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粥粥子跟练日记3月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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泡泡的逆袭日记8月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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南宁芊舞艺术1年前
南宁这个天气还要冷多久 #零基础学舞蹈 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈课堂随拍 #基本功练习
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王圆圆（梨形瘦腿）3月前
瘦假胯宽❗️梨形姐妹练起来❗️好绝❗️#假胯宽 #假胯宽改善 #梨形 #梨形身材
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泡泡的逆袭日记8月前
绝！这几个动作真的牛！大腿小腿一起瘦！ 大腿小腿一起瘦#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 每天三遍
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泡泡的逆袭日记9月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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Selina XU1月前
蛙式开合怎么练才有效？完整进阶+纠正讲解🍑 很多人把 蛙式开合（Clamshell） 当成入门动作， 觉得简单、随便做做就好。 但其实👇 这个动作练不练得到臀， 关键不在“有没有做”， 而在 有没有练对 + 有没有进阶。 这支视频里我会👇 ✔️ 先示范常见错误版本 ✔️ 再一步步拆解正确发力方式 ✔️ 从基础到进阶，适合不同训练阶段 ✔️ 帮你真正用到臀，而不是代偿 📌 不管你是新手 📌 还是觉得蛙式开合“没感觉” 都很适合跟着这个视频重新练一次。 #新年身材逆袭 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #居家健身挑战
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妍姐瑜伽7月前
仰卧桥式开合腿
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胡小麦爱健身2月前
功能性训练 | 核心越强 动作越稳 今日核心训练 1、开合膝盖收腿 | 20个/组 2、左右单侧膝盖收腿 | 20个/组 3、左右单侧高抬腿 | 15个/组 4、V坐姿开合腿 | 20个/组 5、V坐姿单侧开合腿 | 15个/组 6、动态平板 | 20个/组 6个动作为一组，做3组循环 核心训练不代表练马甲线腹肌 重点强化深层肌群 提升运动表现 让力量训练动作更精准 #核心力量 #腹肌 #腹部训练 #核心力量训练 #新手健身
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享3周前
《膝盖开合律动》 47/100超详细基本功教学分享第47集~今天来练习一个爵士舞常用的膝盖开合律动，后面还有带练视频哦~#爵士舞基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #基本功详细教学 #零基础学舞蹈
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享3天前
《膝盖开合律动框架》详细讲解 这个动作在hiphop律动里经常出现，在爵士舞里也会运用到。讲解和带练给大家安排上啦~#基本功详细讲解 #hiphop律动 #宝藏璐璐舞蹈 #膝盖律动
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敏敏（盘形半月板康复中）1月前
蚌式开合，膝盖放在自己舒服的角度哦#半月板康复训练#弹力带抗阻训练#
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姚健身1月前
膝盖友好的综合训练 开合跨步+屈髋下触+横向提腿 每个动作1分钟 保持好状态#中老年健身#膝盖保护 #综合训练
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版10月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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行云流水（膝关节康复锻炼）2月前
#膝关节康复动作—蚌式开合 #运动康复 #康复锻炼 #动作解析 #蚌式开合
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王师傅🏀篮球特训2月前
膝盖髌腱炎康复的训练方法@西安循证运动康复
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荆伟，运动康复3天前
先练臀后开骻。每天3分钟深蹲稳了，跑步顺了#运动康复 #膝盖内扣 #深蹲 #髋关节 #跑步
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前叉闭月不练臀腿6月前
髋膝强化必学蚌式 蚌式开合教科书训练细节#居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝盖 #臀腿训练
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小雷的跳舞日记2月前
第167天 ℓ 今天学习开合腿+手的基本功，每天10遍，舞感越来越好。#基本功 #基本功教学 #开合腿 #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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跟练健身计划3天前
仰卧开合腿：大腿内侧动态拉伸，徒手健身动作详解 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #动态拉伸
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阿冬爱锻炼💪1月前
#真实生活分享计划 瘦腿提臀必练，每组2分钟共四组，这是完整的跟练，想要瘦腿的宝子们冲！#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂
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王老师产后有氧燃脂运动7月前
“先抬腿屈膝摆臂激活大腿和腰腹、练协调，再抬腿膝盖开合收紧臀部与核心！俩动作坚持练7天，腰腹摸起来明显紧实，还能看到线条感，臀部也会更翘！#臀腿紧致速成法#居家瘦臀腹部小妙招7天练出腰腹线条
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人4分钟瘦腿跟练 大腿小腿一起瘦❗️ 连续3-5遍#健身 #变瘦 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记9月前
急性子瘦腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦❗️ #健身 #居家健身运动 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记7月前
急性子15天瘦全身！懒人姐妹赶紧跟上！ #懒人减肥 #睡前瑜伽 #瘦全身运动
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胡小麦爱健身1月前
3分钟Tabata核心训练，要的跟练版来咯 #核心力量 #腹肌 #腹部训练 #马甲线#瘦肚子
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膝字如金 曹洋4天前
护膝动作一：膝盖开合运动 #生命在于运动一起锻炼吧 #膝字如金#膝盖保护 #膝盖保护 #系列运动
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阿涂不是阿秃3月前
臀腿训练系列开始了！day1:蚌式开合，你做对了吗？#居家健身有新招 #功能训练 #前叉康复 #叉友 #臀腿训练家庭版
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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彤姐聊运动康复5天前
#上热门 针对每个人的个体差异，设计不同的训练计划，效果才能长久稳定#康复训练 #康复运动 #蚌式开合
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糕冷小美8月前
懒人4分钟跟练❗️床上趴着瘦腿已➖12cm!躺着就能练 每天两组每组两遍#居家健身 #瘦大腿#瘦小腿 #一起减肥打卡 #高效瘦腿攻略
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金乐园膝关节运动训练10月前
还在为侧臀练不起来而烦恼吗？ 坐姿开合简单高效！#膝关节运动康复 #臀中肌训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷训练
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运动指导郭教练10月前
膝盖锻炼 膝盖内扣，膝关节内侧不舒服。锻炼方法#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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感恩太极-清荷15889月前
干货分享：搂膝拗步内功怎么练！在开胯上步时胯、命门、尾闾、膝盖的开合示范#扎西拳艺#传统杨氏太极拳教学#晨练随拍
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德仙应手5天前
久坐胯无力、臀塌陷？蚌式开合温和护膝，放松髋部，提升骨盆稳定性，舒缓腰臀不适，老少皆宜。偷偷告诉你，日常打卡练出好臀线！#腰痛 #久坐 #假胯髋 #骨盆 #腰椎间盘突出
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叫我羊毛o3月前
超绝瘦全身，练完全身都抖❤️‍🔥#真实生活分享计划 #瘦肚子 #马甲线养成记 #减肥 #每日分享
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前叉找脊康4月前
前叉术后练蚌式开合细节纠正 #前叉术后#臀部训练 #力量训练 #南宁运动康复#康复训练
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点润企业店6月前
今日分享：蚌式开合腿 #蚌式开合 #髋关节灵活性 #臀部训练
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运动指导郭教练9月前
膝盖锻炼 锻炼膝盖的三个动作#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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贵州少侯太极传承人1月前
传统杨氏太极拳的云手功力训练，肩肘膝胯的开合要点#贵阳泽云太极拳社 #太极拳 #太极 #养生 #健康
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仁济关节康复傅志炜8月前
膝盖养护全攻略之蚌式开合 #膝关节炎#膝关节痛#髋关节疼痛 #臀中肌无力 #仁济医院骨关节外科
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Yaaa番茄🍅5天前
第73天｜开合腿蝴蝶步➕focus进行曲｜基本功跟练 #蝴蝶步 #基本功 #跟练#FOCUS #日常练舞记录
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前叉闭月不练臀腿9月前
膝盖内扣如何破局 膝盖内扣训练思路#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #膝盖内扣 #膝盖
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曾老师成人舞蹈11月前
为何你练了基本功，却完全没用？ 为何你练了基本功，却完全没用？一个二位蹲就能看出来，你的基本功是真的提高了“能力”，还是走了个“流程”。天天练这样的东西怎么可能会有用。#舞蹈基本功 #膝盖保护 #蹲
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运动康复丁教练9月前
蚌式开合动作要点#健身干货#蚌式#疼痛康复#膝痛
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西安愈桥运动康复1月前
膝术后康复，别忽视臀中肌力量！蚌式开合能稳定骨盆，减轻膝盖压力。注意保持骨盆中立，感受臀部侧上方发力。#膝关节术后康复 #前叉重建术后 #西安运动康复
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暴躁小胖妹儿（努力减肥中）7月前
Day1️⃣:腿部开合+大幅度振动+折腿+膝盖开合+空中蹬车（30秒） Day2️⃣:腿部开合+折腿+膝盖开合+上举腿+空中蹬车（30秒） Day3️⃣:折腿+勾绷脚+空中蹬车30秒+上举腿+大幅度振动 Day4️⃣:折腿+大幅度振动+腿部开合+勾绷脚+膝盖开合 Day5️⃣:勾绷脚+交替抬小腿+折腿+大幅度振动+腿部开合 Day6️⃣:勾绷脚+折腿+腿部开合+大幅度振动+上举腿 Day7️⃣:折腿+腿部开合+空中蹬车（30秒）+上举腿+膝盖开合 Day8️⃣:腿部开合+大幅度振动+折腿+空中蹬车（30秒）+上举腿 Day9️⃣:腿部开合+折腿+膝盖开合+上举腿+勾绷脚 Day🔟:勾绷脚+单脚画圈（20个）+腿部开合+勾脚（保持40秒）+绷脚（保持40秒） ❗❗{每组每个动作30个每天3-5组}❗❗ #瘦腿#瘦大腿#瘦小腿@DOU+小助手
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远山科舞1年前
竖叉总是歪胯怎么解决？ #软开度训练 #舞蹈基本功 #软开 #一字马 #基本功技术技巧
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扛福师小刘9月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#膝盖疼#膝盖#蚌式开合#科学运动
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润圆太极1月前
太极拳"开合"奥秘大揭秘，套路练习这样用超有效！ #中华武术 揭秘太极拳“开合”奥秘，其是全身系统精密运作，有三层境界。介绍了在经典招式中的应用、练习心法、技巧及养生价值，强调循序渐进掌握开合，能让太极拳成为身心合一的修行。#太极拳 #感受中华武术的魅力 #太极拳开合 #润圆太极
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赵可粒（练背版）8月前
分享一期睡前矫正O型腿的训练 每天睡前在床上做一遍，轻松get直腿，矫正膝盖内扣，小腿外翻#瘦腿 #直腿 #改善腿型 #居家锻炼 #改善体态
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小妍8月前
膝盖康复训练——蚌式开合#膝盖康复 #膝盖康复训练 #蚌式开合 #蚌式开合训练 #运动康复小妍
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
上下楼梯，要练好这3个动作 #膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #上下楼梯 #膝盖保养
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博越健身中心官方号6月前
#瑜伽垫上的快乐 #健身瑜伽 #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来 #冷知识 3分钟Tabata大腿内侧跟练 再粗的大腿7天小一圈 1.双腿开合4.蛙式蹬腿 2.膝盖开合5.空中蹬车 3.剪刀收腿6.拉伸内侧
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安健调理2天前
膝盖开关#关节疼痛 #膝关节康复 #同城好店推荐 #程氏推拿#抖音健康使用计划
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I財✨7月前
自律第16天——直腿❤️11mins跟练版🌟 针对小腿外翻、膝盖内扣，足弓无力✅，还有进阶版蚌式开合，快来尝试一下吧👏#自律打卡 #原创健身 #居家健身 #跟练版 #腿形矫正
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时玥古法运动1周前
开合深蹲，每天30—50下，活动全身。#居家锻炼#古法健身#养生操#每日跟练
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膝盖加油站⛽️2天前
膝盖外侧疼痛训练计划 1.蚌式开合20x4组 2.螃蟹步4x4组 3.标准下蹲20x4组 4.标准硬拉16x4组 5.侧下台阶10x4组 #功能训练 #运动康复训练 #运动康复 #膝关节 #膝关节康复
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记录认真生活的自己😉1周前
#keep日常 #大体重减肥 #减肥打卡记录
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关节健康许伟华教授2天前
膝盖疼的朋友，早看早收益#医学科普 #开膝运动 #科普 #膝关节康复 #膝盖疼痛
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糊“周”八道（臀腿版可约课）3周前
膝盖弹响怎么办 #美腿 #直腿 #腿型改善 #调整腿 #HOMI普拉提
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运动康复 杨芳9月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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何宇辉7月前
《拒绝花瓶动作》—如何做一个有价值并且有意义的蚌式开合动作#运动康复#干货分享 #膝盖保护 #臀部训练 #细节
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宏宾太极5月前
通过两胯开合旋转，解决练拳时膝盖疼的问题#太极养生动起来 #创作者中心 #创作灵感 #太极拳#太极拳教学
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