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范李猿1月前
坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升 你是不是也经常感觉腿后侧紧绷，坐着伸直腿都困难？ 💺 这可能是久坐导致的腘绳肌紧张！别担心，我专门设计了一套「全程坐姿」拉伸方案： ✨ 只需8分钟，6个简单动作，温和安全，不强迫不疼痛~ 适合每天练习，改善腿部柔韧性灵活性！欢迎大家一起来弹幕互动，打卡交流练习感受！💪 #腘绳肌训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #直腿 #腿部拉伸
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合8月前
前屈腿伸不直？膝盖窝后侧太紧，怎么办 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
一字马后腿伸不直丨那就练“矛式” 矛式是练习大腿前侧的伸展 也是一字马必练的体式 - 讲解了矛式的进入步骤 以及注意事项 #瑜伽 #一字马 #一字马练习 #矛式 #安竹线上瑜伽
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跑的最远的康复教练安娜2周前
大腿后侧紧张怎么办？试一下这样拉伸 大腿后侧紧张怎么办？试一下这样拉伸 大腿后侧僵硬紧张 膕绳肌紧张 大腿后侧拉伸 大腿后侧抽筋 一字马 #拉伸#大腿后侧拉伸#膕绳肌#一字马#运动康复
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北京力量教练舒雨帆8月前
下蹲髋关节打不开，舒教练推荐这个拉伸动作 #北京教练 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #深蹲 #下肢拉伸
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小孟学康复11月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
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朱益宏｜象兀瑜伽7月前
一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！ 一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #一字马
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欧阳春晓Aurora9月前
完整版跟练已更新 点开视频合集下一期就是❤️ 后天的各类不良腿型如：XO型腿、小腿外翻、膝超伸统称为下肢力线排列异常。 后天形成的腿弯是足弓、足踝、足背屈🦶🏼功能退化的结果外显。所以纠正腿型并不是审美焦虑。 正如《基础肌动学》（参考文献在视频结尾）上所说： 1️⃣“足、踝的功能与整个下肢的运动和功能密切相关” 2️⃣“髋、膝甚至腰背部的功能障碍（代偿疼痛）可能都源自足、踝的功能障碍” 3️⃣恢复足、踝的功能是帮助纠正整个下肢肌肉骨骼问题的必要条件❗️ 距离上一套足弓训练3.0（维密美腿那期）发布已经过去1年半了！是时候发布4.0了 需要完整跟练的崽崽记得举手哦🙋🏻‍♀️ #足弓 #腿形矫正 #直腿 #功能性训练 #不良腿型
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魏教练健身教学3月前
回答网友提问！ 如何改善坐姿体前屈水平？ 大腿后侧紧❗️ #健身干货 #柔韧性练习 #坐姿体前屈 #大腿后侧拉伸 #答网友问
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Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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北体汤老师7月前
坐位体前屈——后侧链拉伸法 #中考体育 #北京中考体育 #坐位体前屈 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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还原康复10月前
膝关节伸不直如何拉伸#前叉康复 #膝关节康复 #居家锻炼 #伸不直 #郑州
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我们雨昀啊3月前
什么时候能伸直腿不重要，重要的是过程，你得先接受拉伸的深度，才有直腿的可能。#瑜伽 #瑜伽练习 #零基础瑜伽入门
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北京力量教练舒雨帆10月前
90/90髋关节拉伸动作，舒教练分享应用经验 #健身干货 #髋关节灵活性 #深蹲 #北京 #力量训练
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运动康复-乌琼10月前
术后膝盖伸不直？康复师手把手教学 👉🏻 90%叉友术后都会卡在膝盖伸不直难题！你以为只是肿胀问题？其实髌骨活动受限、腘绳肌紧张才是元凶！今天手把手教你两种被动拉伸法，附后叉韧带患者专属禁忌指南👇🏻 ✅【黄金矫正步骤】 1️⃣ 仰卧压膝法（非后叉患者适用） 🔥脚踝垫高+髌骨上方2指压重物（小哑铃/米袋） 🔥每天3组×15分钟，注意避开髌骨！ 2️⃣ 悬空重力法（通用版） 🔥床边悬垂小腿+脚踝绑沙袋 🔥利用自重牵引，疼痛耐受度更高 ⚠️【后叉韧带重建患者必看禁忌】 ❌绝对禁止仰卧压膝法！ ⭕️必须选择悬空法并咨询医生#运动康复 #前叉康复 #膝关节 #康复训练 #伸直受限
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偶不偶买噶9月前
这样拉伸，直腿➕开肩 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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日照满分体育王教练｜中考体育8月前
每天一个拉伸动作:分腿坐拉伸#体育中考 #坐位体前屈训练方法 #坐位体前屈 #暑假
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
前屈下不去，腿还伸不直？ 前屈下不去，腿还伸不直？#前屈 #拉伸 #瑜伽 #腿型 #我的电子健身教练
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壮壮半月板很OK7月前
走路伸不直一瘸一拐 走路伸不直腿一瘸一拐，进行专项训练#居家锻炼 #前叉康复 #功能训练 #半月板损伤 #步态训练
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
一字马后腿伸不直丨必练1个体式“矛式” 矛式 练习大腿前侧 也是下一字马必练的体式 注意矛式进入步骤及细节 #瑜伽 #瑜伽体式 #矛式 #一字马 #竖叉
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
1个瑜伽动作解决大腿后侧紧张✅ 动态激活，静态拉伸，进步更快！ 每天动一动，助你解锁瑜伽半神猴式🎉 #瑜伽 #零基础入门瑜伽 #宋宋瑜伽#大腿后侧拉伸 #半神猴式
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晓彤恋瑜伽10月前
由于我不停地前屈，命运的齿轮开始转动……#坐角式前屈 #零基础瑜伽入门 #前屈练习 #坐角前屈 #前屈拉伸
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若拉深化塑形8月前
瘦腿一定要拉伸促进下肢循环。长期久坐导致下肢循环不畅、形成淤堵、筋膜紧张、粘黏。坚持拉伸，拉着拉着就瘦了！ #创作灵感 #提臀瘦腿 #瘦腿动作 #直腿训练 #腿部训练
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）8月前
4 招改善，一看就会！👍放松➡️拉伸➡️训练➡️搞定✌️腿伸不直怎么办？ 腿后侧很紧！ 都可以试试。#运动康复 #康复训练
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杨煜与康复9月前
腿伸不直考虑后侧链的挛缩问题 #前叉术后 #前叉重建 #沈阳运动康复 #愈能运动康复
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晴心爱瑜伽7月前
前屈、一字马下不去？大腿后侧紧？这样来试试吧 #瑜伽 #拉伸 #大腿后侧紧#腘绳肌伸展 #居家锻炼
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
4个动作拉伸大腿后侧✅ 初学者必练#瑜伽 #线上瑜伽#拉伸大腿后侧 #宋宋瑜伽 #腿部柔韧性
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
5个动作，一把椅子，告别腿后侧紧张✅ 久坐腰酸，臀部下垂，大腿后侧紧绷，快来练他！ 一个动作30秒，5个动作串联练习 坚持一段时间，还你柔韧双腿 #瑜伽 #瑜伽拉伸 #腿后侧拉伸 #宋宋瑜伽 #椅子瑜伽
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彪哥运动康复7月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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佳康运动康复丹丹老师2月前
走路伸不直，三步教会你#运动康复 #康复#辽中#辽中佳康运动康复
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教体育的季老师3年前
舞蹈生都在用的腿部拉伸 你确定不试试？#柔韧性 #腿部拉伸 #拉伸 #改善腿型 #腿型矫正
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跃辉运动康复8月前
#骨折康复 #骨折 #前叉康复 #后叉断裂 伸不直多去拉伸后测肌肉
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刘老师运动养生锻炼5天前
术后腿伸不直别再去压腿了 两个动作锻炼轻松伸直#腿伸不直 #大腿肌肉萎缩 #拉伸大腿后侧腘绳肌 #运动康复
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
一字马竖叉前腿伸不直？丨必练一个体式 半神猴 练习半神猴的时候 身体可以高一点 前腿必须伸直 才是整条腿的伸展 - 很多会习惯性屈膝练习 最后导致一字马腿是伸不直的 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #半神猴 #线上瑜伽
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灵动.瑜伽禅柔普拉提2月前
坐不直 为什么坐不直 因为长期的葛优躺玩手机，坐姿，站姿不良导致了骨盆散失了原本的承托功能，让骨盆处于一个“不动”又“不灵活”只呆在一个我们看到的位置，这个位置管叫“骨盆后倾” 坐不直不是硬挺背就能解决，得先让骨盆有办法动起来，让骨盆恢复原本该有的功能性，来帮助改善腰骶疼痛，以上动作每天练习，可帮助改善#髋关节灵活练习#恢复骨盆位置 #骨盆修复#改善腰骶疼痛#改善假胯宽妈妈臀
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康复师-小吴6月前
大腿后侧紧张，腿伸不直？3个动作来帮忙！ #偏瘫 #偏瘫康复 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #深圳
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）8月前
大干货前叉重建术后24天伸不直的叉友用了两步就伸直 二十分钟就伸直，前叉重建后的叉友，术后伸不直，主动伸不直的，前叉术后掉小腿的叉友们把这个视频看完，全程大干货#前叉康复#膝关节康复#前交叉韧带重建 #半月板康复 #运动康复
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默默30秒健身7月前
直腿训练拉伸版！ 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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鱼想瘦7月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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短头发的喵喵5月前
你们说蹲不下去？伸不直腿？来练！ 针对性的腿后侧拉伸，帮助改善足背屈曲受限，跟腱紧张，小腿大腿后侧紧张，以及整个后侧链的紧张。#居家锻炼 #纠正腿型 #腿部拉伸 #拉伸 #每日分享
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奕如练瑜伽5月前
前屈 |一个小技巧🔥前屈真的下去了！ 前屈总是弓背或腿伸不直的小伙伴 可以试试这个小技巧，非常有用！ 这也是我平时必做的热身动作 可以轻松快速打开腿后侧。 练习瑜伽一定要循序渐进，保证安全 每天3分钟，一周就能改善很多哦! #瑜伽体式 #瑜伽穿搭 #改善形体提升气质 #拉伸 #瑜伽坐立前屈
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大云爱瑜伽9月前
前屈腿伸不直？那就和我一起压腿吧 #线上瑜伽 #前屈 #压腿 #拉伸不能停 #零基础瑜伽入门
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Aimee瑜伽4月前
新手练瑜伽别瞎找！这组腿部拉伸，简单有效还不拉伤 谁懂啊！久坐久站后腿又酸又胀，摸起来硬邦邦的 特意整理了适合新手的腿部拉伸视频，全程 0 难度，不用垫砖不用靠墙 跟着练完感觉腿瞬间 “松绑”，连走路都轻飘了～#瑜伽 #腿部拉伸 #肌肉放松 #零基础瑜伽 #腿部塑形
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氧化钙（自律版7月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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邱老师体态复原8月前
这样拉，越拉越伤（含细节纠正） #直腿 #拉伸 #体态纠正 #腿型 #走路姿势
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淳至惠武汉2月前
#每天分享科普知识 #运动康复#膝关节康复#伸不直
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小栖在家练瑜伽2月前
腿后侧僵硬，前屈下不去，快来试试这样练习 亲测有效，可以有效拉伸腿后侧，缓解腿部久坐僵硬。还有前屈不合格的小朋友，都练起来吧❤️ #瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #一起练瑜伽 #前屈
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小禾爱瑜伽8月前
膝超伸带来的腿形不直该怎么练？ #零基础学瑜伽 #直腿 #居家锻炼
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潘安 韧带损伤+髌骨骨折（保守治疗中）2月前
膝盖受伤后腿伸不直？这个锻炼方法救了我！ 谁懂啊！腿伸不直的痛苦，一套锻炼教程解决！超详细的#伸不直腿 #膝盖保护 #康复运动 #康复路上很艰苦
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荆伟，运动康复2月前
走路伸不直 走路伸不直训练#居家锻炼 #运动康复 #走路一瘸一拐 #前叉康复 #半月板损伤
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教体育的季老师2年前
体测坐位体前屈腿伸不直❓这样练轻松满分💯#坐位体前屈 #柔韧性 #拉伸 #体测 #中考体育
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北京岚瑜伽|普拉提艾扬格阿斯汤伽7月前
战士一后腿伸不直 利用椅子去完成❤️ #瑜伽普拉提 #椅子瑜伽 #艾扬格瑜伽 #附近瑜伽团购 #战士一式
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50岁红豆姐Yoga11月前
❤️前屈总是弓背或腿伸不直的小伙伴可以试试这个小技巧，非常有用!也是我平时必做的热身动作，可以轻松快速打开腿后侧。 ❤️练习瑜伽一定要循序渐进，保证安全，每天五分钟，一周就能改善很多哦! #前屈练习 #前屈拉伸 #前屈教学#坐立体前屈 #坐位体前屈的自测方法
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发财吧😄7月前
一字马前腿伸不直 初学者必练 #居家锻炼 #瑜伽 #一字马 #拉伸 #零基础学瑜伽
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奥本瑜伽·普拉提7月前
摸鱼就能练！腿部交叉伸，缓解久坐不适超爽 #办公室腿部放松术 #打工人下肢舒缓指南 #椅子瑜伽活腿动作 #久坐双腿僵硬改善 #摸鱼式护腿小技巧
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湘潭市中心医院康复科治疗师长 兰湛谌2月前
#康复#运动康复#体操#体医融合 #骶髂关节
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倾情好物分享3周前
一根拉筋带，自己就可以轻松被动拉伸脚踝和大腿韧带，你值得拥有#康复训练 #拉筋带 #运动康复
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大长腿瑜伽老师Amy2月前
解锁前屈｜记住这个正确顺序：先松解，再伸展，膝盖不疼 练前屈时，你是不是咬着牙往下压，感觉腿后侧快抽筋，膝盖后方也疼？ 停下来！这不是在进步，而是在受伤的边缘试探。 暴力拉伸紧绷的肌肉，只会让它更紧张、更抗拒。真正的“深入”，来自于先给予它放松和空间。 我为你设计了一个 【无痛深入前屈的黄金三步流程】，10年教学验证有效： 1️⃣ 第一步：松解小腿肌肉 释放最远端张力，为跟腱和膝盖减压。 2️⃣ 第二步：松解大腿后侧 处理主要紧张肌群，破除僵硬“锁死”状态。 3️⃣ 第三步：靠墙渐进前屈 在支撑下安全探索深度，感受整条后侧链的舒展。 为什么这个顺序有效？ 它像温柔的理疗师：先用手法（松解）把打结的肌肉“揉开”，再引导它（拉伸）“变长”。全程由你控制，没有强迫，只有感受。 练完你会立刻感受到： ✅ 膝盖压力消失，动作变得舒适安全。 ✅ 腿后侧是舒展的柔软，而非撕扯的疼痛。 ✅ 前屈深度自然增加，真正做到从髋部折叠。 今晚就按这个顺序试一次，你会对“前屈”有全新的理解。 收藏跟练，并在评论区告诉我： 三步做完，你的手离地面近了，还是感觉轻松了太多？ #前屈 #腿部拉伸 #膝盖保护 #科学健身#尊苑线上瑜伽精品课
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骨科付代杰8月前
关节置换后腿伸不直，尚主任来教你怎么办？#关节置换 #真实案例 #关节疼痛 #医者仁心 #抖出健康知识宝藏
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欢瑜伽靖贻ૐ8月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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青动体育龚老师5月前
坐位体前屈学会这四个动作，用不了一周就让你成绩提升！#中考体育#北京中考 #坐位体前屈
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小粥爱健身1周前
经常久坐久站下背部紧张僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #背部放松 #健身干货
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Eva Eva Eva1周前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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