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Freya是扶摇呀~💜5月前
练它👆加强瘦大腿内侧‼️ 🦵瘦大腿内侧核心要点很多宝字还没get到，所以瘦大腿内侧会很慢，在每一次发力、蹲起时，臀部和大腿内收肌都需保持持续收紧、主动发力的状态，才能燃烧到腿内侧肉肉！！不要用腰部代偿哦～ 这组4min tabata一共5个动作，短时间首选～新手超友好～加强瘦大腿内侧！紧实腿部肌肉～建议每天3-5遍，一周5天练习。练完配合充足的腿部拉伸，腿部线条更加好看细长～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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嘿！亦菲健身了8月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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小李不吃🐷5月前
大腿内侧肉多，走路磨腿，假胯，这个王牌纠正动作一定要练起来！ #相扑深蹲 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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Freya是扶摇呀~💜7月前
⭐️这组tabata让大腿内侧又瘦又紧实❗️新手友好跟练～ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #tabata #夏日减脂大作战 #居家健身
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A光运动康复7月前
大腿内侧薄弱无力，久坐后髋内收肌僵硬不适。力量训练 大腿内侧薄弱无力，久坐后髋内收肌僵硬不适。壶铃辅助内收肌力量训练，每侧1分钟
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柚子教健身（教学版）8月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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琪琪也是778月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
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撸铁妮妮（减脂版）4月前
瘦大腿内侧肉肉就练它❗️坐姿髋内收#健身干货 #瘦腿 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #内收肌训练
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娜娜子大姐姐4月前
交替侧弓步｜紧致大腿内侧提高下臀线 #健身教学 #紧致大腿内侧 #提臀线 #侧弓步 #创作者扶持计划
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撸撸拿铁1月前
反向宽距哈克深蹲-臀下侧、大腿内侧#撸铁少女 #健身干货 #练臀日 #抖音生活观察计划 #运动型人格指南
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夏冬轻8月前
懒人姐妹高效美腿攻略🌟如果你是大腿内侧肉肉松松垮垮，大腿前侧突出 大腿后侧肉肉一抓一大把🥩不爱跑跳 不妨试试这个躺着能练的#瘦腿 训练👍简单轻松好坚持✅#直腿 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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下沙私教 杨教练4天前
巨瘦大腿内侧！亲测有效 #体态纠正 #翘臀瘦腿 #健身教学 #健身教练 #大腿内侧训练器
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柚子教健身（教学版）7月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
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胡妤婷婷4月前
紧实大腿内侧赘肉太有效了！4min酸爽跟练🔥 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #跟练 #居家锻炼
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柚子教健身（教学版）6月前
坐姿髋内收练大腿内侧肌肉，这五个细节你做对了吗#坐姿髋内收 #大腿内侧训练 #直腿训练 #新手练内收肌
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Siri7月前
六个动作强化大腿内侧肌肉💪💪#居家锻炼 #大腿内侧肌肉锻炼 #盆底肌修复 #核心力量 #腿型矫正
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Ida.德德呀7月前
瘦大腿内侧赘肉🔥4个动作瘦腿直腿✅ 穿紧身裤总被大腿内侧肉 “挤” 出尴尬？这套健身房专项教学救急！4 个动作专虐内侧，新手友好，练完腿围秒收，两周直腿型～ #瘦大腿内侧 #直腿瘦腿#瘦出漫画腿#瘦腿#夏日减脂大作战
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类宇_FIT1月前
一个哑铃练整个臀腿！居家健身房都能练，上臀、下臀、侧臀、臀整体、大腿内侧和后侧，解决臀部扁塌下垂、侧臀凹陷假胯髋，大腿粗壮改善腿形#居家锻炼#臀部训练 #翘臀不粗腿 #力量训练#健身干货
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艳艳有酒窝4月前
哥本哈根侧支撑 一个侧支撑，一条凳子，紧致大腿内侧，紧致侧腰。就是这个哥本哈根侧支撑。#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #大腿内侧赘肉 #侧腰赘肉
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北体田径邵老师7月前
大腿内侧肌肉紧张？北体田径邵老师教你几个拉伸动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
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飞飞运动了吗5天前
5天急性子瘦大腿根🔥不粗腿2.0居家可练 #瘦大腿 #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿内侧 #逆袭
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北北劳斯3月前
大腿内侧肌训练#好身材练起来 #舞蹈培训 #拉伸 #零基础教学
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爪爪子（健身版）8月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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胡妤婷婷5月前
紧实大腿内侧赘肉太有效啦！#大腿内侧赘肉 #居家锻炼 #跟练 #腿部训练
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庄神5月前
大腿前侧肌肉拉伸#运动康复 #健康 #康复训练 #健身 #拉筋
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LIN·霍劳斯4月前
居家抗阻训练，占地小效果强。#dou来运动吧 #居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #瘦腿
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爱健身的维维豆奶2周前
大腿内侧肉肉怎么减？就去练这个髋内收肌！#内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 @抖音小助手
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亚历山大觉9月前
大腿内侧肉多 烧挡 磨腿 练了就不烧了#运动 #健身 #大腿粗 #直腿 #体态
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YISENG 健身6天前
髋部活动度 在骨盆周边最常被忽视的部位之一，就是内收肌（大腿内侧肌群）。 只要花几分钟做准备训练，无论是在下半身训练日结束后，还是组间休息时强化这片区域，都能极大提升你的下半身训练效果，并增强腹股沟的耐受力。 别只局限于静力等长收缩——这在内收肌训练中太常见了。 你还要加入动态动作、负重拉伸、速度控制。 #健身#功能性训练
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Siri4月前
16分钟强化大腿内侧肌训练｜提升腿部力量 紧致大腿内侧 #内收肌训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #瘦大腿内侧 #提升腿部力量 #腿部塑形
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爱眨眼的王教5月前
训练大腿内侧，懂得人都懂😌#新手健身小白必看经验分享 #健身干货 #天津健身教练 #节后甩肉大作战 #抖音健身房
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艳艳有酒窝1月前
侧弓步 大腿内侧松垮，侧臀不饱满的，一定要安排侧弓步#居家锻炼 #臀腿训练 #大腿内侧赘肉 #练臀 #练腿
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奇奇的健身杂货铺3天前
超实用的腿型自救指南，告别 X/O 型腿。 【动作拆解】 动作 ① 侧卧抬腿：强化内侧力量，改善膝盖内扣。 动作 ② 侧蹲拉伸：释放关节张力，重塑笔直腿型。 目标效果：纠正腿部畸形，提升下肢视觉长度。 每天跟着视频练一遍，让你的双腿在这个夏天变得更有型！ #腿型矫正 #X型腿 #O型腿 #居家健身 #康复训练
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿打卡之《办公室带薪瘦大腿肉》 #減肥 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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马教练2月前
大腿内侧脂肪多的训练方案，让你的大腿瘦3厘米#大腿粗 #内收肌训练
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啊聶呀3月前
超级虐大腿的四个动作！虐是真的虐，但瘦也是真的瘦！ #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #塑形
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艳艳有酒窝4月前
紧致大腿内侧 久坐的姐妹，一定要做这个侧弓步，灵活髋关节，紧致大腿内侧#居家锻炼 #大腿内侧赘肉 #侧弓步 #臀腿训练 #练臀
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
✅坐姿髋外展不只能练上中下侧臀 还能消除大腿内侧赘肉🔥 大腿内侧松松垮垮的姐妹快来试试坐姿髋外展这个宝藏器械 新手小白也能学会✅#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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小黑总教学11月前
😱走路磨腿、穿不上紧身裤的姐妹看过来！这个瘦大腿内侧动作绝了#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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火云Kyra（练薄肌版）2月前
7min超模瘦大腿，紧实大腿内侧，线条越来越好看，姐妹们快来打卡！#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #瘦腿 #漫画腿养成记
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吃不胖的王桑4天前
#健身知识科普 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #健身房干货 #腿部肌肉训练
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费教练健身教学2年前
12分钟大腿内外侧紧致训练（跟练版）高效瘦腿，梨形身材必练！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #梨形身材
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霸王花臀馆-私教健身工作室3天前
一个杠铃片全方位激活髋部！ #力量训练 #臀部训练 #髋关节 #女子塑形 #臀凹陷
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小哪吒的美腿日记4天前
年后瘦腿计划继续开启#大腿内侧赘肉 #大腿粗 #瘦大腿内侧 #滚泡沫轴
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露露的健身计划5月前
大腿粗假胯宽调整思路，通过大腿内外侧肌肉的训练，更均衡肌肉的发力感，从而调整假胯宽，让腿型更加好看，身材会显得更加匀称，#居家锻炼 #假胯宽 #直腿 #腿型
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芽芽爱健身7月前
超级虐大腿的4️⃣个动作❗#居家健身 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #臀凹陷 #提臀
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JustDo潇4天前
居家30天瘦腿拉伸训练，快来评论区打卡吧！ #居家健身有新招 #瘦腿 #拉伸 #瘦腿内侧 #秀肌肉的男人
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健身小白（是小黑呀）！3月前
#热门 #健身 #好身材练起来 大腿内外展训练器，主要锻炼大腿内侧/外侧肌群和侧臀
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体育剪辑吴琛鸽4天前
这套训练的核心好处 1. 精准紧致大腿，优化腿部线条 这套动作全程靶向刺激大腿全肌群（大腿前侧、后侧、内外侧），脉冲式的发力模式能高效收紧腿部松垮赘肉，改善假胯宽、大腿前侧突出、内侧松弛等问题，长期练习能让双腿线条更纤细流畅，视觉上更显直、显长。 2. 无门槛居家友好，新手也能轻松上手 全程无需任何健身器械，仅需一小块瑜伽垫的空间就能完成；动作无跳跃、无跑跳冲击，对膝盖友好，大体重、健身零基础、膝盖不适的人群都能练，碎片化时间（晨起、睡前、工作间隙）就能完成，不用专门去健身房，更容易长期坚持。 3. 强化下肢力量，提升基础代谢 深蹲、侧抬腿、俯身类动作能循序渐进强化大腿、臀部与核心的肌肉力量，提升下肢稳定性和身体平衡感；肌肉量的提升会拉高日常基础代谢，帮你养成易瘦体质，日常走路、爬楼等活动都会更轻松，也能减少日常体态代偿的问题。 4. 缓解久坐不适，改善不良体态 长期久坐会导致大腿肌肉僵硬、无力，骨盆姿态异常，甚至引发膝盖、腰椎的代偿酸痛。这套训练能激活长期闲置的下肢肌群，放松紧张僵硬的腿部肌肉，平衡下肢肌力，改善久坐带来的含胸、骨盆前倾/后倾等不良体态，同时缓解下肢水肿。 5. 高效省时，适配快节奏生活 单组完整训练仅需2分钟，就算完成4组全套也仅需8分钟左右，耗时极短却能给腿部足够的训练刺激，非常适合工作忙碌、没有大量时间健身的人群，轻松养成运动习惯，长期配合清淡饮食，就能看到腿部维度的明显变化。#健身动作挑战 #居家健身抖出花样 #普拉提
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小白白白4天前
普拉提内侧100次解析#普拉提内外侧100次 #瘦大腿#梨形身材
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依依居家塑形yoga5月前
腿围已瘦7cm，专瘦大腿内外侧🔥跟住咯❗#塑形#瘦腿#体态调整#直腿#居家运动
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阿奇力量塑形8月前
瘦侧腰，改善腿型，提臀线，强化核心，关键是男女生都挺好#健身 #核心#内收肌
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婷老师体态调整9月前
大腿内侧肉肉多？30秒帮你缓解#大腿内侧赘肉 #晋城#跟练 #瑜伽 #好身材练起来
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燕燕爱运动健身4天前
叟大腿内侧肌肉，一把椅子就可以了，练习起来吧～#健身干货 #减肥 #健身 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根最快的方法
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铁蛋妹妹1月前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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沙门镇全民健身中心6天前
健身房一周三㊙️瘦腿➕瘦腹部器械训练计划 ➡️翘臀不粗腿✅瘦大腿内侧 外侧 小腿 ✅各个角度塑形腹肌 瘦下腹 上腹 侧腰腹 🤔跟沙门全民健身中心一起来练！锻炼后泡沫轴放松拉伸。 【15个方法 健身馆器械练腿➕腹肌】 00:2 弹力带激活 臀部+腿部 00:29各个角度塑形 腿部 (大腿 前中后） 00:35 倒蹬机的三种不同腿位置（练到不同位置） 00:48 大腿前侧 01:00 腿后侧 01:30 臀两侧+腿+下腹 01:46 瘦小腿 02:00 平板练腹五个方法 02:11 瘦下腹 腹中线 02:24 瘦侧腹 03:15 泡沫轴放松臀腿（放松臀、小腿、大腿） 下期想看哪个计划安排🙋和我说～ 😊下期 健身馆练胸+手臂Day2#健身#全民健身#健身课程
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运动康复师（张）1月前
大腿肌肉单侧训练，单侧调整，股四头肌+腘绳肌训练！零负重 #下肢力量训练#股四头肌 #腘绳肌 #抗阻训练 #膝关节
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谢不肉健身1月前
你说下肢髋膝不稳定？快试试哥本哈根侧支撑！ 哥本哈根侧支撑能非常好的训练到内收肌以及侧链核心 ⭐相对器械的发力模式，闭链的发力模式更有助于强化深层肌群～ ⭐对膝内扣，和腿型改善，紧实大腿内侧也有帮 助 强烈推荐新手老鸟把他加入到训练计划中！！ #内收肌训练 #稳定性训练 #核心训练 #功能性训练 #哥本哈根侧支撑
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折燕4天前
哥本哈根侧支撑 锻炼大腿内侧以及核心
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阿迪讲健身1周前
想要瘦大腿内侧肉肉，这个器械你一定要练#瘦腿 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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七七不会再胖了4天前
假胯宽就是大腿肉肉太多了被挤成两个胯一样的，除了练臀还需要多练练内侧，内侧肌帮助我们走路平衡，鞋子也不会外侧凹陷啦 #瘦腿逆袭 #瘦大腿 #假胯宽改善
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饭饭饭4月前
普拉提100次大腿外侧真的有用！ #减肥逆袭 #瘦大腿外侧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家健身
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薄肌瑜伽老师8月前
每天100个7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！##居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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国际健美健身孙教练11月前
大腿粗 内测侧脂肪多 国家队教练教你一组动作#运动 #健身 #锻炼
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