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云健身分享7月前
你所谓紧张的髋屈肌，很可能其实是无力的髋屈肌，这样来强化它！ 腰大肌髋屈肌紧张好像怎么拉伸都没法长期改善，那么可以试试下面的方法，恢复髋部伸展活动范围并在完整的动作范围内训练强化它#运动健身 #力量训练 #健身干货 #骨盆前倾 #体态纠正
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dino7月前
肩胛下肌紧张？ 导致肩屈受限 圆肩 肱骨前移的原因 可能是你的肩胛下肌过于紧张 试试这个方式主动松解开紧张的肌肉 再来反馈效果#健身干货 #干货分享 #体态纠正 #肱骨前移 #肩胛下肌
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简单减脂7月前
屈髋肌群包含什么肌肉 肌动学持续更新中#运动解剖 #人体结构 #健身干货 #居家训练 #干货分享
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符号健身3年前
简单4步解决下交叉综合症，真正放松紧张的髋屈肌 #运动康复 #下交叉综合症 #骨盆前倾纠正
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范李猿1月前
坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升 你是不是也经常感觉腿后侧紧绷，坐着伸直腿都困难？ 💺 这可能是久坐导致的腘绳肌紧张！别担心，我专门设计了一套「全程坐姿」拉伸方案： ✨ 只需8分钟，6个简单动作，温和安全，不强迫不疼痛~ 适合每天练习，改善腿部柔韧性灵活性！欢迎大家一起来弹幕互动，打卡交流练习感受！💪 #腘绳肌训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #直腿 #腿部拉伸
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dino3月前
髋屈肌紧张遇上邪修？ 遇到前侧髋屈肌紧张 抬腿受限 从而导致无法完成一个好的髋屈髋伸模式 前侧缩短 后侧拉长 体态呈现骨盆前倾 通过远固定的方式 髋屈肌主动工作 拉长缩短 从而达到主动拉伸#健身干货 #髋屈肌紧张 #骨盆前倾 #邪修健身
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奔跑的小七1年前
下肢无力患者居家康复之——屈髋肌训练 #屈髋肌训练 #下肢无力 #居家康复 #肌力分级 #抖出健康知识宝藏 @经方中医张耀武 @伊医森Cardiac-Surgeon @中医治未病王雨玉 @康复科姜效韦博士 @小七的康复日记
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老胡-长乐肌械师1月前
#腰肌劳损 #腰痛改善 屈髋肌常年无力且紧张，深蹲附身类动作找不到塞髋体感 可以尝试泡沫轴垫高体姿下的自主牵拉动作 注意腹部核心对抗 避免腰椎曲度过伸带来不必要疼痛
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白猫警长UP TEAM7月前
深蹲蹲不下去的小伙伴可以好好看一下#深蹲蹲不下去怎么办#健身
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Super大叔3周前
当你经常久坐屈髋肌紧张#腰部不适 #小肚子突出 你需要这些动作！#臀部训练 #腰部拉伸
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正体能1年前
单侧屈髋肌紧张#屈髋 #肌肉紧张 #干货分享
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Nicolela9月前
大腿前侧突出，屈髋肌群紧张且无力，可以通过这样的方式，来进行放松，同时训练你股骨头滑向髋臼窝的能力，改善大腿前侧突出#髋关节灵活 #大腿前侧突出#体态纠正 #屈髋@DOU+上热门
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青少年体态侯老师1年前
你知道吗？骨盆后倾，X/O型腿和腘绳肌有关！ #体态纠正 #居家锻炼 #健身干货 #腘绳肌 #体态老侯
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郭哥带你康复7月前
练800米的体育生，屈髋肌群有些紧张受限，腰部还有一些不舒服。@吴铭 #屈髋肌群 #腰肌劳损 #运动康复 #筋膜刀 #抖音创作季
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Andy体态训练8月前
回复 @Cyiii的评论 小腿紧张，大腿粗，腰痛看过来 走路腰都痛还要解决屈髋肌无力的问题#体态纠正 #小腿紧张 #大腿粗 #重心前移#功能训练
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超运动1年前
#跑步 #坐着跑 #跑姿 #马拉松 坐着跑问题在于屈髋肌群紧张，以及臀部力量不足。跟着视频练习即可。 尤其是臀桥，臀桥，臀桥！
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老孔运动员康复8月前
髋关节紧张/卡压/弹响 一招解决（附带案例） 动作+大白话通透原理 ！赶紧做！#髋关节紧张#髋关节卡压#髋弹响#髋关节酸痛#老孔运动员康复
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超燃健身王教练1年前
腘绳肌异常的整体视角 一个视频告诉你腘绳肌紧绷对体态的影响,如何从大视角去纠正!#腘绳肌 #健身干货 #体态调整
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悦动国际运动康复中心1周前
#久坐 #髋关节 #髋关节灵活性 #屈髋肌 #拉伸
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博小祁（杭州自由教练）1周前
深蹲蹲不下去，大概率是屈髋肌紧张导致的，恢复屈髋肌的有韧性能很好地提升下蹲的幅度#自由教练 #科学训练 #功能性训练 #筋膜放松
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CareFree健身官方号11月前
长期久坐不运动的人，一开始训练，一定要避免大量重复的屈髋动作。因为久坐屈髋肌无力且紧张，大量刺激后很容易产生急性损伤，导致髋、腰、膝盖不舒服，屈髋肌又是重要的步态肌，走路都会用到，这样就比较影响正常生活。
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运动康复师 阿伟8月前
“一个自测实验检测你的骨盆屈髋肌和股四头肌是否合格，是否紧张” 屈髋肌控制我们的骨盆状态，当我们的屈髋肌太紧，或者是无力时，我们骨盆会出现一个前倾或后倾的一个状态，所以大家快去自测一下自己的屈髋肌是否合格吧🤫 #康复 #体态 #骨盆 #屈髋肌#股四头肌紧张
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泉州运动康复林老师4天前
长期久坐屈髋肌紧张怎么办 #泉州医瑞运动康复 #久坐 #骨盆前倾 #屈髋肌 #居家锻炼
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潘潘超慢跑1月前
久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这个动作！#一起来锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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正体能1年前
屈髋肌强化#功能性训练 #体能 #干货分享 #屈髋肌
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大衛David1年前
髂腰肌紧张，这种情况往往出现在久坐人群，或者运动员屈髋动作非常多比如说短跑运动员/摔跤运动员，在长时间久坐屈髋后，髂腰肌会缩短，而此时髂腰肌又是连接于骨盆和背部之间，这个时候绷紧的髂腰肌会拉住你的下背部肌肉导致腰疼，并且非常容易受伤， #训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #腰椎间盘突出
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爱健身的梦婷6天前
经常久坐，屈髋肌紧张，你就这样做。#骨盆前倾#小肚子突出 需要这个动作！#居家锻炼
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正体能1年前
体前屈受限不要拉伸#体前屈 #腘绳肌#干货分享
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张中政2月前
平时久坐的你一定要试试这个动作，屈髋肌紧张的克星，上班族久坐党，一定不要错过，在家就可以做。#居家健身有新招 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身干货 #久坐腰痛
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86号运动馆1年前
屈髋肌训练 对于大数多人来说，屈髋肌即紧张又无力 激活和强化屈髋肌，不仅可以提升它的力量，也还可以提升它的柔韧性 #屈髋肌群训练#屈髋功能性训练#功能性训练#健身干货#上热门
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博小祁（杭州自由教练）1月前
一屈髋就做成弯腰底层是因为久坐屈髋肌过于紧张，导致没有很好的空间去完成屈髋的模式#自由教练 #功能性训练 #健身干货 #科学训练 #体态纠正
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Anny 梁1周前
长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长，骨盆前倾小肚子突出，可以这个动作每天睡前练一练 #骨盆前倾 #久坐 #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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博小祁（杭州自由教练）6月前
长期久坐腰椎难受，硬拉腰部代偿是因为前侧屈髋肌紧张，要恢复下腹呼吸的能力，这样才能避免腰部代偿 #自由教练 #健身干货 #功能训练 #健身小白必看经验 #体态矫正
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动愈师老谭3周前
经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货
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大攀运动健康笔记7月前
髋外侧疼痛弹响🔥3个动作缓解✅ 髋关节外侧疼痛、紧绷、抬腿时弹响？ 很可能是你的大腿外侧肌肉卡住了，3个动作改善。 #髋关节疼痛  #弹响髋  #髋关节外侧疼痛  #髂胫束综合征  #夏日减脂大作战
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云健身分享1月前
为什么你的拉伸没能释放髋屈肌或腰大肌的紧张？ 诗哲从腰大肌功能本身出发帮助你解决腰大肌紧张受限#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复
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田田女子力量塑形1月前
上班族低头族经常久坐的，屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出 一个动作教你改善！#健身干货 #居家锻炼 #一起来锻炼
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Kisslingyu ᥫᩣ1周前
你的哪些肌肉紧张？用这个动作测测看！ 动作筛查之屈髋提起~ #水瓶座 #健身干货 #动作筛查 #肌肉女生
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蜜桃教练-3周前
如果你经常久坐，屈髋肌紧张，你可以试试这样#拉伸 #腰部拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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运动康复~阿锦1年前
久坐屈髋肌群短缩紧张，会让膝前压力也变大#功能性训练 #腿部训练 #拉伸
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180的瑜伽小王子1周前
经常久坐，屈髋肌紧张，你就这样做。#骨盆前倾#小肚子突出 需要这个动作！#居家锻炼
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阿祥讲运动养身3周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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大阳健身1月前
经常久坐屈髋肌紧张，小肚子突出的，你需要这个动作！ #小腹凸出 #居家锻炼 #骨盆前倾
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银杏空间运动健康管理3周前
经常久坐屈髋肌紧张，你需要这个动作！ #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #体态 #体态纠正
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浩哥没有腹肌1月前
久坐屈髋肌紧张腰部不适#骨盆前倾 #小肚子突出 #腰疼 这两个动作值得一试！#健身干货 #好身材练起来
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雷音入象1周前
经常久坐屈髋肌紧张？你需要这个动作！ #骨盆前倾 #小肚子突出 #一起来锻炼 #健身干货
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MT蜜桃先生3周前
如果你经常久坐，屈髋肌紧张，你可以试试这样#拉伸 #腰部拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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十一运动健身3周前
长期久坐髋屈肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼#腰部拉伸#髋屈肌紧张
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有你普拉提·健身综合运动馆官方号 夏夏呀9月前
🌈骨盆前倾，大多数人认为是由于下背部紧绷。屈髋肌紧张以及腹肌、臀肌无力导致！ ➡️但这是表层现象。真正的原因在于 ⭐骨盆及下半身的重心前移 这会导致骨盆下压变形。一直维持髋关节屈曲的姿势！ 🤔自然而然髋屈肌就会又紧又无力，下背部也会紧张，而腹肌和臀肌则会被拉长，相对无力。这些都是重心前移带来的后果。这是一个非常重要的概念。 ✅骨骼位置决定肌肉功能 所以拼命拉伸髋屈肌，激活臀肌， 但长期以来效果很小。 真正解决的办法是将重心恢复到脚后跟，身体在一条重垂线，并且让头部、胸腔和骨盆保持垂直排列❗ 完整排课在588课程中层层递进。整体课程。#普拉提#私教#骨盆前倾#腰疼 #产后恢复
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 ＃小肚子突出你需要这个动作！＃一起来锻炼 #健身干货
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小美超爱健身1周前
久坐放松动作，屈髋肌紧张，骨盆前倾，小腹突出，练这两个动作#见人不如健身 #居家瑜伽 #在家练瑜伽 #运动女孩 #瑜伽练习
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运动康复贾老师8月前
髋关节弹响怎么办？ 松解紧张的髂腰肌，拉伸屈髋肌群，打开空间再稳定关节，一起练起来吧！#运动康复 #体态矫正 #松解肌肉 #伸展 #稳定
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志华说健身1月前
经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货
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灵灵七的健身日记1月前
经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货
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刘老师运动养生锻炼8月前
屈髋抬腿锻炼 让你走路不再一瘸一拐的#运动康复 #一起来锻炼 #屈髋肌群锻炼 #走路腿沉 #走路一瘸一拐
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旺仔身材管理1月前
经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出 #健身干货 #居家锻炼 #体态纠正
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53岁开心姐3周前
悬垂腹 久坐屈髋肌紧张 就练这个动作#悬垂腹 #瑜伽 #悬垂腹怎么改善 #居家锻炼 #改善体态
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铛铛老师聊养生2周前
久坐屈髋肌紧张#骨盆#小肚子突出 你需要这个动作！#一起来锻炼#好身材练起来
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朱朱老师聊体态2周前
经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货
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深圳私教陈林2周前
长期久坐屈髋肌紧张无力#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练#腰部拉伸#小肚子突出#居家锻炼##深圳私教陈林
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国胜运动健身1月前
经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾#小肚子突出你需要这个动作!#一起来锻炼#健身干货
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拿铁壮士 居家运动3周前
久坐屈髋肌紧张腰部不适#骨盆前倾 #小肚子突出#腰疼 这两个动作值得一试！#居家锻炼
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小孙爱健身1周前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长＃骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 ＃腰部放松
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脱壳公社-张铭教练1周前
经常久坐，屈髋肌紧张，不妨试试这个动作！ #居家锻炼#健身动作#坚持#久坐不动 #屈髋肌群锻炼
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震宇健身日记1周前
紧张久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾#小肚子突出 你需要这个动作！#一起来锻炼#健身干货
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