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爱运动的王圆圆3月前
帕梅拉也太强了叭！跟着帕姐热身不怕受伤！#帕梅拉 #热身 #帕梅拉燃脂 #热身动作
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53岁溪山爱瑜伽2月前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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美美子很努力吖1月前
帕梅拉-3分钟热身操，锻炼前的小舞蹈，心情得加速器#帕梅拉 #热身 #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子
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155小团子爱跳操2天前
#上热门 帕梅拉4分钟一首歌全身热身｜零器械·新手友好！一首歌唤醒全身，打开肩颈、激活核心、拉伸腿臀！运动前必做，降低受伤风险，燃脂效率直接拉满！节奏轻快不喘，大基数、姨妈期也能轻松跟练！收藏这一条，每天4分钟，开启高效运动模式✨#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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控了糖的豪7月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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shala姐姐2天前
今日跟练: ♥帕梅拉10min高效燃脂HIIT 新手进阶版本 ♥帕梅拉热身趣味练习 和一些简单的拉伸 (作为运动前的热身激活全身)#日常练功记录 #燃脂爆汗 #居家运动 #帕梅拉燃脂
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运动多巴胺（在减脂）4月前
运动vlog | 在运动里感受向上的生命力✨ 帕姐这套操适合做运动前的热身，特别舒服，慢慢的把身体打开，把每个关节肌肉唤醒，运动过程中不至于受伤。#一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂 #热身运动 #每日运动打卡 #自律的顶端就是享受孤独
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是蕾蕾呀💃3月前
中年少女努力的意义：自由且向上👆 今日运动：帕梅拉30分钟舞蹈有氧💃 第一：帕梅拉歌曲热身、心情加速器 真的是跳十遍都不够的那种 第二：帕梅拉15分钟快乐有氧操 动作比较适合新手没有大幅度跑跳动作 第三：帕梅拉12分钟HIIT舞蹈 高强度舞蹈有氧、暴汗燃脂 强度相对前两个会大一点 但真的很燃脂#居家锻炼 #全身燃脂 #好身材练起来#帕梅拉 #跳操
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小锤四十2周前
低冲击＆大重量+拉伸🥰减脂又塑形、治愈又舒爽 🎈帕梅拉10min全身训练（前5min热身） 🎈ELENI FIT 20min小负重全身塑型HIIT（5kg*2） 🎈MADY 15min全身拉伸 ✨难度:中等偏下，通过哑铃重量调节难度 💓心率:131-168 💦50min消耗250千卡 🫶今天这三套都很喜欢，尤其最后一套拉伸，练完浑身舒爽，满血复活🥰 #过完年第一批减脂的人出现了 #高精力人的过年安排 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡
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帕梅拉PAM有机食品2周前
帕梅拉：节后恢复训练，练前补能很重要 节后为了赎罪，每天在健身房挥汗如雨，结果还是没能恢复到以前，姐妹，练前补能真的很重要”，补充能量后能够带来更好的运动状态，自然能帮我们塑造更好的肌肉线条 🌟帕姐亲研的naturallyPAM有机能量棒，不仅精准补能而且更适合女生 1️⃣植物蛋白轻卡好吸收：没有乳清蛋白的腥味和不适，美味不噎人 2️⃣欧盟有机原材料：配料表干净吃的安心 3️⃣无麸质，无乳糖：纯素蛋白棒，肠胃敏敏超适配 碳水加蛋白质的完美闭环，低GI又干净的有机营养，今年想要练出好身材，记得练前记得要补能哦 #帕梅拉 #练前练后餐 #节后减肥 #节后健身#帕梅拉女孩
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刘口水＞◡❛4天前
#马甲线教程 #帕梅拉练腹 #保姆级攻略 大家蹲的教程来咯 新做的美甲一直乱动哈哈哈哈哈
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奶茶加满料2周前
帕梅拉Thompson热身真的太适合新手啦～ 一首歌时长、动作简单、无跑跳、低强度， 零基础/姨妈期/运动前唤醒都超合适， 轻松打开关节、激活肌肉，开练不费劲✨ #居家运动健身 #帕梅拉 #新手健身 #零基础跟练 #运动热身
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月半半（减脂版）2天前
粗糙的开始，就是最好的开始。💪 今天依旧是早起的一天，全有氧打卡✅ #vlog日常 #居家锻炼 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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53岁黄姐要腹肌4月前
跟着明星帕梅拉练前练后餐，照着吃效果翻倍“别让‘错误饮食’毁掉你的训练！#健身饮食#减肥餐 #帕梅拉
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狐臭味糖果🍬1周前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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纽扣学姐（健身运动）2月前
coser 10分钟 全身拉伸 【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥 #健身
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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控了糖的豪7月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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十月的小姐姐2天前
帕梅拉：10MIN大腿内侧，无站立，无深蹲，低冲击，慢速高效训练 ，准备开始啦！
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大牙的分享8月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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她立方2天前
在运动中找到快乐，在坚持中找到自信#自律 #空腹有氧 #宝妈#运动#帕梅拉三部曲
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列5天前
16+8健康饮食+帕梅拉运动减脂打卡 Day5 今天挑战跟跳帕梅拉 10 分钟 HIIT 前面还能勉强撑住 一到波比跳直接原地投降… 动作乱了、节奏掉了、喘到说不出话💦 但！ 后半程虽然有划水， 但是却没完全放弃 能跟完这 10 分钟 我还是觉得自己超棒的✅ 继续 16+8 饮食 不内卷、不摆烂 普通人减脂，我感觉能坚持下来，就算不标准也超酷的 今日数据： ▫️晨间体重：59.9 kg（0kg） ▫️晚间体重：60.7 kg（-0.2kg） ▫️腰围：84cm（-0.7cm） ▫️运动时长：30 分钟（HIIT+拉伸） 计划年后减肥的姐妹们 咱们一起呀！ 评论区来认亲，让我知道我不是一个人！ ❤️ 点赞给坚持的自己加加油 👉 关注我，陪你一起慢慢瘦、稳稳变好看 #运动 #身材管理 #合理饮食营养均衡 #瘦 #瘦肚子
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纽扣学姐（健身运动）2月前
coser 10分钟 有氧1000步 【帕梅拉跟练】 #cos #居家运动 #帕梅拉 #减脂 #dou来运动吧
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今天练帕梅拉了吗（同名）3天前
《自用第九周Day2》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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方火火·形体（居家带练）4月前
帕梅拉三部曲完整版外加拉伸练习·适合新手小白#健身 #运动 #有氧运动 #帕梅拉 #拉伸
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崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列3天前
Day7 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 今天跟练帕梅拉 20 分钟全身暴汗运动 从第一天动作跟不上 到现在稳稳坚持了六天 运动7天，跟跳6天 没有节食、没有内卷 只靠 16+8 饮食 + 每天动一动 真的有在一点点变好💪 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（-0.5kg） ▫️晚间体重：59.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：82.5cm（-1cm） ▫️运动时长：58 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 7 天不算长 体重从62.5kg到现在的59.4kg 但对拖延症、懒人来说 已经是超棒的开始！ 你运动坚持到哪里了？ 有没有达到想要的效果？ 评论区聊聊，我们互相打气～ ❤️ 点赞祝贺自己坚持满周 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、慢慢变美#瘦腹 #体重管理 #变美变瘦变好看 #在家健身系列 #坚持的意义
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今天练帕梅拉了吗（同名）3天前
《自用第九周Day5》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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四十岁中年宝妈的解压健身日常8月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 10分钟 大腿内侧【帕梅拉跟练】 #居家运动 #帕梅拉 #cos #减肥 #dou来运动吧
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酸爽小趴兔1周前
睡前躺床练！帕梅拉瘦腿太牛啦❤️‍🔥#瘦腿 #帕梅拉 #跟练 #直腿
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曾自律3月前
帕梅拉热身操跟练❗❗❗ 3分钟暴汗跟练！！帕梅拉真的太燃啦！！！每天练几遍 真的暴汗！！#帕梅拉 #瘦身 #健身 #减肥 #居家运动
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昭昭星野2周前
今天效率超级高，强度也是我喜欢的！一组12分钟的普拉提，2组10分钟帕梅拉HIIT，45分钟的力克有氧健身操✌️找到一种慢中有快，快中有慢的节奏！运动前一定要热身！！#健身 #边学边跳 #高效燃脂 #健身日常 #好身材练起来
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E🥦.1周前
上班前早起运动 #居家锻炼 #减脂 #帕梅拉 #vlo #日常vlog
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怪瘦大boos3天前
每天三套，变瘦变美变好看！！#瘦肚子 #减肥 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #苹果型身材
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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E🥦.1月前
#帕梅拉三部曲 #空腹有氧 #居家锻炼 #减脂 #vlog日常
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小小只🐇7月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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小雯少吃点1月前
带闺蜜年前15天瘦腿Day4！今天练帕梅拉！变化已经明显了！ 每天5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #逆袭
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freiol福来5天前
6:08⏰|相信自己是行动的前提 早起运动打卡✅ 帕梅拉66分钟暴汗燃脂HIIT 早餐:恰巴塔三明治+两个猕猴桃🥝 午餐:食堂自选菜 晚餐:馒头+香蕉🍌（不是很饿） 每次运动完过后那种大汗淋漓的感觉真的很爽，建议女孩子都去运动 运动完记得按摩放松，不仅可以预防肌肉腿，用上这个福来匀体油还有塑形紧肤的功效哦 #运动护肤 #瘦身 #以油养肤
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柯柯要当辣妈8月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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琪琪幼儿园2天前
腹肌帕梅拉姐妹们练起来#帕梅拉#帕梅拉燃脂
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张Pi屁8月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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今天练帕梅拉了吗（同名）3天前
《自用第十周Day3》帕梅拉燃脂塑形#挑战跟练有氧无氧运动 @帕梅拉PamelaReif
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慧子律动屋☀️1周前
帕梅拉睡前8分钟瘦腿，梨型姐妹👭就练它，七点练出大腿缝🔥🔥🔥#瘦腿逆袭 #帕梅拉#居家锻炼 #瘦腿逆袭
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胖妮兔流汗日记3天前
3月运动打卡 | Day6 臀部训练+有氧 今日训练内容： 1️⃣帕梅拉10min全方位臀部激活训练 需要用到弹力带 唤醒臀部肌肉 2️⃣安娜30min翘臀训练 前半程结合哑铃花式深蹲➕臀桥，单个动作50s➕10s休息，后半程冲刺自重驴踢等单个动作60s无休息，最后又回到哑铃深蹲 全程高能，练完臀部感觉很明显 3️⃣安娜12分钟快速TABATA 各种跳各种蹲 能快速提高心率 短时高效 12分钟消耗80kcal #居家锻炼 #运动打卡 #臀部训练 #tabata #安娜力量训练
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）10月前
46分钟帕梅拉三部曲超燃脂暴汗瘦身操完整跟练版（含运动前热身和运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 4分钟运动前快速热身，练前必做，激活全身，运动前拉伸防止肌肉损伤，提高运动效率❗❗运动前的热身是非常重要的❗❗不论是有氧还是无氧运动，通过关节环绕以及心肺激活等动作让身体热起来，不但可以降低运动中的损伤，还能提高运动效率，减脂不但事半功倍，运动效果也会更好哦❗❗ 这套帕梅拉三部曲完整跟练版，一遍32分17秒，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，霸主小姐姐认为跟一遍足矣❗❗练马甲线变化巨快，新手可能有些吃力，但是只要跟练就可以，没必要要求动作那么规范，霸主小姐姐有些动作也做了调整，没有人天生是运动健将，加油姐妹们❗❗我们都是最棒哒❗❗久坐族福音，每天30分钟暴汗甩肉，腰围怒缩5cm❗❗懒人友好，大肚腩变小蛮腰❗❗🔥暴汗燃脂，零基础居家燃脂❗适合所有人的健身动作，一遍瘦全身，巨掉秤，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦身操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，很好跳巨好跟哦！！别光点赞收藏不练哦，跳完不瘦来找我呀! 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服❗❗ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月瘦10斤👍👍 第三阶段健身第91天（2025.5.9 14:03－14:54） 昨天就没有锻炼，今天中午因为休息时间不长，害怕睡过头，索性中午就做了一套帕梅拉，有一句话说的太多了，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的❗❗不过明天开始，计划中午还是不回家了，去图书馆看看书也蛮好的，中午时间短，太阳又晒。 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #帕梅拉 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@明妃爱健身 @鹿十八 激情燃脂 @帕梅拉PamelaReif @泡椒味桃子
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壹拾叁张同学1周前
#锻炼身体 #帕梅拉燃脂 30分钟静力拉伸燃脂！
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纽扣学姐（健身运动）2月前
coser 15分钟 腹肌训练【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #减肥
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蕉太狼9月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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张Pi屁8月前
空腹有氧必练🌟 这套40分钟帕梅拉有氧操，全程低强度、少跳跃，对膝盖比较友好，新手也能跟上，动作温和却超级暴汗🔥每天早起练一次，唤醒代谢，让身体持续燃烧一整天～#居家运动 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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今天练帕梅拉了吗（同名）3天前
《自用第十周Day5》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #高效瘦腿攻略
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西红柿（分享版6天前
#减脂小知识 #帕梅拉#运动#健身
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）6月前
开学前紧急减肥之帕梅拉五分钟抻拉跟练#减肥 #暑假 #锻炼 #逆袭 #抖加
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木子的居家跳操日记4天前
记录帕梅拉1000步燃脂操第一天 10分钟全程站立无压力 瘦腰瘦腿瘦全身，新手友好 大基数小基数都能冲 从今天开始，悄悄变美～ #新手健身 #燃脂 #瘦全身##居家健身 #帕梅拉跟练
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蕉太狼10月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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吃一小碗1周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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努尔很努力（已瘦24斤）4天前
#帕梅拉 每日晨练运动打卡✅ 今日空腹帕梅拉30分钟 暴汗超爽！姐妹快收藏，一起练起来💦#减肥前后对比 #运动 #健身打卡 #每日打卡
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泡泡不偷懒4天前
欢迎收看大学女老师12天减重2.2kg的vlog 🏋️经常在家里练的是 帕梅拉内啡肽 白色上衣蓝色短裤那个 重复3遍 30分钟 体力如果跟不上 就做郑多燕 full body work out 紫色衣服 30分钟 针对腰部的 那个相对轻松 🥬 如果饿了 馋了 在家我会吃各种泡菜 萝卜 黄瓜 什么的 有滋有味 #减肥锻炼打卡 #一张图证明你在健身 #抖音百万流量扶持计划 #自律女孩 #大学女老师
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小林子呀10月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
帕梅拉50分钟｜有氧燃脂+腹部+拉伸一步到位， 空腹练更绝，腰腹越练越平， 坚持一周，线条肉眼可见！#健身操 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #瘦
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Jiaa3月前
我真得夸夸自己了 爽练一天#帕梅拉三部曲#臀腿训练高效燃脂 #欧阳春晓沙漏腰#宿舍健身日常 #大学生减肥日常
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大云要自律4月前
挑战21天瘦手臂第二天 帕梅拉跟练版 ⏰帕梅拉10分钟水瓶背肩臂塑形，一套练遍上半身 ✍🏻运动前空腹或少吃，新手咬咬牙也能坚持下来 🔥建议每周练习3-4次 💪🏻3分练，7分吃，训练同时注意控制饮食会事半功倍👍🏼 🌈难度：⭐️⭐️⭐️ 🌈暴汗：💦💦💦 来吧姐妹，为夏天背心吊带自由，练起来‼️ #居家锻炼#帕梅拉 #运动健身 #瘦手臂 #dou来运动吧
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