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KnowMe_小饼2月前
南龙湖私教vlog｜肩背训练 不知道练什么的宝子们可以直接跟着练，有什么问题可以打在评论区#健身教练 #健身私教 #私教一对一 #新手健身 #南龙湖
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RRRoy1月前
有人帮你抓细节的话，肌肉发力的感受和训练效果真的不一样！ @Clark梁（杭州自由教练） 梁哥练背的小细节真是太到位了！#健身 #健身小白必看经验 #干货
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是菲菲吖🥒6月前
两百多万人看过的瘦背跟练 这套真的太牛了#瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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KK_3月前
背训的课程记录📝家人们谁懂啊，练背的第二次课！同款天使会员给我再来10个！#私教一对一 #练背日 #私教课日常训练打卡
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小枝不小只3周前
世界上最大的健美运动员justin savoie来教你如何打造一个完美的背#健身小白必看经验 #健身#健美 #练背
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1周前
欧阳春晓少女背10min跟练Day 13#跟练#少女背#减脂#塑型#虎背熊腰 #青年创作者成长计划
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吃一小碗6天前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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三核健身max（杭州）1月前
私教课第一视角，今天带颜值身材双优的小姐姐练背，快来跟练起来！#私教一对一 #临平健身私教#背部训练 #临平私教
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董小姐哑铃跟练5天前
45岁董小姐，哑铃新手入门跟练三个月，从128到100斤的真实蜕变，零基础易上手，背薄腰细更紧致，坚持自律，遇见更好的自己。#董小姐哑铃跟练 #哑铃新手入门 #居家锻炼 #零基础健身
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ღ👑᭄💞棉花糖໑ຼ💕(晶小朵)4天前
汗水不会骗人，坚持练背，体态越来越正，气场越来越稳。不求惊艳谁，只想慢慢把自己练得挺拔、舒展、有力量。#背薄一寸年轻十岁 #健身打卡day #晶晶力量#晶晶力量肩背#晶晶力量训练@晶晶健身运动(力量塑形)
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芒果在努力10月前
三百多万姐妹催的欧阳春晓瘦背操完整版跟练他来了！！过个节胖了15斤，和我一样虎背熊腰，背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 ##瘦背 #芒果在努力
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腼腆小美4天前
日本体态大师瘦背操8分钟跟练板 背薄一寸年轻十岁#改善体态 #背薄一寸年轻十岁 #背 #瘦背
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丹尼尔.王哥3天前
#背阔肌 #坚持增肌的逆袭之路 #健身知识 王哥线下一对一底层逻辑训练课，早来早进步。时间成本才是最贵的成本
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曹婧3月前
得肩胛骨者得大翅膀 心心念念的背部训练来喽，让我们一起张开翅膀快乐的飞翔吧#背部训练 #国家队 #健身健美 #JYM #大学老师
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Jerry健身笔记2天前
背部塑形计划 先整体再局部 练好框架 三月训练小班一对一指导招募中#健身 ＃我的私教＃塑形 #力量训练
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潮鹏同学😬4天前
很荣幸能参与到 VITAGYM 的新品研发，这些练背的器械足够把我背部肌肉再提升两个档次！#VITAGYM #上海iwf健身展
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LiC2周前
#健身 #练背 #健身日常 #体态纠正 谁不想要一个好的体态 体态问题找他@一介肥人
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PGBB2天前
肱骨前移还怎么练背？交给邪修！还你宽阔巨背#背部训练 #肱骨前移 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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青青肩背生活号3天前
2026.3.6直播回放（上）#练背不垮脸 #瘦背瘦手臂 #改善体态 @青青肩背运动
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洋洋不练背（胰岛素爆炸版）3天前
小舜的训练是非常权威的，什么含金量我就不说了#背
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张教|在北京海淀的一位靠谱教练4天前
很多人用鹦鹉螺练背，全在甩胳膊、耸肩、腰代偿，背没练到，脖子先酸了。 正确做法看这里： ✅ 沉肩、收紧核心，骨盆保持中立 ✅ 手肘向下向后拉，感受中背部夹紧 ✅ 动作慢放，不要用惯性甩动 ✅ 全程脖子放松，不探颈、不驼背 这个动作专治： 圆肩驼背、富贵包、背厚、肩颈紧张 坚持练，背薄一寸，年轻十岁！ #背部训练 #健身干货 #背部发力感 #健身入坑指南
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小赵同学来健身z3天前
告别喂奶驼背，宝妈专属背肌训练#产后 #临沂健身私教 #圆肩驼背 #临沂健身房 #临沂大剧院 @千泽健身赵教练 @千泽健身(澜泊湾店)官方号 @张千泽｜临沂千泽健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @@抖音创作灵感
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Jiang酱的减脂日记4天前
35岁普通人，找了个AI健身教练 减肥第二天，看看能坚持多久 今天是练背日，寻找发力感中… #自律 #居家健身 #AI健身教练 #普通人减肥
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不会练的小航2天前
练背没有捷径，只有疼和更疼。#健身优选 #私人健身教练 #仕航健身日常 #蒋大俊健身房 #暖男健身房
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One More 啊豪🏆4天前
科学训练是我们的进步秘诀，又是一期全程收费级别的干货与讲解，欢迎收看约练05年新派小鬼@歪歪 的训练记录，兄弟们先点赞收藏再复盘#健身 #背部训练
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你的岳老师（运动康养）2天前
张俪梅婷同款#哑铃 练肩背治垮脸 真的绝绝子，每天坚持30分钟，轻松改善含胸驼背不良体态，很好的减手臂拜拜肉和斜方肌，背薄了体态好了，穿衣都贼有气质贼好看，姐妹赶紧练习起来吧#开肩美背#改善体态#开肩美背#张俪
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良老师讲康复4天前
弹力带瘦背跟练视频来了 被女明星Ella种草的美背训练，适合肩宽背厚，手臂粗的姐妹，跟着明星一起练，下一个气质女神就是你 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背#瘦手臂#少女背#瘦背 少女背
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我是阿宋1月前
来看一下部分练背动作，一对一练背#谁能看出这有什么门道 #这是个真实的事情 #民间绝活
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肥城晓冬教练（自由教练）3天前
肥城久坐的女生，练背总找不到发力感，还把斜方肌越练越壮？ U型划船、大剪刀下拉、正手高位下拉，3个动作精准练背，一对一抠细节，新手一节课就能找对发力感，轻松练出薄背直角肩。 肥城本地私教，无套路，时间灵活，想练背的评论区扣「体验」。 #肥城健身 #肥城私教 #女生练背 #肥城本地健身 #改善圆肩驼背
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壹号铁馆壹万米健身（航母店）1周前
壹号铁馆器械讲解-MAXPUMP练背神器#哈尔滨壹号铁馆#哈尔滨一万米健身#哈尔滨私教#健身干货教学#铁馆工作室
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好颈不长~打老外2月前
带明星训练 猜猜他是谁#达尔汗#好颈不长#创作人计划 #有没有介绍工作的 #北京自由教练 1200人民币一次训练，需要的提前预约，不一定有空
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雷英琪9月前
没有绝对的对错，只有谁的更加适合你，同样还是小白也能看懂跟练的@李金波冲鸭 背部训练带给大家，视频有点长耐心看完，这里面有你想要的！不得不说波哥这真的好硬啊，不过就是他才30秒时间短了点…#背部训练 #雷英琪 #李金波
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美美带你每日一健2天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦||#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑型#哑铃
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阿远健身（沈阳约课）4天前
背练不好？三句口诀，照做直接饱满且爆炸！#Harbinger哈彬者#健身#沈阳健身#沈阳私教#健身干货
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小合老师2天前
看看这个丝丝入扣的背部，你确定不学习一下吗#背部训练
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Eva Eva Eva2周前
300块私教课干货｜练背不求人！抄作业啦～ 练背｜不耸肩不代偿✅ 健身房版本 激活 猫式伸展、侧卧转体、平板支撑、YTA伸展 正式训练 1️⃣坐姿绳索划船 15次×4组 2️⃣宽距高位下拉 12次×4组 3️⃣对握下拉15x4组 4️⃣直臂下压 15次×4组 💪减脂需求的朋友➕30–40分钟有氧 💡 教练提醒： 先沉肩再发力，核心收紧避免腰部代偿，把注意力放在背部肌肉控制，动作标准＞大重量。 你们练背最头疼什么？有没有练完手臂酸、腰疼、斜方肌酸的姐妹评论区留言哦～ #薄背直角肩 #告别圆肩驼背#练背不耸肩#健身私教干货 #健萌健身
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阿武MAX1月前
越简单的动作越能练好背 #我的电子健身教练 #背部
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实肌娘娘5月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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末末妈哑铃跟练4天前
45岁末末妈，跟练哑铃三个月，从128到100斤真实蜕变，背薄了腰细了整个人都紧致了，坚持自律，遇见更好的自己。#末末妈哑铃跟练 #居家锻炼 #哑铃跟练 #宝妈健身 #新手健身
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不吃豆芽👸2天前
跟练版安排！针对翼状肩胛 背无力斜方肌大✔️ 视频10分钟为一组。 一天做2～3组 ，也就二三十分钟。 有翼状肩胛的一定要认真坚持跟练！ #改善体态#翼状肩胛骨#练背#居家锻炼 #真实生活分享计划 #练背
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运动养生美美老师3天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦！ 3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦||#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑型#哑铃
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我是Tia1周前
姐妹们，码住这个肩背计划，宽背窄腰这样练 ✅宽距高位下拉 ✅俯身器械T杆划船 ✅分动单手划船（宽） ✅坐姿水平划船 ✅面拉 ✅俯身就是划船（可用哑铃代替） #潮流运动场 #健身干货 #背部训练 #练背计划 #美背
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兰州健身教练—小波4天前
私教上课第一视角，女性背部训练，需考虑胸椎，肩关节灵活度，肩胛骨，核心稳定性，正式训练前，拉伸灵活激活很重要！女性多练背不仅治脸垮，还能使面部皮肤更紧致！#一对一私教 #女性背部训练，#兰州私教 #年后减肥 #自由教练
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奇妙梦想家（减脂塑型版）3周前
欧阳春晓10min跟练day2，刷到就开练，记得打卡呦#瘦背 #欧阳春晓#跟练#少女背#芭比之梦想豪宅
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杭州自由教练Chicken、3天前
很多人练背总是： ❌ 斜方肌酸 ❌ 手臂酸 ❌ 背部没感觉 ❌ 越练越圆肩 其实不是你动作不对， 是背部根本没激活！ 今天分享我私教自用的 ✅ 背训前3个黄金热身 每次练背前做一遍， 背部瞬间“醒过来”， 发力感、收缩感、训练效果直接上一个档次。 #背部训练 #杭州私教 #杭州自由教练 #杭州健身私教 #自由教练
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瑞姐燃脂塑形运动2月前
800¥私教课背全流程｜美背薄背看这个就够了 热身很长磨刀不误砍柴工，想要背部挺拔紧致练就要到位，练半天没感觉全到斜方肌多难受…… 正式组每个动作4组，每组10-12次，重量就是你做最后两个用光力气，前几次先标准动作，看不明白不懂的评论区问～ #练背 #薄背 #力量训练 #健身打卡 #瘦腰
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古德拜的训练日记1周前
锻炼小小背部的一天 如果我们在健身房相遇了可以大胆来抓主播#健身 #背部训练 #健身搭子 #热门
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乌鸦的肌肉猫5月前
全网背练得最好的是谁？？ 据说这人的背部肌肉训练得，雨天能停雨，酷暑能遮阳！练背练到这程度，罗尼那都是小罗了……吧！ #力量训练 #增肌 #健身 #健美
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土豆🥔（训练版）4天前
怒省几百为你们偷偷拍了个杠铃划船… 背部王牌动作，学到就是赚到！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #新手健身 #背部训练
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动吧健身官方号3天前
动吧健身放大招！199 元解锁少女背秘密课堂，原价 369 骨折价，练直角肩。练完免费冲澡，历城区收藏榜常客，凤鸣路宝藏健身房，速抢！ #运动无处不在 #健身干货 #流汗 #健身教学 #运动爆汗
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大宝（已瘦30斤）1月前
新手跟练Super大叔的背部训练！我最后加了一个划船，个人比较喜欢这个动作哈 #哑铃练背 #背部训练#新手健身 #居家锻炼 #居家健身
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倪孑4天前
0基础大基数也能跟练的背部训练分享 #减肥逆袭 #健身 #新手健身 #大基数减肥 #薄肌男孩
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夏夏健身了2天前
练背搞定“脸垮”跟着明星一起练！#居家锻炼#练背#少女背#脸垮#背薄一寸年轻十岁
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龙猪_5天前
背部计划跟练 倒三角练出来了，姐妹们冲！！！！#健身 #增肌 #倒三角 #练背 #跟练
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麦麦的周5月前
作为私教，去找优秀的老师精进我觉得非常有必要，一方面提升自己，一方面更好服务我自己的客户。教学相长，是我在意的。 这期女生练背干货一共4个动作，每个都很基础，视频略长，希望对我的女朋友们有所帮助#健身#女性力量#女私教#健身先健脑#泰兴 想了解烧脑基础健身原理的，也欢迎去二哈老师主页获取@爱健身的二哈
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我不是淑女6天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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硬皮巧克李5月前
练背跟练版来啦！ 根据我练背的四个视频总结的自认为有效不伤背的一些动作，时间只有17mins，一天一遍或两遍，期待宝宝们的每天打卡，评论区分享自己的变化哦！ 如果想要效果更好的宝宝，可以去搜索我跟练的四个视频自行去跟练，四个视频选择两三个一天一遍，耗时时间会长一些。#练背 #逆袭 #跟练版 #运动
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杨杨运动养生1周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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非练不可健身工作室官方号3天前
恩施朋友注意！非练不可健身馆299享3节私教课，原价600！专业教练因材施教，血赚不亏 #备赛 #健身后怎么消毒 #健身房跑路怎么办 #练背狂魔 #大宇健身工作室
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kk今天练了吗5月前
薄背锻炼 体态大师yuuka，薄背，提升体态，坚持有效 八分钟跟练视频！#健身#练背#练肩#练手臂#体态管理
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