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杠京-北京杠爷8月前
今天是儿童专场，带领孩子们练习宫廷盘杠，大家都特别喜欢，看着大家的进步我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #公园健身 #少年强则国强
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云海恒星1年前
#自闭症家庭干预 #引体向上
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庄野4年前
引体向上(二)对于拉5-8个引体向上的小伙伴们提升很有帮助，想看更多，期待下一集。#引体向上 #引体向上教程
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Chris克里斯健身8月前
【Thenx】如何正确练习引体向上 【Thenx】如何正确练习引体向上#健身 #健身是生活的一部分 #自律 #引体向上 #减脂
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Xin城-引体教学2年前
比较轻松的连续40引体+单引，无拖泥带水，全程速度不低于1秒1个应该够合格。#引体向上 #运动 #街头健身
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黄教练（干货教学）9月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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杠京-北京杠爷7月前
弘扬非遗宫廷盘杠，今天是儿童专场，带领孩子们用盘杠中的动作强身健体，孩子们特别喜欢，看着大家的进步我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #单杠健身 #少年强则国强
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黄铁石健身7月前
简单动作重复练，你就是下一个兵王！#引体向上 #健身 #徒手健身
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云海恒星8月前
#自闭症家庭干预 #引体向上
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胡悍Rocky1年前
借力引体向上教学 让你引体向上次数翻倍的㊙️！#背部训练 #引体向上教学 #引体向上
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杠京-北京杠爷11月前
队伍又壮大了，男女老少同杠，带领大家用宫廷盘杠中一些简单的动作强身健体，看着大家的进步，我很欣慰。#运动高手在民间 #单杠健身 #公园健身 #引体向上
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蜗牛爱吃葡萄干💪9月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大川（引体百科全书）7月前
兄弟们，今天给我学员指导一下引体向上换手技术，有基础相近的可以参考 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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点润企业店10月前
引体向上专项力量训练 #引体向上 #专项训练 #力量训练 #基础体能 #单杠
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零界限动力4年前
短期内提升引体数量，要把更多细节完善#引体向上 #徒手健身
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大川（引体百科全书）8月前
上次给我学员调整完动作以后，大家都问我能做到多少，今天我也挑战一下3分钟最多次引体向上，并且跟大家讲一下我自己是怎么进行体力分配的 #引体向上 #单杠 #部队 #换手引体向上 #大川引体向上教学
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杠京-北京杠爷7月前
弘扬非遗宫廷盘杠，带领男女老少用盘杠中的动作强身健体，大家都特别喜欢，小学生练会了一指禅卷帘上，最后老爷爷一上杠震惊全场，看着大家的进步，我很欣慰！#宫廷盘杠 #非遗守护人 #引体向上 #公园健身
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杠京-北京杠爷10月前
带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，在这里大家不分年龄 不论实力，男女老少都积极参与，大家练的高兴，还做了新学的动作，看着你们的进步，我很欣慰！#单杠健身 #宫廷盘杠 #双力臂 #引体向上
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杠京-北京杠爷8月前
队伍又壮大了，老中青三代人有着共同的爱好——宫廷盘杠。带领大家用盘杠中的动作强身健体，看着大家又进步了，我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #公园健身 #单杠健身
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杠京-北京杠爷9月前
队伍又壮大了，今天是大爷专场，带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，大爷们都特别喜欢，看着大家的进步，我很欣慰！#宫廷盘杠 #单杠健身 #非遗守护人 #公园健身
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杠京-北京杠爷9月前
队伍又壮大了，带领男女老少用宫廷盘杠中的动作强身健体，在这里哪怕只能做一个引体向上大家都会给予鼓励，因为健身能踏出第一步就不容易，看着大家的进步我很欣慰！#公园健身 #双力臂 #宫廷盘杠 #非遗守护人
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Lucas1年前
1分钟学会摆荡引体向上，15个满分不是梦，节奏感很重要！#引体向上 #体育中考 #体能
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红烧拿铁.1年前
连续做24个小时的引体向上，你的身体会变成啥样？？ #健身 #力量挑战 #引体向上 #精神氮泵 #新手健身
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杠京-北京杠爷8月前
今天是大爷专场，带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，看着大家的进步我很欣慰！#引体向上 #单杠健身 #宫廷盘杠 #非遗守护人
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白哥健身2年前
想要引体向上做的快速又连惯，学会发力很重要#健身干货 #干货分享 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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大川（引体百科全书）2月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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北京佐佑中考体测左教练7月前
引体向上 多次连续衔接技巧练习 解锁体测满分成绩 #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#北京初中体测@北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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大川（引体百科全书）10月前
换手引体向上能达到30多个，应该怎么继续提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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台州扬帆体育 苏校4月前
引体向上连续摆动训练！ #台州体育中考#椒江#引体向上#台州市体育中心#扬帆体育科学训练中心
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大川（引体百科全书）10月前
停顿引体向上应该怎么练习 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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玩街健的泡泡1月前
引体向上从 0 到 1 进阶步骤 你处在哪个阶段 没解锁的小伙伴赶紧收藏练起来 #引体向上教学 #解锁引体向上 #引体向上从0到1
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大川（引体百科全书）1月前
连续不停顿引体应该练耐力还是负重提升？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）8月前
负重引体向上到底有没有必要做全程，把行程拉满？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪-引体教学4天前
44秒55次连续不停引体，一组手臂就充到40#引体向上 #单杠 #部队 #豪哥引体教学
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刘凯伦（南体训）2月前
引体摆浪秘籍：轻松多做10个，保你过关🔥#体测 #中考引体向上 #体测引体向上
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上第一口气很连贯，吊杠休息后再拉就不连贯了，这是为什么应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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身体升级1月前
引体向上绝密练背法！打造强壮肌肉感后背 #健身教程 #练背 #增肌 #科学健身 #核心力量
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大川（引体百科全书）4月前
上次170个换手引体，这期视频分析下动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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探索自重训练的Ace.1月前
引体如何从 2 次练到 10 次❓ #引体向上 #居家锻炼 #背部训练 #女生引体 #徒手健身
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Xin城日常1周前
提高连续引体，金字塔训练法怎么样？#引体向上 #单杠 #部队 #Xin城引体教学
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大兵费里1月前
别让手臂疼拖后腿，立臂向上这么练 #健身#训练#运动#单杠#引体向上
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陈热炫3周前
方法用对，事半功倍#自然健身健美 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身干货
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蜗牛爱吃葡萄干💪8月前
多少个引体向上可以上负重？当你能连续完成10个以上标准引体向上时，即可开始负重训练。能完成10个时，自身体重已无法充分刺激肌肉增长，需通过负重突破瓶颈。因为超过10次后，训练会逐渐偏向耐力而非力量或增肌效果。可用6~12次/组的重量作为增肌训练，能刺激肌肉体积增长；1~4次/组的重量作为增力训练，提升绝对力量。避免初始负重过大（如超过体重20%），循序渐进增加重量。练前充分热身肩、肘关节，避免拉伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大川（引体百科全书）1周前
换手引体向上卡在四五十个应该怎么突破？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Xin城-引体教学9月前
换手引体向上重点是吊杆能力还是连续引体能力。#引体向上 #单杠 #教学 #健身
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身体升级4月前
如何连续做15个引体向上甚至更多 #引体向上 #引体向上教学 #二头肌 #臂力 #健身
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阿蛋EGGY9月前
CrossFit｜胸触杠引体3️⃣招让你杠上开? 每次胸触杠引体做第1个第2个就歇菜？ 别慌！今天教你3个辅助训练方法，让你从‘菜鸟’秒变‘杠上王者’！” - 辅助训练1️⃣：上拉手肘轨迹 ✔️木棍+弹力带模拟轨迹，感受“向前向下压” ✔️低杠练习顶端手肘后压（高手可悬空挑战） 辅助训练2️⃣：触杠核心姿态 ✔️靠墙模拟伸髋+核心收紧（Hollow姿势） ✔️弹力带慢速上拉，强化核心控制力 辅助训练3️⃣：离杠后推方向 ✔️单脚支撑箱辅助，慢速感受后推轨迹 单次胸触杠练习，找回摆荡惯性 - 🌟 坚持这3招，连续胸触杠不是梦！ 练完记得回来打卡分享心得哦～ - @CrossFitTianfu @撸铁老爹EZ @脾气暴躁的小阿腾 #引体向上 #Crossfit #体能训练 #胸触杠 #健身干货
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）2月前
背部训练 引体向上想要练起来，邪修这套计划必须要练！#背部训练 #引体向上教学 #健身小白必看经验 #健身教学
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杠京-北京杠爷9月前
今天是大爷专场，大爷们都是在公园常年坚持锻炼的普通人，大家都喜欢利用宫廷盘杠中的动作强身健体，这么大年纪还能做出这么轻盈漂亮的动作，真是令人惊叹！#非遗守护人 #单杠 #宫廷盘杠 #公园健身
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小麒麟很忙7月前
引体向上这么练～坚持一个月看效果💪#专项训练 #引体向上 #小麒麟很忙 #汗水不会辜负你 #体能训练
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青芽运动体育咨询号3周前
引体向上保姆级教程来啦#中考体育
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清哥闲聊电影1年前
男人是个引体向上高手，能连续做24小时，做了接近1万个 #奇闻奇事 #纪录片 #奇闻异事
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大业健身2月前
学引体向上看这一个视频就够了。为什么一直没有解锁？因为你没有静下心来好好的看一个完整版的教学视频和连续练两个月（天天）。#引体向上 #背部训练 #健身 #塑形 #增肌
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玉环教初中体育的钱教练4月前
一看就会的引体向上技巧 每天练习30分钟你也能轻松突破。 #真实生活分享计划 #中考体育#引体向上#引体向上教学#玉环
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0T1 Fitness3月前
借力引体向上、杠铃循环深度讲解，CrossFit Games五冠王Fraser最新干货讲解，借力引体向上和严格引体的区别、如何维持连续的动态平衡，杠铃循环的技术动作，杠铃循环的握距和握法#crossfit #hyrox #功能性训练 #精神氮泵 #自然健身
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李哥健身干货铺3周前
连续每天做50个引体向上，身体会发生什么？ #健身 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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黄岩教中考体育的王教练4月前
#引体向上挑战 #引体向上教学 #黄岩 #健身训练 摆浪引体的五个进阶动作，掌握技巧后轻松突破20个
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自律-贵在坚持8月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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万教练的中考体育小课堂2月前
#引体向上#引体向上教学#体育 引体向上提高 听说发第二遍会帮助更多人
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玉环教初中体育的叶老师6月前
引体向上 进阶训练 动作从易到难 手把手教你突破引体向上#玉环中考体育
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潍坊郭教练1月前
引体向上摆浪训练方法，找到正确的方法事半功倍。#引体向上 #体育运动 #潍坊上门体育 #中考体育
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玉环教初中体育的叶老师2月前
引体向上你就这样练 轻松突破 10 个#玉环中考体育#台州中考体育#引体向上教学#摆浪引体向上 #引体向上教学
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玉环教初中体育的叶老师2月前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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北京儿童体能体测左教练7月前
连续引体向上秘诀 引体向上！训练方法！ 暑假期间每天上午营和下午营开课！ 距离考试还有3个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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