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周周^_^（军体专业教学）3月前
手把手保护安全且高效。#单杠 #保护 #动作 #教学 #周伟志
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励志旺4月前
单杠长振屈伸上训练方法#体操 #单杠 #屈伸上 #屈伸上摆倒立
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周周^_^（军体专业教学）8月前
边讲边做，还有保持质量，真的需要体能的支撑 #教学 #单杠 #体操 #周伟志
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周周杭州麻将1月前
谢谢王哥！！！ @AAA 建材王哥 杭州麻将 #麻将麻将抖起来 #打麻将纯属娱乐 #麻将治百病 #杭麻爱好者 #杭麻
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少练门力训2周前
硬拉飘杠是硬性错误，会增加伸髋力臂，使硬拉变得更困难，下背受伤风险也更高。#健身干货 #力量训练 #硬拉 #健身教学
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单杠飘2月前
最近好多人问杠上飘的难度分级，今天一次性给你们讲清楚！ 杠上飘其实就是打字机引体，主要分曲臂和直臂。 今天视频里的是曲臂款，难度相对友好，能做10多个引体的可以试试！ 直臂的话就更有挑战性了，还分宽距和超宽距—宽距直臂比曲臂难，超宽直臂难度加大！ 这个动作对肩膀压力超大，我因为右肩受伤，已经好几个月没敢碰超宽直臂了。 你们可以去翻我主页置顶的披白纱视频，那就是超宽直臂版本。 不过仔细看能发现小细节：身体往左侧去移动时，右臂也没完全伸直。 不是我偷懒，是那会儿右肩还没好透，一伸直就有疼痛感！ #引体向上 #单杠健身 #女性力量 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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接受平凡🇨🇳1月前
希望本期视频对你有些许帮助 #邓嘉贤 #教学 #体操 #极限运动 #单杠
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Hsw1年前
分享一期长振屈伸上（单杠练习五）和腹回环 #单杠 #单杠五练习 #山东体考 #分解教学 #干货分享
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六力初中部3周前
初三体育中考专项训练5—引体向上 收藏备用，日常练习不迷路。#体育中考引体向上 #天津体育中考 #引体向上技巧
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单杠飘1月前
总结一下杠上飘的美感秘诀：曲臂飘，放松核心，让腿随身体摆动，主打一个“杠上跳舞”的飘逸；直臂飘，核心收紧，腿与身体保持一致，看起来“毫不费力”的轻盈。#引体向上 #单杠健身 #女性力量 #居家锻炼 #自律即自由
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海教融媒1月前
寒假专属跟练帖（中学篇）：练力量、找发力，高效练习，轻松解锁引体向上！ 【指导教师：海淀区名师工作站体育与健康学科中学组骨干教师、十一学校体育教师 吴宗岱】#海淀教育
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单杠飘3周前
直臂杠上飘属于高难度技巧+力量结合的引体变式，练以下这些部位： 1.背阔肌（最核心） 整个背部宽度、下背部线条，这个动作刺激极强。 2. 大圆肌、斜方肌中下束、菱形肌 负责把身体拉上去、稳定肩胛骨。 3. 肱二头肌 & 前臂屈肌 辅助发力、抓握。 4. 核心肌群 全程必须绷紧，不然身体会晃。 特点： 因为是直臂+左右移动，对背部两侧均衡度、肩袖稳定、核心控制要求特别高。#引体向上#居家锻炼 #单杠飘 #正常穿搭无不良引导 #女性力量之美
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周周^_^（军体专业教学）1周前
单杠器械组合专项教学 #单杠 #体操 #教学视频 #动作
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单杠飘1周前
直臂杠上飘想要飘逸又灵动，记住两点： 第一，力量必须游刃有余； 第二，全身绷紧，连脚趾都不能松，下肢可以大幅度摇摆，也可以控制住不摆动，两者效果不太一样，前者行云流水，后者轻盈灵动。 #引体向上 #单杠健身 #户外运动 #街头健身 #自律即自由
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雄伟7月前
计划放在视频最后了，各位可以尝试一下，互相学习，瑞思拜#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #鬼背
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大表哥～2月前
师傅～你是做什么工作的
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成都游泳郭教练8月前
四步学会实用的基础泳姿～自由泳#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #自由泳教学
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皓哥爱健身1周前
一根直杠，就能打开肩背、改善含胸驼背。今天教你一个超实用的直杠绕肩，肩紧、肩胛骨不灵活的一定要练！#棍绕肩 #健身 #健身教学 #健身干货
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泽者泽者4天前
将野心藏在肌肉里 #大学生健身日常 #科学健身 #三个一百
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体育教资必过1年前
单杠支撑后摆：要领1.直臂支撑，2.顶肩，3.摆腿。 重点：掌握直臂顶肩及摆动身体协调配合的技术。 保护者站于杠后一侧，一手扶肩，一手顺势向后方托大腿、助其后摆。 易错点：屈臂。塌腰屈髋
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大圣老师🙊11月前
#幼儿园体操课 #少年强则国强 #运动小健将 #少儿体能 今日训练内容的分享❤️
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10.985天前
肇庆市中考体育引体向上（男生）标准示范要点 1. 握法与起始：双手正握杠，握距与肩同宽；跳起成直臂悬垂，双脚离地交叉，身体自然下垂，静止稳定后开始计数。 2. 上拉顶点：以背阔肌发力，屈臂向上，至下颏超过杠面上沿，身体保持垂直，无大幅摆动。 3. 回落复位：缓慢控制下降，双臂充分伸直回到悬垂状态，为完成1次。 4. 考试规则：每人仅测1次；间隔超10秒或双手离杠，测试终止，按有效次数计分。 犯规动作（当次不计） • 非正握杠（如反握）。 • 未从静止悬垂开始动作。 • 两次动作间手臂未充分伸直。 • 下颏未超过杠面上沿。 • 借助身体大幅摆动、蹬地等外力借力。#体育中考考试注意事项#肇庆#四会#体育中考#引体向上@JLY四会青少年体适能
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单杠飘3周前
想把杠上飘做得轻松又自然？ 关键就四点：臂力、背力、握力、核心。尤其是握力，练到位了，别人才会觉得你手上根本没用力。 练臂力：偏重引体、哑铃弯举 练握力：木棍引体、吊杠 练背部：引体向上 简单、直接、好练，照着练就有效果。#引体向上 #女性力量之美 #自律即自由 #拍出电影感 #户外锻炼
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热心市民谢先生1月前
来来来，今天咱们练麒麟臂#健身穿搭无不良引导 #创作者中心 #创作灵感 #练手臂 #手臂训练
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老焦2周前
#生命在于运动一起锻炼吧 单杠新手入门
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全力以赴🤸‍♂️1周前
动作要领: 1.由站立姿势开始,右脚前伸用力蹬地,左腿经前向后上方迅速摆起,同时屈臂引体使腹部靠杠,并腿后伸。 2.随之翻腕,抬上体,伸髋成直臂支撑。 动作规格:引体充分,动作连贯,支撑时上体挺直,双腿并拢。 辅助练习: 1.脚蹬高位置做翻上。 2.在杠上体会抬上体、翻腕及制动腿动作。 常见错误: 1.蹬地脚的位置过于向前。 2.摆动腿方向没有向杠子的方向靠近。 3.引体不够双臂伸直过早。 4.摆腿方向过于向前或摆腿蹬地后伸直臂过早。 5.上杠后身体重心位置靠前,上体抬不起来。 保护与帮助:帮助者站在杠前侧面,一手托其臀部,另一手在蹬地腿向上摆动的同时托于大腿根部帮助向杠上翻转,当腹靠杠后,换成一手扶其肩,另一手托其腿,帮助控制身体平衡。#辽宁省体考体操 #体考体操#翻身上 #器械体操
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全力以赴🤸‍♂️3天前
动作要领: 1.由支撑姿势开始,利用杠子的弹性进行支撑后摆,后摆时肩基本与杠面垂直。 2.身体回落,当腹部靠杠时,上体迅速后倒,直臂腹部贴在杠上向后回环。 3.当后回环至 3/4 时,制动腿、伸髋、抬头、翻腕成支撑。 动作规格:后摆两脚过头,回环连贯,直臂,直体。 辅助练习: 在帮助者的帮助下,练习者进行向后回环练习,体会回环时的空间感觉 2.练习快速翻上成支撑,领会后半圈的技术要领。 3.可进行单脚蹬地翻身上的练习,体会后回环的感觉。 常见错误: 1.后摆不高,或没有后摆。 2.腹部落杠后不及时后倒肩,脚尖不前踢,没有形成回环的惯性。 保护与帮助: 站在练习者杠前侧面,一手从杠下翻握其手腕,当后倒时另一手从杠下托其臀使腹部靠紧杠,当回环至 3/4 时,迅速换成一手托其肩另一手扶其腿成支撑。#辽宁省体考体操#体考体操 #器械体操 #腹回环 #辽宁省体考体操
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全力以赴🤸‍♂️4天前
动作要领: 1.右腿在前骑撑开始,反握直臂撑起,右腿举起前跨以左大腿上部触杠,上体尽可能靠近前腿迅速前倒。 2.当回环过垂直面后,右腿前伸下压,使右腿根部靠杠。 3.回环至上体过水平部位时,翻腕、压杠、伸髋成骑撑。 动作规格:两腿始终保持一定的开度,夹角大于90°,直臂回环一周。 辅助练习: 1.初学时,保护者站在骑撑腿侧方,托送练习者前腿,使其体会前跨及上体前倒动作。 2.杠前置标志物,前跨脚触标志物后回环。 常见错误: 1.向前提跨幅度小。 2.上体前跟不积极。 3.两腿开度小。 保护与帮助:帮助者站在杠子的后侧方,一手从杠下翻握其手腕,另一手位于臀部的位置帮助前跨,当回环至杠后时,另一手顺势托其背或肩,帮助上至骑撑。#体考体操 #辽宁省体考体操 #骑撑前回环
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遊木易1月前
卷身上考核实用技巧，精准掌握核心发力与连贯衔接，动作要领一步到位，轻松达标不费力#卷身上#单杠#干货教学#单杠健身#单杠二练习
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黄教练（干货教学）2月前
卷身上考核小技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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伟瀚体育综合训练馆官方号1月前
器械组合动作展示和系统训练方法#体操 #单杠 #教学 #专项训练学以致用 #周伟志
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暴富小锦鲤🐟2月前
赣州冲关麻将 首碰晒月亮麻将#上热搜#日常分享 #麻将搭子在哪里
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嘎威7月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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开在成都的一家综合体能训练馆10月前
今天学习CF训练中常出现的体操动作【脚触杠】 #crossfit训练 #crossfit #运动 #健身教学 #解锁新技能
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周周^_^（军体专业教学）5月前
五练习上不去，上去后动作质量不高，这些都是问题都给大家解决哦 #单杠 #体操 #教学 #周伟志 #体能
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海哥杭州麻将-濠梁CLUB2周前
第101集 快来接杠飘吧#麻将麻将抖起来 #日常娱乐 #杭州麻将实战视频
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南宁益学中考体育教练（招生中）8月前
引体向上无力？不要在杠上飘来飘去了，这样练让你飞起来#中考体育 #立定跳远 #南宁 #实心球 #引体向上
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励志旺9月前
单杠长振屈伸上教学#体操 #单杠
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卡五星老张4天前
选择大于努力，但是不后悔每一次的选择#卡五星 #阿张麻公馆 #卡五星老张 #休闲娱乐
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遊木易1周前
卷身上核心提升思路，照着练，稳步变强#单杠#卷身上#发力技巧#干货教学#单杠健身
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妹妹说紫色显黑4月前
这大概是最容易的双力臂了#双力臂 #单杠 #引体向上 #10后
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追文少年2月前
#小说#网文#书荒#书荒推荐 #网络小说
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习惯自律过了头🥦（教学版）3天前
分享减脂时的饮食和训练 #100天减脂计划#减脂#健身干货
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山金5天前
60天减脂日记｜第8天 体重：72.15kg 不节食、不极端，用科学训练慢慢变好看 每天记录，给自己一个看得见的改变 #减脂日记 #健身日常 #自律打卡#60天挑战6块腹肌 @抖音小助手 @抖音创作小助手 #一张图证明你在减肥
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新一的长麻日记6天前
第十四集：祝大家马上发财～ #长沙麻将 #长沙
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潍坊中考体育冠军老师（常年招）5月前
标准引体向上需注意：上拉时下巴过杠，下落时手臂近乎打直，允许轻微摆荡，16秒内完成第二次上拉，否则将终止测试。#德润学校 #新华中学 #东明中学 #广文学校 #文华学校
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豆豆健身19701周前
#运动帮帮团 #健身 #交出你的健身作业 #健身干货 #练背
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哈基础☄️7月前
前水平教学 #前水平 #街健 #单杠健身
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中南路吴彦祖5天前
卡五星漂局实战分享，10局连播，每日更新，主打真实！#小麻将解心宽#休闲娱乐#运气爆棚#麻将
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仙桃麻将柒柒2周前
2026年没有什么大的愿望，那就祝自己，有钱有闲，富瘦两全！#日常vlog #麻将 #娱乐 #仙桃 #热门
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智行教育-李老师（bcaba）11月前
#特殊教育 #融合教育 #注意力训练 孩子不看人 注意力不好怎么办？
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@大白带你健身（教学版）6月前
直臂下压动作分析教学，掌握好这些细节告别手臂酸痛！#背部训练 #直臂下压 #健身 #健身教学 #减脂
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单杠飘10月前
三步教你学会单杠飘#引体向上 #引体向上女生 #单杠飘 #居家锻炼#因为热爱所以坚持
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北京金吉上门体育—羊洋1月前
引体向上满分技巧#中考体育测试 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上
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凌岳中考体育_8月前
中考体育引体向上考试规范请查收～#招生季 #中考体育 #中考体育训练课 #中考
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铜陵/小松（盆景公益教学直播间@何汝松）1周前
零基础盆景制作公益教学直播间#盆景艺术 #盆景大师课 #正能量
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老焦10月前
#单杠 长振屈伸上
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张恒-游泳教练1年前
仰泳练习中一些能影响速度的动作细节 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #仰泳 #张恒游泳教练
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