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康复硕士小贾Jasmine9月前
死虫🏅产后瘦肚王牌❗️一个动作搞定所有肚型 一个动作搞定产后大肚子！它就是死虫！ 如果你分不清自己是葫芦肚、悬垂腹、还是内脏下垂型 只要每天练3分钟死虫，持续2周，就能瘦肚至少6cm~ 这个动作还能练到盆底肌和膈肌，帮脱垂膨出的脏器归位 当然，再牛的动作，细节做对才有效果 如果你产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就跟我学练起来吧！ #产后瘦肚子 #产后瘦腹 #产后肚子 #产后肚子大 #产后肚子松垮
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小乔爱运动8月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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七七小鱼7月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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维安没起🍤2月前
800大神死虫跟练｜26分钟完整版 宝汁们催的大神版800下终于来啦！✅腰贴地面！✅腹式呼吸！✅发力吐气！量力而行，核心暴汗超爽！～✅一周五次✅连续30天✅吓掉肥肉 #死虫式#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #真实生活分享官 #创作者中心 # 创作灵感 #死虫式 #死虫式跟练#死虫式正确训练#死虫式跟练视频 #死虫式核心训练 #死虫# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #死虫式一个月效果测评 #肚子圆滚滚 #死虫式锻炼效果 #反向卷腹 #小肚子突出 #死虫式跟练 #小腹突出
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七七小鱼7月前
小腹脂肪厚的姐妹掌握死虫后，真的要加上反向卷腹效果真的很好，不知道是不是我加上刷腹，立竿见影#阿新 #死虫式 #反向卷腹 #种草
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雯阿文yoga2月前
产后妈妈们必练的死虫式，#悬垂腹！#内脏下垂复位 #大肚腩 #腹直肌分离 都可练。退阶版可以去掉泡沫轴。加轴的帮助提高难度的同时也辅助脏脏复位了
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雯阿文yoga3月前
娃睡后的碎片时间别浪费！练这个死虫式，专治产后腹直肌分离、小肚子突出，动作简单还不费腰～#产后修复 #瘦肚子 #死虫式 #腹直肌修复 #居家锻炼
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叼馋（产后变美版）6月前
#内容启发搜索 死虫式第十五天！我把对比图放在视频后面了！虽然我之前就很瘦但是对比下来差别还是很大的！所以姐妹们练起来真的有用！#产后恢复身材 #练出马甲线 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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媛媛仔爱运动7月前
死虫式100下跟练视频来了，配合动感的音乐更能坚持哦#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小肚子
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姣姣停播号7月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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大明超会养生2月前
正确的开启死虫式，37天瘦15厘米（经验分享 #肚子大 #瘦腰 #马甲线养成记 #养生就是养健康
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淄博运动康复谢汝建3天前
死虫式进阶版，才是雕刻核心的王牌！动作标准的关键在于：下背始终贴地，呼吸节奏配合。它不仅能高效收紧腹横肌，打造真正马甲线，更能大幅提升运动表现，预防腰伤。别停留在基础阶段，挑战进阶，你的核心会感谢你！ #淄博运动康复谢汝建 #功能训练 #运动损伤#核心训练#康复师
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小樊要当辣妈(哺乳期）6月前
产后六个月跟练阿新死虫第八天，今日打卡1000个，练了七天腰围减少2厘米，赶紧跟练起来吧#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #产后恢复身材 #好身材练起来 #产后减肥
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晓晓的跟练日记6月前
死虫式跟练。 姐妹们赶紧来跟练吧！ 两秒一个，计数跟练100个。新手姐妹每次可以做个3-5组，强的姐妹可做十组，酸胀到炸裂。
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柯柯在努力6天前
回复 @ᯅ窦娥的评论 我说有用不一定有用，但是其他姐妹说有用那就是真的有用啦！快练起来！#哑铃 #泡沫轴#居家锻炼#马甲线#瘦肚子@DOU+小助手 @DOU+上热门
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小盒今天运动了吗7月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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娜娜要努力吖6月前
瘦肚子核心无力腰痛必练—【死虫式一首歌跟练版】，肚子肉松松核心无力的姐妹一开始从两组开始坚持，慢慢增加到每天5组，核心有力后坚持打卡10组 ⚠️一定要注意动作要领，配合呼吸感受腹部收紧感！这样才能见效，否则越练腰越痛，肚子还没瘦。#瘦肚子 #死虫式 #产后恢复 #腹部训练 #核心腰腹
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七七小鱼6月前
刀口上方凸出来的肉基本平了，小腹还是软软的。继续努力吧#死虫式 #反向卷腹 #阿新 #居家锻炼 #种草
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小麦田要养生4月前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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上海 瘦肚子 诗文普拉提3天前
瘦肚子王牌！死虫子普拉提，零基础瘦腰腹 想瘦肚子别再瞎卷腹！ 普拉提死虫子，精准激活深层核心 不塌腰、不压颈椎，小腹越练越平 新手、产后、腰不好都能练 一、动作准备 仰卧在垫面，屈膝90度抬小腿 大腿垂直地面，腰背贴紧垫子 下巴微收，肩膀放松下沉 双手向上伸直，指尖朝天 二、标准发力 全程肚脐向脊柱方向收紧 肋骨下压，不耸肩、不弓腰 保持骨盆中立，腰不悬空 三、分步教学 1. 吸气准备，核心全程收紧 2. 呼气：对侧手向后伸、同侧腿向前伸 手臂伸直、小腿微屈，不落地 3. 吸气：收回手脚回到起始位 4. 换边重复，左右各8-12次为一组 四、关键要点 ❌ 错误：腰拱起、肋骨外翻、憋气、动作过快 ✅ 正确：呼吸连贯、核心持续收紧、动作慢而稳 全程感受小腹发力，腰腹无代偿 五、训练建议 每次3-4组，每周3-4次 配合呼吸，坚持2周腰腹明显收紧 瘦肚子不粗腰，核心稳了，小腹自然平坦 #最适合懒人的减肥方法 #瘦肚子
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嗨我姓张3月前
死虫就练吧#腹式呼吸 #死虫式 #腹式呼吸训练器 #悬垂腹 #瘦肚子
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辣辣175（已瘦30斤）6月前
瘦了13斤，死虫式进阶版#壶铃 #死虫式 #减肥 #瘦肚子 #热门
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小麦田要养生4月前
死虫式瘦肚子【7分钟完整跟练】来啦，新手可以先打卡静态死虫式 #居家锻炼 #死虫式 #死虫式核心训练 #死虫式腹肌 #死虫式跟练
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瑜伽老师大禹呀1月前
没做过弹力带抗阻力死虫式的快试试！ 躺着激活深层核心，收紧小腹，改善松垮 轻松找回紧致体态#一般人不告诉他 #产后 #核心训练 #瘦肚子
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夏小雨4月前
死虫和反向卷腹真的是改善小肚子突出和骨盆前倾的王炸动作 挑战运动100天，第50天 死虫200个 反向卷腹100个 小重量全身燃脂塑形70分钟 站泡沫轴10分钟 #居家锻炼 #骨盆前倾 #小肚子突出 #死虫式 #产后修复怎么做
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Mr.Liu讲训练5天前
改善小腹凸出，改良版死虫式搞定 一个小球，配合改良版死虫，轻松瘦肚子。 #悬垂腹#小腹凸出#产后#产后修复#瘦肚子
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叼馋（产后变美版）7月前
#内容启发搜索 死虫式1000第一天打卡！不知道是不是错觉感觉腰真的细了，但累也是真的！但我的小肚子上面很疼是什么原因呀 #产后恢复身材 #减掉大肚腩 #死虫式 #瘦肚子
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爱吃碳水的安娜6月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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七七小鱼5月前
死虫不是高强度虐腹，没办法很快出马甲线，很适合产后人群，悬垂腹有很多训练，我是死虫的受益者#日常运动记录 #悬垂腹 #死虫式
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柯柯在努力4天前
练起来就知道有没有用啦！#泡沫轴#哑铃#瘦肚子#马甲线#晒晒长期主义的运动好物 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小JIA的减肥日记6月前
死虫真的很痛苦啊，但是效果真的好明显，慢慢来吧#死虫式 #死虫 #腰腹训练
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李美飒7月前
阿新教练评估后腰腹打卡第四天，死虫式300下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围69cm，我要跟着阿新教练拿回我的沙漏腰，想要沙漏腰的姐妹们赶紧练起来啦！#沙漏腰 #腰腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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爱吃碳水的安娜6月前
第2集 | 腹部训练 进阶版双手#死虫式 一个月打卡10000下，第2天死虫600下，反向卷腹300下，古法经络刷腹刷带脉20分钟。 #居家锻炼 #瘦肚子 #悬垂腹 #种草激励计划 瘦小肚子最有效的练肚子神器 欧阳春晓沙漏腰 阿新死虫跟练
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阿七要逆袭6月前
死虫200个跟练，50个一组，共4组，很好坚持 对瘦肚子，紧致腹部肉肉有很好的作用#死虫瘦肚子#跟练#悬垂腹#阿新
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小腹婆日记5天前
打卡死虫的第93天，过年胖6斤，三个动作加上饮食回归正常一周恢复，比之前还要有线条一点，不管以前多么努力，肚子下不去，悬垂腹，腹压大，大肚腩，不要问有没有用，你就开始，哭吃😭吃的练#瘦肚子 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #小蛮腰扭起来 #健身
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爱吃碳水的安娜5月前
做死虫不会配合呼吸 不会收核心等于白练 做死虫时你是否不会收核心，不会配合腹式呼吸，或一呼吸核心就松散，收核心就不会呼吸了？收核心神器#呼吸训练器 帮你快速#收核心，通过 #呼吸训练 让你细腰瘦肚子。#瘦肚子#种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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爱吃碳水的安娜7月前
瘦腰腹跟练运动第一集：死虫式跟练。臭宝们，你们要的 死虫1000跟练 视频来啦。我只录了500个的视频，你们做500个的宝宝就可以直接听着我数的数跟着做就行，能做1000个的听两遍。难怪你们要跟练视频，都不想自己记数是吧，今天从1数到500都不会数了，要是数到1000，得乱套了。 死虫1000个录完要半个小时，时间太长没人爱看，完播率不高，就没有推流，所以我只录了500个。宝子们需要的可以给安娜点个关注，点赞收藏起来哦，谢谢宝子们。后期陆续把瘦腰腹训练的其他动作和刷腹的跟练视频都录完发出来，大家跟着练就可以了，不用自己记数了，记得脑瓜子疼。#居家运动 #悬垂腹 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手
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腰果8月前
阿新美臀（妈妈臀臂凹陷终结者）死虫子跟练！第一天发现自己手脚不协调，慢慢有点感觉了，可是实在太弱，只做了120个，姐妹们你们太厉害了！#死虫式 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #种草激励计划 #小基数减脂 #塑形
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柯柯在努力3天前
瘦肚子我还是很有发言权的，双胞胎宝妈一枚！#居家锻炼#哑铃#泡沫轴#运动#瘦肚子@DOU+小助手 @DOU+上热门
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🌱叶橙🍊成长记1周前
死虫式跟练｜躺床上就可以练，你还在说没时间吗？肚子大，悬垂腹赶紧动起来#真实生活分享计划 #死虫式 #居家锻炼 #跟练 #宝藏作者激励计划 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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媛媛仔爱运动7月前
阿新死虫1000全程23分钟跟练视频，一起做起来，消灭大肚腩吧！#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #小肚子 #产后恢复
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辣辣175（已瘦30斤）8月前
死虫式第3天1000个，配合腹式呼吸，腹部酸胀感强烈#上热门🔥 #上热门话题6000亿流量 #我要上热门🔥 #上热门话题🔥🔥🔥 #上热门话题90000亿流量第一名
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柯柯在努力1周前
练起来就有用！！！#瘦肚子#哑铃#泡沫轴 #马甲线 #dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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郭老三ᨶ႒ᩚ（居家健身版）8月前
死虫式训练，都去做吧，一做一个不吱声#居家锻炼 #运动健身 #死虫式 #运动 #种草激励计划
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娟娟要瘦到100斤6月前
悬垂腹/大肚子/厚肉肚/小腹突出/骨盆前倾/后倾/单手死虫1000次跟练来了！#练出马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #运动打卡记录
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柯柯在努力5天前
开春练起来，为夏天做准备！#瘦肚子 #哑铃#泡沫轴#居家锻炼#dou上热门@DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿彩（年前再瘦20斤）4月前
紧致小肚子计划，练完酸炸了，全程跟练视频来了！#阿新死虫跟练 #快乐瘦瘦瘦 #晨练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
肚子小了 腹直肌分离改善了 #瘦肚子 死虫加反向卷腹 瘦肚子王炸组合再加一个小动作，效果翻倍，死虫做久了没感觉，试试换一下#腹直肌分离 #小肚子 #肚子大 #瘦腰
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阿彩（年前再瘦20斤）4月前
跟练版来啦，阿新的死虫式一千，解决我的悬垂腹、葫芦肚！#跟练版 #减脂塑形
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李美飒7月前
死虫式正确呼吸 #死虫式 #腰腹训练 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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方了个方7月前
那些厉害康复动作的发明①死虫式（Dead Bug） #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #健康科普有真知 #死虫式
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辣辣175（已瘦30斤）8月前
第一天，死虫式1000个#运动 #瘦肚子 #居家锻炼 #逆袭 #健身
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撸铁旭4天前
#死虫式 #死虫式腹肌 #健身教学 #健身干货 #健身
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小腹婆日记6月前
大肚腩，葫芦肚，悬浮肚，都去挑战阿新发起的一个月内做死虫10000下，太牛了，我10天10000下，真的是我不知道说啥好了，牛🐮#阿新美臀 #强烈推荐 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瘦肚子
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麦苗在自律5天前
#真实生活分享计划 为了夏天的小蛮腰，加油，2026年开练了，加油#马甲线 #上热门 #居家锻炼 #死虫
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李美飒7月前
阿新教练评估后腰腹打卡第10天，死虫式500下➕反向卷腹200下，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，我腰腹的肉咋那么顽固呢，我要代表月亮消灭你，拿回我的沙漏腰！姐妹们，跟着阿新练起来呀～ #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰腹
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小凌塑形（居家锻炼）8月前
强化核心力量必练动作——死虫式❗️特别是产后想要恢复身材瘦肚子的姐妹们更加要码住了，死虫式深度教学，核心不好的姐妹认真看认真学##产后恢复 #瘦肚子 #核心训练#功能性训练 #居家锻炼
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辣辣175（已瘦30斤）6月前
瘦了13斤，壶铃死虫式进阶版#核心力量 #死虫式 #瘦肚子 #减肥 #十亿流量扶持计划
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福气果糕呀4月前
想要瘦肚子又想快速看到效果，你就反向卷腹，死虫式，懒人沙漏腰三者一块儿练！效果绝绝子！#上热门 #瘦肚子 #死虫式 #反向卷腹#变美变瘦变好看 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小麦田要养生4月前
死虫式对小肚子突出的人来说真的是救命良药，绝绝子#死虫式 #死虫式训练 #核心力量 #核心腰腹 #瘦肚子
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