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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉25分钟超燃脂有氧操！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，后面有拉伸跟练！作为空腹有氧超赞！姐妹们赶快动起来吧！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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江姜疆（减肥版）7月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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53岁黄姐要腹肌4月前
跟着明星帕梅拉练前练后餐，照着吃效果翻倍“别让‘错误饮食’毁掉你的训练！#健身饮食#减肥餐 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif3周前
帕式妙招之春节如何无痛每日多消耗800卡？🧨✨ 不节食不暴练，每天偷偷多烧800大卡！🤓🫱🏼‍🫲🏻 只需要几个日常小习惯，悄悄在后台运行——你只管吃好喝好过大年！🕺 🔥 春节“无痛瘦身”公式： • 每天2.5升水 → 身体代谢需要能量 = 多烧 100大卡 • 室温调低点（19℃ vs 25℃） → 身体自动产热保暖 = 多烧 80–100大卡 • 睡够8小时而不是5小时 → 压力激素下降，食欲更稳 → 自然少吃 200–400大卡 • 每天走5000步 = 多烧 180–250大卡 • 饭后动一动 → 助消化+稳血糖 = 多烧 100–150大卡 （以上数据参考55-60kg体重的人群） 🧠 真正的魔法是： 这些习惯还能让消化变好、恢复更快、睡眠更深、情绪更稳、嘴馋减少、身体更抗老——远不止燃卡这么简单！ 小习惯，大不同。坚持才是王道♥️ 这个春节，吃开心，动轻松，悄悄惊艳所有人～🧧 #帕梅拉 #宅家生活指南 #春节不长胖
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自律小奥～6月前
合集｜帕梅拉燃脂舞🔥🔥一个月瘦了10斤💦没节食❗️都来跟练起来吧#减肥健身 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #健身运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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菜菜超自律✊🏻1周前
帕梅拉瘦肚子跟练打卡第六天，看看坚持到最后会有什么效果，今天是返校第一天，从今天开始少吃，规律饮食#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#帕梅拉瘦肚子#高效瘦肚子动作#打卡第六天
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星澈爱运动2周前
帕梅拉燃脂暴瘦❗️15min高效燃脂瘦全身操 管不住嘴、迈不开腿、越减越焦虑❓帕梅拉燃脂真的很懂普通人。不用节食、不用器械，在家十几分钟就能全身暴汗，新手也能轻松跟上。大基数掉秤快，小基数塑形狠，节奏带感不枯燥，越练越想练。高效燃脂、收紧腰腹、甩掉赘肉，坚持一周就能感受到身体变轻、线条变顺，不折腾、不反弹！ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身有氧训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线、筷子腿 ✅全程站立减脂 一遍140大卡迅速暴汗💦 #减肥#减肥操瘦全身#减肥运动#减脂#帕梅拉
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大云要自律4月前
挑战21天瘦手臂第二天 帕梅拉跟练版 ⏰帕梅拉10分钟水瓶背肩臂塑形，一套练遍上半身 ✍🏻运动前空腹或少吃，新手咬咬牙也能坚持下来 🔥建议每周练习3-4次 💪🏻3分练，7分吃，训练同时注意控制饮食会事半功倍👍🏼 🌈难度：⭐️⭐️⭐️ 🌈暴汗：💦💦💦 来吧姐妹，为夏天背心吊带自由，练起来‼️ #居家锻炼#帕梅拉 #运动健身 #瘦手臂 #dou来运动吧
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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Keep课代表8月前
救命！帕梅拉这支舞让我笑着瘦了💥10 分钟暴汗到头发贴脸，但腰围直接小 1cm！里面全是沙雕动作，跳完心情超好～我练两周，大腿内侧肉少了，穿短裤不磨腿了！不用节食，每天跳一遍，快乐变瘦谁不爱👯‍♀️ #帕梅拉 #燃脂舞 #暴汗 #居家健身 #keep课代表
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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张Pi屁1年前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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张Pi屁8月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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菜菜超自律✊🏻1周前
帕梅拉瘦肚子跟练第五天，前几天没坚持下来，这次坚持下来看看有什么效果。要饮食规。#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#帕梅拉瘦肚子#高效瘦肚子动作#打卡第五天
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歪歪yiran9月前
以帕姐的方式打开练吃一天 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #健身打卡 #vlog日常 #减脂期
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十三变美日记1月前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦🔥一周有效❗️#瘦肚子 #帕梅拉 #马甲线 #居家锻炼 #減肥
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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星澈爱运动3天前
掉秤神器❗️帕梅拉高燃卡路里轻松瘦身减肥操 胖着最委屈：穿啥都显壮、动两下就累。帕梅拉专治懒、虚胖、难瘦。高效燃脂不磨叽，暴汗排毒，全身紧致提拉。不用节食、不用花钱，在家一块垫子就够。坚持下来，你会爱上镜子里紧致、轻盈、有气场的自己。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #帕梅拉#居家运动 #有氧#高效燃脂#减肥操
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星澈爱运动1周前
帕梅拉瘦全身❗️15min站立有氧瘦全身跟练 节后囤的肉别慌，帕梅拉直接帮你快速刷脂。肚子鼓、腰变粗、脸浮肿，跟着练几天就明显收紧。不用节食、不用跑跳，新手也能轻松跟上，每天十几分钟，全身暴汗燃脂，大基数小基数都友好。坚持一周，腰围小一圈、体重往下掉，线条紧致不松垮，轻松找回轻盈状态。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #健身也要节奏感 #在家运动一下 #居家健身抖出花样 #帕梅拉#高效燃脂
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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张Pi屁8月前
空腹有氧必练🌟 这套40分钟帕梅拉有氧操，全程低强度、少跳跃，对膝盖比较友好，新手也能跟上，动作温和却超级暴汗🔥每天早起练一次，唤醒代谢，让身体持续燃烧一整天～#居家运动 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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虾米酱（跟练打卡）5月前
［帕梅拉］新手必练无跑跳瘦全身，新手都来给我练这组帕梅拉的无跳跃，少深蹲，瘦全身，易坚持～#健身 #居家健身 #帕梅拉 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂
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梦梦想要马甲线10月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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十七爱健身2周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽啊！每天睡前练，坚持两周，快和我一起来打卡吧～跟练@小雯少吃点 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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大牙的分享8月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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我是婷婷姐7月前
跳它巨巨巨快瘦❗️❗️抓紧练起来 强度高爆汗快，真的非常燃脂#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉有氧 #减脂
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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朱朱居家跟练日记1周前
谁懂啊！春节囤的肉全靠帕梅拉救回来了😭 7天跟练，腰围真的肉眼可见地小了一圈！ 不用器械、不用节食，每天20分钟，懒人也能坚持！ 亲测有效，想瘦肚子的姐妹快冲！💪 #帕梅拉跟练 #瘦肚子 #居家锻炼健身 #创作者中心 #创作灵感
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张Pi屁8月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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控了糖的豪7月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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小雯少吃点5月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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张Pi屁11月前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉能量加速➕简单有氧➕暴汗有氧，从热身到暴汗，心率递增，节奏超级带感，公主们快和我一起动起来～#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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是沁沁吖(男生勿关)6天前
帕梅拉就练这个合集，超级厉害。一周就能看到效果#减肥 #帕梅拉 #瘦 #塑形 #干货分享
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小雯少吃点7月前
急性子瘦手臂都给我练帕梅拉！瘦手臂➕改善体态瘦肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #瘦背
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张Pi屁8月前
公主们，帕梅拉10min心如火烧➕10min电音HIIT，跟练版来啦！！这一套简直就是减zhi 加速器！！💃💃超快节奏，卡点音乐，心肺和体能的双重挑战🔥🔥在家也能实现快乐“蹦迪”！！跳走坏情绪，跳出好身材！！公主们还在等什么😆😆 🌟：跳之前要充分热身哦，避免受伤！ #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #好身材要不断雕刻
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大牙的分享5月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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小雯少吃点6月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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奇妙梦想家（减脂塑型版）1月前
帕梅拉8min瘦腿，刷到就开练，记得打卡呦#帕梅拉#瘦腿#减脂塑型#打卡#跟练
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小雯少吃点2月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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卡肉130斤8月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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控了糖的豪7月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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蕉太狼9月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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纽扣学姐（健身运动）2月前
coser 15分钟 腹肌训练【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #减肥
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十七爱健身5天前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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西葫芦3月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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小雯少吃点1周前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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大牙的分享2年前
【帕梅拉下腹训练】当初刚练这套觉得超级难的～ 毕竟是K4。但是现在练起来明显轻松了很多～所以没有人一开始就能“通关”，延迟满足的感觉真的超级棒！#帕梅拉 #自律 #减肥 #瘦肚子 #拒绝躺平一起动起来
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小雯少吃点8月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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郑在瘦9月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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小雯少吃点4天前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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狐臭味糖果🍬1周前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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小雯少吃点3周前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！效果巨牛！ 每天3-5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #运动 #帕梅拉
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小雯少吃点7月前
帕梅拉瘦全身太牛了❗️全程躺练！7分钟加强版！ 每天3-5遍#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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十斤2周前
帕梅拉超强瘦大腿🔥7天虐出大腿缝！全程躺着练！包含拉伸！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿
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啃啃酱4天前
8分钟有氧操，每天三遍一个月小一号#dou上热门 #帕梅拉 #有氧操 #健身 #减脂
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一只小卷毛1周前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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怪瘦大boos4天前
睡前腹部跟练！每天三遍！越来越健康～#瘦肚子 #减肥 #床上瑜伽 #轻松减肥 #帕梅拉
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辉辉的运动日记8月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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