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早安陈教练(体德等你)8月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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叔贵4天前
超简单的睡前拉伸 腰舒服 #拉伸 #久坐 #熬夜 #体态纠正 #睡前拉伸
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Super大叔1周前
经常低头久坐腰背肩颈僵硬不适，屈髋肌紧张#骨盆前倾 你需要这些动作！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉
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墨菲瑜伽7月前
谁练谁舒服！6个拉伸动作新手必练，肩紧？腰僵？髋硬？一次搞定 #改善体态 #宅家练瑜伽 #体态纠正 #零基础学瑜伽 #我的瑜伽生活
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脊柱外科周宏伟2月前
肩颈僵硬后背痛 跟学这个康复动作 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
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景腾睡眠08152周前
肩颈腰不太舒服的，很简单每天5分钟 #肩颈 #腰 #腰部拉伸 #锻炼
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小琪琪.3月前
久坐后腰背发紧、肩膀“僵成石头”？宝芝堂专业全身拉伸帮你“松绑”#按摩放松 #产后恢复身材 #推拿手法 #颈肩疼痛 #养生保健
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瑜伽冥想者【喻妍】9月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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可跃运动康复郑老师1周前
肩膀不舒服，腰背难受试试这个动作#运动康复#肩膀疼 #肩膀训练 #拉伸动作
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呱呱（关必回）5月前
别让久坐偷走身体灵活度！2 个超简单拉伸动作，1 分钟缓解肩颈腰紧绷，随时能练～#拉伸 #上班 #打工
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景腾睡眠08153周前
腰和肩颈的有效放松，动作简单到你想象不到 #腰 #腰部放松 #腰部拉伸 #景腾筋膜
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羽洁｜体态调整瑜伽🧘‍♀️（线上有课）1周前
开肩美背瑜伽跟练｜久坐久站腰酸背痛、肩颈僵硬比练 #改善圆肩驼背 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #改善体态
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑5月前
一觉睡醒 腰背僵硬的像铁板？！ 晨起腰背紧张僵硬，试试这一套宝藏级牵拉训练！#运动康复 #腰 #腰背紧张 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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景腾助睡眠083天前
腰背不舒服简单动作家里练 #肩颈 #腰背 #运动 #锻炼 #拉伸
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王子瑜伽6月前
瑜伽理疗 久坐腰僵硬利用家里门框充分拉伸，自我理疗舒展侧腰背#腰部不适 #瑜伽理疗 #拉伸动作
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这就是黑龙江3天前
SEANLEE拉伸器：每天摇一摇，肩颈腰背都舒服 #腰部放松器 #脊柱拉伸器 #健身器材 #拉伸运动 #居家锻炼
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马老师运动康复3天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通 #拉伸动作#居家锻练#腰椎#创作灵感
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运动养生小卫5天前
经常久坐久站下背部紧致僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉#腰部拉伸#背部放松#健身干货
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景腾助睡眠081周前
腰背锻炼拉伸放松很轻松 #腰背 #锻炼 #拉伸 #居家锻炼 #放松
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.1月前
经常久坐久站腰背部紧致僵硬腰不舒服，试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上它的！#拉伸放松肌肉#腰部拉伸#背部放松#健身干货#居家锻炼
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沈月(自学瑜伽)1周前
身体疲惫腰背僵硬酸痛，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧！自己的腰，自己爱惜，空闲时间躺在椅子上摇一摇，很放松，锻炼老腰，#居家锻炼# 腰椎锻炼#中老年锻炼#我的运动日常
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敢敢 Yoga1月前
久坐党救命！开肩开髋+灵活脊柱，腰背不酸了 谁懂久坐打工人的痛！ 腰背僵到直不起，肩膀紧得像被绑住，髋部硬邦邦，连腿型都跟着变丑😭 挖到这套零基础友好的舒缓跟练，真的救命！ 全程无难度，新手闭眼跟 重点练灵活脊柱，缓解久坐腰背酸胀 同步开肩开髋，把僵硬的关节全打开 顺带还能调整腿型，一举三得太香了！ 不用跑健身房，在家铺块瑜伽垫就能练 动作舒缓不费力，练完浑身通透，腰背瞬间轻松 久坐党、学生党、宝妈都能冲！ #久坐舒缓 #灵活脊柱 #腰背不适缓解 #零基础瑜伽 #打工人养生
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厦门吃喝玩乐探店6天前
象里·拉伸，厦门思北，久坐肩腰僵、关节疼、肌肉紧绷别硬扛！专业筋膜刀精准松解筋膜粘连，搭配深度拉伸手法，直击劳损根源，舒缓关节不适、释放肌肉紧张。针对性调理肩颈腰背，放松通透不敷衍，打工人、低头党、运动党都适配，来思北给身体做次深度放松，告别酸痛更轻松。#肩颈 #疏通 #放松 #按摩 #抖音真实生活分享计划
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柿说新语3周前
久坐腰酸背痛？5分钟拉伸操，站着就能做，缓解浑身僵硬#养生操 #久坐不累 #缓解腰痛 #拉伸动作
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Air8 Cushion5天前
久坐党必看！每天10分钟，缓解腰酸背痛 经常坐办公室的姐妹有没有同感？ 每天下班腰又酸又僵，坐着躺着都不舒服😭 真的可以试试这个动作，做完能明显感觉到腰部放松下来了！ #体态矫正 #骨盆修复 #体态纠正 #改善体态 #Air8坐垫
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無介健身工作室(赵家条店)3天前
腰背不适？ 试试这3种拉伸方式 恢复脊柱健康 让僵硬的下背部找回灵活性
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拿铁平姐70后3周前
经常久坐久站下背紧张的僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉#腰部拉伸#背部放松#健身干货
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@知行瑜伽4天前
坐姿侧角伸展 - 强效拉伸侧腰、腋下、侧腹、大腿外侧，改善侧腰赘肉、僵硬 - 打开肩背，缓解久坐腰酸、含胸驼背，提升身体柔韧度 #坐姿侧角伸展 #侧腰拉伸 #改善侧腰赘肉 #开肩美背 #好身材需要不断雕刻 - 按摩腹腔脏器，促进代谢，放松身心，舒缓压力
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震宇健身日记1周前
经常低头久坐腰背肩颈僵硬不适，屈髋肌紧张 #骨盆前倾 你需要这些动作！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉
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孟真实（跳操养生版）3天前
3分钟站立全身拉伸｜不跳不蹦舒展全身 不想蹦不想跳？那就安安静静拉个伸。 3分钟从头拉到脚，把久坐的僵硬、运动后的酸胀，一点点拉开。拉完肩膀松了、腰背软了，整个人像充过电一样舒服。 早晚都能练，不挑时间不挑地儿。 就3分钟，给身体放个假。 跟练：乐刻 #3分钟拉伸 #全身舒展 #居家拉伸 #肌肉放松 #又爱又恨的训练动作
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和光同尘道家养生5天前
久坐肩颈僵？一套古法拉伸，疏通全身经络#古法健身 #古法健身动作 #武当养身功 #道家养生 #古法健身跟练
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
让你老的慢的这些动作，一定要跟着做起来 “最伟大拉伸”跟练版来啦！肩背腰腿全拉到，久坐的肩颈腰都能拉动作简单，练完浑身松快～ 没试过“最伟大拉伸”的赶紧冲！浑身都照顾到，动作特好跟，每天几分钟，练完身体都舒展了 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #拉伸#最伟大拉伸#瑜伽体式
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在神木，重启自己4天前
每天十分钟瑜伽拉伸，告别肩颈僵硬，舒展身体，坚持的人最美丽，今天你拉伸了吗？#在神木#瑜伽拉伸#瑜伽体式分享 #瑜伽拉伸放松肌肉 #重启自己
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增肌侠3天前
身体疲惫腰背僵硬不舒服每躺一躺摇一摇腰背舒服全身都得到了放松背不驼肚子小了身子挺拔了#腰部放松#开肩美背#腰椎拉伸
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敏姐-玖泰益3天前
悄悄拉伸！坐着搞定腰背肩颈问题！！#大健康#养生#抖音小助手
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裴教练•陪你练3天前
肩颈，腰痛，做这三个动作就对了！坚持一周！ 没效果，欢迎你来找我！#肩颈酸痛 #腰痛 #科学运动 #让健身成为一种习惯 #运动科学科普
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六六1月前
坐班 8 小时的代价：脖子僵、腰快断、屁股麻！快速跟练这几个小动作，立马松快，打工人续命必备✨ #零基础练瑜伽 #肩颈疏通 #瑜伽
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陶老师运动康养3周前
经常头肩颈腰不适，试试专业运动做的这个动作，你会爱上它的！#肩颈疏通 #拉伸动作 #肩关节活动度#居家锻炼 #关节灵活度
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静心1月前
#腰突康养生 #腰突你会用什么方法 #拉伸操#通经络百病消适合所有人做的拉伸操，特别是腰突的朋友经常躺着会造成后背疼痛，肩颈酸痛，头疼，失眠，胳膊痛，大家一定要把这个操做起来 坚持做会得到很好的缓解，不要小看这个操，往往最简单不花钱的才是最有效的，大家一定要坚持
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ROCK峻峻南京若可健身有限公司2天前
每天对着电脑8小时+，下班腰背部酸到直不起？ 这个超简单的拉伸动作，帮你把紧绷的背肌“拉开”！ ✅ 1分钟缓解酸痛 ✅ 改善圆肩驼背 ✅ 办公族/学生党都能做 跟着视频练，每天3组，告别“石头背”！ 评论区告诉我：你久坐后最难受的是哪里👇#久坐党福音 #背部拉伸 #办公族健身 #体态矫正 #缓解腰酸背痛
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小粥爱健身1周前
经常久坐久站下背部紧张僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #背部放松 #健身干货
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Brunson could5天前
自己的腰自己爱护，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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瑞@好物4天前
腰背僵硬每天躺上摇一摇，腰椎肩颈放松了，身姿挺拔了，全身放松身姿了#腰椎拉伸器 #腰部拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #缓解压力
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Anny 梁4天前
经常久坐久站下背紧张的僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#久坐 #腰背拉伸 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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拾光小筑1周前
三个动作能帮你找回丢失的灵活性，缓解久坐一天的腰痛肩痛，快来尝试一下吧#拉伸 #腰痛 #抖音运动班
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双丽Yoga Journey3天前
天天带娃上班久坐，腰硬脖子僵，背还厚。 这4个动作每天练，比按摩还舒服。 在家就能练，零基础也能跟。 想系统练、有人带，细节指导，欢迎私信交流。 #瑜伽 #居家瑜伽 #肩颈放松#你有多自律就有多美 #身材管理是女人一生的必修课
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麦子瑜伽跟练4天前
零基础拉伸跟练｜缓解腰背酸痛 肩颈不适 小白轻松练习 #零基础学瑜伽 #瑜伽拉伸 #肩颈 #肩颈酸痛
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李老师讲康复运动1周前
「金刚趴」古法逆龄术（每天5分钟=全身深度调理！松脊柱 |通气血|展肩背|养脏腑。特别适合：久坐腰僵、肩颈如铁、气色暗沉的你！！#金刚趴 #居家锻炼 #拉伸 #真实生活分享计划 #热门
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瑜美卓·娟子老师5天前
姐妹们，每天五分钟，货真价实的背部放松训练 #背部放松 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜美卓瑜伽普拉提 #居家锻炼
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抗帕康复训练文教练3月前
肩僵腰硬、动不了？ 肩僵腰硬、动不了？帕金森拉伸操安排！简单几步，把“僵身子”揉开#帕金森 #帕金森康复训练 #中老年 #拉伸操
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景腾筋膜睡眠 0331月前
肩颈和腰不舒服，每天跟我这样练 #景腾筋膜 #肩颈 #腰不舒服 #拉伸 #居家锻炼
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皖普大妹砸4月前
久坐党集合！办公室3分钟瑜伽救星🔥 脖子酸？腰僵硬？坐着就能练的动作，开肩护腰超管用！#一起来瑜伽 #居家锻炼身体 #办公室瑜伽#热点话题
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南岸融媒1周前
过完节肩颈僵 腰背痛？这几个动作在家就能做 新年越练越硬朗 #新年第一练 #开工养生 #开工恢复训练 #居家舒缓拉伸 #缓解节后疲劳
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恩舍瑜伽3天前
10 分钟瑜伽，缓解肩颈紧绷 一忙就紧绷？肩颈硬、睡不好、情绪易爆？ 别硬扛，10 分钟瑜伽就能救你。 3 个动作，不用瑜伽垫， 在家、办公室、睡前都能练： 🔹开肩拉伸：放松肩颈压力 🔹猫牛式：灵活脊柱、缓解腰酸 🔹坐姿扭转：解压、助眠、稳情绪 人一松下来，状态自然就顺了。 收藏起来，累的时候跟着练👇#肩颈放松 #办公室瑜伽 #解压助眠 #10 分钟瑜伽 #瑜伽日常
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麦子瑜伽跟练6天前
肩颈舒缓拉伸｜解压 释放僵硬 改善体态 睡前练习深睡眠 🌟今天分享肩颈舒缓拉伸，肩颈僵紧，压力大，睡眠不好每天练一练#肩颈疏通 #肩颈拉伸 #肩颈理疗 #舒缓拉伸
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孟佳3周前
每天5分钟，全身舒展放松。松脊柱、顺气血、开肩背。特别适合：久坐腰僵、肩颈紧绷、气色暗沉。坚持练，状态越来越好～#运动康复#居家锻炼#拉伸 #坚持锻炼
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锻炼爱好者3天前
自己的腰自己爱护，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获#舒缓放松腰部肩颈#背部
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养生全知道7月前
这个动作非常好，每天30次，锻炼肩膀腰胯和下盘，简单易学，拉伸全身#居家锻炼#小动作大作用#拉伸全身#养生之道#古法健身
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沈月(自学瑜伽)2天前
身体疲惫，腰背僵硬酸痛，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧！每天躺一躺摇一摇，肚子平了，身姿挺拨#坚持锻炼给自己一个好身体#居家锻炼#挺腰机 #拉伸#放松舒缓腰部肩颈
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猛哥养生记3天前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上她的！#肩颈疏通 #拉伸动作#居家锻练#腰椎#vlog十亿流量扶持计划
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这就是黑龙江1周前
SEANLEE拉伸器：每天摇一摇，肩颈腰背都舒服 #腰部放松器 #脊柱拉伸器 #健身器材 #拉伸运动 #居家锻炼
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张驰INGU（居家健身减脂）4天前
热身激活＆练后放松篇（8） 新人健身博主第 8 弹｜肩部激活热身 + 练后放松 圆肩、含胸、肩颈僵硬、训练肩痛？一套全改善！ 无器械｜零基础｜居家可做 ✅ 激活肩部稳定肌群，建立正确发力模式 ✅ 放松肩颈筋膜，缓解久坐僵硬与酸胀 ✅ 打开胸腔，改善圆肩驼背，体态更挺拔 #居家锻炼 #肩部放松
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天天爱瑜伽2周前
身体疲惫，腰背僵硬，空时躺一躺，肩颈腰背得到了放松，自己的腰自己爱护#中老年锻炼#居家锻炼#拉伸#放松解压
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Brunson could3天前
自己的腰自己爱护，快给腰部做一个深度的拉伸和牵引吧#居家锻炼#小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获 #舒缓放松腰部肩颈
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185的哈哈教练1周前
久坐的人先别划走！就30秒！一个超简单的拉伸动作，救你僵了一天的老腰、硬邦邦的肩颈！ 不用跑不用跳，不用器械不用大空间，坐着站着都能做，零基础一看就会，每天花30秒拉一拉，久坐的酸胀感直接退退退，运动前后做也能很好地放松肌肉！ 👉有没有每天久坐超过8小时的朋友？评论区扣1，今天就跟着一起打卡！ #居家拉伸 #30秒拉伸 #久坐救星 #运动表现 #体态改善
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