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健身搞肌（身材管理）1月前
如果你做不了这三个基础动作，说明身体已经退化了 #深蹲 #悬垂 #熊爬 #基础动作训练
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归去归来2周前
梅奥诊所认证 马年等长运动降血压 靠墙静蹲 + 平板支撑超简 高血压别只靠药！梅奥诊所权威科普，马年解锁「静止式」降压法 —— 等长运动，无需器械、居家就能做，降压效果比传统有氧运动更显著！ 等长运动是肌肉收缩但关节不动的静态训练，核心关键是缓慢呼吸不屏气，能改善血管弹性、降低外周血管阻力，从根源调节血压。梅奥诊所给出标准化训练方案，重点练两个动作：靠墙静蹲和平板支撑，还有入门版适配不同人群，每周 3 次、每组从 20 秒逐步提升至 2 分钟，坚持数周就能看到静息血压明显下降。 靠墙静蹲锻炼臀腿和核心，平板支撑强化背肩腹肌群，既练力量又稳血压，受伤恢复期、有关节炎的人群也能适配。 重要提醒：运动全程保持规律呼吸，严重高血压或心血管疾病患者需先咨询医生，等长运动为降压辅助方式，不可替代药物治疗。 #梅奥诊所降压法 #等长运动 #高血压调理 #马年健康攻略 #居家健身科普 @梅奥诊所健康科普 @健康中国 @丁香医生 @腾讯医典 @三甲医院科普
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赵鑫_iris2月前
居家跟练｜初级自重训练-2 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： 1-深蹲-前踢腿 2-环绕踢腿-交换腿跳 3-初级burpee-相扑蹲跳 4-侧箭步手触脚 5-平板支撑交叉腿登山 ⸻ 15分钟，HIIT，30s运动/15s休息 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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Vicky💯1年前
抓住姨妈期刚结束的黄金期！今天跟练帕梅拉10分钟HIIT燃脂操，每个动作之间没有十秒倒计时休息，一气呵成快速提高心率，几个下蹲，登山跑后大腿马上就有燃烧感，平板支撑结尾整个人都在燃烧，困意全无#创作灵感 #坚持锻炼给自己一个好身体 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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北铮老师4天前
平板支撑的好处有什么，一次做多久合适？#平板支撑的好处 #平板支撑的功效与作用 #平板支撑
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曼哈顿解说7月前
#健身 #运动健身 #热门 登山跳波比跳
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杰瑞讲健身3天前
它是被严重低估的核心王者，如果你能每天完成三分钟平板支撑，坚持一个月，你的身体会发生巨大变化@DOU+小助手 #平板支撑#平板支撑挑战#健身干货#健身
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霍山麦克体育健身2月前
前几天下雪，你们去南岳山看风景了吗？#爬山 #锻炼 #健身 #减肥 #健身房
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拿铁乔登3天前
新手刚接触健身，最应该做的就是把这三个动作练透。 依旧是不废话的一期，没器械，怕受伤，没效果，刚接触健身只抓俯卧撑，平板支撑，徒手深蹲就够了，为什么是这三个，给你讲讲，别净给我整些花里胡哨的，下课#新手健身#徒手健身#健身#俯卧撑#平板支撑
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骨道热肠 任磊9月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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爬山的磊哥5天前
为周末爬黔灵山，提前练体能 # 贵阳爬山 #黔灵山 #新手爬山 #体能训练
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辉手至亿4天前
平板支撑作为风靡全球的经典健身动作，不仅备受健身爱好者追捧，还衍生出各类赛事，其健身价值远超想象，不仅能养护血管，更是练出核心力量、矫正体态的高效动作，以下为大家详细讲解平板支撑的好处及分阶段科学训练方法。 #平板支撑 #健康科普
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晕碳的坤坤3周前
你们觉得成本最低的抗衰方式是什么#健身干货 #私教课 #峨眉云霖健身
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超人健身说1周前
膝盖疼痛？来试试膝神的这三个硬核训练动作 #健身 #膝盖 #膝盖训练 #自律
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82821月前
#雪山训练 开启我的新雪山训练～
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刘山在3天前
肌肉锻炼必不可少
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向渊（力线调整）1周前
就这俩动作就可以让你站着的时候体态更好，拔根骨的各五组15次，支撑的两分钟，五组#下蹲受限 #体态
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Furioso4天前
本来打算发一个纯平板支撑的视频，结果发现没任何观赏性，面部表情也特别狰狞（左下角没加速），配上上学时候的作业稍微好点🤔右边的是肌肉动员的动作，作用是刺激相关肌群，有更好的神经募集和发力#已练不欠 #肌肉动员 #日常锻炼
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小德爱打羽毛球6天前
新学期，新项目：体能专项训练 #体能专项训练 #提升混氧能力 跟最好的兄弟一起，哪怕搞枯燥的体能训练，也是藏不住的开心! 年龄和个子都到了可以体能训练的阶段了，那就每周一次，走起！
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安顺运动康复—陈老师2周前
担心下蹲影响？？让我来帮助你#热门#康复运动 #兵检 #运动 #活力满满
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@老岳健身5天前
每天6分钟锻炼腰腿腹背增强肌肉力量提升代谢能力 #上热门 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #户外健身
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脊柱医生阮恢炳5月前
平板支撑大揭秘，新人常犯的错误 平板支撑练习不规范，只会越练越错，越练越伤身体#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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太阳有氧运动健身5天前
深耕健身十几年，只做一件事：用最简单的动作，给你最专业的效果。 #健身 #减肥 #力量训练 #居家锻炼 #健身知识
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shanboshitin11月前
山博士体能：蹲不下去怎么办？ 山博士告诉大家，为什么有些人蹲不下去以及如何改善的方法#山博士体能 #山博士体能科学课堂 #下蹲 #矫正 #健身知识
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一只登山媛Chilly8月前
没有天生的体力好，只有不断的重复练习！！ 你们以为户外嘎嘎爬山背负30斤也能跑的好体力，是怎么来的？不是与生俱来的，是一日复一日，是经常锻炼才能够达到稍微有力量了一点。 运动建议： 1、提前做热身，拉伸筋骨，防止运动中容易拉伤 2、注意运动过程中器械的安全使用，避免意外受伤 3、注意适时补水，高强度的运动会持续出汗，就跟户外徒步爬山一样，都要快速为身体补充水分恢复精气神。 4、专业性衣物能够保证运动舒适度和自由感 #健身 #户外 #补水 #电解质 #运动健身
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脊柱微创袁医森3天前
锻炼腰背肌-平板支撑 袁医森带你锻炼腰背肌-平板支撑#锻炼腰背肌 #医疗科普 #平板支撑 #康复运动 #海淀医院
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健康看功能2天前
#真实生活分享计划 #健身干货 #平板支撑 #坚持锻炼 #健身技巧 平板支撑是最经典的核心稳定训练，重点强化腹横肌、脊柱深层肌群与全身刚性，对改善久坐腰痛、提升身体控制能力非常有效。动作要点：从头到脚保持一条直线，不塌腰、不翘臀、不耸肩。每天坚持练习，你的核心功能和体态都会明显提升。
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白雪昭君3天前
“别小看这一分钟平板支撑，它可不只是练腹肌。 它能高效调动你的核心肌群——保护腰椎、改善体态，甚至连久坐的腰酸背痛，它都能帮上忙。 动作不复杂：手肘垂直于肩膀，身体成一条直线，收紧腹部，正常呼吸。 每天一分钟，坚持下来，你会发现身体在悄悄给你回报。 #平板支撑打卡日记#自律#核心力量
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哈哈练瑜伽5天前
每天一分钟平板支撑，坚持28天 专注当下，稳住呼吸 慢慢改善体态，强化核心 在坚持里，见证身体与内心的双重成长 #核心训练 #专注力练习 #改善体态 #自律成长#平板支撑挑战
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郝甜4天前
平板支撑挑战 一眼看懂平板支撑的正确姿势与好处。＃平板支撑 ＃平板支撑挑战 ＃健身干货 ＃健身科普
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子茵 Yoga2周前
#膝盖保护 #膝盖疼痛 #下蹲困难怎么锻炼 #膝盖弹响 #膝盖锻炼
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红儿的运动碎碎念3天前
平板支撑第91天，说几个最实在的好处。#平板支撑的好处#平板支撑打卡 #改善体态 #核心力量训练打卡
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增肌减脂小霸王4天前
每天平板支撑，身体会发生什么？ 每天平板支撑，身体会发生什么？#平板支撑 #健身 #健身打卡 #平板支撑挑战 #训练
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Cyy健身2月前
平板支撑不但改善你的身体状态，还有这么多好处。 #健身 #健身干货 #平板支撑 #Cyy健身小课堂
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树熊5天前
崖降回来以后，感觉自己力气太小，核心不够，还得继续练啊…… #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#居家锻炼#运动建身
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幻海的滋莱3天前
试着锻炼，看一看平板支撑有没有用，顺便试一试那些所谓的精华，你的坑我来踩，帮你少走弯路来～#锻炼 #锻炼身体增强体质 #健身 #减肥 #护肤
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阿莲1周前
运动一定要坚持，效果可以看得见。运动要在吃药后过一段时间再运动。注意安全！
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宣武医院疼痛科杨立强1月前
#腰间盘突出 #腰突 #疼痛 #腰疼自救
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保膝医生郭建斌3月前
上下楼膝盖疼，蹲下起来膝盖疼，不拍片不吃药，在家做这2个锻炼 #膝盖疼 #腿疼 #膝关节炎 #保膝医生郭建斌 #医疗健康创作训练营
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阿泽侃健身3天前
徒手健身的唯一真神#平板支撑 #徒手健身 #健身 #减脂 小场地，无器械，随时随地碎片化健身
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欧阳没有修4天前
健身新手别再乱练了！刷到啥练啥最伤腰，先把基础练稳比啥都强～#健身新手 #新手健身避坑 #健身别乱练 #基础健身 #深蹲俯卧撑平板支撑
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跃然FitSoul6天前
一个动作提升跑步效率：平板支撑，远比你想象的强大 #平板支撑 #核心训练 #跑步力量 #跑步技术 #跑者必练
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脊柱医生阮恢炳2周前
再聊弓形平板支撑的利与弊，希望大家明白原理 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰椎锻炼了 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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啊思🌻3天前
❤下蹲动作的进阶逻辑：力线与协同 在平衡板上做下蹲（如半蹲或单腿蹲），其力学逻辑比在平地上更为复杂和精细： ❤重心的垂直轨迹控制： 为了不摔倒，身体会本能地让重心保持在支撑面（双脚）的正上方。这迫使你在下蹲时必须保持脊柱的中立位，避免过度前倾或弯腰。 ❤逻辑结果： 这种环境强制优化了你的动作模式，确保力量通过髋、膝、踝三个关节高效传递，而不是由腰椎代偿承受剪切力。 ❤肌群的协同发力（Co-contraction）： 在不稳定环境下，主动肌（如股四头肌）和拮抗肌（如腘绳肌）需要同时收缩以“锁定”关节，防止关节在晃动中受伤。 ❤逻辑结果： 这种协同收缩极大地增强了膝关节和踝关节的动态稳定性，是预防运动损伤（如韧带拉伤）的关键。 ❤训练层级的递进逻辑 根据运动科学，平衡训练通常遵循从稳定 -> 不稳定 -> 极不稳定的进阶逻辑 #超AI的学习搭子
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孔孔（日常）5月前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
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虹儿4天前
平板支撑5组，两组2分钟✅ 山有山的高度，水有水的深度，风有风的自由，云有云的温柔，人这一生啊，各有归舟，各有波口，你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你，其实你不必仰视别人，你自己也是别人眼中的风景。 #平板支撑挑战 #自律 #居家锻炼
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蒋公子.js4月前
滑雪与健身-腿部力量篇 想要滑得更稳、刻滑更狠？强化腿部力量是关键。推荐三个高效动作：靠墙静蹲提升大腿耐力，单腿下蹲增强平衡与稳定性，负重深蹲锻炼整体腿部和臀部爆发力。坚持练习，有效提升滑雪表现，滑行更稳更安全！#运动 #滑雪
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高丙南疼痛专家团队-胡浩然4天前
@高丙南 #医学科普 #疼痛科专家高丙南 #腰突最怕这5件事，避开才能养好腰
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中庸2月前
听劝改造第20天，坚持锻炼 训练清单 跪式俯卧撑15*4,摸膝卷腹30*4,仰卧摆腿20*3,仰卧定腿30s*2,左右劈墙20*3,躺式登山跑100*2,平板支撑60s,下蹲20*3,摸耳夹背50*2(改善富贵包)，肩外旋50*2(一字肩)， 扩胸运动4个8拍(改善含胸驼背)。 #听劝 #听劝改造 #听劝改造挑战 #瘦子增肌#青年创作者成长计划
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小鱼掌门（抗AI第二年）5天前
#抗阻训练 #抗癌坚持做抗阻训练 #抗癌的人要做什么锻炼 我一直都在健身，估计很多姐妹都知道，今天我分享2组抗阻训练的动作，很简单又可以锻炼核心力量，大家都练起来吧
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阿伟健身1周前
平板支撑别瞎撑，动作标准比时长更重要，练对才不伤腰、真瘦腹！#平板支撑 #健身干货 #核心训练 #健身
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饭团姐4天前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇跟练版-下一站天后#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑跟练
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棒的健身干货4天前
#珠海健身 #珠海减脂#珠海减肥#健身干货
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团4天前
平板支撑，练对才有效，教你避开两个坑 #生活服务热点中心 #健身干货 #平板支撑 #瘦腹 #居家锻炼 ✅ 正确姿势就一句话：“手肘对肩齐，肚脐贴向背，身体一条线”
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大熊猫健身1周前
居家12分钟暴汗燃脂300卡路里！不需要器械，在家就可以练习 #居家锻炼 #燃脂 #暴汗 #青年创作者成长计划
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骨科医生张虎林5月前
腰肌劳损 功能锻炼 练对是解药 练错是负担 腰困者的明智之选：五点支撑和平板支撑。 #腰肌劳损 #骨科医生张虎林 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划
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