝藏动作，可以试试看！ #郑州 #运动康复 #蔚蓝硕博运动康复 #臀大肌
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张涛涛健美运动员1月前
像不像健身房的你 要想练大 别用小重量多次数 #蜜桃臀训练 #健身增肌减脂塑型 #力量训练 #臀大肌 #健身干货
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初馨馨馨（健身版）2月前
每天学习一个练臀动作｜史密斯深蹲 深蹲主练整个臀大肌，可以有效增加臀部厚度，史密斯器械行程固定，对于新手姐妹来说更加友好，很多新手姐妹对深蹲会有一定的恐惧感，今天一个小技巧教你消除恐惧感❗️快学起来吧❗️#练翘臀 #健身干货 #史密斯深蹲练臀 #臀部训练
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林哥运动健身-大4天前
用铁沙袋负重抗阻增肌向侧方踢腿练臀大肌外侧#腿部锻炼#中老年铁沙袋锻炼#手脚通用#居家锻炼
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林哥运动健身-大1天前
用铁沙袋负重抗阻增肌向侧方踢腿练臀大肌外侧#腿部锻炼#中老年铁沙袋锻炼#手脚通用#居家锻炼
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佐教练减脂塑形1月前
想从扁平塌到圆厚翘从来不是几个动作而是好的功能性结合高质量训练#翘臀不粗腿 #臀部训练#力量训练 #薄肌 #塑形
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泉哥i健身7月前
居家跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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阿望爱健身7月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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