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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）6月前
想不到一年前发的欧阳春晓躺床瘦全身塑形跟练突然小爆了！接着有姐妹出现膝盖和腰疼的问题，于是有了这篇笔记！希望可以在小细节中帮助到姐妹们！！ 所有动作要领是我的跟练中以及查阅专业知识后拍摄出来的，可以放心食用～ 第一次拍得比较简陋希望姐妹不要介意～～～#減肥 #减脂塑形 #瘦身 #瘦肚子 #健身减肥
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黑教·健身锻炼1年前
仰卧举腿减肚子如何不伤腰？#居家锻炼 #减掉大肚腩 #健身
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安迪的迪2月前
瘦肚子动作分享！特别是小肚子大的，就练这个！！ 回复 @郭叔有低保的评论 #减肥 #瘦 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚子
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复6月前
腿粗循环差？3 个睡前动作，腰不酸膝不痛，腿型超顺 腿粗线条不流畅 不用费劲站着练，也不怕伤腰伤膝盖，全程躺床上就能改善，新手也能轻松跟上。坚持几天不仅腿会变轻，线条还能悄悄变流畅，连循环差的小毛病都能缓。 #瘦腿 #瘦大腿 #睡前瘦腿 #假胯宽 #我的电子健身教练
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豌豆饺子健身版6月前
躺着健身睡前早起来两组悄悄努力惊艳所有人 没有时间不用怕 小蛮腰 马甲线大长腿 在床上也可以实现 #居家健身#床上健身锻炼的方法 #瘦肚子减肥#变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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猫宁逆袭记6年前
6个动作，躺着就能瘦，不伤膝盖，不伤腰！你和筷子腿之间的距离就差一张垫子或沙发了😄
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徐教头说运动9月前
在家躺在床上就可以轻松解决掉腰T 腿M，来吧行动派#骶髂关节 #拉伸 #体态纠正 #徐教头说减肥
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星月健康1月前
老人腿脚不利索？别不当回事！ 多老人想练腰，但一做动作膝盖就疼。 那是您选错动作了！ 施医生推荐这个**“零负重”**的康复动作。 ✅ 核心优势：脚后跟全程不离床。 这样既锻炼了腰和大腿，又不会磨损膝盖软骨。 特别适合骨质疏松、关节退化的朋友。 👇跟着视频里的节奏，慢慢做，不要急。#跟着视频学起来 #星月健康管理中心 #星月社区卫生服务站 #南通施医生
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桃墨儿3年前
卡点瘦腿操进阶版来啦~懒人躺瘦必备！容易腰酸的姐妹记得在屁股底下垫枕头！#居家运动 #瘦腿 #瘦腿挑战#漫画腿
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MT蜜桃先生5年前
想瘦肚子，又怕伤到腰？做完有氧运动试试这套躺着完成的训练吧#腹肌 #马甲线 #减肥
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张六六5天前
产后宝妈必看！金牌月嫂教的3个躺卧修复动作 温和不费腰，月子里就能练 修复骨盆+腹直肌+盆底肌 每个动作30遍，配合腹式呼吸 不焦虑、不内卷，好好恢复比快速减肥更重要 #产后恢复 #盆底肌修复 #腹直肌分离 #新手宝妈 #怀孕
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脊然有序王老师5月前
这几个动作躺在床上就能做！既方便又高效，拯救你的老腰，快来试试！#美背 #健康减肥 #腰疼 #躺着瘦 #居家健身有新招
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忘川爱瑜伽6月前
床上瑜伽治腰突 #瑜伽 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出康复 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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小芬姐运动健身10月前
#减肥 #甩掉大肚腩 #瘦肚子 #健身
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田主任健康说10月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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健身王教瘦3周前
腰毁了？睡前必做！僵硬的腰椎会抑制臀腿发力，让你越练越伤。这3个动作，不仅缓解疼痛，更能提升你的髋腰灵活性 动作1：激活脊柱伸展（深蹲更稳） 动作2：释放髋部受限（硬拉更顺） 动作3：深层筋膜放松（恢复更快） 每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！ 注意：第二个动作胭绳肌无力的人容易抽筋，你可以把臀 部收紧。 4本视频仅为放松拉伸分享，不构成医疗建议。训练效果因人而异，请在无痛范围内进行。如有病理性疼痛或损伤，请咨询专业医生。 每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！#运动表现 #腰痛康复 #脊柱灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸放松肌肉
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薛医生课堂8月前
你感觉很舒服，但其实巨伤腰的5个动作 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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许你温柔2月前
这组动作瘦不瘦肚子不知道，但对腰非常友好， #瘦肚子#居家锻炼
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以惠腰腿训练10月前
什么姿势最伤腰#腰部锻炼 #居家锻炼 #腰椎#腰痛
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静子不要胖6月前
适合所有女孩子得锻炼，产后女生一定要练！小宝贝睡着或者醒着都不影响的锻炼哦，躺床上（不是很软的就行）恢复盆底肌很重要哦～ #盆底肌训练 #减脂塑形 #练出好身材 #減肥
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周米狗(养瘦玩家)3月前
挑战15天瘦全身❗️每天3遍肚子小了背薄了腿 都在催的跟练版来啦！ 不要低估一个枕头的杀伤力 [🌽懒人躺在床上一个枕头瘦全身！ 🍏瘦腿瘦肚子瘦腰瘦手臂瘦背 🍇腿粗大腿小腿腰粗肚子大手臂粗蝴蝶袖背厚 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #減肥
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小黑姐重养ing8月前
生完不敢运动？怕伤腰、怕白练？哺乳期0基础宝妈看过来！ 亲测一个动作友好+有效——动态臀桥！躺着练、0器械、产后修复效果不要太好哟！#产后修复 #哺乳期减肥 #居家运动 #臀部训练 #重养自己
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二嫂在养护脊椎3月前
床上躺平的动作，做起来就拉伸了。#锻炼#腰椎间盘突出 #腰部拉伸
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睡衣怪瘦（主页换号）2周前
今天和昨天一样运动，大家不要一上来就给自己拉太多强度了哦，如果有感觉到腰疼，那就是动作不对哦，有可能是腰部没有贴和底面！加油#瘦 #瘦肚子 #瘦瘦瘦 #核心力量训练 #床上减肥运动
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星哥聊运动1月前
来看看 什么姿势最伤腰#真实生活分享计划#中老年人锻炼 #居家锻炼 #锻炼#我的有效方法分享
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带你瘦的孝孝5年前
在床上也能瘦的瑜伽动作，腰肌劳损的一定要收藏~ #减肥 #瑜伽 #腰肌劳损
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周六野Zoey4年前
10分钟月经期床上运动｜有效缓解经痛、腰酸背痛【周六野Zoey】
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梵妤瑜伽9月前
上班族久坐久站，腰背部不适，一定要练习这个动作。#居家锻炼 #基础瑜伽分享#居家锻炼有新招#运动女孩的日常
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琴宝要keep fit6月前
【4分钟跟练】躺在床上瘦肚子 不管你是腹直肌分离，还是大肚子、腰粗，练这个就对了~#瘦肚子 #产后恢复 #腹直肌修复 #懒人减肥#瘦全身
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小丹爱锻炼4月前
#居家锻炼 #锻炼 #运动 #减肥 #健身
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嘟嘟要自律！！7月前
分享主包经期会做的舒缓运动，可有效缓解经期腰酸背痛，躺床上也可完成的运动，姐妹们可以试一下。#周六野 #经期运动 #居家锻炼 #减肥
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張張ॐ意珈合®3月前
瘦肚子最大的误区——卷腹！选对方法，避免运动损伤#瘦肚子#居家锻炼#减肥#健康
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王教练专注中老年腰部健康10月前
什么姿势最伤腰#腰#腰部锻炼王教练
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徐徐自律版7月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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逸动精品健身官方号1周前
#核心力量训练 #体态矫正 #健身日常
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脊柱大师宏师兄1月前
腰毁了？睡前必做！ 僵硬的腰椎会抑制臀腿发力，让你越练越伤。 这3个动作，不仅缓解疼痛，更能提升你的髋腰灵活性 ✅ 动作1：激活脊柱伸展（深蹲更稳） ✅ 动作2：释放髋部受限（硬拉更顺） ✅ 动作3：深层筋膜放松（恢复更快） 每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！🔧 注意⚠️：第二个动作腘绳肌无力的人容易抽筋，你可以把臀部收紧。 ⚠️⚠️⚠️本视频仅为放松拉伸分享，不构成医疗建议。训练效果因人而异，请在无痛范围内进行。如有病理性疼痛或损伤，请咨询专业医生。 每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！🔧 #运动表现 #腰痛康复 #脊柱灵活性训练 #髋关节灵活性 #拉伸放松肌肉
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小丹爱锻炼3月前
#居家锻炼 #运动 #减肥 #健身 #锻炼
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小福猪练不瘦6月前
下腹杀手！懒人15天快速逆袭小蛮腰！5分钟跟练版床上躺着瘦肚子！每天3到5遍！#瘦肚子#马甲线 #瘦腰腹#产后恢复身材 #居家锻炼
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齐天大婶子～10月前
床上瘦肚子！这个动作贼快！#体重管理#减肥#瘦肚子瘦腰最快的动作
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朵拉-도라4年前
来一起“躺瘦”吧！建议收藏哦！
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曦曦养生日记6月前
挑战15天瘦身第3天，酸痛感减弱，身体开始听话了（进度条3/15）#居家锻炼 #瘦腿瘦腰 #改善体态 #懒人减肥 #床上躺着瘦
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小丹爱锻炼3月前
#居家锻炼 #健身 #锻炼 #运动 #减肥
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珂老师讲康复1周前
长期久坐，身体僵紧 臀部扁平凹陷 腰部不适 这个动作要多练 （躺在床上 仰卧英雄式 根据身体情况增加辅距高度 单腿双腿都可以） #健身干货 #年后减肥 #修复 #拉伸 #节后甩肉大作战
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曦曦养生日记6月前
挑战15天瘦身，第4天。当动作不再手忙脚乱，才听见身体悄悄进化。#居家运动 #减脂 #瘦腰瘦腿 #塑形 #床上躺着瘦
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瑶哥（已减55斤）5天前
在床上就能做的减肥运动！！！#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥小知识 #减肥打卡 #减肥经验分享
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栗子的减脂日记4天前
Day 2 | 核心训练来了！刷到就动起来！ 睡前只要10分钟，在床上就可以练！ 动作都很简单，要领我都标记好啦，有什么问题老婆们直接问我！！ #瘦 #保持身材 #减脂 #減肥 #自律
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蔡素琴6天前
#腰痛怎么办 #在床上减肥的动作
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龍飛鳳舞7月前
#健康 #医学科普 #颈肩疼痛
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不晚运动养生2周前
如何正确玩手机#床上玩手机的正确姿势#科普#居家锻炼#伤腰姿势
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王导讲健身（运动）2周前
居家健身越方便越好越复杂越难坚持 居家健身越方便越好，越复杂越难坚持，举盆这个动作比跳绳 跳操燃脂效率更高，并且让你腰腹部更紧致 ，还不会伤膝盖，你就练40秒休息20秒每天练30分钟，那么在4月前减掉15-20斤，腰围也会小5-10厘米可惜你们收藏完就划走了...#减肥#减脂塑形 #减重#居家锻炼 #居家健身有新招
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梦里有你5天前
#打呼噜怎么治 #睡觉腰疼怎么缓解 #在床上减肥的动作 #打鼾 #宿舍床上改造教程
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小丹爱锻炼4月前
#健身 #运动 #居家锻炼 #减肥 #养生
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夭夭变美日记（减肥篇）4天前
发疯减肥第五天，有点吃腻了怎么办，由于身体不便剧烈运动，在床上做瘦腿运动嘻嘻#大学生在校减肥 #减脂 #塑型减肥#床上瘦腿动作 #真实生活分享计划 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音来客官方助推官
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Lucky瑜伽&普拉提（成功减重30斤）1年前
产后缓解腰痛跟练，躺在床上就能练#居家锻炼 #一起减肥打卡 #产后恢复 #又是自律的一天 #恢复少女身材
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小王✔6天前
#睡觉腰疼怎么缓解 #在床上减肥的动作 #头发护理的小妙招 #护理头发的小绝招 #张金美大号
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运动健身2周前
杨老师轻运动(2.22)#养生操#不跑不跳躺着练#瘦腰瘦肚子瘦大腿 #每天动一动健康又轻松 #减肥塑形
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骨科医生孙国栋1周前
床上玩手机伤腰又伤颈，护脊要趁早！#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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无尽希望🌸4天前
和 @用户9403035704609 一起 #合拍 #睡觉腰疼怎么缓解 #在床上减肥的动作 #支持绿
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夏沐5天前
#睡觉腰疼怎么缓解 #新手健身必看一周训练计划 #在床上减肥的动作 #改造自己的出租屋 #我一周的健身训练计划
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晏小兰1周前
#睡觉腰疼怎么缓解 #躺床上减肥运动分享 #躺着床上疯拍 #简单自然的素颜妆容教程 #终于找到最适合我的发型
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香春丫5天前
#躺床上减肥运动分享
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王琴5天前
#睡觉腰疼怎么缓解 #宿舍床上改造教程 #在床上减肥的动作 #晒晒你的卧室布置 #如何调理睡眠质量
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单身过好每一天5天前
#躺床上减肥运动分享 #熬夜危害 #熬夜狂
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