您是不是在找：

两步路官方8月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4691
运动好肌友5月前
爬山后脚踝酸痛难忍？这几个妙招，让你快速缓解 #肌肉酸痛 #爬山 #运动#运动医学#运动损伤康复
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
户外kiki8月前
为什么爬山的时候会腿疼？ 爬山时腿疼的原因可能包括以下几个方面： 乳酸堆积：如果您平时较少进行运动，突然进行长距离的爬山活动，腿部肌肉可能会因为缺氧而积累乳酸，从而引起疼痛。这种情况通常会在休息或进行适当的按摩后得到缓解。 肌肉劳损：爬山过程中，腿部肌肉需要承受较大压力，可能会导致肌肉劳损，出现疼痛、肿胀等症状。这种情况下，可能需要通过使用消炎止痛药物来缓解症状。 关节疾病：如果您有骨关节炎或其他关节疾病，爬山时关节可能会受到更大的压力，导致疼痛加剧。对于这种情况，建议在爬山前与后进行适当的关节保护措施，如使用护膝等。 不正确的运动姿势：爬山时采取不正确的姿势，如膝盖内扣或弯腰驼背，可能会增加膝盖的负担，导致腿部疼痛。正确的姿势和适当的热身可以帮助减少这类问题。#登山护膝推荐#膝盖保护半月板 #百斯锐登山护膝
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞527
骨科谭师兄8月前
运动后肌肉酸痛如何快速恢复？ #医学科普 #医疗小常识 #医者仁心 #专家说 #科普一下
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
Vegetable🥬3月前
把这个视频转发给还觉得肌肉酸痛是“乳酸堆积”导致的朋友！#乳酸 #乳酸堆积 #体能训练 #运动生理学 #拉夫堡大学
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6262
骨科谭师兄7月前
如何快速恢复运动后的肌肉酸痛？#医学科普 #医疗小常识 #科普 #运动 #运动后肌肉酸痛
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
袁琦琦QiQi5月前
问我乳酸堆积了怎么办？ 我一般会听专家的建议！当然除非我做不到！#乳酸堆积 #训练 #田径 #运动员 #体育生
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3041
梵真灸馆2月前
运动后肌肉酸痛 试试这种“深度松解”推拿 #肌肉酸痛 #推拿 #艾灸馆 #养生
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
KIOKOP运动用品旗舰店1周前
训练后双腿堆积的乳酸影响状态，使用科技放松及时恢复，让你进步更快更明显 #kiokop气压放松套装#kiokop运动放松黑科技#腿部放松#好物推荐#运动恢复
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
李豆豆1月前
爬楼梯后腿疼到哭？3招轻松缓解！爬楼梯后肌肉酸痛？教你正确的拉伸方法！学会这三招，轻松缓解肌肉酸痛！#真实生活分享计划 #爬楼梯减脂 #拉伸方法 #居家减肥 #上热门
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
骨科蒋江云医生11月前
运动后小腿肚疼痛，到底是怎么回事呢？该周末缓解呢？ #运动损伤 #乳酸堆积 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞874
付志豪医生2月前
运动后第二天疼，3招帮你快速缓解 #运动 #肌肉酸痛 #抖出健康宝藏知识 #医学科普 #延迟性肌肉酸痛
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
卡咔运动-阿浩（瘦了100斤）10月前
#沈阳春天的赏花之旅 #五一 #爬山 教你三个爬山后放松肌肉小妙招
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
万禾汇王老师2月前
如何缓解小腿乳酸堆积 #宁波 #万禾汇 #按摩手法
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
山河Hiker3月前
爬山后大腿小腿肌肉疼怎么办？ #爬山 #户外运动
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
血管健康的介入守护者老刘3周前
小腿酸胀不是拉伤？是乳酸堆积！ #新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #乳酸堆积
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
领队大白（南太行五台山带队）1年前
爬山后，很多人会有肌肉疼痛的表现，持续2~3天。这种疼痛更多的是因为我们在下山的过程中，肌肉离心收缩产生了这个损伤造成的，也叫肌肉的延时性酸痛。如果损伤了，不要马上热水澡，24小时内不要热水。需要对损伤部位，基本上都是下山时候离心受力的股四头肌，大腿前侧肌肉，可以冰敷或者冷水冲（如果膝盖疼，也一样）。之后静态拉伸，当然很多人运动后大量出汗，不洗不行，那就稍晚点，然后水温不要太高。等到停止运动后24-48小时后再用热水洗#太行领队大白#爬山导致全身疼怎么缓解 #运动后 #乳酸堆积 #运动损伤
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
脊地推荐官-麻薯蛋挞6月前
健身不喜欢放松！小腿肌肉硬梆梆！乳酸堆积！看看我们怎么处理的吧！#脊地脊柱养护中心 #按摩 #腿部放松 #告别肌肉腿 #健康小常识
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞945
教体育的代老师5月前
今日分享：如何快速的消除大强度训练后堆积的乳酸？#音速猫#田径训练#消除乳酸的方法#田径理论课
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
户外觉姐1年前
上山及下山引起的疲劳如何恢复呢？ 上山的疲劳是乳酸堆积引起的暂时性疲劳，恢复期1-2天；下山的疲劳实际上是肌纤维损伤，恢复期数日至数周 #户外徒步登山 #户外运动 #爬山 #疲劳 #科学运动
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1204
营养师晓晖10月前
#运动#乳酸#无氧运动#恢复活力#健康运动减脂
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
自行车新手村NPC3月前
运动后的肌肉酸痛该怎么办 #自行车新手村npc #肌肉酸痛 #乳酸堆积 #运动后肌肉酸痛 #公路车
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
郑大一附院关节外科李树山4月前
运动完第二天更痛？这是“延迟性肌肉酸痛”在作怪 #运动损伤应急指南
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身大白话5月前
健身大白话：消除健身“谣言”——乳酸堆积。健身第二天手臂变螳螂，因为没拉伸按摩、乳酸堆积？#健身大白话 #健身 #新手健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
小路陆9月前
中医为您解读爬山后为什么会腿痛、头痛、失眠、鼻塞
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
运动医学专家陈世益10月前
运动后肌肉酸痛几天都不好，怎么办？ #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #常见运动损伤 #医学科普
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
巧云在健身3月前
练后拉伸放松 缓解肌肉酸痛，减少乳酸堆积，让肌肉线条更流畅#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
00:00 / 08:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
康复科冯涛2月前
运动后肌肉酸痛？是乳酸堆积还是受伤？教你正确区分与#运动后怎么拉伸 #肌肉拉伤 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
岐康陳師2月前
运动后肌肉酸痛进行适当的拉伸和放松运动能够促进血液循环，帮助肌肉中的乳酸更快地排出。推拿也是缓解肌肉酸痛的常用手段，可以通过轻柔的手法对肌肉进行推拿或者使用泡沫轴等辅助工具进行滚动按摩，以促进乳酸的分散和吸收#石狮康复 #石狮推拿 #推拿#筋膜刀
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
应急骨科杨敬医生8月前
乳酸堆积，腿特别"硬",需检查是否肌肉痉挛 家属很理智，也看了很多资料后，前来就诊，检查后确诊肌肉痉挛，开了松弛药。身体不适还是得找正规医院，别被忽悠啦！#医学科普 #健康避坑
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
奔跑的阮先森9月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
新华医院骨科李德医生7月前
为什么爬山后腿会酸痛，为什么下山比上山对关节压力更大？来听听李主任详解！ #爬山 #腿疼 #骨科 #医学科普 #关节损伤
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
百大体育生档案1周前
《乳酸堆积讲解~权威版》 百大田径技术·乳酸堆积权威讲解！#体育生 #中长跑 #田径
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
嵩山护林人(点关注不迷路，嵩山美景发布)8月前
走进嵩山之3082，今天为大家整理了一下爬山腿疼的原因，爬山时慢行，走之字路会缓解一部分疼痛。#跟着中国国家地理镜的山河 #旅行推荐官 #户外 #治愈系风景 #嵩山@嵩山少林景区
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
训练师-黄师傅1周前
90分钟对抗后的黄金放松方式，5分钟缓解乳酸堆积，3组动作恢复关节活动度。训练不停歇，恢复要科学。#训练师黄师傅 #北健电刺激仪
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
齐丽8月前
运动酸痛=乳酸堆积？❌ 90%人都搞错了！修复关键在这里！看完立省按摩钱💆‍♂️➡️💰 #运动科学 #修复误区 #肌肉恢复 #九洲大药房#跑者必看
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
呦呦瘦了6月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
跑不动的大长腿11月前
如果你在运动和比赛中腿总是很容易上酸，那就来试试这个 涂抹后10分钟起效，有效中和运动中产生的乳酸堆积#运动后乳酸过多怎么缓解 #抖音送你去跑马 #跑不动的大长腿 #乳酸堆积 #马拉松
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞815
Diamond-Ben7月前
练完腿第二天乳酸堆积酸爽难顶？你试过吧？友情出演@阿木® #练完腿第二天 #乳酸堆积 #健身日常 #运动 #健身vlog
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
垂直律动研究所6天前
运动完乳酸堆积，懒得拉伸怎么办？？？#律动疗法 #拉伸的重要性 #垂直律动按摩椅 #瑞多vv4按摩椅 #乳酸堆积肌肉酸痛怎么办
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
阿明爱跑步1周前
爬山后腿疼 该如何应对 #跑步 #乳酸堆积 #爬山后遗症 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 05:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
辟谷子9月前
《长时间运动后产生的乳酸，使身体及小腿肌肉出现酸痛怎么办？》 跑步或长时间运动后产生的乳酸，使身体及小腿肌肉出现酸痛怎么办？#体重管理年#乳酸#抗阻运动#肌肉酸痛#乳酸堆积
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
Yik•体培指南1周前
小腿疼：运动量过大造成乳酸堆积。每次运动结束后做小腿拉伸。 • 脚底疼：打球时跳跃缓冲较多造成足底筋膜炎。将网球放在足底疼痛区域，轻踩并缓慢来回滚动。 • 手腕内侧疼：手腕过度使用和频繁压腕造成。 手腕内侧肌群拉伸：右手在胸口以祈福手势摆正，向内用力，左手辅助更加向内感受手腕内侧肌肉拉伸。 ◦ 建立手腕肌群力量：伸出右手手掌朝上向左发力，左手辅助向右推，产生对抗，使手腕内侧肌群有发力感。 • 大腿根内侧疼：打球前热身不充分，大腿部拉伸到耻骨肌造成。运动前和运动后都应对大腿内侧充分拉伸。 • 斜方肌疼：打球耸肩动作过多和用力过猛造成。打球结束后做斜方肌拉伸，一侧肩部下沉，另一侧手扶头向对侧拉伸 #羽毛球教学 #羽毛球新手 #羽毛球运动后疼痛 #运动康复
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小飞家10月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞638
10妹妹.7月前
练后不放松呢等于白练，运动员私藏的“无痛”恢复术！#185体育生 #放松 #训练日常
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1650
中医康复贺艳刚医生5月前
假期暴走后双腿又酸又胀？3个方法帮你轻松缓解#膝盖 #腿软 #节后综合征 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
我又骑不动了6月前
骑行进化论-拉伸无用？ 如何有效的缓解骑行后的肌肉酸疼？#肌肉酸疼 #拉伸放松肌肉 #运动康复 #公路车运动 #dou来运动吧
00:00 / 06:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞785
王可医生4月前
运动后肌肉酸痛，不是乳酸堆积那么简单 #医学科普 #肌肉酸痛 #乳酸堆积 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
紫叶林盲人按摩(华贸广场店)官方号4月前
小腿酸痛，教你几招来缓解！#工作环境实拍 #生活是一种态度 #记录工作成果 #汇报日常 #盲人按摩手法
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
田径教练黄河2年前
适当的放松可以有效缓解乳酸堆积，但在这之前需要确认运动后的不适感是否是乳酸堆积#跑步 #跑鞋 #马拉松
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
400李时荣11月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞968
北京体考指南9月前
跑步党必看！5个动作缓解肌肉酸痛 跑步后肌肉酸痛？其实是乳酸在“搞事”！ 泡沫轴深层按压能加速血液循环，把堆积的乳酸“冲散”#北京体育大学 #田径 #运动 #泡沫轴 #跑步
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
心语与跑步10月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐卓ACE私教笔记1周前
运动完第二天，浑身像被揍了一顿？😩 爬楼梯扶墙，坐下站不起来 这叫延迟性肌肉酸痛，英文DOMS 很多人以为是乳酸堆积❌ 错！乳酸运动后1小时就没了 那到底为什么疼？ 真相是：你的肌肉纤维“微撕裂”了 特别是离心收缩——肌肉拉长时发力 比如下楼梯、哑铃慢慢放下 微撕裂引发炎症反应，身体开始修复 这种疼其实是好事——说明你在变强💪 一般24-48小时最疼，3-7天消失 怎么预防？ ①循序渐进：每周增幅不超过10% ②运动前充分热身🔥 ③结束后一定要拉伸🧘 已经疼了怎么办？ ①轻度运动（散步、瑜伽），促进血液循环 ②热敷，促进代谢 ③按摩放松——效果最好 最后，记住一个危险信号⚠️ 如果尿液变成酱油色，赶紧去医院🏥 你运动完最疼的一次，是哪块肌肉？ 评论区说说👇 这条对你有用的话，点个赞，让更多人看到❤️ 关注我，每天一条私教笔记📓 #肌肉酸痛 #健身干货 #健身 #新手健身 #减肥
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
蕴和体育户外俱乐部1月前
爬山以后，腿部酸痛怎么办？#爬山#安溪户外爬山#徒步小技巧#蕴和户外徒步
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
武林高手文静4天前
耐力建防止乳酸堆积腿抽筋#跑步 #运动 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体 #锻炼 @基普乔静 @雯雯在奔跑 @DOU+小助手 @奔跑的胖墩 @东北虎妞 @武林盟主
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
旭仔爱健身3月前
全网最详细的静态拉伸 全网最详细的静态拉伸 共27个动作按需选择 所有动作都需要配合呼吸联动 效果才会更好 正确的拉伸可以缓解肌肉乳酸堆积 减少肌肉粘连 增加关节活动度 拉伸速度切记要慢 感到疼痛马上停止 这套拉伸也可以放在休息日做 放松全身肌肉 练后的拉伸真的很重要 #拉伸 #静态拉伸#体态矫正 #运动健身
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
🌿 芳疗师若祺｜调配精油1周前
💫缓解肌肉酸痛，三类精油推荐 #精油 #缓解肌肉酸痛 #肌肉酸痛怎么办 #芳疗师若祺 ✅运动后舒缓酸痛TOP精油｜精准排乳酸 主打促循环、清乳酸，加速血流冲走堆积废物，酸痛退退退❌ - 🍇葡萄柚：促循环一把手，温和消水肿，代谢乳酸超给力 - 🍋柠檬：清爽焕活肌底，加快血流速度，缓解肌肉酸胀 - 🌶️黑胡椒：深层活络气血，舒缓紧绷肌肉，直击酸痛根源 - 姜：温热疏通，改善局部淤堵，快速缓解运动后僵硬感，排乳酸超管用✅ 💡精油搭配不盲目，一定要根据个人实际情况调配✨ 我是芳疗师若祺🙋‍♀️ 关注我🔍，解锁你的专属精油定制方案💫
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
恒佑三爱堂2周前
运动人士锻炼后肌肉酸痛的推拿方法 #中医养生 #膝盖疼 #肌肉酸痛 #恒佑三爱堂 #中医知识普及
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
夏子姐姐成长记4月前
#腿部肌肉按摩放松的核心效果是缓解肌肉紧张僵硬，并通过促进局部血液循环来加速乳酸代谢、减轻酸痛感。 #其具体作用可分为三点： 1. 舒缓酸痛：帮助排出运动后堆积的乳酸，快速缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS），比如跑步或久站后的腿部酸胀。 2. 恢复功能：放松紧绷的肌肉（如小腿腓肠肌），改善肌肉柔韧性，减少因肌肉紧张导致的关节活动受限。 3. 促进循环：按摩的物理作用能加快腿部血液和淋巴回流，减轻水肿，尤其适合久坐、久站人群。
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
爱游泳的孙教练7月前
主动拥抱乳酸堆积的感受，只为提升身体耐受与清除能力的上限。肌肉的痛苦，是提升道路上的一剂良药。 #乳酸耐受 #突破极限 #游泳 #游泳教练 #洛阳
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
百科生活3年前
#爬山 #腿酸 #乳酸堆积 #泡脚 #健康养生
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
啊积极的榆4月前
现在全身乳酸堆积酸痛，去爬山吧，会让你爱上全世界！ #徒步 #爬山 #分享你的高能量一天 #创作者中心 #雁荡山
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
我就是我🍀不一样的烟火3年前
为什么爬山后会腿部酸痛 长时间不运动：因为平时不怎么运动，突然进行大量运动，尤其是爬山要消耗腿部力量的运动，会导致乳酸堆积，到了第二天就容易出现小腿酸痛，上下楼梯都困难的情况。 1拉伸放松 2前期冰敷 3后期热敷 4按摩放松 ＃爬山＃肌肉酸痛＃腿疼#每个人都是自己健康的第一责任人
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞46

简介:

您在查找“爬山腿乳酸堆积疼怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-11 11:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: