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腹肌哥哥阿伟1年前
腹肌撕裂者进阶版，前期基础版完成的可以挑战一下这个，体脂不高的直接干，体脂高点的配合有氧，夏天到来之前练出腹肌马甲线💪#腹肌马甲线 #居家锻炼 #虐腹
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小钢炮11月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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真的睡不饱2年前
#腹肌撕裂者X#腹肌撕裂者进阶#肌肉#肯波X 搏击有氧训练
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极简动能7月前
P90x-腹肌撕裂者 全程加强跟练+腹式呼吸 P90x 整个90天训练计划中每周三次“腹肌撕裂者”，安排在每周一、三、五，配合力量和有氧训练帮你快速打造清晰的人鱼线、马甲线，雕刻出巧克力般的腹肌轮廓。如果你还能把“腹式呼吸”完美运用在生活和训练中，你的每一次呼吸都再锻炼你的腹肌，使你的运动表现更加出色。今天就开始“撕掉脂肪看腹肌”。 我的加强版计划是在原有的“腹肌撕裂者”规定动作和时间内，增加负重和动作次数，供进阶升级的朋友参考。 对比如下（相同时间内）： 序号 原次数 加强次数 1： 25 30 2： 25+25 30+30 3： 25 30 4： 25 30 5： 25 25 6： 25 27 7： 25 25 8： 25 27 9： 25+25 26+26 10： 12+12 16+16 11： 50 50 合计： 349 388 负重增加（原版无负重）： 部分动作哑铃：5kg 全程绑腿：0.5kg×2 最后强调一下，腹肌也需要休息，千万不要天天练腹肌。 #人鱼线 #马甲线 #腹肌撕裂者 #腹肌训练#跟练
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进击的大熊8月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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真的睡不饱2年前
#腹肌撕裂者X #瑜伽 男女有氧瑜伽训练
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健身x大超1年前
四分钟腹肌撕裂者，建议2-4组，做完有氧30分钟，腹肌出来的特别快#腹部训练 #居家锻炼 #虐腹 #腹肌撕裂者
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云胡不喜6月前
运动开启一天的活力满满 #居家锻炼 #健身 #有氧运动 #有氧健身操 指路 腹部运动👉🏻腹肌撕裂者强化，作者：减脂塑形的keep君 有氧运动👉🏻30分钟极速高效燃脂，作者：叫我小小李
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大牙的分享2年前
【30分钟帕梅拉 腹肌+有氧】课表 。传说“试试”就“逝世”的“腹肌撕裂者”来了！#节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #看完热辣滚烫都在健身 #腹部燃脂运动 #帕梅拉超级虐腹
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旺哥很自律8月前
瘦子60天练不出腹肌马甲线你来找我，肚子有赘肉的，每天加30分钟有氧运动#仰卧起坐辅助器 #腹肌训练
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公主请健身！🍔9月前
腹肌撕裂者 悬垂举腿#健身小白必看经验 #健身房日常 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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薏米柒柒1年前
有氧燃脂完整版 50分钟包含拉伸，高效燃脂全身暴汗，体能训练，提高心肺#暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂 #腹肌撕裂者 #冲夏天
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小阳有氧健身4天前
居家腹肌撕裂者tabata9分钟跟练版，坚持打卡想要的都会有。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #自律 #身材就是这样练出来的
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浅浅大魔王2月前
#粉丝一千万上热门入口 #腹肌撕裂者 接下来的时间，去掉力量训练，全力做有氧，腹肌撕裂者坚持不变。力量训练我还没有准备好，盲目的去做，首先伤了身体，其次还让我少了很多快乐。目标175，230俯冲175！
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皮蛋没腹肌1年前
第十五集|第18天|今天继续有氧+腹肌训练，跟着大神一起虐腹！整套动作下来腹肌炸裂，很酸胀，一起来做吧！！#腹肌马甲线 #虐腹马甲线 #核心燃脂 #核心腰腹 #腹肌撕裂者
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Di_明肖:】4天前
第五天，没啥变化，加有氧了。走了 练肩去了
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地崩开局8月前
欢迎来到累不死我系列，第十一天#腹部训练 #种草激励计划 #彬彬有氧塑形运动 #真实生活分享计划 @DOU+小助手
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小阳有氧健身5月前
4分钟腹肌撕裂者居家跟练版，每天跟一遍一周见效，酸爽感强烈 #居家锻练 #腹肌马甲线 #减肚子 #在家健身系列 #身材管理
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超人洛斯6月前
挑战白俄消防员8分钟腹肌燃训！15个动作练就钢铁腹肌 #自重训练#徒手健身#腹肌撕裂者#肌肉型男#减肥#dou来运动吧 #自重训练#徒手健身#腹肌撕裂者#肌肉型男
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准时减肥浩教8月前
长期单一训练不能局部瘦，想瘦肚子还地是多学习综合性训练。腹肌撕裂者只是其中一部分#健身干货 #私教一对一 #私教工作室 #准时健身工作室
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菜鸟爱运动9月前
短短的4分钟，一镜到底，带你感受腹肌撕裂的乐趣。#减掉大肚腩 #腹肌 #让健身成为一种习惯 #腹肌撕裂者 #减脂塑形
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龙教头11月前
腹肌撕裂者真的能减肚子吗？#功能性训练 #壶玲训练 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃的锻炼方法 #知识科普
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胡妤婷婷7月前
4min腹肌撕裂者｜加强虐腹🔥甩掉赘肉 #平坦小腹 #腹肌训练 #马甲线养成记 #腹部训练 #跟练
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鱼小白11月前
减脂期的有氧运动到底该如何利用？做有氧实际作用有多大？在什么时候加入有氧，该做多少有氧才合适？#有氧运动 #减脂 #饮食 #运动健身 #腹肌训练
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健身大白话10月前
派大兜：新手健身练薄肌，避坑动作＆动作选择。额外补充：反手俯卧撑不练二头、练腹肌不分上下腹、耐受肌群≠要天天练不上强度#健身大白话 #新手健身 #训练计划 #健身
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只吃不练9月前
9分钟腹肌撕裂者，你能坚持到第几个？#自律 #徒手健身 #瘦子增肌 #腹部训练 #腹肌
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跟虎哥聊聊天3天前
90%的人都错了！减脂最快的不是有氧运动#减肥 #减脂 #有氧运动 #减重 #健身
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小钢炮4月前
练腹踩过的坑#健身小白必看经验 #腹肌撕裂者 #登山跑 #经验分享
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1月前
🔥救命！25分钟暴汗燃脂也太爽了！💦 T25有氧核心跟练，腰腹赘肉咔咔掉！🤸‍♀️ 刷到就是赚到，今天你练了吗？✨#腹肌 #马甲线 #马甲线养成记 #腹肌撕裂者打卡 #腰腹训练
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运动达不溜2年前
你们一直讨论的“腹肌撕裂者”，来了！这套动作，对腹部的刺激真的非常足，一组下来就极限了~~#健身 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #减肥 #我的健身日记
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天天🤡3天前
今天这期腹肌训练视频，在国外那是相当之火呀#腹肌训练 #健身知识 #腹肌训练知识
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-洛輝真真儿的（评论太多只回私信）1周前
腹肌若隐若现、腰腹一捏一层肉？有氧低碳都没用，你这是皮质醇太高了！#减脂#瘦 #瘦肚子
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小李不吃🐷1月前
只要是想要体脂率更低，马甲线清晰的女生，有氧运动别太多！ #减脂冷知识 #减脂 #减肥 #塑形 #热门
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麦乐Fit5月前
男生打造薄肌身材出腹肌训练的底层逻辑，即不是低碳有氧，也不是健美分化训练，看完让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌 #夏日减脂大作战
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Di_明肖:】1周前
练腹肌#腹肌撕裂者打卡 #腹肌训练
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小钢炮1月前
我看看有多少人踩过腹肌撕裂者的坑#新手健身 #练腹 #健身小白必看经验
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自律阿繁（励志版）4天前
9分钟tabata最新跟练，新手友好版#tabata #居家健身 #居家锻炼 #腹肌 #燃脂
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1月前
💥16分钟暴汗燃脂！宅家也能练出马甲线✨ 🔥挤压腹斜肌跳+核心轰炸，无器械跟练超爽🤸‍♀️ 💪Day42打卡！刷到就是赚到，一起瘦出小蛮腰👇#腹肌 #马甲线 #腰腹#核心#腹肌撕裂者x #核心燃脂
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军哥居家训练（教学版）1周前
腹肌撕裂者训练/训练强度虽然高，但效果肯定是最好的，#腹肌训练#居家锻炼#徒手健身#健身#自律
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隔壁老张爱老王9月前
腹肌撕裂者高清中文字幕 #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #腹肌
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叫啥呢(雕刻腹肌版)2月前
🔥宅家也能练出好身材，P90有氧搏击跟练来啦！💪40分钟暴汗燃脂，动作简单易上手～😉一起动起来，解锁活力每一天！#腹肌 #腹肌撕裂者打卡 #有氧运动 #搏击操燃脂 #居家锻炼
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瘦小无助的我（BI3QAC）1周前
健身 腹肌撕裂者X 腹肌撕裂者 虐爆你的核心，来试试吧
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麦乐Fit4月前
减脂成薄肌什么要做力量训练增肌肉，而不是有氧加少吃来减脂肪？瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌#夏日减脂大作战
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想有点肌肉1周前
第一次拍这么长视频，要是有人看完能给我说说吗#vlog日常 #健身男孩日常 #健身 #真实生活记录 #vlog十亿流量扶持计划
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赵子匀（薄肌养成）5天前
小基数减脂正确操作思路 小基数减脂别再猛练有氧了，力量训练不跟上只会掉肌肉#减肥 #减脂 #新手健身 #减脂干货 #健身
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老登爱健身1周前
为啥狂练卷腹还是没腹肌？#腹肌 #健身干货 #马甲线
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安之若素Li6天前
轮下无弱腹，强者自征服，干出腹肌！腹肌撕裂者#每个动作都是用汗水换来的
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永夜极光2周前
#腹肌撕裂者
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林潇-轻重量私教健身3天前
还有哪些我没说的点。请网络大神指出🙏#拍作品我是认真的 #练后有氧 #有氧 #轻重量私教健身
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叫啥呢(雕刻腹肌版)4天前
🔥救命！16分钟腹肌撕裂跟练来啦！💪 Day80/100打卡，酸爽到尖叫！😱 在家就能虐腹，还不赶紧动起来？👇#腹肌 #马甲线#腹肌撕裂者 #腰腹#居家运动
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爱健身的飞羽学长6月前
所有想健身的人，我最烦的是这种人！ #健身 #健身小白必看经验 #薄肌身材 #我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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进击的大熊8月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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新手健身找白弟2月前
新手练腹肌必踩过这个坑！#健身 #腹肌 #腹肌训练方法 #新手健身 #健身不踩坑
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💫小师弟BG（了凡四训）9月前
要想在3个月内减脂变成腹肌薄肌型男，那就千万别低碳加一味有氧！#减脂 #减肥 #腹肌 #减脂小白必看经验 #健身
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焦糖玛奇朵🍬5天前
肚子最难瘦，就专攻肚子，我以后还会持续健身，让健身成为生活中得一部分，期待自己越来越好。#健身 #孕妇照 #生活 #腹肌撕裂者
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铁头爱健身1周前
第24天【30天雕刻出马甲线】4分钟腹肌撕裂者还是很有用的，马甲线快成型啦。今天状态很好，心情也好。#马甲线养成记 #腹肌撕裂者 #瘦肚子瘦腰 #健身减肥 #居家锻炼 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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陪你自律的小华哥5月前
#瑜伽垫 我认为降低体脂率还得力量为主，有氧为辅，你们认为我应该怎么练才能把两边脂肪减掉而不掉肌肉啊。#居家锻炼 #瘦肚子 #腰腹训练 #腹肌马甲线
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独行（居家自律版）1月前
居家腹肌训练/腹肌撕裂者#腹肌#新手健身#核心力量#健身#自律
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废物的健身日记1周前
健身房里先力量后有氧的人，才是健身界里隐形的王者！#健身
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菲特力斯健身LiLi3天前
不是卷腹没用，而是你的表层脂肪在保护它。 腹肌撕裂，不仅是力量的考验，更是意志的打磨。 通过多角度、高密度的刺激，打破肌肉记忆，重建紧致核心。 今天这一场，可能会让你笑着进来，“哭着”出去。 但结束后，你会感谢此刻咬牙坚持的自己。#腹部核心收紧 #大课堂 #健身 #年后减肥 #腹肌
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奶爸的健身日记（自律版）4月前
百日腹肌计划，第五天打卡完成！ 今天第五天，起床后腹部的酸痛感居然神奇地消失了，训练起来酸痛感依旧，甚至感觉有点轻松，明天尝试加一点有氧训练！#腹部训练 #腹肌撕裂者 #居家锻练 #抖音全民健身计划 #自律打卡
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阮教瘦说健身6天前
新手减脂最容易范的错误，不要🙅‍♀️ 踩坑#减脂冷知识 #减脂小白必看经验 #腹肌 #健身科普
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