您是不是在找：

手法技能咨询2月前
胳膊伸不直，需要处理肱肌，处理肱肌教学。@DOU+小助手 #手法 #纯手法 #手法教学
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
冰肌淋5天前
谭成义手臂训练6 这期前面是锤式弯举的训练记录，主要是锻炼我们的肱肌其次是肱挠肌和二头；在不在肩屈位做因人而异，如果在肩屈位能保证大臂不晃动，可以减少一些腰部的代偿顶峰收缩也能更到位。后面会有正手/反握杠铃弯举的解析，以及和锤式弯举的区别；大家根据自己的需求选择动作。欢迎留言讨论 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2748
MuscleUp街头健身5年前
俯卧撑之后如何拉伸？胸大肌、肱三头肌拉伸教学#拉伸 #俯卧撑#健身教学
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
尼基塔带你自律🥦🥚5年前
我如何拉伸我的三头肌，简单实惠#干货 #热门 #健身 #三头肌拉伸 #拉伸 #撸铁 #感谢抖音
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
施瓦辛陈3年前
拉伸系列19:肱三头肌的拉伸方法#健身 #运动 #江西赣州 #赣州
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1056
吃西瓜2天前
高效的 手臂塑形之后，来上这么一套拉伸放松动作效率直接翻倍💪#手臂拜拜肉 #瘦手臂#手臂拉伸放松
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1208
通泰舒拉伸康复研训院10月前
通泰舒拉伸 通泰舒拉伸 “久坐行为导致的”肌肉短缩 喙肱肌（Coracobrachialis） 微循环影响： 喙肱肌紧张卡压肌皮神经，导致前臂外侧感觉异常。 数据： 健身人群喙肱肌《触发点》检出率68%（Simons et al., Travell & Simons 1999）。 #通泰舒拉伸 #先通泰再拉伸 #健身教练 #拉伸
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
多利的运动康复手记3月前
10分钟 手臂全肌群 活动与拉伸 不管是久坐打字的打工人、频繁抱娃的宝妈，还是健身后肌肉紧绷的运动党，手臂、手掌、手腕的酸胀痛是不是常找上门？别硬扛！这份覆盖全部位、适配多场景的手臂活动与拉伸指南，无器械也能练，轻松缓解不适、提升灵活性～ 一、全部位覆盖，不遗漏每一块肌肉 从指尖到肩颈，针对性活动拉伸，告别局部僵硬： - 手掌+手指：缓解打字、刷手机带来的指尖酸胀，灵活指关节； - 手腕：前后侧牵拉+屈伸训练，改善鼠标手、腕部劳损； - 前臂：放松小臂肌肉，解决搬重物、做家务后的酸痛； - 上臂：重点拉伸肱二头肌、肱三头肌，避免肌肉结块，线条更舒展； - 肩手联动：打通肩膀与手臂的发力通道，缓解久坐带来的整体僵硬。 二、多场景适配，随时随地能练 不管你是哪种状态，都能找到对应训练： - 办公室/久坐党：利用工作间隙，坐着就能做的手腕、前臂拉伸，告别久坐麻木； - 宝妈/家务族：抱娃、做家务后，针对性放松上臂与肩颈，缓解肌肉紧张； - 健身/运动党：运动前热身激活手臂肌群，运动后拉伸促进恢复，避免拉伤； - 通勤/司机：通勤路上、驾驶休息时，简单活动手掌与手腕，预防僵硬； - 老年人：温和的手臂活动+拉伸，促进血液循环，日常更灵活。 三、对症缓解，解决精准需求 遇到特定不适？针对性训练更有效： - 网球肘/高尔夫肘：肘部+前臂专项拉伸，护好关节远离不适； - 肌腱炎（如肱二头肌长头肌腱炎）：针对性动作轻柔温和，改善不适促进恢复； - 肌肉酸痛/僵硬：肌肉动态活动+静态拉伸结合，快速舒缓酸胀痛； - 提升灵活性：一套连贯动作，从热身到放松全覆盖，让手臂活动更自如。 四、简单易操作，新手也能抄作业 无需复杂器械，每天10分钟就能坚持： - 无器械训练：利用身体自重在家、办公室就能练； - 时长友好：10分钟进阶版满足深度放松需求； - 新手友好：动作难度低，配合图解/视频就能掌握，避免错误发力。 不管你是想缓解日常不适，还是想提升手臂灵活性，这套手臂全肌群活动与拉伸都能满足你～ 收藏起来，每天抽一点时间练习，让手臂远离酸痛僵硬，越动越轻松！ #手臂拉伸 #手腕放松 #手掌拉伸 #打工人必备 #办公室拉伸 #无器械健身 #缓解手臂酸痛 #鼠标手缓解 #运动后拉伸 #居家锻炼 #多利的运动康复手记 #手臂拉伸 #鼠标手 #手臂训练
00:00 / 10:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
低调布总1月前
肘关节疼痛？教你一招松解 #生活服务热点中心 #健身干货 #肘关节康复训练 #肘关节疼痛 #肘关节松解 很多人肘关节疼痛大多是因为手臂的问题，放松深层的肱肌和三头肌肌腱以及二头肌，再拉伸小臂的屈肌会起到很大的作用
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
嘉华的舒适拉伸6月前
你们要的上肢拉伸详细教学版#拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适拉伸
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞581
德真普拉提四周年庆3年前
精准拉伸（12）：喙肱肌。肩膀手臂有点酸麻胀，要放松下这块肌肉#瑜伽 #拉伸 #抖音热门
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
瑜伽士马泉3年前
#筋长一寸延寿十年 拉伸大臂外侧 肱三头肌
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
广州乔友台球器材5年前
肱二头肌、肱三头肌被动拉伸：适合手臂肌肉坚硬，有手嘛无力的人群#潮汕 #拉伸 #肱二头肌 #肱三头肌 #康复
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
南通私教潘森6年前
肱二头肌拉伸技巧 @抖音小助手 #轻知识计划 #dou是知识点 #健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2317
上海体适能健身教练培训基地5年前
想要手臂线条更优美，肱三头肌动作拉伸起来 #健身 #上海体适能健身学院
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
肌萎缩科杨勇6月前
肩部肌肉训练（一）练前拉伸 #康复训练 #肌营养不良 #肢带型肌营养不良 #面肩肱肌营养不良
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
Pain2Go9月前
大臂前侧后侧疼痛#手臂 #按摩#拉伸 #运动康复
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1774
肌肉老炮5年前
拉伸三头肌有什么作用 如何拉伸三头肌#拉伸动作 #三角肌训练
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞802
涛博士运动康复 陈康3月前
#肘 #肘窝 #肱肌 #运动康复
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
荔枝LizZ5年前
正确的肱三头肌拉伸，不要再拉扯皮肤啦！
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
左先生健身5年前
#健身 #甩掉拜拜肉 夏天让拜拜肉再见拜拜，手臂肱三头肌拉伸训练
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
黑Terry10月前
上肢快速伸缩复合训练#运动表现 #运动 #健身干货 #训练计划 #体能训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
Xander健身3月前
如果你的手臂一直不长，那就是你没有把二头肌的每个区域都练到 二头肌不是一块肌肉，而是四个部位组成： 长头：需要大幅度拉伸去刺激生长 短头：负责你的“二头峰” 肱肌：撑起二头肌，让手臂变厚 肱桡肌：让整个手臂更饱满，尤其正面造型更明显 想练大手臂，不能盲练，要有计划#健身 #手臂训练 #训练计划
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1376
FCD 健身3年前
三头训练拉伸，会这个动作就够了！！【肱三头肌训练拉伸】动作细节。 #FCD游泳健身 #肱三头肌训练 #训练拉伸 #三头拉伸
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
阿林普拉提（体态塑型）1月前
【全身拉伸动作合集】身体14个位置，针对性拉伸，想拉哪里选哪里👍提高肌肉弹性✌🏻#运动型人格指南#运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
臧教练谈健身4年前
#手臂肱三头肌拉伸
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
动岚健身学院 DL教主5年前
最佳被动拉伸肱三头肌
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
德真普拉提四周年庆3年前
精准拉伸（15）：肱桡肌#瑜伽 #拉伸
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
肌肉老炮5年前
拉伸三头肌有何好处 如何正确拉伸三头肌#运动拉伸 #三头肌训练
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
运动康复冉主任3年前
如何拉伸肱桡肌？你学会了吗？#肱桡肌 #拉伸 #手臂肌肉#健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞489
去练3年前
#拉伸#肱三头肌 #健身培训 肱三头肌主动伸展
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
瑞姐燃脂塑形运动2天前
站立版全身拉伸｜随时随地拉起来 做拉伸时，记得注意呼吸哦~深呼吸有助于放松身体，释放压力，让肌肉得到更好的舒展。 每天坚持做，不仅能放松全身，还能帮助改善姿势，减少运动后的不适感。#拉伸 #放松 #运动后怎么拉伸 #运动前热身 #运动女孩
00:00 / 13:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
动岚健身教练培训6年前
肱三头肌拉伸#零基础健身教练培训
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
动岚学院学院01 炎龙老师3年前
拉伸肱三头肌缓解肌肉酸痛#动岚健身教练培训
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
彤彤动起来8月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞572
动岚健身教练培训4年前
拉伸肱三头肌#动岚健身教练培训学院 #动岚健身教练培训 #健身教练#拉伸 #动岚健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
教练上课啦！2天前
手臂三头肌肉保姆级拉伸教程。#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教练 @哇偶私教官方号
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
程老师2天前
第5天/办公室拉升3分钟（久坐党必看） 第5天，教你一套办公室拉伸。 5个动作，每天3分钟，拯救久坐党的颈椎和肩膀。 收藏起来，明天上班就能用🌱 明天见。
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
动岚健身教练培训3年前
拉伸肱三头肌#动岚健身学院 #动岚健身教练培训学院 #健身教练 #拉伸
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
春天梨3天前
45min快乐燃脂操➕拉伸❤️刘逗不怎么逗#保持身材 #燃脂塑型 #跳舞 #运动 #刘逗逗不怎么逗
00:00 / 46:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
TYQ8月前
三头肌腱炎怎么处理？#康复理疗 #肌腱炎
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
牛牛教你健身4月前
还不知道怎么拉伸的兄弟 一条视频教会你 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身拉伸
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞438
叫我姐就行6天前
不管你是运动的还是不运动，拉伸都是每天要做的一件事情哦！ #拉伸#《拉伸训练》彩色图谱#人民邮电出版社#拉伸训练彩色图谱#百练不如多拉伸
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
脊地脊柱养护中心龙华豪群店3天前
在家自主拉伸肱三头肌#拉伸 #看这里 #先做在说
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
大犇健身9月前
#健身 #运动康复 #健身干货 #健身教学#增肌
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
天津市和平区奕拉伸健康管理有限责任公司11月前
肱三头肌影响还挺多的 #按摩放松 #拉伸 #天津奕拉伸 #卧推 #肘关节伸不直
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
通泰舒拉伸康复研训院11月前
通泰舒拉伸 通泰舒拉伸 斜方肌上部处理 筋膜链：臂线 经络：天髎穴 #通泰舒拉伸康复学院 #先通泰再拉伸 #健身教练 #拉伸
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
舞点舞蹈｜流行2年前
跳完舞肌肉酸痛？你一定是不知道怎么拉伸 #零基础学跳舞 #爵士舞基本功 #拉伸 #杭州舞点舞蹈 #基本功
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
顶呱呱小铺子3天前
#全身拉伸#安娜拉伸#运动后拉伸 #练完不拍照等于白练 #一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练 姨妈来了，拉伸一下，其实动也不想动哈哈哈哈哈，表情管理=0
00:00 / 15:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
吴啊里拉伸｜运动恢复中心6天前
手臂侧方有点不舒服，试下左疼右调 躺下抬起不舒适的另一边，然后跟着老师找对地方敲打。#手臂酸痛麻木 #手臂放松 #吴啊里拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
阳哥爱健身4月前
训练完如何拉伸 练完不知道怎么拉伸?练完经常拉伸好处多多! #拉伸#拉伸动作 #全身拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸拉伸
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1263
李老师做pt7月前
#胳膊抬不起来 #上肢拉伸 #日常训练 #偏瘫
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
小弘聊健身9月前
每天多做这五个拉伸动作，你会有意想不到的效果 #拉伸 #运动无处不在 #运动后怎么拉伸
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞796
动愈师老谭1周前
运动前后拉伸是很重要的#每日运动 #拉伸#运动无处不在#运动后怎么拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
大宇i健身10月前
运动前后的拉伸很重要#拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #拉伸肌肉
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
动岚健身学院 DL教主4年前
给美女拉伸肱三头肌 防手臂粗#运动康复 #我要上热门 #抖音官方我要上热门 #拉伸 #动岚健身
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
老罗讲游泳3天前
游泳热身动作 游泳前不知道怎么热身、游泳后不知道怎么拉伸，泳姿针对性热身动作一看就会#老罗讲游泳 #干货分享 #游泳技巧 #学游泳 #游泳
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
动岚健身教练培训4年前
拉伸肱三头肌#运动 #动岚健身 #动岚健身学院 #教练培训学院 #动岚健身教练培训学院
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
李老师做pt9月前
#上肢拉伸 #肌张力高 #日常训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
动岚健身学院 DL教主3年前
拉伸肱三头肌缓解肘尖痛#动岚健身学院 #动岚健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
玉米和香菜2天前
#衡动拉伸 #体态调整 #肌肉放松 #骑自行车 #拉伸
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
薇姐爱瑜伽1年前
浑身酸痛的！每天这样#瑜伽#拉伸#拉伸动作 #百练不如多拉伸 #运动后怎么拉伸
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
扬婍教练会减脂4天前
百练不如多拉伸❗️❗️ #体态纠正 #体态调整 #运动后怎么拉伸 #居家健身有新招 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
动岚健身学院 DL教主4年前
拉伸肱三头缓解【肘肩痛】#动岚健身 #动岚健身学院 #健身教练 #健身教练培训 #肌肉拉伸
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞41

简介:

您在查找“怎么拉伸肱肌”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-14 07:13

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: