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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）1月前
🔥阿玲原创｜摆胯操 我曾像傻子一样爱你。摆胯+卷腹+点步｜精准瘦腰腹提臀瘦腿. 不跑不跳，零基础也能跟！每天10分钟，腰腹紧致、腿围直降，赶紧跟跳练出S曲线💃 #阿玲原创健身操 #摆胯操瘦腰腹 #一学就会系列 #居家锻炼#好身材练起来
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武汉格斗k文1月前
三个动作教你练会扫踢 第一个动作，左右摆胯练习腿部的力量以及腿的速度 第二个动作，抬腿、转胯、转脚、增加腿的柔韧性 第三个动作练习原地扫踢、 反复练习，增加你的扫踢肌肉记忆。#散打 #自由搏击 #扫踢#泰拳扫踢教学 #真实生活分享计划
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TRACY教学6月前
来啦，摆胯➕顶胯➕U字胯教学，各位小宝们还想学甚么，有空就给你们出#一学就会系列 #保姆级教学 #摆胯 #顶胯 #u字胯动作分解
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不正经的小何11月前
要想走路带风~学会摆胯很重要！ #摆胯 #胯部练习 #走路带风 #走姿 #走路姿势
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元气橙子🍊3月前
久坐胯僵？试试摇胯操！简单绕圈，暖腿脚、促循环，低成本养生首选～ #居家锻炼 #古法养生操 #运动 #一起学起来#变美变瘦变好看
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老刘健身操5月前
《月亮惹的祸》一首歌摆胯瘦腰减手臂 每天2遍，强身健体又塑身。跟着老刘一起跳操~#健身操 #古法健身操 #居家锻炼 #老头跳操 #健身减肥
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爱运动的林宝4天前
还在为身材焦虑❓快来试试站立摆胯有氧操‼️简单易上手💦无需复杂器械，在家就能开启燃脂之旅。 ✅有节奏地摆动胯部，不仅能锻炼腰腹臀，帮你塑造迷人曲线，还能释放压力、提升气质。 ✅每天几分钟，活力满满迎接健康好身材！ #全身有氧燃脂训练 #瘦腿瘦肚 #居家减肥 #改善体态增强体质的锻炼 #瘦全身
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心之舞1月前
快速教程 一步三胯怎么做?#练胯 #一步三胯 #上下胯 #瘦腰腹运动
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健身教练老燕子2周前
走哪练哪，抓着门框摆摆胯，腰臀曲线好好，大便通畅了！#健身 #健体 #居家锻炼
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奕然要自律4月前
8分钟摆胯操太牛了🔥完整跟练版&注意事项‼ 完整跟练+动作展示+解说版，零基础可以轻松跟练#完整跟练动作 #居家锻炼 #古法健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #dou来运动吧
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英英锻炼日记9月前
3min热身运动 收紧核心摆胯运动#天天健身 #居家锻炼
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半生故事老朱健身1月前
六日摆胯轻摇，腰间云散🌥️ #子宫养护 #养生日常#古法健身#健康#居家锻炼
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茜茜不摆烂（孕早期）2月前
健身操第十三节： 左右摆胯，练侧腰，练手臂，练后背，收紧核心，手臂后背发力！ #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #自律
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范范塑形跟练6月前
《笑纳完整版》燃脂操跟练，轻松瘦腰瘦手臂。 ✅摆胯时做到自己的极限，感受侧腰肉肉的挤压。 ✅动作简单高效，大、小基数都能跟。 原视频：飞鱼健身 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦手臂 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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暴躁绮🌺8月前
30分钟跟练回放·适合体力不足的姐妹 摆胯·胯立圆·上下上·上提落·下上下都有#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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养生小师妹8月前
动作不复杂，叉腰、甩臂摆胯跟着节奏来，不用弯腰不用蹦跳，适合中老年日常活动筋骨，坚持练背不僵、气色好～#锻炼身体增强体质 #背部训练
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暴躁绮🌺9月前
练胯第1步～找胯。先找到胯在哪知道怎么发力，打好摆胯基础才能练好提胯走路和上提落。自己对镜子多练就会了，很简单的#居家锻炼 #大肚子变小蛮腰 #马甲线#瘦肚子 #扭胯舞
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武术探真4月前
松活胯关节，越来越舒服#胯部练习 #股骨头坏死 #胯部练习 #养生 #武术
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幸运星2月前
#日常锻炼 #真实生活记录70后优雅摆胯，运动摆胯不伤腰，今天你运动了吗？
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学3月前
#爵士基本功 #健身干货分享 #扭腰摆胯教程 #居家锻炼 #舞蹈分解
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太乙游龙郭少侠3月前
提膝摆胯，简单易学，每天50次，锻炼腰腿，练完浑身舒坦！#腰腿锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动 #一起来锻炼
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茜茜不摆烂（孕早期）3月前
健身操第十节： 左右摆胯，练侧腰，练手臂，练后背，全程核心收紧，手臂收紧发力！ #居家锻炼 #减肥 #运动 #自律
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大晶晶Crystal4年前
摆胯结合在燃脂训练中可以灵活腰腹核心和骨盆带周围。这组练习简单易上手，自由释放身体。推荐大家每天一组练习，用腰腹发力带动跨部，减少大腿的发力，塑造漂亮的腰臀比。#摆胯练习 #瘦肚子 #tabata
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袁袁 学舞2周前
每天练一练，你也会有比较灵活的胯#摆胯教学 #零基础学舞蹈
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小白要努力9月前
30min的大摆胯暴汗训练跟练版🤗🤗#零基础学舞#高效燃脂 #零基础学爵士舞 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
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杜月英3周前
第50集/武海春秋：摆胯运动 摆胯运动，通常指以髋关节为轴心，主动进行左右摆胯，它常被称作“开胯”练习。 瘦腰塑形：能有效锻炼腹内外斜肌，帮你甩掉腰部赘肉，练出小蛮腰。 · 灵活髋部：缓解久坐引起的髋部僵硬和腰痛，让下半身更灵活。 · 提升协调性：这是很多舞蹈的基础动作，能增强身体的节奏感和控制力。 准备姿势：自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。双手叉腰或自然放在胯骨上。 左右平移：保持上半身相对固定，将胯部向右侧顶出，然后收回中间，再向左侧顶出。注意是水平移动，不要撅屁股。 核心要微收：全程腹部应保持轻微收紧，不要用腰部去发力，避免腰疼。 · 膝盖要弹性：膝盖始终保持微屈缓冲，不要锁死。 · 循序渐进：初期对着镜子练习，动作放缓，找到髋部发力的感觉。 配合呼吸，每组做20次，每天2-3组。 #每个动作都是用汗水换来的 #武海春秋 #杜月英武术 #杜月英武术教学法 #双刀老太
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70后爱运动安安5月前
家人们，健身瓶颈期太折磨人？试试这个站姿摆胯哑铃左右推举！一个动作，多个部位同时锻炼，效率直接翻倍！坚持两周，手臂肉眼可见地变紧实，腰围悄悄变细，体态也更挺拔了。据说能连续做50个的都是大神，你敢不敢来挑战一下？做完记得在评论区分享你的感受，我先来💪#居家锻炼 #核心训练#哑铃健身 #瘦全身#自律
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向阳的花20254月前
这才是正确的摆胯动作之一 还在无效摆胯？这几个动作，让日常锻炼变成更舒服的养生时光！！！ #主动健康 #居家锻炼 #户外 #养生 #日常vlog
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独行者张稳杰1月前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 提膝摆胯，每天坚持做，增强下肢力量，协调灵活性。#居家锻炼强身健体 #健康养生
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小禾爱瑜伽6天前
每天天摇胯5分钟，相当于养脾胃两小时 如果你失眠多梦上热下寒终教不通，一定要试试这个摇胯#摇胯 #养生
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周才愉（运动康复）6月前
一招改善跳爵士跨硬 摆胯不适 骨盆僵硬 练完胯灵活了@Jeje小婧（南羽） 爵士舞 @研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #爵士舞 #舞蹈 #胯
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70后爱运动安安6月前
安安分享这个每天必练的动作，新手友好，这个站姿摆胯转手臂也太绝了！摆胯燃动腰腹赘肉，转臂紧致拜拜肉，每天10分钟，轻松拿捏好身材～ 快动起来💪#居家锻炼#瘦腰腹#瘦肚子 #适合所有人的健身动作 #好身材练起来
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倪师正能量3月前
脾胃不适每天做四个摆胯动作#正能量 #倪海厦 #健康养生
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歌珊爱运动9月前
古法健身真的太牛了👍，几个动作，改善大问题。 #古法健身 #居家锻炼#八段锦 #练出好身材
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Super 思哒🕶（运动跟练）1月前
收藏！摆胯锻炼！灵活骨盆！产后宝妈必练！通过摆胯锻炼核心力量 赶快练起来吧#健康运动减脂 #摆胯 #核心力量训练 #瘦肚子瘦腰 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手 跟练@阳阳形体运动
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是若斯呀6月前
摆胯扭腰，瘦肚子瘦腰，练出马甲线，还在等什么，跟着练吧#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身
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李佳燃1周前
放松胯部，左右摆胯 双脚微开，胯部水平左右摆动 腰腹发力，活胯、瘦腿、瘦背 灵活髋关节，改善胯部僵硬 胯开了，气血通了，下肢循环更好 继续左右摆动，非常好！#坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #抖出你的小蛮腰 #中医传承 古法运动
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多米mi（减脂版）5月前
女生一周三练减脂计划 | 臀腿训练改善臀凹陷 翘臀不粗腿，今天这期计划不要错过详细的计划都给姐妹们安排好了，从热身到动作讲解 ✅热身动作： 泡沫轴松解1分钟 青蛙趴一分钟 左右摆胯15次 ✅正式动作：12×4 罗马尼亚硬拉 史密斯深蹲 哈克深蹲 髋外展 ✅拉伸动作30s/边 有氧运动30min #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂小白必看经验 #臀部训练 #减脂塑形
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小敏敏的跳舞日记1周前
并腿摆胯基本功老师详细讲解+跟练、少说多练习慢慢让身体形成肌肉记忆，跳舞打基本功，#零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #摆胯 #真实生活分享计划
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什么糖3月前
零基础摆胯腰腹操！不跑不跳，居家锻炼不扰民！新手友好，大基数 也能练！坚持锻炼，平坦腹部，塑造紧致线条！跟练：攀攀Best#运动 #瘦肚子 #减脂 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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Taotao爱运动3月前
跟练第14天。3分钟沉浸式摆胯，每天摆一摆，腰线全出来！ 视频来源:玉米跟跳员 #健身 #居家锻炼 #瘦腰#暴汗燃脂瘦全身 #减肥打卡 @DOU+小助手 #瘦腰
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happy 😃 大姐姐4月前
106集，摆胯瘦侧腰赘肉，绝对是排得上号的效果好#侧腰训练 #腰腹赘肉 #居家锻炼 #健身操 #简单易学
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梅姐的健身搭子团3周前
✨跟着《法与情》燃脂摆胯操动起来～一首暴汗💃瘦腰腹、减肚子，轻松练出马甲线！ 🥳姐妹们一起打卡塑形吧～ 跟练:神韵健身 #法与情 #减肚子 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形减脂 @抖音创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手 @Dou音助手
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莲英摆胯《橱窗好物》4月前
大摆胯 “大摆胯”一出，谁与争锋？ Waist Swing 走起，背薄一寸年轻十岁！💃🕺 走路都能健身，居家锻炼新潮流！#一学就会 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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L@1月前
在家在农村也能练，分享我练下盘和核心的动作#功能性训练#日常#爆发
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花花要瘦了5月前
打卡135天，3分钟完整版摆胯操！不跑不跳不伤膝盖！ 坚持每天扭一扭、让你暴瘦腰腹，线条越来越好看，大体重、生理期的姐妹一定要来试试！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身打卡 #瘦肚子 #健康
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韩姐有氧健身操9月前
完整版摆胯操《总以为来日方长》高效燃脂瘦全身，减掉腰腹赘肉，练出小蛮腰#有氧健身#居家锻炼 #高效燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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是慧慧子呀💗8月前
【第16集】一首歌基本功跟练→爵士舞胯部基础练习 #零基础教学 #基础爵士 #胯部基本功 #爵士舞 #适合初学者 @抖音创作小助手
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小周爱运动 19月前
一条视频教会你如何正确扭胯#居家锻炼 #跟我一起做运动 #扭胯 #一起来锻炼
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阳阳老师助理小杰1周前
瘦腰瘦肚子摆胯训练 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#逆袭#居家锻炼#产后恢复@阳阳有氧健身舞
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自律山8月前
《第46集》60分钟超长合集跟练来喽，动作简单，不跑不跳，暴汗+拉伸，有的动作还是彬彬有氧做的🐂#瘦全身 #燃脂操#居家锻炼@快手粉条
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新洁爱瑜伽1周前
疯狂安利瘦腰❗️摇胯作用被我们大大低估❗️ #瘦腰 #瘦肚子 #健身操 #不跑不跳轻松瘦 #燃烧你的卡路里 #宅家健身打卡#小动作大作用#经络疏通 #摇胯#疏通经络对人体的好处
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漫悦舞（零基础舞蹈）1月前
练对比多练更重要#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #简单易学 #胯部基本功 #绕胯
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日照阿焦（女装）1月前
很多姐妹说摆胯不会发力，总晃得腰疼。其实找对4个发力方向就稳了！今天把最细的点位拆解给你们，跟着练3遍就能找到感觉，学会了跳舞更带感～#摆胯教学 #零基础学舞蹈 #居家锻炼#一学就会系列 #零基础教学
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子小孙1周前
瘦腰腹灵活胯髋连续这样踏步20分钟抗阻&有氧提高心肺功能#居家锻炼#原地踏步#腰胯灵活#身材塑形#抗阻有氧运动
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卓姿模特教育（李梅老师）8月前
走路摆胯摆的是支点.肌肉要会带动哦 #模特基础讲堂 #导师证书 #中老年模特#旗袍表演#模特培训
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思阅TL5月前
周六U型摆胯练习，重点，保持中心位，下蹲膝盖不超过脚尖，两腿轮流打直，不抬脚跟，找到挤压侧腰的感#锻炼 #随心而悦live起来 #觉#居家锻炼 #爵士基本功练习
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欠揍教练2月前
姐妹们别不信，胯灵活了腰才好腿才直 #练髋 #直腿 #腰部锻炼 #腰突康复训练 #髋关节灵活性
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舞蹈小旋风8月前
每天摆胯十分钟 锻炼全身 协调提升👍#troubleisafriend #摆胯舞 #胯部基本功练习 #舞蹈小旋风编舞 #零基础学舞蹈
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小奕爱生活8月前
每天摆胯10分钟，瘦肚子瘦腰瘦全身#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #居家健身 #古法健身
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冉冉健身2月前
#正能量有氧健身 #创作者中心 #创作灵感 #中老人健身操 #冉冉健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 老年朋友别错过！这套扭腰摆胯+手臂甩动操太香了！扭腰摆胯甩掉腰腹赘肉，手臂上举侧伸交替甩，舒展肩颈。动作舒缓不费力，每天10分钟居家练！坚持下来，身材紧致了，身体越来越健康，整个人状态拉满，越练越精神！
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阿艳9月前
都说十舞九胯，学会这几个摆胯你就可以随便扭了，来跟我一起练练胯吧 #零基础学舞蹈 #胯部基本功练习#适合初学者 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小江有点儿自律(已✂️10斤)6天前
🔥扭胯操 扭一扭瘦腰腹腿！ #生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身抖出花样 #扭扭更健康 #瘦腰腹瘦腿 #跳舞我不是专业运动就好
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