您是不是在找：

黄铁石健身8月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3089
北体汤老师10月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄教练（干货教学）2月前
引体这样练，背部满满的的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是李乐2月前
一个视频告诉你引体向上练哪里#健身ootd
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
王飞越1周前
引体提升秘籍 给你泄漏点天机 #引体向上 #引体向上挑战 #徒手健身 #健身干货 #健身
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞7057
自律的浩1周前
中胚算是健身当中最完美的体质了，中胚型体质想练出宽肩窄腰就这样练 #中胚 #宽肩窄腰 #徒手健身 #俯卧撑 #引体向上
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朴男Krisun1周前
看完立马觉得自己能拉引体了 tip：练习攀岩的新手想练习引体的请用指尖挂住单杠，能够高效训练指力和小臂肌肉
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大超健身1月前
新手健身的黄金动作 #背部训练 #健身 #力量训练 #引体向上
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
早安陈教练(体德等你)3月前
引体保姆级教学 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6069
爱健身的强哥4天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
黄教练（干货教学）1月前
引体强化肩背力量，你就这么练！#单杠 #引体向上 #干货分享
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞7046
袋鼠健身视频2月前
被严重低估的1种引体向上，能让你多练10年不伤肩 #力量训练 #健身干货
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
程然11月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿恒体育【国体职鉴】🇨🇳5月前
1）冠状面（平行于躯干）：最好的锻炼方法就是通常的拉背，比如引体向上，高位下拉等动作，主要能让你背部变得更宽，尤其采用宽握来拉背时。 （2）矢状面（垂直于躯干）：这就是小技巧要为大家介绍的俯身杠铃划船动作，它能让你的背部变得更厚实，因此，通过各种负荷划船，尤其杠铃划船，你会最大限度地发展背部肌肉的厚度。 练好以上动作快去高效打造完美背部“倒三角”吧！#健身干货 #健身教学 #健身知识 #练背 #练背日
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
黄教练（干货教学）1周前
引体这样练，既轻松又连贯！#单杠 #引体向上 #干货分享
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4173
小虫子健身1周前
3步学会引体漫步。第一：【屈臂悬垂】能坚持到15秒就可以尝试左右平移；第二：【引体左右平移】刚开始幅度小一点，慢慢拉至左右两侧，大臂保持和地面平行；第三：【步伐练习】肩随脚动，脚往哪边迈，肩就往哪边送，这个需要左右平移练的很丝滑才行。能轻松做引体左右平移的基本上就解锁了漫步了，只需要多找找步伐节奏感就行了，平时练习可以拍视频自己改正。#健身#引体向上
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
叶一鸣9月前
想要“背宽”，那就练好“引体向上”这个动作！ #健身#引体向上 #新手健身
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞810
突然的自己10月前
有健友评论说，只有与肩平行或窄于肩的引体才算数？ 那就来一组双手齐肩的引体向上… 今晚第三组，引体向上21个 #引体向上 #瘦子增肌 #单杠健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
大业健身1周前
引体向上练哪些肌肉？思考一下，会用到胸肌吗？#引体向上 #背部训练 #核心训练 #健身 #健身动作教学
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
明徽健身5天前
引体向上公认的上肢训练之王 #健身 #引体向上 #健身知识 #健身日常
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
风一野7月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
蒸蒸日上的馒头5天前
快夏天了快穿背心了 更要好好练背了！ #练背日 #宽肩窄腰 #双开门身材 #倒三角身材 #背部训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
走丢的下颌线5天前
3秒学会一个健身动作-引体向上
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
玉环教初中体育的叶老师7月前
引体向上从0到1的训练方法 注意事项：所有动作均要循序渐进 1.吊杠要注意核心收紧，不要乱晃 2.做奥式引体时人与地面平行拉起来更难，人与地面垂直拉起来最轻松，逐渐增加人与地面的角度，每组做15次，完成4组 3.离心下放要控制好下放速度，下放速度越慢神经系统对肌肉的募集程度越好，下放至手臂完全伸直#玉环引体向上 #玉环中考体育
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
从小就很瘦1周前
做好这几步轻松解锁引体向上！ #引体向上 #健身干货 #健身新手入门 #背部训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7518
林陶11月前
你还不知道引体练哪里？一个视频教会你！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #引体向上 #健身教学
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
玩街健的泡泡5天前
引体向上从 0 到 1 保姆级教学#引体向上从0到1 #引体向上教学 #解锁引体向上 #引体向上中考体育
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞619
探索自重训练的Ace.2周前
10 分钟，带你兄弟解锁双力臂 #背部训练 #双力臂 #引体向上 #徒手健身 #健身教学
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞6910
wkzz4天前
上肢训练｜自重引体热身 肩背推拉组合让体态更挺拔！ 跟练起来吧💪！ 自重引体开场充分激活背部 今天这一套练完绝对爽 一推一拉 平衡发力 让体态更好看更挺拔 ✅自重引体热身 ✅阿诺德推肩 ✅宽距高位下拉 ✅史密斯推肩 ✅V把下拉 ✅侧平举 ✅单侧坐姿划船 ✅杠铃提拉 ✅绳索面拉 #健身打卡day #训练计划 #肩背训练 #上肢力量 #我的运动日常
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
冲击耐力版(引体200个)3周前
宽距引体肩背回旋发力也可以练起来突破瓶颈#引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
爱健身的斌哥5天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞363
汤圆优选5天前
如果你家里没有合适的健身器材，那我推荐你试试这个家用单杠，它不仅好用，而且非常稳定，不会晃动，让你在家也能轻松做引体向上。它的设计很贴心，安装起来很方便，不用打孔就能固定在墙上或门框上，不管是大人还是小孩都能用，赶紧把它带回家吧！#家用单杠 #家用免打孔单杠 #引体向上 #健身器材 #健身
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
冉云辉1周前
#引体向上正确姿势 #辅助引体向上 #背部训练 #背阔肌 #健身干货
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞6534
阿强2周前
不同握法的引体，锻炼不同的背部肌肉群 你学会了吗？#引体向上#背部训练#健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
济南橙子上门体育-主理人8月前
引体向上进阶训练，小区楼下轻轻松松解锁引体向上#体育中考 #户外运动 #引体向上训练 #引体向上 #专项训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5628
爱健身的斌哥6天前
引体向上这样练很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
方脸啊宝弟1周前
拉到锁骨，胸椎中立位，你再去试试#健身#引体#练背
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
接受平凡🇨🇳1周前
体能训练本质上不存在捷径，但有更适合，效率更高的方法和训练计划 #邓嘉贤 #引体向上 #教学
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朱教练塑形力量运动1月前
针对自己想要训练的部位，来做不同的引体向上#真实生活分享计划 #引体向上 #健身教学
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
小阳健身招收线上线下健身学生🐦‍🔥5天前
#健身教学#背部训练 #引体向上
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
文文｛家居健身｝4天前
引体向上不会的姐妹看过来 我一步步的给你们分解怎么样才能上去#家居单杠#引体向上女生 #宝妈健身 #引体练背
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
好看人看完视频，不去刻意夹背，一下就拉上去了！#健身干货 #引体向上 #解锁引体向上 #背部训练
00:00 / 11:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6989
🐏杨教的健身笔记🐑5天前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #体态纠正 #引体向上 @抖音小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
柯基没有腿8月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4413
大川（引体百科全书）8月前
高位引体和汉尼拔引体应该怎么去进阶？更应该侧重什么样的训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞853
林志斌爱健身1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
有猫5天前
引体卡着上不去，摆腿引体你练不练，平时练练吊杠，轻松突破20＋#引体摆浪 #教学 #考试技巧
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
单杠飘1月前
直臂杠上飘属于高难度技巧+力量结合的引体变式，练以下这些部位： 1.背阔肌（最核心） 整个背部宽度、下背部线条，这个动作刺激极强。 2. 大圆肌、斜方肌中下束、菱形肌 负责把身体拉上去、稳定肩胛骨。 3. 肱二头肌 & 前臂屈肌 辅助发力、抓握。 4. 核心肌群 全程必须绷紧，不然身体会晃。 特点： 因为是直臂+左右移动，对背部两侧均衡度、肩袖稳定、核心控制要求特别高。#引体向上#居家锻炼 #单杠飘 #正常穿搭无不良引导 #女性力量之美
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
PGBB6天前
这个方法练引体向上，才能练到背。很多人只是为了拉引体而拉，根本没有刺激到背部肌肉#背部训练 #引体向上 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞696
叶一鸣1周前
新手肩膀训练完整版！（个人经验分享，仅供参考） #健身#新手健身 #新手健身计划 #肩部训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Yukun爱健身6天前
宽距引体*8，尝试找找沉肩的感觉吧 #毫无健身痕迹 #健身不拍照等于没练 #引体向上
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
小国6月前
【宽距引体向上】练背的启蒙动作，三十秒教你学会#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #引体向上
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
PT— 梁SIR5天前
标准引体向上教学｜从0到1，动作对了才有效 很多人练引体向上只靠手臂硬拉，过渡挺胸，不仅效率低，还容易伤肩。 正确做法：肩膀放松收紧核心，用背部主导发力， 下放时腹肌参与稳住身体，缓慢下放，不晃不借力。 无论你是新手想解锁第一个引体向上， 还是想纠正动作、提升训练质量， 都能从基础开始，安全高效练出背部线条。#长安国际#减脂塑形#健身工作室
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
大黄讲健身4天前
引体向上做不对，练再多也是给单杠擦灰！40秒纠正你的“无效练背”#引体向上 #健身干货#练背#背部训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
东胜区中考体育（王教练）5天前
简单高效引体训练方法，同学们跟着练起来#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #如何练习引体向上
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
青铜之花2周前
真正高效的引体变式 #窄距引体向上 #高位引体 #健身干货
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞521
七月的七❄️4天前
助力引体练背细节来啰#dou上热门 #练背 #引体向上 #健身器材 #交出你的健身作业
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
吃不胖的刘教练1周前
学会这几个动作入伍少遭罪 #引体教学#退役军人 #入伍 #体能训练#军事体能训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
不爱健身的理发师5天前
双力臂教学#双力臂教学#引体教学 #街健之路
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
面儿的4天前
一个全网所有健身博主都没讲的关键行为，决定了你是否能拉起引体向上。 #引体向上 #gym #健身 #教程 新手如何从零到一拉引体向上。#女性健康
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2488

简介:

您在查找“平行引体练哪里”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-12 05:28

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: