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阿宇a💪9月前
自重深蹲，徒手练腿的王牌动作 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #臀腿训练#深蹲
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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爱吃香菜✨9月前
腿围➖11cm！大腿小腿都瘦了！懒人躺着就能练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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王麒淞7月前
自重深蹲保姆级教程｜翘臀瘦腿#臀腿训练 #深蹲 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #居家锻炼
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健身搞肌（身材管理）5月前
6个动作练出大长腿 #腿部训练 #腿部训练组合 #练腿深蹲 #徒手训练动作
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生椰辣妮7月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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刘元3周前
30分钟自重臀腿塑形➕核心力量消耗～下肢塑形、力线调整 新春居家消耗特辑、自重无工具垫上臀腿力量塑形！ 翘臀不粗腿、调整下肢力线、强化足底踝关节功能性同时提升下肢力量、动作编排上面加入了核心元素、能有效提升身体代谢循环系统～ 无负重更好坚持、细节讲解跟练更高效避免做错！ 每周安排两次、每次两个循环即可！ #见人不如健身 #臀腿 #臀腿塑形 #全身消耗
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小章鱼要逆袭4月前
过年前瘦腿打卡之《大小腿➕肚子一起瘦》 #居家锻炼 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #瘦肚子 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《包含拉伸的瘦腿跟练》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱健身的信仰4月前
在家想把腿练好 就练这些动作！#腿部训练 #健身干货教学 #居家锻炼
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王哥健身1月前
五个徒手练腿的黄金动作，为你的健康及身材保驾护航。#王哥健身#练腿
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爱薇宝2天前
健身房瘦腿直腿攻略🔥这5个动作绝了！正确顺序✅ 大腿小腿一起瘦！新手健身房瘦腿攻略看这篇！#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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瘦肉金3月前
徒手腿部训练，臀腿训练日常，每天半小时，来吧！一起！#居家健身#臀腿训练#深蹲#日常训练
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戴夫健身分享3年前
113个自重练腿动作（很好的动作库） #练腿 #腿部训练 #自重训练 #家庭健身 #居家锻炼 #运动
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爱吃香菜✨3天前
练腿真的能瘦！！！腿围➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦小腿
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刘大澳10月前
#自重训练 #健身 #力量训练 #女性训练 #下肢训练
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波波不想啵啵4天前
30天跟练系列腿部篇｜基础版 #腿部训练 #健身 #居家锻炼 #跟练 #青年创作者成长计划
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跑不快的小白7月前
自重下肢力量训练 这几个动作，下肢训练，小腿，大腿，臀部都练到了#跑步 #下肢力量训练 #跑步下肢力量训练 #马拉松
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吃恩陈PP4月前
MIZI20min下半身哑铃训练💥 翘臀➕瘦腿 🍃全程20分钟，动作无重复且无跳跃，中等强度，小重量哑铃（500ml水瓶可替代）负重深层激活肌群❗️ 塑形初学者、梨形身材、臀腿松弛的姐妹们🌟 🎉 建议每天1遍，坚持4～6周你会发现臀部更紧致上翘，腿部线条也变得纤细匀称，下半身整体线条感大幅提升，让你在家就能也能拥有迷人臀腿 ✨ ⚠️训练中请保持核心收紧，专注臀部发力感。这套训练能有效提升臀腿比例，增强下肢力量。现在准备好哑铃，开启蜕变之旅吧～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼
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爪爪子（健身版）7月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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小雯少吃点4天前
睡前4min懒人15天瘦腿！大腿小腿一起瘦！效果巨牛！ 每天2组每组连续2遍#瘦腿 #逆袭 #瘦大腿 #居家锻炼 #健身
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徐徐自律版2天前
这一期大小腿一起练到位，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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刘元4月前
20分钟自重腿臀塑型、自重臀部跟练、超绝的提臀线、紧致腿型 这套训练对小基数的臀部塑形效果非常绝- 想要薄肌线条的臀腿分界线、自重的训练方式把细节做到位、臀部以及腿部后链的力量提升起来、 下肢腿型也会跟着改善👌 坚持每周三次、每次2-3个循环 再穿同一条裤子绝对会给到你惊喜哦 #见人不如健身 #臀部训练 #提高臀线 #创作人计划
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大兵费里1月前
10分钟超爽练腿，越练越上头根本停不下 #健身#训练#运动#自重训练#腿部训练
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大玉在努力3天前
#在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 这组瘦腿跟练真的绝了！懒人躺着就能练，已减5cm#瘦腿 #减肥
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顾小渣2月前
周二直播：跑步腿部力量训练（跟练版） 一组 10 分钟，组间休息 5 分钟，跑步不练腿，迟早要后悔，还有什么想学的？欢迎随时问我。 #跑步力量训练 #腿部力量训练 #先跑再说 #跑步大神支个招 #抖音生活观察计划 @DOU+小助手 @连云港Keep跑团
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Pocky-qu6天前
训练计划： 大腿前侧、大腿后侧、小腿肌肉的泡沫轴放松！ 大腿后侧动态拉伸 大腿内侧动态拉伸 1⃣️站姿提踵小腿 16×2次 注意顶峰的收缩 2⃣️自重的单腿硬拉16×2次 稳定性的训练 3⃣️力量训练1 40磅的弹力圈前抬腿 12次×4组 注意离心的控制 4⃣️ 力量训练2 40磅的弹力圈侧抬腿 12次×4组 注意离心的控制 5⃣️弓箭步 12次×4组 主要是针对患侧的大腿前侧的训练 注意膝关节的角度不要过大 6⃣️静态臀桥30秒×4组 整个后侧链的训练 放松拉伸大腿肌肉！#健身教学 #功能性训练#康复运动 #一起练起来吧
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电子教练宋老师1月前
过年啦！居家徒手训练来啦！每天十分钟！ #居家锻炼 #徒手健身 #过年 #运动#健身 同志们！每天十分钟，练遍全身！一起来跟练吧！
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从莫到有4月前
自重弓步深蹲在家练出稳扎下肢力量 别再说没器械练不了腿，自重弓步深蹲直接封神！每次做这个动作，从脚掌蹬地发力那刻起，大腿前侧和臀部就像被“唤醒”，酸感顺着肌肉蔓延超明显。坚持练两周，爬楼梯腿不晃，走路都觉得脚下有劲儿。不用找场地，居家户外就能练，每组12个做3组，动作慢一点，感受肌肉发力更到位。重点就是前腿膝盖别超脚尖，后腿膝盖轻碰地。练完第二天腿酸？那是肌肉在变强！穿裤子都能明显感觉腿更紧致！#健身 #深蹲 #练腿 #功能性训练 #健身干货
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力汉王10月前
动物流跟练，这一套你可以轻松拿下。 #动物流 #animalflow #自重训练 #功能性训练 #徒手健身
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大兵费里2月前
给腿“充气”的自重训练 #健身#日常训练#运动#自重训练 #dou来运动吧
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沙门镇全民健身中心4天前
健身房一周三㊙️瘦腿➕瘦腹部器械训练计划 ➡️翘臀不粗腿✅瘦大腿内侧 外侧 小腿 ✅各个角度塑形腹肌 瘦下腹 上腹 侧腰腹 🤔跟沙门全民健身中心一起来练！锻炼后泡沫轴放松拉伸。 【15个方法 健身馆器械练腿➕腹肌】 00:2 弹力带激活 臀部+腿部 00:29各个角度塑形 腿部 (大腿 前中后） 00:35 倒蹬机的三种不同腿位置（练到不同位置） 00:48 大腿前侧 01:00 腿后侧 01:30 臀两侧+腿+下腹 01:46 瘦小腿 02:00 平板练腹五个方法 02:11 瘦下腹 腹中线 02:24 瘦侧腹 03:15 泡沫轴放松臀腿（放松臀、小腿、大腿） 下期想看哪个计划安排🙋和我说～ 😊下期 健身馆练胸+手臂Day2#健身#全民健身#健身课程
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Darcey1月前
一套完整下肢整合+爆发力训练 从基础稳定到力量爆发，层层递进 坚持练，弹跳、力量、整合能力都能明显提升 #功能性训练 #下肢爆发力
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刘队长FM1月前
一周训练计划下肢怎么练？ 下肢功能性训练，同时提升稳定性，力量以及运动表现！#功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #稳定性训练
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大俊居家健身1周前
新手友好自重Tabata训练，无装备也能高效燃脂 #节后甩肉大作战 #居家锻炼身体 #简单动作瘦全身 #大俊居家健身 #瘦全身燃脂操
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健美健身孙瑞芬教练本人4月前
三个腿部锻炼简单易学#居家锻炼#腿部训练#腿部锻炼#居家运动#腿部肌肉
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茗日补给6天前
🔥20分钟高强度下肢训练｜居家打造强健臀腿🔥 🔷 训练详情： ▸ 时长：20分钟 ▸ 重点：腿部、臀部及下肢 ▸ 难度：中级 / 高强度 ▸ 器械：无（纯自重训练）✅ ▸ 编排：动作零重复 / 全程跟练 下肢训练是提升全身力量与加速新陈代谢的关键。铺开垫子，一起攻克这次训练吧！ 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #减脂增肌 #科学健身 #练臀 #臀腿训练 #臀腿塑形
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国际张3月前
腿部各肌肉群训练动作，直接练起来！#日常训练 #腿部训练 #自重训练
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阿正爱运动8月前
大腿小腿一起瘦 女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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安凯Ancara7月前
有氧自重训练 #自重训练 #健身 #健身教学 #hiit #有氧运动
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冰美式不加糖1月前
🔥羽球党不看！五个自重下肢训练，拯救你的“废腿”步伐！#真实生活分享计划 #羽毛球训练 #自重训练#步伐提升 #下肢爆发力
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三岁的白日梦1月前
分享一套跑者必备的黄金自重训练，5个动作，针对性强化你的髋部、腿部和核心力量，直接提升跑步经济性。无需器械，在家就能练。#跑步#马拉松 #跑步训练 #跑步力量训练 #跑步干货
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蛋挞哥3天前
每天4min 巨瘦大腿❗️ 巨瘦大腿的训练来了～ 这四个动作 每个动作坚持1分钟 大腿肉肉想减不下来都难！！！ 真的是我练下来最有效的✌️ 姐妹们 快来一起打卡跟练#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #拉伸
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李太白1周前
孕前增肌：居家徒手自重训练30分钟跟练版 #备孕 #居家锻炼 #健身日常 #运动女孩 #跟练
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铁铁不跑步6月前
20分钟的自重腿部力量训练让你远离腿部酸痛及 #居家锻炼 #跑步治愈一切 #跑步 #运动 #减脂
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黑马哥哥3天前
#生命在于运动一起锻炼吧 成都的黑马哥每周一三五锻炼腿部肌肉，目的是带动老年朋友们都行动起来，锻炼好身体。腿有劲了，走路才轻松，腿有劲了，才不会摔跟斗……
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北体魏教（体测训练招生中）3月前
自重深蹲，开始随地大小练吧#体育中考 #功能训练 #体测 #运动训练 #上门体育
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积木来加片3月前
别忽视小腿！这个动作让你轻松拥有纤细脚踝和紧致小腿线条🔥 自重训练教学之「站姿提踵」—— 小腿雕塑的黄金基础动作 🌟 告别肌肉松垮，塑造优雅腿部线条，穿鞋更好看！ ✅ 标准动作详解： 1️⃣ 自然站立，核心收紧，保持身体稳定 2️⃣ 双脚并拢，脚后跟相互贴合 3️⃣ 缓慢提起脚跟至最高点，感受小腿完全收缩 4️⃣ 有控制地下降至最低点，充分拉伸小腿肌肉 ⚠️ 关键细节提醒： ▫️避免惯性弹跳 → 速度要慢，控制是关键！ ▫️身体前后晃动 → 可轻扶墙面保持平衡 ▫️幅度不够充分 → 做到最大活动范围 💡 效果升级技巧： • 尝试单腿提踵，针对性更强 • 台阶边缘训练，增加动作幅度 • 手持哑铃负重，强化塑形效果 • 改变脚尖方向（内八/外八），全面刺激肌群 🔁 每组15-20次，完成4-5组 ✨ 每天坚持，两周见证小腿线条变化！ #小腿塑形 #站姿提踵 #体态矫正 #健身干货 （想知道如何避免小腿变粗的秘诀吗？评论区告诉我👇） #青年创作者成长计划
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健身干货局4天前
小腿细瘦似筷子？学会5个徒手动作，在家练出粗壮小腿！ #健身 #徒手健身 #小腿肌肉 #力量训练 #练腿
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古城建水1周前
#小古健身日记 腿部训练，在家就能练！ #瘦腿 #减肥 #健身 #居家锻炼
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体能训练师丁丁丁7月前
适合所有项目的7个下肢自重训练，一定能帮到你#运动表现 #功能训练 #体能训练#青少年体能训练
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磊哥运动日常4月前
九分钟自重下肢锻炼，点击下方链接下单，跟我一起练，燃烧你的双腿！ #海口健身 #海口私教 #海口艾利克斯 #私教
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居家健身－杨教练4月前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 居家减脂塑形之下肢篇，要想瘦的快，多练腿就完了！
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周教聊健身9月前
今日固定器械练腿部力量，女生也可以练腿部 ⚠️注意重量就可以了，训练完记得拉伸小腿肌肉💪 #新手健身指南 #腿部训练 #放松腿部肌肉 #惠州健身房 #小腿训练
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JTK健身4天前
10个适合增肌的自重训练，在家就能练 #自重训练 #徒手训练 #增肌 #健身
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武当小瑜儿7月前
8分钟跟练硬拉200 今天练什么？ 硬拉！硬拉！硬拉！ 超爱这个动作，200个一组做5组！动作标不标准不知道，但是大腿真的酸爽！ #居家锻炼 #运动打卡 #瘦腿 #塑形瘦身
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从莫到有4月前
自重保加利亚深蹲强腿爆臀还能修腿型 保加利亚深蹲真的是下肢训练王炸动作！单腿支撑+后蹬的模式，臀腿发力感直接拉满，比普通深蹲更能精准虐到臀中肌和大腿后侧。练的时候明显感觉臀部有强烈收缩感，膝盖不压力还能顺带改善假胯宽，练完第二天臀腿酸胀感超爽～ 新手可以先自重找平衡，进阶加哑铃，每组12次做4组，坚持两周就能看到臀部线条变翘，腿型也更紧致。在家找个椅子就能练，想高效练臀又不想练粗腿的老友，冲就完事儿 #健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
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健身搞肌（身材管理）2月前
五个进阶自重训练，彻底改变你的身体 #自重训练 #健身进阶 #倒立俯卧撑 #单腿深蹲
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大兵费里1月前
10分钟站立放松腿部肌肉，效率拉满立竿见影 #健身#训练#运动#自重训练#腿部训练
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Kyle同学（减肥版）1周前
健身房hyrox训练计划，伙伴们直接抄作业！ 健身房hyrox 激活动作: 熊爬15次 最伟大拉伸20次 动态拉伸大腿前侧和后侧20次 自重深蹲20次 正式训练: 1，1公里，配速10-12 2，火箭推25*2=50次 3，1公里，配速12 4，哑铃过头举50次 5，1公里，配速12 6，哑铃交替抓举30次 7，1公里，配速12 8，波比30次 9，1公里，配速12 10，哑铃交替弓步蹲30次 #hyrox #塑形 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂塑形
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木多减脂塑形3月前
周练/DAY1:哑铃臀腿+自重抗阻训练 不知道大家在做单侧腿训练（比如弓箭步蹲或者保加利亚蹲）时有没有发现，两侧腿的发力感不一样，同样时间段内弱的那一边做的数量就少，所以现在都会刻意计数，以弱的一侧为标准，两边做同等数量，减少两腿力量不均#臀腿训练 #抗阻训练 #居家锻炼 #女生力量 #力量训练
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Bella（贝拉）5天前
自重训练才是重中之重#健身 #自律 #锻炼 #女生必看
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