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自律娜娜Nancy💦8月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
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北体汤老师-科学追高7月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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爱吃香菜✨7月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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上海九院康复科 徐丽丽10月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人床上趴着瘦腿跟练版❗️ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记8月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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徐徐自律版7月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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1米93的大毛10月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
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爱吃香菜✨1周前
床上趴着瘦腿完整版！全程6分钟包含拉伸！牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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可爱李（练背、直腿版）8月前
长期伏案工作，睡眠不好的朋友一定要试一下~ #改善体态 #改善睡眠 #含胸驼背 #背部训练
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叔贵10月前
床上边玩手机边锻炼 动作分享 #体态纠正 #拉伸动作 #矫正腿型 #圆肩驼背 #玩手机姿势
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五哥瘦身笔记9月前
测试你是不是千年老腰 刷到的快试一下，开龙脊，久坐二郎腿克星，8 秒释放你的“千年老腰”，超级酸爽，在床上也能做#居家锻炼#拉伸#开龙脊 #腰部拉伸#久坐人群
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呼市健身-阿坤1月前
长时间久坐会导致腰椎或者颈椎不舒服，今天给大家带来一套在家躺床上就可以完成的拉伸动作。帮助你提高胸椎的灵活性改善腰椎和颈椎的问题。#健身小白必看经验 #居家拉伸 #星领域健身工作室
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小章鱼要逆袭1周前
万能腿部拉伸动作跟练版，练腿不拉伸等于白练🔥 #床上运动瘦腿 #腿部拉伸 #拉伸 #懒人床上运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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练瑜伽的苏苏7月前
体态比长相更重要‼️每天5min床上拉伸跟练 #创作灵感 #居家健身 #瑜伽 #运动健身 #睡前瑜伽
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小雨伞Yoga8月前
睡前5个拉伸动作｜身心若松，夜才安稳 睡前10分钟，把卡在背上的压力、堵在胸口的情绪温柔释放掉 一整天电脑前坐着，肩膀僵硬、脊柱压迫，情绪卡在胸口、脑子停不下来，躺在床上，也睡不着。 这组五个睡前体式， 借助抱枕呼吸作为支撑，让你不用用力去对抗， 肩膀打开了，呼吸顺了；背部松了，情绪也开始往下沉；腿轻了，脑子也不再过载 @抖音创作小助手 #解压 #瑜伽 #睡前10分钟 #助眠 #拉伸
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小黎带中老年练肌肉8月前
两个在床上拉伸的好动作#健身#增肌#中老年
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十斤7月前
懒人床上趴着瘦腿 3min跟练包含拉伸！大腿小腿一起瘦#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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声缪健身跟跳7月前
第28集|🔥「赖床救星！穿睡衣就能做的15min魔法拉伸」 ⏰*熬夜带娃的早上 我靠它续命* 【你今早起床时 身体在“咔咔响”吗？】 → 宝妈哄娃腰酸背痛 ❌ → 熬夜党肩颈像铁板 ❌ → 久坐族腿脚发麻 ❌ ✨ **试过在床上完成的瑜伽吗？** ✅ 睁眼就开练｜睡衣不用换 ✅ 0基础跟做｜关节不卡顿 ✅ 15分钟唤醒全身｜动作行云流水 💡 *“边刷手机边拉伸，喂奶/赶工前的充电时间”* 👉 点收藏今早直接跟练！ #居家健身有新招 #宝妈健身 #久坐党自救 #晨起运动 #床上运动
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江江想变美1周前
#真实经验分享计划 再低头刷手机了！试试这个床上倒挂开肩动作👇 ✅ 放松肩颈，缓解久坐酸痛 ✅ 打开胸腔，改善圆肩驼背 ✅ 睡前做，助眠又解压 #练背 #体态改善 #居家健身 #睡前拉伸
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53岁文景教瑜伽5月前
忙了一天，床上拉伸运动一下吧#居家锻炼#瑜伽#拉伸#体型
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影姐爱分享❤️8月前
12分钟清晨起床拉伸，跟练版，姐妹们动起来#床上瑜伽 #居家锻炼 #努力成为最好的自己 #汗水不会辜负你
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以惠腰腿训练6月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
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樱桃Maggie6月前
8分钟唤醒身体| get能量满满的一天 早安！今天你拉伸了吗？☀️ 分享一个超适合早晨的舒展跟练视频，只需要8分钟，躺在床上或垫子上都能完成！特别适合早起困难户和久坐上班族 温和激活全身肌肉，缓解僵硬 促进血液循环，唤醒大脑活力 提升一天的新陈代谢状态 时间短+动作简单，新手友好！ 每天早晨跟我一起拉伸，用最舒服的方式开启能量满满的一天吧～😉 #健康生活 #早起 #自律 #晨起运动 #锻炼身体
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吃喝玩乐团购6月前
晨间床上拉伸瑜伽10min跟练 提高一整天代谢#床上瑜伽 #晨起运动 #瑜伽 #女性瑜伽 #居家瑜伽
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林木森5月前
30min睡前瑜伽 专注拉伸 告别僵硬 白天久坐的紧张 由夜晚的舒展来平衡#瑜伽生活 #瑜伽体式分享 #每日分享 #拉伸 #零基础学瑜伽
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浩哲不爱练腿3周前
拯救腰椎！拉伸腰部深层次！ 久坐腰酸的救星！#居家锻炼 #久坐 #拉伸 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉
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健身健美孙教练/柏烨科技9月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #居家锻炼 #改善体态 #打造完美身材 #瑜伽 #塑形
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壹优托管·小袁10月前
宝子们睡前躺床上就可以做的简单拉伸方式哦#居家锻炼 #拉伸 #腰部拉伸动作
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任叔的活力生活7月前
还在床上烙饼，想睡睡不着？ 快来试试这套任叔私藏的“晚安拉伸操”！5分钟就能让身体和大脑都放松下来。您平时睡前最大的困扰是啥？评论区聊聊，我帮你！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁我家的“厨房养生三宝”！#失眠#助眠#睡前瑜伽#每日拉伸#健身任叔
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金夏至7月前
白天久坐，睡前腰背放松，轻松入睡 #拉伸 #放松 #腰肌劳损 #居家锻炼
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李老师运动养生5月前
白天久坐没时间锻炼的家人，睡前躺床上都来练这套动作！放松全身，练出好体态！#拉伸 #居家锻炼 #运动无处不在
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Leaf说普拉提3月前
15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨ 白天久坐盯屏肩颈硬成石头🪨 晚上躺平大脑还在高速运转 翻来覆去2小时都睡不着… 这套「睡前助眠瑜伽」直接封神！ 不用下床，在床上就能练 全程超温和拉伸肩颈、腰背和腿 配合缓慢呼吸把一天的紧绷感全卸了 练完身体软乎乎的，大脑也静下来了 新手闭眼跟练，做完秒进睡眠模式💤 今晚就试试！祝你一觉到天亮～ 记得❤️收藏，失眠时直接翻出来练！ #睡前瑜伽 #助眠 #肩颈放松 #居家瑜伽 #床上瑜伽
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孔教运动养生1周前
久坐的腰，最怕这个动作！#腰疼 #健身科普#拉伸
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元气灵灵养生笔记1周前
中年以上或者长期久坐办公的朋友们如果这几个地方不舒服比较僵硬，这几个动作练起来会有不错的帮助💪💪想改善自己的身体就动起来吧💪💪加油 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #一起来锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身体练起来
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运动养生古老师8月前
脊椎喜欢的三个动作适合久坐久站 腰不舒服的人群 开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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小松是个疯小孩1周前
上班族脊柱放松动作 #腰痛 #腰部拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #塑形
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小陈爱运动7月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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好景～2月前
有没有姐妹跟我一样，一天含胸驼背下来，坐床上肩腰背都僵得慌？ 这套坐床上就能练的动作组，可不是几分钟的随便练练，跟着把一组动作做完，会舒服想 #肩腰背放松 #含胸驼背改善 #久坐党锻炼  #居家锻炼 #床上健身
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糖糖在家练瑜伽6月前
睡前3个瑜伽动作，熬夜党必做❗️ 如果你白天久坐，导致腰酸背痛、肩颈紧绷、 全身无力；或者你有圆肩驼背、头颈前倾、骨 盆前倾等姿势问题，睡前一定要倒挂3分钟! 在床上就能轻松练习，完成后你会感到全身放 松，身姿也更加挺拔哦~这组动作特别适合那 些入睡困难和熬夜党的的姐妹们 坚持一段时间，你一定会回来感谢我的～ #睡前瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #体态纠正 #圆肩驼背
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身体升级6月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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轻冉瑜伽3月前
每天低头玩手机 久坐学习办公 整个人僵硬又疲惫 气质体态也会大打折扣 每天睡前8分钟 换上舒适的睡衣 跟我一起来练习这组简单又有效的瑜伽动作 舒展全身🍃 帮助我们改善含胸驼背，还能释放肩颈疲劳，美化腿形 每天睡前重复做两组 坚持一周就会看到变化🪄 背变薄了 变直了 体态好了 气质自然就会提升一个台阶✨ #圆肩驼背 #体态矫正#睡前瑜伽 #腿部拉伸
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影姐爱分享❤️9月前
清晨拉伸太棒啦！每天12分钟床上拉伸，跟着练就可以唤醒代谢，看到就可以做起来拉#重塑自我 #努力成为最好的自己 #床上瑜伽 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
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居家养生俞老师6月前
早起做拉伸，在床上就能练，舒服的不得了#居家锻炼 #拉伸 #腰疼腿疼 #一起来锻炼
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浩哲不爱练腿2周前
腰椎颈椎拉伸一起放松 上班久坐族急需，躺床上就给腰椎颈椎拉伸了！多拉伸有助于血液流动，还能帮我们塑形！#居家拉伸 #腰部拉伸 #拉伸 #颈部拉伸 #塑形
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53岁文景教瑜伽5月前
清晨醒来挪个位置继续躺瘦躺美
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Vera&暖暖4月前
i，忙碌的你！是不是总觉得身体紧绷，翻来覆去睡不着？ 别让白天的压力偷走你的睡眠！💤 这套温和的睡前拉伸序列，专门为久坐、低头族和睡眠浅的你设计。 只需5分钟，在床上就能完成，帮你： ✅ 放松全身肌肉，释放日间压力 ✅ 缓解臀腿和肩背部的紧张酸痛 ✅ 平静心神，快速进入睡眠状态 ✅ 提升整体睡眠质量 跟练指南： 1. 穿着宽松衣物，在床上或瑜伽垫上进行。 2. 动作尽量缓慢，配合深长的呼吸。 3. 感受肌肉的伸展，不要强求，做到舒适即可。 建议收藏！ 每晚睡前跟着做，养成好习惯。✨ #放松身心 #舒适生活 #自律打卡 #室内健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @同城获客与精准流量
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包头•身心抗衰导师2周前
白天久坐、腰背僵硬、睡眠浅， 睡前花几分钟认真舒展一下。 拉伸腿、腰、髋，整个人都软下来。 坚持几天，睡眠真的会变好。 #睡前瑜伽 #居家瑜伽 #腰背放松 #助眠瑜伽 #包头瑜伽
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拿铁壮士 居家运动6天前
睡前5分钟，拯救久坐“老腰”！ #居家健身 #腰酸背痛 #体态纠正 #睡前拉伸 #拉伸动作
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珂老师讲康复1周前
长期久坐，身体僵紧 臀部扁平凹陷 腰部不适 这个动作要多练 （躺在床上 仰卧英雄式 根据身体情况增加辅距高度 单腿双腿都可以） #健身干货 #年后减肥 #修复 #拉伸 #节后甩肉大作战
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研研运动养生1周前
久坐的腰，最怕的动作#腰疼#拉伸#健身科普
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敏敏居家运动塑形7月前
女神张钧甯床上躺高秘籍！躺着改善各种体态问题，让你视觉增高0.4cm！深度打开胸腔，远离含胸驼背，赶紧收藏打卡练起来！#拉伸#长高 #体态纠正 #创作者中心 #创作灵感
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朱教练没腹肌1月前
久坐后的腰，都怕这动作！久坐办公的人要去养腰久坐办公的人要去养腰#居家训练 #养生锻练 #腰椎健康 #拉伸
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杉1周前
沈阳久坐党必做，普拉提核心床一个动作缓解肩颈酸 痛#普拉提#沈阳普拉提#长白普拉提
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夏子安爱运动4月前
小腿粗的姐妹快码住❗每天5分钟，床上就能练🔥 久坐、爱穿高跟鞋、运动后忘记拉伸……一不小心就让小腿越来越壮，变成难减的脂包肌！整个人看起来矮半截😭 最近我跟着张俪的这组拉伸跟练，真的绝了！动作特别简单，躺在床上就能做～专门针对肌肉型小腿和水肿腿，放松紧张的比目鱼肌，让腿部线条变得又长又直✨ 坚持打卡一周，感觉小腿变得好轻盈！水肿消了，肌肉也不再硬邦邦～姐妹们赶紧动起来，睡前刷手机的时候顺便练一练，悄悄变美👯‍♀ #瘦小腿 #肌肉腿自救 #腿部拉伸 #懒人运动
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大酱子9月前
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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大酱子10月前
开龙脊.适合久坐久站腰酸背痛#居家运动 #开龙脊 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
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冯宝国风形体拉伸1年前
静态拉伸练习，躺在床上就可以练～ #居家锻炼 #小动作大作用 #拉伸 #瑜伽 #一学就会系列
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腹肌大叔会康复4月前
有骨盆前倾困扰的姐妹、睡前在床上都可以做做这个动作、白天上班久坐、对臀部和大腿也是很好的放松#骨盆前倾#拉伸#居家锻炼#女生必看#瘦肚子
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小雯少吃点7月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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171璐璐的健身记2月前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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