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慧沁1周前
23点到凌晨3点，这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来。 当下，越来越多人开始重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神。其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。 生命时报•受访专家 清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师 于逢春 首都医科大学附属北京友谊医院神经内科主任医师 脱厚珍
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河南广播电视台民生频道1月前
每天睡够8小时还是觉得像熬了个通宵？医生：睡眠时间够但是深度睡眠不够，要固定作息时间，每天同一时间上床#不一样的中国节气 #中国节气大寒篇 #二十四节气让生活更美好 #媒体精选计划
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大有中式养生9月前
不同年龄，睡觉时长不同，你睡够了吗？ #睡觉 #睡眠时间 #老祖宗的智慧 #国学智慧
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宁聚1周前
睡够8小时还昏沉乏力、没精神？这4个小时是“黄金睡眠时间”（来源：生命时报 制作：黄佳妙）#健康科普
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看南海6天前
即便睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神？其实，睡眠有个“黄金4小时”，23点~次日凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。（编辑：阿鱼）#黄金睡眠时间 #睡觉 #熬夜#23点 #褪黑素分泌时间
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舒冬3月前
成年人睡眠别超9小时别低于6小时 【#成年人睡眠超过9个小时小心抑郁症找上门】很多人认为睡眠越多越好，睡够了就不抑郁了，这是真的吗？专家表示，睡眠不是越多越好！成年人健康睡眠时间是7～8个小时，睡眠少于6个小时或多于9个小时，不仅会增加抑郁风险，还可能影响寿命！你每天睡多久？快转发给家人～#生活圈全民大健康
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李庆辉乳腺科医生1月前
几点睡算熬夜 医学上还真没有规定几点睡才算熬夜，更多的是强调睡眠节律的紊乱和睡眠时间的不足算熬夜。如果您形成了自己的睡眠规律，比如凌晨1点睡，8点起，睡了7个小时，这在医学上不算熬夜。但晚睡晚起对身体健康还是有影响。#熬夜 #熬夜健康 #失眠 #乳腺癌 #乳腺增生
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徐老讲失眠3月前
14副药睡眠好多了，入睡快了睡眠时间长了 #医者仁心 #医学科普 #失眠 #改善失眠 #中医
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熵减生命1周前
越睡越累？4个不花钱的卧室改造法，帮你找回满分精力 这期视频，我们来拆解高质量睡眠的“物理外挂”。 很多人以为只要拉长睡眠时间就能精神抖擞，却发现睡了十个小时依然觉得身体透支。其实，决定你第二天状态的根本不是闭眼的时长，而是你卧室的物理环境正在悄悄榨干你的“深度修复期”。 📚 核心信源： 睡眠科学与生物节律： 探讨光线（褪黑素抑制）、核心体温降幅、以及空间条件反射对睡眠结构的决定性物理影响。 ⚠️ 声明 本内容基于【环境心理学与睡眠科学】，探讨物理空间对精力恢复的底层逻辑。旨在帮助你优化睡眠环境，不构成【任何具体的医疗诊断或失眠症临床治疗建议】。 #睡眠改善 #精力管理 #深度睡眠 #生物黑客 #健康生活
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醒目视频5天前
这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来。（出镜：刘畅；编辑：梅雪妍；责编：谭泳欣；素材来源：央视网）#睡个好觉 #健康 #科普 #睡眠时间
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帽子上面顶猫猫7月前
睡错时间=白睡⁉️女生进来看看你达标了吗 女生睡觉时间别低于“几个小时”❓记得遵循你的睡眠周期哦！ #冷知识 #涨知识 #科普 #女性 #女性健康
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平江李教瘦玩转减肥界3月前
睡了8小时，却像没睡？你的深度睡眠可能被“偷”走了！四招教你抢回来#深度睡眠 #知识分享 #平江减肥卡卡兽#李教瘦玩转减肥界#平江
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袁岚峰1周前
锚点｜睡7小时，大脑最“健康”？ 袁岚峰：您有一个非常吸引公众关注的研究，是关于最优睡眠时间。您的发现具体来说，对青少年来说是睡得越长越好，睡十一个小时最好，是吧？但是对中年人来说，最优的睡眠时间是七个小时。这些结论是怎么得到的？ 冯建峰：当初我采了十七万人的数据，然后去看他的睡眠时长，跟他的各个指标，比如说脑子发育的好坏，抑郁的好坏，打分等等情况，很有意思的发现。十岁的小孩、十一岁的小孩，我们看到是单调的，也就是说，睡得越长越好。当然你要上学，你不可能睡得太长。年龄大一点之后，就弯回来了，变成U字型。 袁岚峰：有一个最佳的睡眠时间。 冯建峰：对，实际上就变成七个小时左右。我们看了各种各样的指标，发现里面有个相变。多少岁开始相变？十三岁。 袁岚峰：啊，这么早？！ 冯建峰：我一直没有发表。我还在收集这方面的数据，我想弄清楚为什么。我当然可以跟你说，我们的确在看，这个phase transition(相变)弯回来的年龄在什么地方。 袁岚峰：关于这个，我也是看您的演讲当中，说到一个也是一个非常惊人的数字，说人脑达到最大（体积）的时间是多少岁，专家会告诉你是六岁！ 冯建峰：对。 袁岚峰：从六岁以后脑子就开始缩小了！ 冯建峰：对。 袁岚峰：为什么会如此之早啊？ 冯建峰：人的神经元的数目，在六岁达到了最高值。这其实是剑桥，他们做了一个全生命谱的脑的，就是刚才用脑影像去做的测量。神经元数目是不可逆转地往下走，的确是这样的。其实人的神经元功能，很多情况下并不是说神经元的多少决定了脑的功能。最关键的还是在学习，就是你的连接是怎么样的。 袁岚峰：我听说过一个说法，说学习实际上是连接减少的过程。 冯建峰：你说得对的。因为刚出生的时候连接很多，到了二十多岁的时候，去pruning(修剪) 。通过学习，你的连接的确是越来越优化，到时候就固定下来了，开始的时候的确很多。 袁岚峰：所以照这么说的话，我们并不能说连接越少，你的脑子就下降了。 冯建峰：这不是。 袁岚峰：反而是上升了。 冯建峰：我觉得是一种优化过程吧。当然也跟刚才我们前面说到的智商相关，你到底看哪种智商？比如说你理解的能力在增强，但是你的记忆能力在下降，所以像这种东西是一个balance（平衡）。 《锚点》节目袁岚峰对话复旦大学冯建峰教授，东方卫视2025年12月10日播出。本片为精彩片段之三。#知识前沿派对 #脑科学 #睡眠 #学习 #智商
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卫君睡眠指南针6天前
人民日报说这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来 #广西南宁 #南宁卫君睡眠医学中心 #人民日报 #睡眠科普 #青少年睡眠
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男士精力重启指南1周前
为什么很多人睡了8小时，第二天还是很累？ #健康知识#生活习惯#睡眠#健康科普#养生
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又玄生3月前
人生的很多事情，都是“睡”出来的，某种程度上，1/3的睡眠时间，决定了2/3的清醒时间，分享8个睡眠清单，拿去直接用！#睡眠质量 #抗衰老 #正能量 #知识科普
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第1眼新闻1周前
有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神……其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。#媒体精选计划
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神经内科林盈盈1月前
明明睡了8～9小时，怎么还是感觉累？ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学界健康科普 #睡眠 #大脑强制开机
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睡务知社5天前
黄金时间睡觉 守护健康 早睡≠健康，这个点睡才是黄金睡眠时间，睡对时间比睡够更重要！#失眠@早睡#健康睡眠#中老年健康#一起学养生
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高燃GoFirey【清蒸主义】1月前
睡得晚但睡够了，还算熬夜吗？#冷知识科普 #健康科普
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失眠专家赵国平2周前
睡眠时间延长了，早醒症状也改善，这药效果很好。#改善睡眠 #中医 #中药调理 #失眠 #失眠专家赵国平
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蛋黄派 | 孕期中6天前
你们怀孕了每天睡眠时间长吗，我每天都得睡很久，还要睡午觉，太困了 #起床困难户 #孕期记录 #怀孕
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睡着醒5月前
睡7个小时是每天的最佳睡眠时间吗？ #7小时睡眠 #创业 #自媒体 #搞笑 #最佳睡眠时间
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行者道荣9月前
人类为什么会演化出这么长的睡眠时间？ #科普 #进化论
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观察文娱1月前
#姚琛说近期每天只睡四五个小时 已经忙到让我们高精力人群姚琛都觉得睡眠时间不足了吗？！2026年会越来越好的！#姚琛 #2026川渝春晚
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郑舒元 翼舒讲睡眠焦虑2月前
怎么才算睡了个好觉 一定要睡够8小时才算是好睡眠吗#睡眠 #睡觉 #老年人 #作息 #家庭
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暖暖。5天前
还不到两个月的宝宝每次都睡4-5个小时，需要叫起来喂奶吗？#当我娃睡着以后的样子 #新生儿睡眠时间
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刘龙博士1月前
#睡眠 #睡眠质量 #早睡早起 #晚睡 睡眠时间长短，平均在7.5小时左右，年纪越小，睡眠时间越长。 身边也有那种短睡眠者，每天睡5小时左右就ok了，我导师就是
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粗人(力量矩阵营养学)2月前
【睡眠拯救计划/5】究竟要睡多少小时才算够？有没有睡眠时间的黄金标准？自己该如何判断睡没睡够？#睡眠拯救计划 #睡眠 #青年创作者计划 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @粗人(营养补剂专修版)
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失眠专家赵国平1周前
失眠调理一次后，睡眠时间延长了，效果还是蛮好。#改善睡眠 #中医 #中药调理 #失眠 #失眠专家赵国平
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饭饭子是少女阿姨1月前
用完直接睡了12个小时！#睡眠时间长 #提升睡眠质量 #睡觉也能变美 #觉轻松眼罩
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王慧玲医生9月前
凌晨1点睡7点起算熬夜吗？你平常几点睡几点起？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #睡眠
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鱼酥4月前
#热门 你的睡眠时间达标了吗？
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腾云贪睡猪老张3月前
每天只睡 5 小时，就是睡眠差? 别瞎焦虑!#失眠 #睡不着 #睡个好觉 #睡眠时长 #别瞎焦虑
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百姓关注1周前
睡够8小时还昏沉？记住23点~凌晨3点“黄金期”。
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小橘叨叨（月子中）6天前
哪家出生20多天的宝宝睡眠时间就12-14小时，当妈的焦虑坏了，身边的人都来劝没事哒没事哒没事哒，想给他们买溜溜梅🌚 昨天睡了15.3小时 很满足了😊 #人类幼崽成长记 #新手爸妈日常 #月子里的宝宝 #宝宝睡觉 #记录真实生活
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周医生说2年前
最佳睡眠是8个小时？你可能睡错了#谣零零计划 #硬核健康科普dou来说
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龙华叶青4月前
睡眠时间长，情绪也好多了 #失眠#健康守护计划#失眠专家叶青#硬核健康科普行动
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微视兰溪7月前
每晚睡眠时间7—9小时最健康 #睡眠 #女性 #健康 #科普 #睡觉
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哈哈笑能量站6天前
黄金睡眠时间#怀孕#骨科 #不可思议 #涨知识 #怀孕那些事 @乐唱
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长江云说法1周前
这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来。
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郑敏麟教授、博导、福建中西医脏腑分会会长3周前
睡眠时间越长，可能醒来会更困#福州#福州中医 #中医健康科普 #创作者中心 #创作灵感
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海青天职业技能提升培训1周前
这4个小时是“黄金睡眠时间”错过了很难补回来
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肝胆赵新阳8月前
晚上10点睡和11点睡区别很大！ #睡眠时间 #睡觉 #睡眠健康 #硬核科普健康行动
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静心书屋6天前
这4个小时是“黄金睡眠时间”#4个#小时#黄金#睡眠
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周小瑜SAMA7月前
不同学生的睡眠时间😪#一人分饰多角 #校园生活 #精神状态belike #剧星集结令
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主持人阿喆11月前
晚睡晚起，睡够8小时为啥还伤身？ #科普#熬夜#年轻人
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主持人阿喆10月前
话说你一般都睡多久呢？ #科普 #睡眠 #熬夜
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阿蓝哥1周前
晚上23点到凌晨3点，就是黄金4小时 #早醒 #睡不着 #跨越断崖式衰老 #睡个整觉
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环球网11月前
几点睡、几点起、睡多久？睡眠健康指南来了 #媒体精选计划
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长海情血管缘3月前
#小心睡了个“假觉”
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菊菊想退休4月前
睡足12小时后，我活过来了！ #vlog日常 #内容过于真实 #ootd穿搭 #上班穿搭 #有点上头
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particle7月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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雪松追光小太阳1周前
抓住黄金睡眠时间。身体更健康。谢网友关注。
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疼痛与睡眠医生刘明1周前
顽固性失眠治疗实战：2小时到7小时的奇迹转变！ #失眠 #顽固性失眠 #改善失眠 #失眠怎么办
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好医伴健康8月前
原来睡太久也不好 #睡眠 #睡眠时长 #知识分享 #健康科普
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款款1周前
#视频日记 2026.03.07 个人真理+必须做到
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