您是不是在找：

Nita老师-博伽梵瑜伽7月前
如何练猫式 猫式能有效开肩、后弯，柔软脊柱 改善驼背等体态 如果胸腔无法落地:把手掌送选 肩膀紧张:掌心可向上翻过来 #瑜伽教练培训 #瑜伽基础练习动作 #瑜伽基础入门 #瑜伽基础拉伸 #博伽梵瑜伽教练培训学院
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞826
狗不理包子4天前
猫式伸展动作细节，你都做对了吗？#运动 #全民健身 #热身 #普拉提
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
丹3天前
大猫伸展：打开胸腔，改善圆肩驼背，放松肩颈、缓解背部僵硬，柔软脊柱，舒缓情绪#每天跟我涨知识 #平潭慕己瑜伽
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
正体能10月前
猫式伸展要慎用#猫式伸展#关节功能#体态
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞688
青空瑜伽普拉提(融冠乐城店)专用号5月前
四足猫式一呼一吸间，脊柱灵活如猫，肩背舒展放松，新手也能轻松拿捏，久坐党必练，每一次弓背塌腰都是对身体的温柔按摩#女性瑜伽 #体态纠正 #每日分享
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
Ling.9月前
无器械在家就能跟练，试试？🙈🙈🙈每天跟练5分钟，现场倒计时版！夏天到了，动起来吧💪💪💪##普拉提跟练视频 #全身塑形 #调整体态#练出好身材#穿漂亮裙子过夏天
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
瑜伽体式分享~花花8月前
0基础瑜伽入门大猫伸展式口令版跟练#居家瑜伽
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
腰突的花朵姐姐6月前
突友们，猫式伸展跟练版来喽~#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #每天坚持会有不一样的收获
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞646
哈哈哈哈小毛豆1月前
想改善体态？试试这些动作！
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
Anna1月前
胸廓灵活与稳定训练 拉伸 四足支撑猫牛式 15次（灵活脊柱，拉伸胸廓前后侧筋膜） 四足支撑侧伸展15S （拉伸胸廓后侧和侧面筋膜） 眼镜蛇式 10次 （拉伸胸廓前侧筋膜，做的时候收紧腹部肌肉，启动臀部肌肉稳定骨盆减少腰椎压力） 灵活 深蹲弹力带绕肩 15次 （深蹲姿势下肋骨下缘自然内收，呼吸更大程度来到胸廓背侧，打开胸廓后侧深层筋膜） 药球坐姿旋转呼吸 左右5-7次深呼吸（双腿夹泡沫轴是稳定骨盆，抱药球是为了扩张胸廓后侧肌筋膜同时减少呼吸时前侧过度扩张。动作重点不是幅度，是保持骨盆和腰椎稳定前提下，最大程度通过深长的呼吸扩充胸廓内部空间，恢复呼吸能力。随着每次呼吸加深幅度到自己的极限，腹部肌肉会有发力感但是腰部不应当不适） 稳定 土耳其站立预备 左右6次（胸廓旋转功能与稳定。这个姿势我不知道该怎么描述，单纯觉得它对上半身的功能要求类似土耳其站立所以叫它土耳其预备式。重点是在附身过程中，找到胸廓边旋转边稳定支撑壶铃的感觉，骨盆不能随动作有大幅度偏移） 壶铃土耳其站立 左右6次（全身多关节功能性动作，收益体现在如何在大幅度的动作过程中始终保持胸廓与骨盆的对位而稳定核心持续支撑壶铃始终向上不偏移，属于练脑子加强本体感的训练） 抗旋 （弓步是为了在胸廓旋转过程中保持骨盆稳定，重量用轻，避免表层肌肉过度激活，重点配合呼吸感受每次旋转胸廓呼吸肌群的参与） 龙门架推 左右12*3 龙门架拉 左右12*3 放松 悬挂30s（可以就放松肩胛挂着不动，感受胸廓和脊柱被拉伸的感觉，也可以像我这样左右轻微旋转骨盆拉伸更多方向） ———————————— 做这个计划是因为最近背受伤导致的呼吸疼痛让我意识到长久以来一直忽略的呼吸训练的重要性。功能良好的胸廓是呼吸的基础，但是长期的表层肌肉抗阻训练压缩了胸廓，不对等的呼吸肌力无法支撑胸廓在运动中保持良好的形态才导致这次受伤。 分析完原因再说一下计划的逻辑。也通用于其他训练计划。一，热身激活。二，恢复结构功能。三，建立力量维持功能。胸椎在人体结构中主灵活，具有屈，伸，侧屈，旋转四个方向的功能。动作的选择也都是参照功能去制定计划。因为目标是呼吸相关功能，所以动作计划里是以等长或离心收缩拮抗力的方向为主而不是选择功能方向的向心动作（我不知道我讲清楚没有😆）#胸廓灵活 #呼吸训练 #核心训练 #功能训练 #药球功能训练
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
三个虎牙5月前
腰突 腿脚麻居家锻炼 宝子一直要的#腰突康复训练 我的康复小总结今儿给安排上#腰突自愈的真实经历 （麦肯基 小燕飞 四足支撑 猫式伸展 鸟狗退阶 后踢腿 婴儿趴 青蛙趴 鸟狗式 针眼式 抱膝勾脚 仰卧勾脚 仰卧扭转 臀桥 仰卧抱膝滚动 仰卧蚌式开合 仰卧交替脚尖点地 空中蹬自行车 退阶死虫式 死虫式 平板支撑 ）
00:00 / 13:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
衢州市运动促进健康中心2周前
今日分享：猫式伸展： 改善久坐导致的腰部僵硬、酸痛#衢州市运动促进健康中心
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
脊柱侧弯康复李老师1月前
脊柱侧弯不用担心，春节假期跟我练起来#特发性脊柱侧弯 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯康复训练 #抖音小助手
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
Queeny 点点点吖4天前
7min 预防和缓解孕期耻骨疼痛#好身材需要不断雕刻 #孕期运动
00:00 / 07:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
腰突卡带玲1年前
猫式伸展僵硬？腰突不弯腰？#腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #坚持锻炼给自己一个好身体 #腰痛 #每天坚持一点点
00:00 / 33:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
xiao雨1周前
肩颈僵硬不舒服必练#零基础瑜伽 #居家瑜伽 #开肩开胸腔 #大猫伸展式 #拉伸
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
嘶嘶s（喜欢你宁死也装逼版）2月前
猫式伸展是无效训练？？？？？？猫式伸展是无效激活动作！！！！ 无论是脊柱伸展（保持腰曲 丧失胸曲） 还是脊柱屈曲（丧失腰曲 保持胸曲） 都是不完整的，脊柱都是变直的状态 平日里我们的站姿（挺腰挺胸 脊柱伸展） 还是坐姿（弓腰弓背 脊柱屈曲） 就包含了这两种“脊柱变直”的状态（脊柱外旋） 我们真正需要，真正缺乏的 是把脊柱看作一个整体的脊柱生理曲度恢复训练 （脊柱内旋训练） #RKC旋转力线 #胸曲变直#腰椎变直#脊柱旋内#脊柱曲度
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
腰突卡带玲6月前
今天不痛，所以快乐🙂#腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰痛 #核心力量训练
00:00 / 33:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
Lz老师-木荃普拉提3月前
【垫上普拉提】猫式伸展 1️⃣【动作名称】 猫式伸展（Cat） 2️⃣【动作步骤】 四足位；骨盆前倾+脊椎伸展；骨盆后倾+脊椎屈曲； 3️⃣【训练好处】增加脊椎分解屈曲和伸展的灵活度和意识感，放松下腰背、学习侧后式呼吸、增加上肢肩带支撑的意识感和能力，强化核心控制意识，增加上肢肩带\下肢骨盆和脊椎的整合能力，强化屈曲伸展中整体的协调能力。打开胸腔，改善体态； 4️⃣【动作重点】 身体排列，避免过多的手推地，手臂内外旋有助于胸椎的屈曲伸展，勾绷脚+小腿压地有助于骨盆前后倾，脊椎逐节动作，头颈肩的排列，长度大于幅度 5️⃣【常见错误】重心前后移动，耸肩，肘超伸，失去排列，翼状肩胛，屏住呼吸，过度使用擅长的脊椎位置做动作，过度的动作幅度失去中轴延伸，腰椎挤压或者只有弓背，动作中失去肋骨和骨盆的连接，腹部下垂，没有核心控制，失去脚踝的中立，避免过多的手推地造成只拱上背 6️⃣【安全注意】腕管综合症；椎管狭窄，锥体前滑，小面关节综合症； #普拉提 #脊椎 #身体灵活性训练 #体态调整圆肩驼背 #胸椎曲度变直
00:00 / 06:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
俊松医生说脊柱2年前
总感觉背部僵硬？快来跟我一起来试试这个动作 #猫式伸展 动作要领： 1⃣️准备姿势：四足跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，脚背平铺下压 2⃣️呼吸调整：调整呼吸，吸气时向下塌腰，翘起臀部，同时向上抬高头部和胸部，后脑勺靠近脊椎 3⃣️呼气动作：呼气时，向上弓起背部，向下放低头部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐。 4⃣️配合呼吸：配合呼吸，重复以上动作5至8组 😊跟我一起保护你的脊柱健康，要每天坚持练习 记得来评论区打卡哦#俊松医生说脊柱
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1820
运动拉伸由一手1周前
久坐少运动腰不得劲了，也练练猫式伸展这个动作！#居家锻炼#腰部锻炼#猫式伸展 #锻炼#久坐
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
心身力刘在这1周前
这个猫式，和你学的不一样。改善小腹凸出/肩胛问题一定要这样练#猫伸展式#体态纠正#瑜伽理疗#刘在这
00:00 / 07:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞586
一个不喜欢交际的健身教练1周前
胸椎灵活性训练 适合日常训练 上班族 居家训练 新手小白 三个动作，随时随地可以改善翼状肩胛 圆肩 驼背#胸型改善 #新手健身动作 #胸椎曲度变直
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
葆德普拉提 刘铸德_Leo7月前
四足核心系列 有好的胸口弹性，调整了下肢力线，前斜与后斜系统的挑战，横向系统因腿部运动而积极调用#葆德普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #普拉提教培
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2409
Lily瑜伽世界6月前
🧘‍♀ 入门瑜伽 30 天｜DAY2 下腰背放松专场！ ✅ 侧卧屈膝摆动：左右重复 10-15 次，灵活下腰背不僵硬 ✅ 四足猫式伸展：卷背塌腰配合呼吸，3-4 组活化腰椎超舒服 ✅ 单腿核心强化：单边 8-10 次，练核心同时放松腰背压力 ✅ 下犬式放松：交替踩脚跟，舒缓小腿 + 舒展脊背 每个动作跟着呼吸慢慢来，核心绷紧不松懈，膝盖不适记得垫毛毯～ 坚持练完腰背像被 “打开” 一样轻松，久坐的酸胀感全消！ 入门小白直接跟着练，每天打卡进步看得见👇 #瑜伽入门30天 #下腰背放松 #久坐党救星#腰椎养护#Lilyfitness瑜伽馆
00:00 / 07:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
腰突的花朵姐姐7月前
腰突，腰部僵硬，多做猫式伸展。#腰突你会用什么方法 #腰椎间盘突出 #每天坚持一点点
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
熊老师教脊柱侧弯康复（桂林）10月前
脊柱侧弯矫正训练前必练动作，猫式伸展，恢复生理曲度#脊柱侧弯 #施罗斯矫形体操 #生理曲度 #猫式伸展
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
Lz老师-木荃普拉提2月前
<身姿舒展/核心紧致/脊柱灵活>|普拉提训练 1️⃣【动作名称】 猫式（Cat） 2️⃣【动作步骤】 四足位；骨盆前倾+脊椎伸展；骨盆后倾+脊椎屈曲； 3️⃣【训练好处】增加脊椎分解屈曲和伸展的灵活度和意识感，放松下腰背、学习侧后式呼吸、增加上肢肩带支撑的意识感和能力，强化核心控制意识，增加上肢肩带\下肢骨盆和脊椎的整合能力，强化屈曲伸展中整体的协调能力。打开胸腔，改善体态； 4️⃣【动作重点】 身体排列，避免过多的手推地，手臂内外旋有助于胸椎的屈曲伸展，勾绷脚+小腿压地有助于骨盆前后倾，脊椎逐节动作，头颈肩的排列，长度大于幅度 5️⃣【常见错误】重心前后移动，耸肩，肘超伸，失去排列，翼状肩胛，屏住呼吸，过度使用擅长的脊椎位置做动作，过度的动作幅度失去中轴延伸，腰椎挤压或者只有弓背，动作中失去肋骨和骨盆的连接，腹部下垂，没有核心控制，失去脚踝的中立，避免过多的手推地造成只拱上背 6️⃣【安全注意】腕管综合症；椎管狭窄，锥体前滑，小面关节综合症； #普拉提 #体态纠正 #塑形 #普拉提培训 #核心力量
00:00 / 09:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
果伊木2月前
#女性力量 #瑜伽#猫式伸展
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小宇one1周前
年后大作战开始打响啦#过完年第一批减脂的人出现了 #高精力人的过年安排 #健身干货分享 #训练计划 #健身小白必看经验
00:00 / 05:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1117
跟练健身计划4月前
左右手鸟狗式伸展——动作解析，动作教学，练出腹肌、马甲线 #鸟狗式#健身动作示范 #健身干货 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2731
卜君带你练瑜伽5天前
猫伸展式可以灵活脊柱，消除腰背酸痛，按摩内脏，促进消化与排泄。 快来看看练习要领，您练对了吗？ #爱慕义乳AIMERCARE#居家锻炼#康复瑜伽
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
腰突海绵布丁5天前
腰突康复动作汇总，亲测有效！已恢复80%，快收藏起来一起练吧！大家可根据自身情况选择适合的动作！#腰突康复训练 #腰突 #腰间盘突出 #居家锻炼 #运动康复
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
Nancy Niu7月前
我们正在开展关于青少年脊柱健康的科普研究，希望通过简单有效的康复动作，帮助大家增强脊柱稳定性，预防脊柱侧弯。 #脊柱侧弯 #科学康复 #青少年健康 #运动康复
00:00 / 09:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
瑜伽老师林园10月前
做大猫伸展式腰痛怎么办？分享一个小技巧，告别腰痛，还能改善圆肩驼背，快来试试吧#大猫伸展式#改善圆肩驼背#零基础瑜伽#意珈合线上瑜伽
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
思诗瑜伽4天前
猫式伸展练习#深度开肩瘦背 #瑜伽女孩
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1660
小敏体态美学2周前
猫式伸展，腰曲变直必练｜每天10分钟挑战！ #中山私教小敏 #居家训练 #女性健身 #女性抗衰 #腰椎曲度变直
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
武清私教🏋️阿龙3月前
私教课第一视角，今天带身材非常好的小姐姐练背。快来跟练起来吧！#私教一对一 #武清健身私教 #背部训练 #训练 #健身
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
一起深呼吸1月前
🔥60分钟全身塑形训练编排，拿去直接用！ 课程主题【全身塑形训练】 ❶站姿腿部伸展（一绿） ❷臀部伸展（一绿） ❸四足支撑（一绿） ❹手支撑拉带子（一绿） ❺侧支撑手拉带子+转体（一黄） ❻短盒子-侧支撑（一绿） ❼跪姿侧滑（一绿） ❽站姿臀腿训练组合（一绿） 每组动作完成6-12次，根据个人能力🉑调节重量、次数及组数 8个动作里包含了进退阶，动作非常充裕，一个小时的课程绰绰有余，拿去直接用！ #普拉提 #普拉提核心床 #女子塑形 #核心床训练动作
00:00 / 20:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1164
运动康复刘医生2月前
#康复运动 #腰痛改善 #猫式伸展
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
普拉提训练师1月前
10秒学会超标准猫式伸展！背不酸了腰不痛了～ 10秒带你解锁【猫式伸展】的正确打开方式！这套动作不仅能灵活脊柱、缓解腰背酸痛，还能改善体态，特别适合久坐的上班族和学生党。跟着视频一起做，每天只需几分钟，给身体充个电！🧘‍♀️✨ 瑜伽日常 #猫式伸展 #体态矫正 #居家锻炼 #办公室瑜伽
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4908
一朵小洪花儿 Cindy7月前
别再数羊了，试试这四个超简单的睡前瑜伽动作！#居家锻炼 #睡前瑜伽
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞770
爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！居家7天跟练版！小 基础码住这条就够了！ 搭配干净饮食 马甲线你不有谁有！ 快来一起打卡吧！！ Ps：大基数不用练哦，练了也不会有的！！先管住嘴 ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #马甲线 #跟练 #居家锻炼 #瘦腰腹 #逆袭
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
玲玲练瑜伽1月前
脊柱最喜欢的动作❗❗ #脊柱 #猫牛式 #居家运动 #线上瑜伽 #脊柱灵活性训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
栗子3周前
电子教练上线 为过年却依旧馋训练的会员宝子们准备的居家训练 都是熟悉的动作熟悉的配方大家动起来 省流版 1️⃣ 毛毛虫爬行➕伟大拉伸 2️⃣动物流前穿 3️⃣僵虫 4️⃣猫式伸展➕四足支撑 5️⃣四足反转接伸展 6️⃣平板开合跳➕登山跑➕支撑交替摸肩 7️⃣单腿臀桥 8️⃣保加利亚 9️⃣单腿支撑平衡 🔟深蹲➕深蹲开合跳 1️⃣1️⃣ 腹部训练把能想到的腹部动作全部来一遍#居家健身有新招 #全身功能性训练 #居家无器械训练讲解
00:00 / 07:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Tempoetry1周前
🤰孕31w｜下班健身vlog 节后复健 孕晚期的变化真是很明显 睡眠成了最大的难题 其余时候只要不久坐 稍微动起来 就很舒服！！ 肚子也是肉眼可见的涨了 体重暂且维持在➕10斤 #毫无训练痕迹 #健身 #孕期运动 #孕期记录 #孕期
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
经方脉诊张华2周前
#中医#张华#科普#脾胃#医者仁心
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
健身教练韩立6月前
脊柱灵活性训练新手跟练视频它来了，大家赶紧练起来[机智] #脊柱健康 #腰肌劳损
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
昱菡1周前
1个方法定位专属你的大猫伸展式距离 大猫伸展式是一个很好的开肩开胸的体式 很多人在趴的时候 找不到趴的距离 #瑜伽 #居家锻炼 #改善含胸驼背 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
阿月体态塑形9月前
每日必练瑜伽体式🧘-大猫伸展式 大猫伸展是瑜伽体式最常见的体式，经常练习可以伸展身体，打开紧张的肩膀，强健脊柱，同时锻炼手臂力量，改善体态##打开胸腔 #零基础入门 #瑜伽体式#开肩#改善体态
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞275
腰突的花朵姐姐3周前
腰突，试试猫式伸展！坚持三个月，腰不疼，腿不麻，已经没有任何症状了。#腰突#猫式伸展#腰椎间盘突出
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
Gigi🐱1周前
猫式伸展~ 是与脊柱的轻柔对话， 在流动中以微小的动作达成深层释放。#好身材练起来 #普拉提每天普拉提 #爱我所爱#年后减肥 #家庭普拉提训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
公主瑜伽普拉提1月前
大猫伸展式|🔥学会一个细节不白趴 大猫伸展式，✅️对女生很友好！ 开肩美背、舒展腋窝、缓解肩颈不适 但很多姐妹抓不住练习重点 分享大猫伸展式的正确练习法 😍瑜伽新手小白们赶紧马住练习起来吧~ #少女背 #大猫伸展式 #瑜伽体式 #瑜伽跟练 #开肩美背
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
炼塑-杭州斯多特普拉提培训4天前
【线上】斯多特普拉提垫上早鸟名额开启 斯多特普拉提｜猫式伸展，不是随便弓背 你真的做对了吗❓ ✨斯多特普拉提体系下的猫式伸展 不是简单的脊柱屈伸 而是带着肌肉控制与呼吸节奏的“脊椎逐节艺术” 💡重点来了： ✅吸气准备，呼气从尾骨开始逐节卷起 ✅想象脊柱像珍珠项链，一颗颗轻轻提起 ✅肩胛推饱满，感受背阔肌的启动 ✅下落时从颈椎开始，一节节放回 当然动作细节也要注意：不同情况的人做动作时应该具体问题具体分析☝️ 作为教练要时刻关注动作细节中体现的体态问题🙋‍♀️ #斯多特普拉提 #普拉提教练培训 #曼丽丘 #垫上 #线上课程
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
晴心爱瑜伽6月前
🔥2个动作4种方式！大猫伸展+躺砖开胸腔，圆肩驼背、肩胸腋窝僵紧的宝子看过来！练完后弯推轮都轻松了～ #瑜伽#大猫伸展 #改善圆肩驼背 #开肩开胸#零基础学瑜伽
00:00 / 05:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
🌟大猫伸展式全阶段教学！你的开肩神器！🐱 ➊ 初级版：四足跪姿，手臂前伸贴地，胸腔下沉（保持呼吸10秒） ➋ 中级版：下巴垫砖，胸腔下沉加深，额头触地（核心收紧！） ➌ 高级版：手抓瑜伽垫，胸腔完全下沉，双腿伸直！ ⚠️关键点： ✔️腋窝展开，避免耸肩！ ✔️腰椎延展，不要塌腰！ 每天练一练，缓解肩颈酸痛，解锁优雅直角肩！💪 #瑜伽#开肩美背#瑜伽体式分享#零基础学瑜伽#居家锻炼
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
lifegym睿子睿1周前
非常干的私教课程，大家伙可以跟着练习一次哦～ #长沙私教 #健身 #运动型人格指南 #塑形 #减脂
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
大师瑜伽首席顾问7年前
晚上翻来覆去睡不着？起来做两个普拉提动作，减压又助眠！你学会了吗？@森森
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
儿童康复王栩主任3月前
脊柱侧弯的康复动作：猫式伸展详细教学#脊柱侧弯 #猫式伸展 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
CCTV生活圈4月前
【2个动作强健脊柱增强稳定性】 ①猫式伸展：四足着地，两手两脚与肩同宽，吸气弓背，吐气伸腰；②四点支撑：四足呈跪位，上肢下肢与肩同宽，可以先伸手，再伸腿，腿别伸太高，避免腰部代偿。每天坚持练，脊柱更强健～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
爱瑜伽的燕子5月前
#开肩美背 #睡前瑜伽 #一招改善含胸驼背 #瑜伽拉伸#疏通心肺经
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
脊养有方秦老师4月前
睡前必练的动作#居家锻炼 #瑜伽 #减肥#养生
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1096

简介:

您在查找“四足猫式伸展”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-14 16:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: