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麒麟的训练日志1年前
练背，打造倒三角身材！ 绳索俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 掌心朝上，抓握直杆；往后走2个脚掌；1倍髋宽站距，脚尖朝前。 二、姿势建立 俯身向前，小腿垂直；收缩下巴，眼睛看向地面；收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；下沉肩胛，收缩上背，稳定好脊柱；手腕伸直，不要弯曲；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将直杆拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杆有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛，避免出现耸肩和肱骨前移；稳定好下肢和核心，避免躯干出现明显晃动；顺着绳索的方向发力，始终保持小臂与绳索在一条直线！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身教学
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阿茹的辣妈日记1年前
绳索俯身划船 详解版#背部训练 #好身材练起来 #我的健身日记 #力量训练 #美背训练
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谭成义4月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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Rocky Wu健美圈4年前
背部训练：绳索俯身划船，仔细看认真听，对你有用的#背部训练 #背阔肌训练 #自然健美#线上线下教学
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吕教健身教学11月前
【绳索划船】这个视频2分34秒，非常详细的讲解了绳索划船应该怎么做？包括容易出错的细节有哪些？我总结了三个步骤，耐心看完，你一定能学的会#健身 #撸铁女孩 #新手健身 #绳索划船 #背部训练
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张迪Nash张6月前
坐姿绳索划船的秘密 坐姿划船的最大化联动做功，燃烧整个背部，那么今天你有学到了么？#健身干货
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小黑子健身3天前
背阔肌训练没感觉？试试这样做绳索单臂划船 #健身#背部训练 #背阔肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿北1年前
绳索俯身划船，背部训练，看看你们都做对了么#健身教学#力量训练#背部训练
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国服克里斯7月前
想要练出厚实上背吗？那么菱形肌(中下斜方肌)的训练就必不可少！不知道怎么练？我来助你。#背部训练 #倒三角 #菱形肌 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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小夫Jeff的健身百科3天前
发力感最好的单臂绳索划船动作，5步，层层拆解。 #健身 #练背 #背阔肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ1年前
背阔肌训练厚度 俗话说想要背厚就要划，今天给大家推荐一个坐姿绳索划船动作，你也可以用杠铃俯身划船#背部训练 #健身 #自律
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咸鱼教健身(教学版)1年前
背部训练：绳索俯身划船详细解读 #健身 #力量训练 #上肢力量 #背阔肌 #划船
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顾教练带你健身7月前
俯身绳索划船 #健身小白必看经验 #健身干货 #俯身划船#背部训练#邪修健身
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厨子健美朱凯4年前
仔细看 绳索俯身划船 +二次顶峰收缩 这样20个做完背炸了
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Hi邹教健身1年前
#Hi邹教健身 30秒学会一个练背的动作#背部训练
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罗教练健身教学3天前
绳索单臂划船动作解析 #背部训练 #健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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小路教你健身8月前
龙门架绳索划船的滑轮调整策略#绳索划船
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Ariel_宇3月前
练背王牌动作，绳索坐姿划船你做对了吗？ #背部训练 #练背 #瘦背 #坐姿划船 #头条作品双星激励计划
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）7月前
上背想练好就不要怕斜方肌发力！！ 宽距绳索划船全网最详讲解！#健身 #健身教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身大讲堂4年前
享受运动的孤独，这个动作你学会了吗？#唯有训练不可辜负 #健身 #健身教学分享
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张迪Nash张5月前
坐姿绳索划船的选择 坐姿绳索划船是否需要联动？要以自己的训练目的去调整训练，才是最优选择，那么今天你有学到了么？#健身干货
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辣目男子1周前
Vlog68 | 酣畅淋漓的背阔训练，背部感觉良好 充血感夯爆了。四个动作刺激背阔，涵盖上下背阔。好久没练那么爽了。尝试钢线划船新角度，感觉良好可以尝试，均选择10次左右重量。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身vlog #健身教学
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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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冰肌淋1月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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Hi邹教健身9月前
#Hi邹教健身 你喜欢的上背训练来了V把绳索划船#背部塑形
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希曼教练5月前
绳索坐姿划船的三种姿势及对应的肌肉位置。 很多同学都喜欢做绳索坐姿划船这个动作，那么在这个动作当中我们可以挑选很多的手把，并且有千变万化的姿势让你挑的眼花缭乱，今天给大家分享的三个是最直接锻炼到我们整个后背整体的姿势。#dou来运动吧 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身
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小宗哥的快乐健身1年前
绳索俯身划船🔥专注背阔肌的训练 要想背部紧致，显腰细，就做起来，细节讲解，保姆级的！💥#背部训练 #健身干货 #背部塑形 #健身小白必看经验 #抖音创作季
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早F晚E3天前
绳索俯身划船 绳索把手在手里， 背部的蝴蝶骨在振翅🦋 每一次反手后拉， 都能清晰感受到肌肉的收缩和延展✨ 不需要夸张的肌肉，但要这条性感的背部虾线🦐 #健身风穿搭#今日健身打卡 #创作者中心 #创作灵感 #美背
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阿武MAX4月前
绳索划船的不同做法 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #坐姿划船 #练背
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别崔6月前
绳索单臂划船！训练肌群：背阔肌！不伤腰简单好找感觉！练背没感觉的姐妹兄弟们快练起来吧！#练背 #背阔肌 #西安健身房 #健身小白必看经验
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）10月前
窄距绳索划船！！多少人这个动作做的背阔不是背阔 上背不是上背！ 下期想学什么动作 兄弟们打在评论区！#健身小白必看经验 #减脂 #干货分享 #增肌 #背部训练
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小宗哥的快乐健身2月前
练背的王牌动作🔥3种绳索坐姿划船✅ 你做对了吗？#背部训练 #练背 #瘦背 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
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Ariel_宇4月前
完美绳索坐姿划船 1.支撑腿位置 双脚踩在踏板上时，脚要蹬得稍高，让大腿与绳索夹角更小、尽量平行。 这样可以增强身体稳定性、减少核心代偿，让注意力更集中在目标肌群。 2.握法 采用半握（中立握）的方式握住手柄，能有效减少前臂参与，让背部承担主要发力。 3.力线方向 拉绳时保持绳索与前臂在同一条直线上，这样可以让力量更直接地传导到背阔肌与大圆肌。 4.肩部控制 不要耸肩，保持“沉肩、收下沉肩胛”的感觉，让背部肌肉持续参与发力。 5.身体姿态 拉绳过程中避免用后仰借力，身体保持微微前倾或拉至直立即可。 这种稳定的躯干能让背部肌肉完成全程受力，而不是腰部代偿。 变式： •当上臂与身体约45°外展，将绳索拉向上腹部 → 更多刺激中背（如菱形肌、下斜方肌）。 •当上臂贴近身体，将绳索拉向下腹部 → 更多刺激下背与背阔肌下部纤维。 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背 #坐姿划船 #头条作品双星激励计划
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李贞没有胸肌【教学版】5年前
圣诞树训练#健身 #健美 #抖音小助手 #圣诞树 @抖音小助手
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肥曾爱吃胖棍鸡肉肠4天前
公认背部王牌动作，帽解锁子哥S级划船 公认背部王牌动作，帽解锁子哥S级划船#健身 #健美 #一健成名
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厨子健美朱凯2年前
仔细看 反手抓握 屈髋 俯身45度 肘后伸 这样绳索划船20个做完 背炸了
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公主请健身！🍔7月前
体态必看 这期视频动作有点多！#亦菲健身 #体态矫正 #女子塑形 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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从小就很瘦7月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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健身大盘肌11月前
坐姿绳索划船三种练法 #健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #坐姿划船 #背部训练
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一个很壮的人5月前
一个极简视频看清楚俯身绳索划船，练不同的部位需要什么握法…#健身
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阿明不经传5月前
绳索划船你的侧重点在哪#健身是我的快乐源泉 #健身教学
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可乐哥哥哥4天前
绳索划船背没感觉，肩被拉爆了#健身随意拍
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六千亿5天前
#交出你的健身作业 #好身材需要不断雕刻 #训练教学 #私教一对一 #女生训练 该研究研究AI，自己剪有点累呀🤔
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西乡塘-背王（Kungen）1周前
动作详解：座姿绳索划船/女性背部训练思路建议 如果你拼命划船，肩胛中间还是空空的，那这期你一定要认真看完。 特别是女生，这期专门给你们准备了练背建议。 今天我会带你搞懂： 1. 为什么你练不出中下斜方 2. 如何正确划船，把肩胛中间的凹陷练饱满 3. 避开错误发力，别越练越破坏体态 4. 还有专属女生的练背建议和动作安排 想要我专门出一期女性练背动作安排吗？ 有需要的姐妹，评论区直接喊： 姐妹，请安排！🙋🏻‍♀️ #女性背部训练 #女性健身 #女性力量 #健身干货#健身教学
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里求斯3天前
100天自律健身｜Day6 练背不知道怎么安排？这套直接抄 引体向上｜练宽度 高位下拉｜找背阔发力 绳索划船｜收紧中背 悍马机下拉｜稳定孤立发力 大剪刀｜收尾炸后束 坚持100天，背薄肩开，体态直接开挂🔥 #健身vlog #100天自律计划 #练背 #背部训练 #撸铁日常
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友人b3月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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Mr.小李在健身（增肌版）3天前
先把自己砸实了，再出手！ #健身教学#上班族健身#精神氮泵#健身干货#正常健身展示无不良影响
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TMG潮流健身(富阳达夫路店)4天前
坐姿绳索划船#tmg健身房
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Flexa 斐训健身工作室官方号3天前
快叫上你的搭子一起来练背！ 出镜教练：Asen #背部训练 #背部塑形 #美化背部线条 #挺拔身姿提升气质 #圆肩驼背
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Ariel_宇2周前
背部训练，绳索坐姿划船动作详解 #练背 #背部训练 #健身教学 #坐姿划船 #头条作品双星激励计划
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Cool-Ryan7月前
背部训练计划分享 健身房跟练 背部计划分享 动作推荐 #背部训练 #背部塑形 #健身干货 #健身计划 #新手健身
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风与自由补给站2月前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带#健身弹力绳 #居家健身 #普拉提 #开肩美背 #弹力带
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棚棚朱古莉11月前
男生健身房一周四练保姆级计划来了！让你撸铁无忧！#健身 #健身训练 #今天你锻炼了吗
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肌兄不材4天前
#背部训练 #健身 #健身打卡 #健身日常 #海豹划船 小小插曲。
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小黑3天前
💪新手必看！全方位肩部与腹部训练计划 宝子们👯，今天给大家分享一套新手适用的全方位训练计划，赶紧收藏练起来！ 💪肩部训练： 1. 坐姿绳索直立划船：2 组，每组 8 - 10 次，再加 1 组，每组 15 次（共 3 组） 2. 背向绳索前平举：3 组，每组 10 - 12 次 3. 哑铃侧平举：1 组，每组 6 - 8 次，再加 2 组，每组 10 - 12 次（共 3 组） 4. 上斜固定器械推胸：1 组，每组 6 - 8 次，再加 2 组，每组 10 - 12 次（共 3 组） 5. 坐姿低位绳索面拉：3 组，每组 10 - 12 次 💪腹部训练与有氧： 1. 跪姿绳索卷腹：3 组，每组 10 - 12 次 2. 跑步机慢走：20 - 30 分钟 新手朋友们，按照这个计划坚持训练，一定会看到效果的！加油💖 #肩部训练#健身#健身干货#撸铁女孩#运动女孩
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不爱练腿的小赵5月前
坐姿绳索划船，含胸龟背做，更多针对背阔肌的厚度。#健身干货 #增肌 #健身 #练背 #背部训练
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西乡塘-背王（Kungen）3周前
训练干货：背阔 中下斜方 大圆 单臂下压 （背阔） 器械划船 座姿绳索划船（中下斜方） 高位下拉（大圆） 关注我，坚持跟我练，不瞎练、只练对。 想系统练背，把背练厚、练宽、练立体的， 就关注我。 后面我会把整套动作细节，一步步拆解教给你们。 #训练干货#健身教学 #背部训练#背阔肌#健身小白必看经验
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健身的涛1月前
做不了杠铃划船的朋友可以试试附身的绳索划船背部同样非常炸裂 #健身干货 #天赋不会给你刀刻般的肌肉 #健身动作示范 #背部训练
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希曼教练4月前
绳索划船保姆级教程。有效改善划完背部没感觉反而觉得手酸，斜方肌酸的这类人群。细节记得仔细看耐心打磨。打造背部线条就靠它了。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #背阔肌
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