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LAMO吴新5月前
越来越不懂的脚步我懂你～#越来越不懂舞蹈挑战 #得不到的更加爱 #柠檬叉 #脚步训练 #舞蹈教程
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🥣肉一味的粥7月前
网课来啦 姐妹们#点胯教程 #舞蹈教程 #抖音潮流舞蹈大赛 #舞蹈分解教学视频
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代黛和今贤8月前
前顶胯教程来啦 #前顶胯 #顶胯练习 #顶胯基本功 #顶胯教程 #顶胯教学
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Jason唱歌课堂2天前
逼自己三天练完，你在KTV唱歌就牛了！ #学唱歌 #干货分享 #零基础学唱歌 #唱歌教学 #声乐技巧
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舞&倾城3月前
#零基础学舞蹈 #基本功练习 #摆胯 会了广场舞C位跑不了
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candy（舞蹈教程版）3周前
超详细保姆教学来啦#男团版柠檬叉舞蹈 #柠檬叉 #慢速镜面分解 #抖音年味舞蹈大赏 #零基础学舞蹈
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爱滑雪的小阿漂(崇礼约课）8月前
陆冲入门练习顺序及详细教程合集 评论区聊聊你用的什么板子练到哪一步了？#陆地冲浪滑板 #陆冲入门练习顺序 #陆冲教学 #逆山brim陆地冲浪板#乘着风去滑板
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我是阿忽啊3月前
必须让我的宝贝们拿下蝴蝶步～多多练习熟悉后再跟音乐哦！ #蝴蝶步 #简简单单蝴蝶步 #浅跳一下 #搞笑 #一学就会系列
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好吃的厨小白（玉小刚）1周前
#颈阔肌 的练习教程
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爱乒乓的小房4月前
乒乓球新手入门保姆级教程 1.握板 2.正手攻球 3.反手攻球 4.正手两点 5.左推右攻#乒乓球教学 #乒乓球新手
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肉肉胡2月前
#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #基本功练习 #八步摇教程 #零基础教学
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procreate绘画学习2天前
控笔的正确打开方式被我找到了 #控笔训练 #自学画画 #Procreate教程 #插画教程 #零基础学画画
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cn:辣椒油.7月前
……谁要的到底是……#正太扭腰 #教程 #正太 #猎奇 #2018
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kt文吉他教学9月前
自学吉他每日必练干货 #抖音上学吉他 #零基础吉他教学 #零基础吉他教学 #自学吉他 #新手吉他入门教程
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大婵婵舞蹈4月前
每天练10遍，还有学不会的吗？#顶肩练习 #大婵婵舞蹈教学 #舞蹈基本功
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茵茵不是欣欣6月前
学发力型顶胯看这个#保姆级教程 #顶胯练习 #highhigh #茵茵基本功教学 #零基础入门基本功
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小学体育凡凡老师3天前
短跑训练教程，有效提高起跑反应速度和下肢爆发力 #体育生 #田径 #短跑 #真实生活分享计划 #上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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Orla声乐1月前
跟练三步法！保姆级发声教程，没有什么歌是你唱不好的！ #流行唱法教学#气混声 #假声 #单依纯 #向日葵朝着夜
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大熊猫健身4天前
新手10分钟无跳跃燃脂训练 #燃脂训练 #居家锻炼 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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徒手雷音3天前
20个俯卧撑就能学会的慢起倒立，5步教会你！#倒立 #健身干货
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平安顺意3天前
#俯卧撑教学 #力量训练 有很多朋友问我，也想学俯卧撑，但是怎么撑都撑不起来。我现在做了一个初学俯卧撑的四部曲，分四个步骤来练习。相信你按照这个步骤，通过一段时间的锻炼后，你也会俯卧撑的。详情看视频教程，步骤如下 第一步:初学俯卧撑，先进行高斜位训练。找一个台阶或者一个高凳。双手撑凳略比肩宽，下行的时候，肘部往两肋内收形成45度夹角，双手小臂平行于斜撑面，胸部接近斜撑面推起，推起的时候，胸部发力推动身体，小臂做支撑，核心收紧，不能塌腰，如此反复练习。 第二步:进阶，降低斜位高度来增加推胸发力的阻力，达到进阶目的。 第三步:经过一段时间训练之后，胸部，手臂肌肉有发力感，就进行跪姿俯卧撑训练，跪姿俯卧撑练习注意小臂支撑保持与地面垂直，包括后面的地面俯卧撑练习，小臂都是垂直于地面的。 第四步:经过一段时间练习跪姿俯卧撑推起轻松了，你就可以尝试标准俯卧撑训练了。 ★记住一点，不管是高位的，跪姿的还是标准的地面俯卧撑。手撑的位置略比肩宽，双肘成45度夹角收向身体两肋全程核心收紧身体保持一条直线，下行的时候胸部几乎贴近地面在推起。
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别揪雯子3月前
真的巨简单，都来学扭胯！#扭胯教程 #左右摆胯练习 #爵士基本功 #摆胯教学
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香香的瑜伽日记4天前
前屈好处很多，但你真的做对了吗？ ✨身体僵硬，刚开始练腿后侧也非常紧张。坚持练习这个基础动作，循序渐进，就能安全有效地打开身体，解锁前屈。#瑜伽#瑜伽体式分享#瑜伽前屈练习 #站立前屈 #线上瑜伽
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AS丹丹（零基础舞蹈教学）4天前
《shyel验牌摇》详细分解教程 #我要验牌 #验牌摇 #简单易学#舞蹈教学#零基础学舞蹈详细分解教程
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阿成是游泳教练｜杭州拱墅区4天前
适合新手的3分钟0基础蛙泳完整教程 3分钟三十个步骤的蛙泳完整教程，满满干货，轻松帮你省下几千块学费！快去给我练❗️#杭州学游泳 #学游泳 #自学游泳 #蛙泳教程 #拱墅区游泳
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大杨啊2天前
回复 @一碗碗粥粥的评论 先练习脚步再加绳子比较容易，慢慢练，熟能生巧#花式跳绳教程
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云朵的云☁️2周前
学会这套基本功 不许再说自己的胯有后台了！#扭胯教程 #基本功练习 #扭胯舞 #丝滑 #dou上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小龙健身干货(学霸健身)4天前
倒立教学，0基础30天学会的倒立教程 #倒立教学 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划 #徒手健身教学
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一颗豆芽菜3天前
来练习顶胯了 #煎妮摇舞蹈挑战 #全网都在跳这个舞 #零基础学舞蹈基本功 #舞蹈挑战 #卡点舞
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不正经的小何2天前
胯部僵硬？走路带不动？两招教你放松肌肉~ #形象提升 #体态矫正教程#体态改善#走路带风#当你学会走路用腰发力#走路带胯
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茵茵不是欣欣6月前
《点胯》超详细保姆级教程，一步一步教你学会点胯#点胯 #点胯教程 #茵茵基本功教学 #抖舞基本功 #胯部基本功练习
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米倪Minnie10月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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胡说八道的舞蹈老师6月前
完整版搬后腿教程来了#舞蹈生#舞蹈艺考生#舞蹈基本功#软开度训练 #舞蹈课堂随拍
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在下太阳雨9月前
零基础小白在家自学跳舞？超详细保姆级教程！ 四肢不协调星人也能学的教程！一个暑假就能有质的变化～～更有本零基础选手入门舞姿供各位欣赏！ #跳舞 #跳舞使我快乐 #舞蹈 #自学舞蹈 #自我提升
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雨汐瑜伽🧘‍♀️4天前
手倒立7步练习｜新手从0到1解锁就这么练🔥 #瑜伽 #手倒立 #倒立#肩背核心 #居家瑜伽
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古月的瑜伽日记4天前
前屈终于下去了！就练这一个动作‼️ 前屈练习真的不难 找对方法，每天坚持练习 一段时间后，前屈就下去了 3个动作教你一步步解锁前屈 1️⃣学会转动骨盆 前屈不是弯腰向下，而是折髋向下，手放腹股沟处 推臀向后，让腹部去找大腿，这样动态去练习 2️⃣做好这个动作后，直接来到下一个动作，手向前撑住，尝试蹬直双腿，在这里不要弓背，要延展我们的腰背部，动态的去做20次。 3️⃣这个动作完成后，再来到下一个动作，手抓住脚裸处，屈膝，然后臀部向上找高，这样动态的拉伸20次，能够很好的拉伸我们整条腿后侧。 赶紧收藏起来练起来吧‼️ #前屈#居家练习#身材管理冷知识 #瑜伽#零基础练瑜伽
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码管家画画教程2天前
原来这才是练习控笔的正确方式！ #画画 #控笔训练 #插画 #画画教程 #零基础学画画
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文社长的教学日常1月前
唱歌发现气不够，一分钟教你有效的练习气息#声乐教学 #唱歌技巧 #零基础学唱歌
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合2天前
头倒立想稳住，只需要掌握这个细节 #头倒立 #头倒立练习 #头倒立教程 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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菠萝蜜🍔8月前
有空练习一下，一个星期就上手🤣#转笔 #转笔教学 #转笔教程 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会
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多多跟练（零基础学舞蹈爵士舞基本功）5天前
#零基础教学#舞蹈基本功#踩脚绕胯#每日分享#一步一步教会你跳舞
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云归Camille3天前
脖子短粗就练它🔥瘦脸紧致绝了‼️ 200万人都在跟练的教程，一看就会，动作简单，每天一遍! #天鹅颈 #瘦脸 #体态改善 #脖子前倾 #斜方肌
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紫泡芙（舞蹈基本功）8月前
每日一练打卡/ 108天｜这个简单 多多练习，学会基本功争取每天一支抖音舞#自学舞蹈零基础 #八字胯 #初学者基本功摆胯教程 #创作者中心 #创作灵感
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响晴膝腿锻炼2天前
三个动作坚持练习，让你上下楼腿有劲，走路带风#锻炼#运动康复#膝盖#居家锻炼#股四头肌
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李某某6天前
姐妹们要的真空腹教程来啦！第一次做这样的视频，姐妹们将就着看，我们一起练出沙漏腰✌️#真空腹 #马甲线养成记 #沙漏腰 #小蛮腰 #好身材就是这样练出来的
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雨霏力量减脂塑形私教3天前
瘦腰腹核心跟练，8个经典动作，没有哑铃🉑用矿泉水代替#居家锻炼 #健身 #核心
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甜茶ᵍⁱʳˡ姐姐2天前
别看动作简单，每天一对小哑铃，一首歌的时间，在家轻松练习，舒展肩背、紧致手臂，越练越有优雅气质。不知不觉整个人瘦了一圈#瘦手臂#瘦腰#瘦大腿#每天坚持锻炼会有不一样的收获#居家锻炼
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yki4天前
是谁还不会做胸部rolling 今天4分钟保姆级rolling教学 还不快来练起来 #基本功教学 #rolling #零基础舞蹈教学 #舞蹈穿搭 #舞蹈跟练
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超子音乐工作室2天前
左手练习｜爬格子初级教程✨ 新手也能轻松跟练，夯实基本功。 哈喽各位吉他新手宝宝们！刚学吉他是不是觉得左手手指僵硬、打不开，按品费劲还总跑音？别急🔥 今天这节左手爬格子初级教学，专门帮新手解决这个问题，全程零门槛，跟着练就能上手。 左手爬格子是吉他新手的必经之路，也是夯实左手基本功的核心，不管你是刚拿吉他，还是练了几天觉得左手跟不上，这节课都能帮到你，重点练手指灵活度、按品力度和手指协调性，为后续按和弦、弹曲子打牢基础。 首先强调一点：初级左手爬格子，不追求速度，重点在「规范」和「放松」，先把动作练标准，手感找对，速度自然会慢慢提上来，新手千万别急于求成哦。 新手优先用古典手型，手指自然弯曲，指尖垂直按在品丝上方1-2毫米处，不要按在品丝上，也不要太靠后，按弦力度以琴弦不打品为准，不要用蛮力，手指关节要立起来，手腕自然放松，贴住琴身但不僵硬。 我们从低把位开始（1-3品），以4根手指为一组，1指按1品、2指按2品、3指按3品、4指按4品，从1弦到6弦，依次按弦、拨弦，然后再从6弦回到1弦，循环往复。 第一，按弦时指尖发力，手指关节不塌陷，避免按弦不实导致打品；第二，换指要连贯，不要停顿太久，手指抬起高度不要太高，轻轻抬起即可，节省时间；第三，全程保持手腕放松，手肘位置贴合身体，帮助手指充分打开，尤其是手指打不开的新手，手肘贴紧身体会更轻松。 很多新手容易犯的初级错误：手指翘太高、按弦太用力导致手指酸痛，或者换指卡顿、节奏混乱。其实解决方法很简单，每天练5-10分钟，先以60的慢速度跟练，每按一根弦、拨一次弦，对应一个节拍，慢慢找手感，练完后轻轻拉伸手指，缓解酸痛。 新手练左手爬格子的核心目的，就是打开手指韧带、提升手指灵活度，找到按品的发力感，不用追求快，每天坚持，慢慢你会发现，手指越来越灵活，按弦越来越轻松，后续学简单和弦也会事半功倍。 跟着镜头一起慢速度跟练吧，初级新手不用怕出错，坚持几天，你一定会看到进步！记得收藏反复练，有任何疑问，评论区留言告诉我～ #吉他左手爬格子 #吉他初级教学 #零基础学吉他 #吉他基本功 #吉他入门教程
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豆的小糖芯吖🍬❤️5天前
翻身教程跟练版来啦~想要宝宝翻身早多练这几个动作!#宝宝翻身#育儿经验分享#宝宝翻身训练 #翻身练习
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别揪雯子2月前
精华版的顶胸坐胯教程，更好学了！ #顶胸坐胯 #顶胸坐胯练习 #顶胸坐胯教学 #爵士基本功 #一学就会
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扛扛（求关注）1周前
发现一个邪修摆胯 亲测有效 前面教程都不会的再来试试这个 动作模仿@内向小冰 #扭胯教程#摆胯#邪修 #一学就会系列 #胯部练习 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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YUMMY-轩轩🍯1月前
听我说，手臂wave真没有那么难，只要练会一个地方就可以了！#手臂wave#0基础学舞蹈#基本功教程#爵士
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@随芯3天前
#顶胸坐胯练习#零基础学舞蹈 #爵士舞零基础教学
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赣州产后康复清清3天前
建议30+的姐妹多练习这3个动作，解锁冻龄，如果点赞高，后面就出个教程#产后恢复身材 #居家锻炼#身材管理是女人一生的必修课 #悬垂腹#小腹突出
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顾顾的居家塑形日记4天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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爱舞蹈的果果1周前
简单的脚步练习#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈零基础入门教程 #手把手一步一步教会你#简单易学
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爱舞蹈的果果4天前
187斤的山西果果学舞日常#成人零基础入门教程##舞蹈分解教学视频 #手把手一步一步教学#简单易学
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张老师教写字2天前
一年级上册生字“天”#生字 #控笔练习 #握笔姿势 #书法
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崔小班yoga3天前
做对才管用/大猫趴开肩开胸腔#瑜伽教程#崔小班yoga #体态纠正训练 #创作者中心 #创作灵感
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晴晴5月前
腰胯僵硬这样练，每天10遍，轻松拿捏！#零基础学舞 #舞蹈教程 #简单易学舞蹈 #基本功练习 #学跳舞
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爱跳舞的倾橙儿5月前
Day7：wave教程#wave教学 #wave基本功 #零基础学舞蹈 #学抖舞 #基本功练习
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吾（舞）好简单（ 直播教学）2天前
#舞蹈分解教学视频 #适合零基础的舞蹈 #初学者舞蹈练习教程 #背面教学 #慢速镜面分解 星奇摇分解教程
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爱跳舞的菜菜（分享舞蹈干货）1天前
#这是不是你做的点胯？全身一直晃？胯部动作不明显？#教你如何练好点胯舞#跳舞学不好、不是没天赋 ！是你怕重复！日复一日的练习基本功！你的舞蹈才有质感#点胯舞教程。 我是菜菜、帮你解决更多的舞蹈问题#揭东菜菜舞蹈工作室@菜菜老师（分享舞蹈干货版）
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小蕾蕾吖❤️8月前
你们要的摆胯教程来了，我们每节课都会练习基本功哟，所以不用担心学不会#0基础舞蹈教学 #成人零基础学舞 #摆胯教程 #舞蹈干货
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