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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜每日快速的6min拉伸 ♥️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松! 也可以帮助你们在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松～ 我们会拉伸整个身体 六分钟快速的视频可以完成12个非常有效的拉伸动作！ 
之前我没有进行足够的拉伸，我的肌肉因为训练感到很僵硬而且酸痛感很久才能消失 膝盖有时也会疼痛(我知道你们很多人留言也有一样的问题） 慢慢的我逐渐爱上了拉伸！我超喜欢在每次运动后进行小小的拉伸，配上好听的音乐能让人非常放松～
和我一起舒缓拉伸吧&更爱我们自己的身体♥️ #帕梅拉 #抖音健身课 #健身 #抖音全民健身计划
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min 腿部拉伸训练 担心腿部运动后的酸痛和僵硬？无法弯腰碰到脚尖？和我一起拉伸我们的腿部吧！ 这个10min的拉伸训练能够快速高效地拉伸你的大小腿部以及臀部，增加它们的柔韧性，缓解酸痛 同时拉长你的腿部肌肉线条，改善腿型，让你的腿变得修长好看❤️ 无论是在训练后，还是每日拉伸，这个视频都可以帮助到你！ 快来和我一起试试看吧 让我们的腿部肌肉一起变得更好看 ！ #帕梅拉 #拉伸动作
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糖炒栗子4月前
帕梅拉就我的神，三部曲加拉伸，包有效果的#减肥逆袭 #帕梅拉
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陈皮酱啊3年前
#创作灵感 帕梅拉8分钟劈叉拉伸！因为太有效了！我每天必拉！XO型腿掰直了，改善腿型，增强柔韧性！#居家锻炼 #拉伸 #帕梅拉拉伸 #劈叉拉伸 #拉伸不能停 #运动后必须拉伸
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开心酱1年前
报告❗Kpop版帕梅拉已上线【5秒倒计时投屏版】 这个视频真的很适合冲~包含热身、正式训练和拉伸，一周做三四次即可🔥能够有效锻炼到全身，心率在线激情燃脂！体脂高的姐妹一定要配合饮食才能有更好的效果#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #减肥逆袭 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉-6分钟抗腹胀拉伸按摩训练 快速缓解腹部不适 积食 你有没有过腹部突出 而且不舒服的时候，无论是吃饱还是没吃饱这6分钟的腹胀缓解训练能够快速解决你的不适！ 这是一个综合训练！运动可以让你的肚子和器官活动起来，有助于消化、缓解炎症和便秘 拉伸 用自身重量给肚子按摩（吸气鲸鱼式🐳） 用我们的手指进行油按摩——我的最爱，以缓解疼痛点和任何‘堵住’或有炎症的地方 这是一个能缓解不适的每日练习 你随时都可以做 如果你有胃部问题，我建议： a）早上 b）尤其是在晚上睡觉前，也就是在你最后一顿饭后 c）在任何时候出现胀气或胃痛时，以获得即时效果 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹胀 #拉伸 #按摩 #节后甩肉大作战
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜跟我一样伏案久坐脖颈疼？想改善脖颈前伸、富贵包、驼背不良姿态？让我们一起来拉伸吧！♥️ 在拉伸的同时 希望美妙的风景+音乐能帮你更加放松～记得看看1:56的惊喜:D 本次训练能够帮助 ▸缓解脖颈疼痛 ▸纠正不良姿态-打造天鹅颈一字肩 ▸打开你的胸腔 增加脊椎的灵活性 同时拉伸肩颈和背部 ▸良好的姿态能够让你看起来更加高挑有气质～ 你可以在久坐后或是睡前起床后进行拉伸～又是活力满满的一天♥️ #帕梅拉女孩 #抖音健身课 #帕梅拉
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王大大✨3年前
你们要的拉伸来了，帕梅拉拉伸真的绝绝子，在拉伸的同时又瘦了腿，赶紧搞起来吧～ #帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉拉伸 #拉伸拉伸
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜适合每日的拉伸放松训练♥不论是训练后的拉伸 还是清晨的唤醒 或是一天工作后的放松 本次从头到脚拉伸都非常适用～ 从肩颈到背部脊椎，手臂手腕，髋部腿部一直到脚趾头 一点点放松紧绷的神经和肌肉，调动身体的灵活性，告别肌肉僵硬与酸痛～和我一起享受这悠然的8分钟放松时间吧～ #抖音全民健身计划 #好身材练起来 #帕梅拉
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踩狗屎运8月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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元元宝1年前
百练不如多拉伸？帕梅拉运动后的拉伸是必不可少的！ #帕梅拉 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部线条 #居家锻炼
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小雯少吃点4月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜8min拉伸放松训练 一个绝妙的日常放松，锻炼后和睡觉前都可以做，能够让身体慢慢放松冷静下来，结束后你会感到非常平静。 一起享受美景、享受音乐、享受身体的感觉吧！ 我编排了这个训练之后自己也经常练，无论是锻炼之后的休息日，还是睡觉之前，想让身体放松一下。 虽然这节课很短很快，但是仍然能有效拉伸并放松我们的身体，包括腿、臀部、腹部、背部、手臂和脊柱等 PS：如果你的柔韧性比较好，对你的训练也会有更好的提升！肌肉不再僵硬，不再疼痛（下背部、膝盖等)。当你早上醒来的时候，你不会觉得自己像个老奶奶。 此外，我们并不总是需要高强度的训练。就我个人而言，我真的很期待一小段时间如此放松，享受音乐的平静。 跟着我一起练吧！你很快就会看到改善与提升。#帕梅拉#恢复训练#减肥#拉伸#放松
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AAaaa1月前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #居家锻炼 #变美小技巧
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 30分钟#拉伸 1，#肩颈 #臀腿#背部 ，只有#酸爽 ，远离#酸痛
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彭恰恰1年前
《帕梅拉超燃四部曲》魔鬼有氧10min➕心如火烧10min➕电音HIIT10min➕轻松跳跃有氧15min➕拉伸一步到位！超强燃脂心率爆棚💦💦，中高强度，跳完嘎嘎掉秤#创作灵感 #帕梅拉 #高效燃脂 #运动 #跟练
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轻冉瑜伽3天前
帕梅拉超强瘦大腿🔥7天虐出大腿缝！全程躺着练！包含拉伸！#梨形身材 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）9月前
运动完一定要记得拉伸，❗❗❗怕姐的拉伸真的是太牛了#帕梅拉拉伸#瘦腿#直腿
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芝士呀芝士8月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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大牙的分享1年前
【帕梅拉力量三部曲40分钟】带拉伸 小重量多次数的训练形式是燃脂且不掉肌肉的超有效方式哦！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #力量训练 #帕梅拉力量训练
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简单的我1年前
42分钟的帕梅拉三部曲+拉伸，瘦全身#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减脂 #自律 #拉伸
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Luna想要马甲线9月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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Freedom Girl多巴胺ing👧1年前
帕梅拉全身高效燃脂三部曲完整版+拉伸#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #暴汗瘦身燃脂操教程
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二三要逆袭（已瘦22斤）4月前
帕梅拉你是我的神，三部曲加拉伸，包有效果的#减肥逆袭 #帕梅拉 #减肥 #健身 #我的减肥日记
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朵朵朵朵朵儿9月前
瘦下身最快最有效的方法! 练臀十瘦大腿十瘦小腿+拉伸。 帕梅拉翘臀十帕梅拉瘦腿十欧阳春晓根本瘦小腿十帕梅拉下身拉伸!看着是45分钟，其实后面20分钟都是拉伸，别被时长吓到。 都去练!累但真的有用! 坚持10天就可以看到明显效果了!! 小腿很粗可以练欧阳春晓根本瘦小腿十韩小四瘦小腿+ mizi小腿拉伸这个组合。假胯宽就去练韩小四的瘦大腿外侧十改善假胯宽。腿型不好，腿不直就练叔贵直腿十韩小四改善小腿外翻!这三个组合我过几天剪。 #运动#减肥#健身#塑形
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小雯少吃点5月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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今天练帕梅拉了吗（同名）1月前
《自用第六周Day1》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #燃脂塑型
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）11月前
53分钟帕梅拉高效瘦腿操跟练版（包含运动前热身+运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 4分钟高强度运动前的拉伸热身动作，新手必练拉伸动作，不伤膝盖，不伤腰腿，小学体育课回顾哦 一共8个动作: 1、肩颈缓解 2、前侧转肩 3、后侧转肩 4、左侧肩臂 5、右侧肩臂 6、腰背转体 7、腰臂下压 8、双腿拉伸 12分钟帕梅拉高清高效超强瘦腿操跟练版，一共25个动作，有很多瑜伽垫上的动作哦，专治下半身肥胖，7天练出女团腿，逆袭S身材，大屁股、大象腿真的不见了，你最需要的瘦腿动作，一起练出筷子腿，一遍12分钟，霸主小姐姐跟了3遍，大家可以根据自己的实际情况酌情增减，健康安全是第一位的哦，全程无负重，紧致大腿内侧，改善腿型!所有下蹲动作，膝盖不要内扣，小腿尽量保持90度，膝盖保持和脚尖一个方向，核心收紧，臀腿发力，盆骨中立，不要塌腰，没有大长腿也没关系，坚持下去让我们的腿部线条更流畅更紧致!每个女孩都是独一无二的小公举! 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 第三阶段健身第32天（2025.3.10 14:37－ 14:44（运动前热身） 14:44－15:25（帕梅拉瘦腿操） 15:25－15:37（运动后拉伸） #减肥必须要本人减才能瘦吗 #我要上热门 #我的美由我自己说了算 #大胆点做自己 #快乐暴汗燃脂操 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@七月健身（早9晚7:30） @减肥实验室 @帕梅拉PamelaReif @泡椒味桃子
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min有氧燃脂操 介于经典有氧和舞蹈操之间的训练！非常有趣，不用可以学习舞蹈动作也可以练！中等强度！ 伴随着好听的音乐时间就过得很快，你都不会意识到自己做了多少高抬腿、跳跃、登山者等动作！但是要比常规的hiit训练简单很多，但动作是相似的。 - hiit/有氧动作、欢乐音乐 - 无特殊舞蹈动作 - 欢乐、正能量、暴汗 除了获得好心情之外，这个运动还可以帮助你燃烧大量卡路里！ 我在10分钟内燃烧了80千卡，根据不同的身高、体重和健身水平，热量燃烧大约在70-110千卡左右！#有氧运动#HIIT #帕梅拉 #让健身成为一种习惯 #来抖音玩户外
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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铁蛋妹妹7月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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薄肌水饺ing8月前
刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴实测跟练瘦腿效果怎么样DAY4 今天是拉伸放松为主#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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崔泡泡（养娃版）11月前
古法健身真的太牛啦，中医帕梅拉哺乳期宝妈的减肥救星！#古法健身 #居家运动 #哺乳期 #创作灵感 #产后恢复
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薄肌水饺ing8月前
瘦腿跟练实测|刷腿➕帕梅拉12分钟瘦腿➕足弓瘦腿效果怎么样 DAY5来咯#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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运动康养范老师1月前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉
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小梨宝藏屋1年前
【自用｜帕梅拉内啡肽+欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉跳跃有氧+全身拉伸 55min#帕梅拉燃脂 #一起减肥打卡 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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爱吃香菜✨1月前
帕梅拉瘦全身太牛了！瘦肚子➕瘦腿就练这个！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰
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小林子呀10月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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红脸减肥怪8月前
减脂主包推荐的大雷运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #周六野 #大雷 #林芊妤 #提升
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小小只🐇7月前
三伏天排湿邪修！还得看老祖宗的中式帕梅拉 #养生操 #生命在于运动一起锻炼吧 #养生之道 #中式帕梅拉
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狐臭味糖果🍬4天前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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自律一只🐷3月前
不愧是帕梅拉，瘦肚子太快了❗️练上两周，肚子小一圈🔥练就完了#今天你运动了吗 #健身运动 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #瘦肚子
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火云要努力2年前
大腿减了8cm‼️瘦腿我永远相信帕梅拉! 大腿围从56到48了！真的改变很大，练完这套腿型也好看了很多，中国人不骗中国人！ 今天我带了阻力带，属于加强版了！真的巨酸爽，想要挑战的姐妹可以试试哈！新手可以直接跟练帕姐的，效果太好了！加油加油！#高效瘦腿攻略 #瘦腿打卡 #帕梅拉 #改善腿型 #减肥
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宏教练-奶爸恢腹训练8月前
第64集｜帕梅拉普拉提魔鬼有氧。每个女生私密遇到高强度健身、运动都该注意养护动作你练了吗？女明星都想练的三角区，8字区方法。#女性健康 #女性养护健身 #帕梅拉
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运动养生莫老师1月前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉 #欧阳春晓
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米粒会瘦的（已瘦35斤）8月前
减肥的时候没管住嘴是要付出代价的#减肥 #帕梅拉 #有氧推荐 #燃脂塑形 #瘦下来做最美的自己
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君珩妈妈（重新减肥版）2年前
🔥永远相信帕梅拉的内啡肽yyds ，运动前做几组当热身也是很不错的，很暴汗💦，坚持肯定是有用的，给自己三个月时间，肯定会看到不一样的自己！#空腹有氧 #帕梅拉内啡肽 #居家锻炼 #抖音全民健身计划 #减肥对比图
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蕉太狼11月前
帕梅拉15分钟瘦大腿 大家可以试试 很有效#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉燃脂
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饼饼酱🍪8月前
只有练过才知道无氧➕有氧才是王炸#减脂 #安娜 #帕梅拉 #一天一遍抑制食欲
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张Pi屁8月前
每一次呼吸与发力，都是与身体的深度对话🌟 今天是空腹帕梅拉20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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卢骁的急诊日记7月前
想掉秤，就跟我一起来做这几个动作#减肥#抖出健康知识宝藏
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孙扒皮儿10月前
你染上帕梅拉了，姐们你染上帕梅拉了#减肥分享 #大基数减肥 #小基数减脂
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营养师Carol5年前
#知识创作人 #健康 #减脂#减肥 帕梅拉真的不适合所有人啦
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帕梅拉PamelaReif7月前
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部 ▸ 男生也100%适合练！ 核心和盆底肌对所有人都很重要。 新手必看动作要点 (保证安全有效)： 1. 保护你的腰！ 确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！ 2. 头可以放松： 如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。 3. 意念集中在腹部！ 这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线
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瑶哥减肥记1年前
19天帕梅拉瘦腰变化#居家锻炼 #运动 #帕梅拉#瘦肚子 #自律
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卷王间谍10月前
现在的瘦腿巨头：帕梅拉、周六野到底哪个最🈶用？竟然有人的小腿一周瘦了2.4cm！#瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看 #运动打卡 #好身材练起来#测评
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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施马辛格11月前
跟着帕姐干掉20斤！帕姐新课替大家试过啦！一次就爱上！ 已经替代内啡肽成为我的最爱啦！超嗨超暴汗！#帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #有氧操 #帕梅拉2000步
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郑在瘦8月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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晓薇（减脂版）10月前
一个月减脂教程来咯～ #减脂#改善体态 #瘦全身 #帕梅拉#改善体态
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蕉太狼9月前
瘦腿强推，无论是瘦大腿还是改善假胯宽都有很显著的效果#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#瘦腿运动
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简介:

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