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55岁蓉姐-肌肉奶奶10月前
臀桥的好处有哪些 臀桥不仅可以塑造好看臀腿线条，还能改善骨盆的稳定性，减轻腰椎的压力，尤其适合久坐和腰肌劳损的人群。#臀桥 #臀腿训练 #力量训练
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胡满意2年前
每天100个臀桥，瘦屁股，提臀。2首歌游戏卡点#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #提臀 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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跟练健身计划3月前
想要老得慢，千万不要错过这5个抗衰老健身动作，带动作要领 #自重训练 #居家运动 #运动抗衰老 #逆龄抗衰 #动作要领
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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脊柱疗愈郭靖8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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美臀黄建1年前
练臀桥盆底肌会松？ 所有主动调用核心去对抗的训练项目都会强化紧致盆底肌，哪怕当时漏尿了也没事，最终结果是紧致！ 就怕那些静态抗阻，不去对抗的训练项目，才会伤害盆底肌，例如带束腰！ #美臀黄建 #盆底肌松弛 #杠铃臀桥 #减脂 #健身
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跑步教练佳哥7月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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青青肩背生活号1年前
懒人瘦肚子瘦腿！躺在床上就可以练！姐妹们快跟我练起来吧！#瘦肚子 #瘦腿 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #瘦肚子最快的方法
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蜡笔小龙4月前
1:环抱双膝 2:束脚式 3:静态臀桥 4:英雄卧式 5:一个月后看效果 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨
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尊贵的李美丽女士1月前
边玩手机边瘦全身跟练🔥 #居家锻炼 #健身 #躺着瘦全身跟练版 #瘦肚子瘦腿瘦全身
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阿喜（已瘦11斤）2月前
臀桥跟练版来啦，改善悬垂腹，大肚子#臀桥训练 #悬垂腹修复 #产后恢复 #减肥逆袭
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青绿青青2月前
居家入门练臀，动作新手友好。 ⚠️注意：腰部始终贴地，避免塌腰或过度顶髋；发力时呼气，还原时吸气；慢起慢落，静态动作保持核心收紧。 跟练：东东爱健身 #练臀动作 #居家锻炼 #无器械健身
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赵赵老师（M2模特培训）8月前
悲催了，你们要的瘦屁股来了#m2模特培训 #m2模特老师 #瘦
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弓长三三7月前
每天 100 个！臀翘啦！腰细啦！#运动 #好身材练起来 #瘦腰 #改善体态 #翘臀
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没有马甲线的琦姐1年前
臀大肌拉伸方法 臀大肌静态伸展方法： 仰卧单腿臀桥伸展：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂放在身体两侧，将一侧腿伸直抬起，尽量将臀部向上抬起，感受臀大肌的收缩，保持10-30秒后缓慢放下，换另一侧重复。 臀大肌AIS伸展方法： 仰卧位伸展：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。将需要伸展的一侧腿屈膝，把脚交叉放在对侧腿的大腿上，双手环抱下方大腿，轻柔地向胸部拉，感受臀大肌的拉伸，保持30 - 60秒，换另一侧重复。 臀大肌动态拉伸方法： 高抬腿：站立，快速交替抬起膝盖至腰部高度，同时摆动对侧手臂，保持核心收紧，动作流畅。#健身 #拉伸 #女性力量 #好身材练起来 #节后甩肉大作战
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李子不胖11月前
#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 🔥【姨妈期躺瘦秘籍】5分钟暴汗燃脂！肚子腿一起瘦绝了！✨ ⚠️经期也能做的神仙运动来啦！ 躺着玩手机的时间就能瘦 腰腹+腿臀双杀动作👇 💡【跟练必看小tips】 1️⃣ 经期第2-3天开始练（量多暂停） 2️⃣ 全程无需器械+穿宽松睡衣 3️⃣ 搭配红糖水效果翻倍💯 🌟实测7天腰围-3cm！ 躺着就能虐出马甲线雏形 大腿缝终于回来了😭#居家锻炼 #运动
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丁丁肩背形体运动27月前
懒人版瘦肚子瘦腿完整版跟练‼️8组动作，每天3-4组，每组做30秒，坚持一周，肚子平了，腿细了，臀也翘了！大家赶紧收藏跟练✊#瘦肚子瘦腿 #躺着瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #懒人瘦肚子
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艾课堂vlog4月前
静态臀桥主要锻炼臀大肌和核心稳定性#运动 #健身 #宝妈#女生#居家锻炼
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魔鱼10月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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是潇潇老师呀3月前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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半亩肥甜🍅2年前
第1️⃣天跟练 臀桥100个➕1分钟静态臀桥 📢：抬⬆️呼气 落⬇️吸气
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我是一颗老芹菜1周前
第….第….第十一天啊啊啊啊啊！！ #健身减肥哪有不疯的 #健身 #体态纠正 #瘦 #减脂
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弓长三三7月前
再懒也要做的 5 个动作！生了像没生一样！！#居家锻炼 #运动 #盆底肌修复 #产后恢复 #变美变瘦变好看
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杨诗一Roslyn7月前
懒人躺床瘦全身｜边玩手机边瘦肚子、瘦腿！4分钟跟练版🔥 #瘦肚子#瘦腿 #瘦身 #瘦腿瘦腰瘦肚子#懒人运动
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我是一颗老芹菜5天前
13～🫠#鬼知道我练了几遍 #健身#体态纠正 #瘦
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花卷长跑俱乐部1年前
腘绳肌臀肌训练 静态臀桥、动态臀桥详细讲解，提升腘绳肌和臀肌力量！ #跑步#马拉松#体能训练#跑步知识#无伤跑到老
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韩力🉑定制训练计划6月前
臀桥的好处有哪些 臀桥不仅可以塑造好看臀腿线条，还能改善骨盆的稳定性，减轻腰椎的压力，尤其适合久坐和腰肌劳损的人群。#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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月蓉月儿11月前
【6kg壶铃负重100次臀桥挑战！🔥】 "咬牙撑起的不是重量，而是蜕变的决心！💪 瘦下来的世界，真的超爽！👊 #健身打卡 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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我是一颗老芹菜6天前
第十二天～～～🫠🫠 #健身 #体态纠正 #瘦 #坚持自律 #健身打卡
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教瑜伽的琪琪1周前
#臀部两侧凹陷 #创作者中心 #创作灵感 改善臀凹陷 瘦大腿前侧 臀桥细节版 做对了才有效果#好身材需要不断雕刻
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拾柒Gladys8月前
骨盆正位2.0版本‼️调整骨盆前倾，懒人跟练 #居家健身有新招 #体态调整 #骨盆前倾 #瘦肚子 #身材管理
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野生小金7月前
产后妈妈做“臀桥”，恢复完美身材~ #dou来运动吧 #臀桥 #普拉提#塑形 #产后恢复
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弓长三三7月前
躺着就能做的5 个动作！绝了！每天 5 组 生了像没生！#运动 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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小美姐姐爱健身2天前
假胯宽，大腿前侧突出，小腿后侧突出姐妹别划走❗️6分钟跟练 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己 #运动型人格指南 #假胯宽
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爱健身的海豚（已瘦33斤）10月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平了，4分钟躺练版，有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，瘦小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正#改善体态 #好身材练起来
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大喜运动号1年前
居家花式臀桥，躺床上也可以练，平坦小腹，改善骨盆前倾，翘臀，，赶紧动起来#居家锻炼 #客厅就是健身房
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Diya运动健身3周前
新春🎊4min翘臀跟练| 翘臀不粗腿 每天4分钟，抓住拜年间隙激活臀部 穿新裤新裙告别扁平塌 用紧实翘臀开启闪亮新年🧨 1️⃣ 静态臀桥 → 激活臀肌，建立发力感 2️⃣ 动态臀桥 → 强化臀大肌，提升臀线 3️⃣ 跪姿后踢腿 → 雕刻上臀，饱满圆润 4️⃣ 小狗撒尿 → 紧致侧臀，改善假胯宽 5️⃣ 跪姿腿开合 → 综合塑形，稳定骨盆 立即开练👉 和Diya一起收获新年蜜桃臀🍑 #居家健身 #普拉提#跟练 #Diya柔体机
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我是一颗老芹菜1周前
十…..十天～💪💪 #健身 #瘦 #体态纠正 #健身打卡 #减脂
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琪琪讲运动康养6天前
不愧是人民日报，骨盆回正了，小腹平坦了 四分钟跟练版能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题，主要是可以瘦小腹 睡前两到三组，坚持两个期试试看，真的很管用#骨盆回正#骨盆矫正修复#骨盆前倾瘦肚子#居家锻炼
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椰子-Jane11月前
肚子有肉 肚子大 腰粗怎么办？----臀桥夹腿 新手秒会 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后宝妈 #臀桥 #健身
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糖醋烤蒜苗1月前
收紧核心的n种方式 想要核心稳定， 臀桥的训练少不了， 今天的拆解&跟练动作：静态臀桥10个➕动态臀桥10个，每次4-6组 谁练谁受益#改善骨盆倾斜的动作 #每一份坚持都意义非凡 #坚持成就大改变 #尝试与成功
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居家养生王冰暖3月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，！ 坚持两个星期试试 看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨岔矫正修有#骨岔
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懒懒也能瘦5月前
瘦腹部就这两个动作，练起来！#瘦身 #瘦肚子 #躺瘦 #骨盆修复
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韩力🉑定制训练计划6月前
臀桥的好处有哪些 臀桥不仅可以塑造好看臀腿线条，还能改善骨盆的稳定性，减轻腰椎的压力，尤其适合久坐和腰肌劳损的人群。#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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用心教瑜伽的慧敏老师1周前
躺着玩手机还能瘦全身跟练#居家锻炼 #躺瘦 #变美 #瘦肚子
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羽心师姐讲养生4天前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。#产后恢复#盆底肌修复#健身干货#盆底肌训练
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智果爱健身3月前
靠墙臀桥，每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，还能提臀瘦腿#瘦肚子 #瘦肚子#居家锻炼#臀部训练 #瘦腿
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娟娟要瘦到100斤7月前
臀围一个月小4厘米！丑屁屁/妈妈臀/假胯宽都来练！#体态矫正 #妈妈臀 #假胯宽 #瘦大腿 #产后恢复身材
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曼曼有马甲线8月前
产后训练 睡前5个动作，改善盆底肌#居家锻炼#产后恢复#好身材练起来#自律 #因为热爱所以坚持
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暖楠运动养生2周前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #健康 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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爱运动的路路8月前
第15天掰正骨盆挑战成功！骨盆归位 ！腰不酸 小腹平坦很多 女性生完娃久坐，骨盆前倾变宽，腰酸背痛 ，上腿粗 ，小肚子凸出， 跟练完这套15天矫正操后 骨盆归位 腰不酸 小腹平坦很多 #骨盆前倾瘦肚子 #回正骨盆 #产后恢复 #矫正骨盆 #居家锻炼
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38岁重新养自己（努力版）5月前
姐妹要的武当一跟练来了，改善真胯宽，妈妈臀，臀凹陷，臀扁平，臀下垂，提高臀线，改善悬浮肚，葫芦肚，瘦产后大肚子，瘦手臂，瘦大腿，直背。#居家锻炼 #瘦肚子 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #上热门
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木兆3月前
臀桥：改善骨盘前倾，长短腿 力量不够可以做退阶，静态臀桥：臀部抬到顶部停住 觉得轻松可以做进阶，单腿臀桥：一条腿支撑，一条腿伸直抬至与支撑腿平行#体态矫正 #功能训练 #体态纠正
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拿铁小辣Ashley3月前
盆底肌恢复！每天30次!重回18岁 #盆底肌修复 #产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #产后
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阿林普拉提（体态塑型）1周前
100个臀桥，专治凸肚子🔥#瘦肚子#臀桥 #生活服务热点中心 #居家运动健身 #瘦肚子最快的方法
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木木教练减脂塑形9月前
张馨予给我们敲响的不是健身钟，是醒悟钟!不是每个女生都需要瘦 有力量也可以很美!我们更不是要变成她，但可以为自己变的更强！#张馨予#臀桥#减脂#瘦身#力量塑形
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庞老师聊运动养生2月前
靠墙臀桥，每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，还能提臀瘦腿#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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可然日记🐌3天前
#凯格尔运动 #减肥 #运动 #瘦身 #健身
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小静练体态2月前
#15天改善骨盆前倾 #骨盆前倾 第10天 加练一个静态臀桥 静态臀桥跟练@胡小雅
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小哥子老腰铺7月前
睡前5个动作 兴每天30次！生了 像没生 #居家锻炼 #脊愈空间 #盆底肌#产后恢复 #产后宝妈，
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珍珍老师讲康复3月前
靠墙臀桥，每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线。，还能提臀瘦腿#大肚腩变小蛮腰#瘦肚子#提臀#居家锻炼
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琳宝<居家运动>4天前
每天坚持100个靠墙臀桥，动作简单适合新手，肚子小了、腰细了、腿细了、臀翘了、全身紧致了#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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健身阿拉蕾41岁8月前
睡前5个动作💥每天30次‼️生了 像没生#产后修复 #盆底肌#产后恢复 #产后宝妈
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