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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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泡泡的逆袭日记9月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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吾来舞往小艺考5月前
想有大长腿？坐姿直膝这么练！ 家人们谁懂啊！舞蹈生腿型显短、没线条，小艺考超吃亏！别愁！视频里教的坐姿直膝训练超管用 —— 不用猛练，找准发力点，既能矫正腿型，又能练出修长线条，跳舞时腿型超抢镜！想让孩子艺考赢在细节，赶紧码住跟着练！#重庆舞蹈小艺考机构 #云南舞蹈小艺考班
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DOC 亓4月前
腿不好，肌肉流失，日常在家可以练什么动作？ #勾脚绷腿 #医学科普 #肌肉拉伤 #硬核健康科普行动 #康复科的常见疾病
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向珂萱.10月前
研究生 婵柔体验课#光芒闪耀的你 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈日常 #芭蕾
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田田老师（广州中国舞）8月前
1分钟勾绷脚练习，拒绝腿涨、高跟鞋脚！ 大家好，我是中国舞田田老师。很多朋友问：穿高跟鞋脚胀👠、久坐腿肿💺怎么办？ 今天教大家一个1分钟就能get✔的有效练习：勾绷脚。它能： ✅ 放松足底 🦶 ✅ 增强脚踝 ⚖️ ✅ 促进循环 🔄 现在开始跟我一起练吧！” - “每天坚持3分钟⏱️： ➡️ 缓解腿脚疲劳 ➡️ 提升脚踝稳定性 ➡️ 优化腿部线条感 尤其适合久坐💻、久站🛒或常穿高跟鞋的朋友👠。” 我是中国舞田田老师，下次见。👋 #中国舞 #健身 #久坐
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孔老师讲舞伤&软开10月前
绷脚背时大脚趾翘着下不去 绷脚时大脚趾下不去怎么练？#舞蹈 #芭蕾 #舞蹈生 #脚背 #压脚背
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DOC 亓2年前
勾脚绷腿 超详细讲解（坐姿）#膝关节锻炼 #膝关节保护 #膝关节疼
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿瘦小腿练这个就够了！难度不大 但巨有用！ #高效瘦腿攻略 #直腿 #细腿挑战 #居家健身
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DOC 亓7月前
为什么说勾脚绷腿是最适合锻炼膝盖的动作？ 女儿练好了带着爸爸来看跟着一起动起来！#勾脚绷腿 #膝关节 #医学科普 #运动康复 #硬核健康科普行动
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Ashtanga瑜伽—殷朝文2月前
束角式绷脚背，还是勾脚？ 走路 / 跑跳的核心发力根基，足背屈不足→抬脚费力、踮脚走、足跟落地不稳，易绊倒、步态歪斜； 保护踝关节 + 膝关节 + 腰椎，足背屈受限会代偿膝盖内扣、骨盆前倾、腰背发力，诱发崴脚、膝痛、腰痛； 提升下肢血液循环，放松小腿后侧僵硬的腓肠肌 / 比目鱼肌，改善小腿粗壮、酸胀、抽筋； 足背屈好 = 下肢力线正，减少代偿损伤，提升动作稳定性
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DOC 亓7月前
每天散步遛弯就能强壮肌肉？ 答案是错误的！勾脚绷腿才是关键！#勾脚绷腿 #医学科普 #门诊日常 #遛弯儿 #科普
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金老师艺考4月前
舞蹈生应该如何正确的去勾绷脚#勾脚 #绷脚背 #舞蹈生 #勾绷脚 #基本功练习
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陪妈妈练腿防摔3天前
陪妈妈一起做个简单小动作 勾脚、绷脚，来回动一动 小腿轻轻用力 每天练一练，腿脚舒服又有力～#腿脚无力 #小妙招大作用 #
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舞儿芭蕾1年前
为什么学舞蹈一定要练习勾绷脚？ 勾脚（Flexed Foot）和绷脚（Pointed Foot）是芭蕾舞中最基础、也是最重要的动作之一❤️无论是初学者还是专业舞者，每天都需要重复练习这两个动作🩰🩰🩰 ❣️绷脚（Pointed Foot）是芭蕾动作中最常用的脚部姿态，追求优美的线条和延展感。 ⭕️动作要点 脚趾延伸：脚趾尽量向外延展，想象用脚尖“画出一条线”。 脚背弓起：脚背要充分向前弯曲，形成圆润的弧线 膝盖伸直：整个腿部必须完全伸展，膝盖不能弯曲，否则会破坏脚背的线条。 脚趾力量：脚趾的力量均匀分布，避免单独压迫某一个脚趾。 ❌常见错误： 脚趾未完全伸展：脚趾弯曲或松散会破坏整体美感 •脚踝松弛：没有充分用力导致脚部线条断裂。 •膝盖弯曲：膝盖没有完全拉直会显得动作松散。 ❣️训练方法： 弹力带练习：用弹力带拉伸脚背，增加绷脚的力量和幅度。 脚趾灵活性练习：用脚趾抓取小物件（比如毛巾）来提高脚趾的延展能力。 脚背脚心按摩：使用小球或滚轴按摩脚背或脚心，放松肌肉。 ❣️勾脚（Flexed Foot） 在现代舞或特定芭蕾作品中偶尔使用，但更多是作为脚部控制的训练方式。 ⭕️动作要点： 脚趾向上：脚趾向天花板方向拉起，与小腿呈90度直角。 脚跟向外推：用脚跟的力量延伸，强调动作的力度感。 脚踝拉直：避免脚踝歪着，脚踝位置要有明显的控制。 膝盖伸直：腿部需要完全伸展，保持整体的线条感。膝盖伸直时感觉脚后跟用力离开地面。 ❌常见错误 脚趾未完全拉起：脚趾向上不够明显，会显得动作不到位。 脚踝塌陷：脚踝松懈会让动作显得不够有力。 膝盖弯曲：膝盖弯曲会破坏线条，显得不够干净。 ❤️训练方法 弹力训练：用弹力带固定脚部，反向勾起脚背，增加勾脚的力量。 脚跟延伸练习：用脚后跟推墙，感受发力点并增加力量。 镜子观察：通过镜子确认脚与腿的角度是否正确。 勾脚与绷脚的交替练习 这种交替训练不仅能提升脚部控制力，还能增强踝关节的灵活性。 [清单R]练习步骤 1.坐在地板上，双腿伸直 2.先将脚尖尽量向下绷直（绷脚） 3.然后脚趾用力向上拉（勾脚） 4.绷脚的动作交替进行，动作要慢而有控制 5.每次交替做10-15次，每组重复3次 🩰练习目标 提高踝关节和小腿肌肉的力量与灵活性。 增强脚部动作的控制力，为蹲、立、跳跃和转动动作打下基础。#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾#无痛变软#脚背
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安宁（练腿养膝中🦵）6月前
两个办法强化勾脚能力！走路不勾脚，膝踝压力大～走路勾脚还可以拉伸小腿后侧，防止小腿变粗。#养生健康 #膝盖保护 #居家锻炼
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朱朱老师💃4月前
#少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈启蒙 【看懂这个对比，舞蹈进步快一倍！】 ✨无效练习VS有效练习｜动作拆解可视化 很多差距，就藏在细节里—— ❌ 盲目耗时间 ✅ 精准练一秒 本期对比重点： → 勾绷脚的“末梢神经”觉醒 → 压腿时的“脊柱艺术” → 横叉前趴的“胯根密码” 练舞不靠蛮力，靠脑力！ 专业提升从告别无效努力开始🌟
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小周周～Monica🌈1月前
菲凡艺术五团之基本功考核内容参考范例～ 考核对象：小学1～2年级女生。欢迎来挑战🫵 1. 软开度与控制力：绷脚伸坐、勾脚前屈、吸腿勾绷脚、竖叉、横叉勾绷脚、左腿竖叉、竖叉后弯腰抱腿、俯卧后弯腰、大胯、站下腰、胸倒立、胸倒立吸腿竖叉、地面踢抱后腿、站立搬旁腿、站立踢抱后腿。 2. 技术技巧：后桥、前桥、蹦跳侧手翻。 3. 加分项：侧空翻。 #舞蹈艺考#舞蹈生系列 #舞蹈生的日常 #舞蹈生基本功#舞蹈技巧
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爱吃碳水的安娜2周前
宝宝要的练腿跟练来啦#腿部塑形 #绷脚背 #勾脚 #腿部拉伸 每天做5组。
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DOC 亓1年前
勾脚绷腿锻炼，反倒疼了？#诊室日常 #膝关节 #膝关节锻炼
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糊“周”八道（臀腿版可约课）2月前
轻松瘦小腿的动作分享 #瘦小腿 #腿型 #瘦腿 #美腿 #HOMI普拉提
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DOC 亓6月前
勾脚绷腿 超详细讲解（通勤篇） #膝关节锻炼 #膝关节保护 #膝关节疼 #医生日常 #勾脚绷腿
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DOC 亓8月前
勾脚绷腿，坐着练好？还是躺着练好？ #勾脚绷腿 #运动康复 #医学科普 #筋膜刀 #远离伤病
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DOC 亓10月前
勾脚绷腿腿疼是什么原因？ 勾脚绷腿不适用所有人，盲目去做勾脚抬腿不仅无法康复锻炼，更可能损伤膝关节，根据自己的实际情况治疗，找到适合自己的才是关键！#膝关节#膝盖疼痛#膝关节锻炼#膝关节康复 @DOU+小助手
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萌芭蕾👑11月前
脚背不好怎么办？ 如何练习芭蕾大脚背？ 勾绷脚的正确练习方法🌟 萌芭蕾小课堂—《勾绷脚》 干货小课堂🌟 #芭蕾知识#舞蹈基本功 #体态纠正 #北京学芭蕾
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运动康复 冯老师2月前
如果你当下正在勾脚且越做越难受越肿胀，那说明路走错了 #运动康复 #术后康复 #脚趾骨折 #骨折恢复记录
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爱吃碳水的安娜2周前
腿形逆袭秘籍 芭蕾舞基本功#勾绷脚 动作细节讲解 #纤细手臂 #直腿 #居家锻炼 #腿部训练 有的小姐妹说举着腿做太累 放下做也行 脚跟一定要离地哈 不怕累的必须举着做 练腿的同时也练到腹部核心
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大阿珂3月前
🚨舞蹈生！停！你的勾绷脚可能白练了！ 3个错误自查👇 ❌ 勾脚像鸡爪？ （只蜷脚趾没蹬脚跟） ❌ 绷脚膝盖飞起？ （大腿疯狂代偿） ❌ 脚腕越练越僵？ （发力点全错！） ✅ 正确版本拆解： 1️⃣ 勾脚👉脚跟往前“踹墙” 🔥小腿后侧拉紧才对！ 2️⃣ 绷脚👉脚趾“抓钻石💎” 🔥脚背+脚趾尖炸开发力！ 3️⃣ 全程锁死膝盖🔒 （用手压住大腿试试！） 💥暴力纠错： ✨坐直！想象头顶有绳子吊着 ✨勾/绷到极限保持5秒，酸胀感就来了！ ✨每天2分钟×3组，比瞎练1小时管用！ #舞蹈 #勾绷脚 #零基础舞蹈 #舞蹈干货 #芭蕾
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #瘦小腿#小腿粗壮如何变细腿 #梨形身材腿粗
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DOC 亓2年前
勾脚绷腿 超详细讲解（平躺）#膝关节锻炼 #医学科普 #膝关节疼痛 #运动损伤
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北京姐姐来了舞蹈1年前
很多人以为零基础坐在地上的组合不累 或者认为练勾绷脚是只练脚背 其实零基础地面练习是全方位的 背部、腹部、腿部、脚尖脚掌… 最调整体态的还得是芭蕾。 #零基础学舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #基本功技术技巧 #改善体态
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DOC 亓3周前
老年人肌少症，勾脚绷腿是最有效的动作 #肌少症 #勾脚绷腿 #直腿抬高 #抗阻训练 #硬核健康科普行动
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星模秀场｜桑乐天3月前
服表艺考生练习小技巧，勾绷脚一定多多练习！！ 祝所有服表艺考生们考出好成绩，逆袭人生！！#合肥模特校长#合肥模特培训 #服表培训
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游泳何教练3天前
蛙泳腿动作中，勾脚和绷脚的动作选择直接决定了推进效率的高低。#分享#运动型人格指南 #体育#蛙泳腿
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我爱萌萌上马校区1月前
【中国舞基本功小课堂·勾绷脚篇】 一双小脚，是中国舞的“灵魂支点”👇 ✅ 勾脚✅ 绷脚（勾绷脚组合） 练出优美线条，夯实舞蹈底气🥰#中国舞 #勾绷脚 #老师教学 #知识点讲解
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DOC 亓1年前
勾脚绷腿 问题解析（上）#知识科普 #干货 #膝关节 #膝关节锻炼
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林拾七（减脂版）1周前
自律vlog 跟练版｜边玩手机边瘦腿，改善大腿根肉松垮，紧致肌肉 #健身 #瘦腿 #瘦大腿根 #居家锻炼 #减脂塑形
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DOC 亓2年前
勾脚绷腿再次强调练习技巧！#膝关节 #膝关节锻炼 #膝关节疼痛 #膝盖
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司诺1周前
想直腿体态好 一定要压脚背 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
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凤舞培训（干货版）1年前
新方法 |X型腿如何练习勾绷脚？#x腿型 #凤舞马老师 #凤舞基本功 #舞蹈基本功
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直言3天前
#创作者中心 #创作灵感 #三踝骨折#踝关节 #胫腓骨骨折 角度越早练越好
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骨科康复王学乾8月前
下肢骨折了，很多人的绷脚都做错了 #医学科普 #骨折 #绷脚 #锻炼
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DOC 亓7月前
勾脚绷腿腿疼？可能是这个动作不适用你 没有一个动作是普遍适用于所有人群的，只有个性化的功能锻炼才可以#勾脚绷腿 #医学科普 #诊室日常 #医生日常 #硬核健康科普行动 @DOU+小助手
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保膝医生贾俊秀1年前
膝关节疼，最有效的动作，今天你勾腿绷脚了吗？ #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #膝关节疼痛 #膝关节锻炼 #保膝医生贾俊秀
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司诺4月前
直腿跟练攻略|勾绷脚细节精讲 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #直腿 #瑜伽
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DOC 亓8月前
髌骨软化内侧后侧练什么动作？ 平时生活要注意什么动作不能做？勾脚绷腿还能不能做？#勾脚绷腿 #髌骨软化 #门诊日常 #硬核健康科普行动 #膝关节
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瘦了78斤的柚柚1周前
勾脚坚持5秒，绷脚保持5秒！ 每天坚持练习，你的腿脚会越来越有劲，膝盖也会变得很舒服。#居家锻炼#膝盖 #腿脚 #运动#中老年锻炼
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慢舞纪1周前
舞蹈老师必看：压前腿的肌肉逻辑 压前腿的底层逻辑： • 胭绳肌 —大腿后侧 |主角 • 腓肠肌 —小腿后侧1配角 合起来就是整条后腿链 绷脚 拉伸大腿后侧勾脚 连带小腿舒展 膝伸直、髋折叠、不塌腰、不代偿 找对肌肉，压腿才有效线条才会又长又干净 #舞蹈基本功 #压前腿 #舞蹈解剖 #胭绳肌 #舞蹈干货
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大鹏说健身2周前
不要小瞧这个简单勾脚绷脚#居家锻炼 #健身干货 #小动作大作用
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雷子8月前
脚踝损伤后勾脚#脚踝僵硬#韧带损伤#踝关节#脚踝#脚丫子
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百合甄选..半月板损伤康复历程3天前
半月板损伤康复训练 踝泵运动 第一个动作：勾脚 + 绷脚 效果：促进下肢血液循环，减轻肿胀，激活小腿，稳定膝关节。 要点：平躺或坐直，脚尖用力往回勾→停2秒→脚尖用力往下绷→停2秒。 注意：动作慢、幅度做到最大，膝盖不要用力。 第二个动作：勾脚外旋 + 绷脚还原 效果：强化小腿与脚踝力量，提升膝关节控制能力，保护半月板。 要点：先勾脚→脚尖向外旋开→再慢慢绷脚收回还原。 注意：旋转在脚踝，膝盖不要跟着扭，全程无痛。 ✅ 总结 两个动作，每组12～20次，每天2～3组。 无痛训练、坚持才有效！ 半月板不好的家人，收藏起来，每天跟着练#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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辛迪1年前
#上热门 #舞蹈生的日常#小艺考#三年级 在这里和大家说一下，我给孩子每一项训练，都是有训练目的的，不是盲目的去给她训练。 对于勾脚还是绷脚练习，这个是训练目的不同，勾脚是为了更好的拉伸小腿的筋，绷脚是为了向上延伸，拉小腿筋的时候绷脚是做不到的 今天体重打卡，掉了六两非常棒👍🏻
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DOC 亓2年前
练勾脚绷腿，会抽筋？#膝关节锻炼 #膝关节保护 #门诊
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小眼睛婷婷在线塑形4天前
每天2分钟，腿细一圈！每天睡前2分钟，绷脚+勾脚拉伸，改善假胯宽，腿型更直～ 左右各一遍，新手也能轻松跟练！ 收藏起来，今晚就试试！✨#懒人瘦腿 #假胯宽改善#腿形矫正 #睡前拉伸 #居家锻炼
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关节镜外科朱医生11月前
绷腿勾脚 防止膝关节退化 一个简单有效的功能锻炼#医学科普 #健康 #锻炼
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关节镜外科朱医生1年前
绷腿勾脚 防止膝关节退化 一个简单有效的功能锻炼#医学科普 #膝关节 #锻炼
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热带鱼🐠5月前
第1集| 5组5分钟踝泵跟练视频，双脚勾脚绷脚、左右交替踝泵动作，功能：预防🩸栓，促进🩸液循环，激活肌肉！#前叉重建 #半月板康复 #跟练
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扛福师小刘10月前
资深教练解决膝盖问题 资深教练解决膝盖问题#居家锻炼 #科学运动#膝盖疼#膝盖弹响
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佳佳稳盆底肌练马甲线6月前
4分钟tabata足弓跟练！腿不直臀不翘，都是脚的锅，想要训练表现更好，都需要练习足弓，足弓有力量，小腹不容易凸起，膝盖也不容易膝超伸！赶快点赞收藏跟练起来吧！#居家锻炼 #体态纠正 #直腿#瘦腿
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梁成振骨科医生1年前
年纪大腿脚不好？多练这个勾脚绷脚很不错 #膝盖痛 #关节疼痛 #活力老人超级可靠 #医学科普 #硬核健康科普行动
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
坐着踝泵运动（绷脚勾脚） - 核心要点：坐直，双腿伸直或屈膝，脚尖用力绷直（脚背下压）再尽力勾起（脚背贴小腿），缓慢重复，每次到最大幅度。 - 注意事项：动作匀速，避免用力过猛，疼痛即停。 - 效果：促进下肢血液循环，预防血栓；增强脚踝肌肉力量和关节灵活性，适合久坐、术后康复人群。 膝盖等长收缩训练 核心动作： 1. 直腿下压：坐或躺，膝盖伸直，脚跟下压地面/床面，大腿前侧肌肉（股四头肌）用力绷紧，保持5-10秒后放松。 注意事项： - 动作中膝盖无疼痛，若不适立即停止； - 避免憋气，保持呼吸均匀； 效果： 增强股四头肌、腘绳肌等膝盖周围肌肉力量，提升关节稳定性，缓解疼痛 #半月板损伤#居家锻炼#康复训练 #一起来锻炼#记录真实生活
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骨科陈洪强医生5天前
胫骨骨折后，医生为什么要强调勾脚尖运动？#骨折康复 #胫骨骨折术后康复 #勾脚尖 #勾绷脚练习 #骨折
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花红的半月板康复日记（保守）5月前
绷脚（足跖屈）和勾脚（足背屈）是一个完整的踝泵运动的两部分。常规练习的好处包括： 1. 增强踝关节力量和灵活性：主动的绷脚和勾脚可以充分活动踝关节，增强小腿前后肌群（腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌等）的力量和耐力。 2. 促进下肢血液循环：这个动作像一个小泵，通过肌肉的收缩和舒张，挤压深层的血管，能有效促进下肢血液和淋巴液回流，预防肿胀和深静脉血栓。对于久坐、久站半友们来说尤其重要。#无限回购的宝藏单品 #半月板损伤#半月板 #半月板撕裂 #半月板康复
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丽丽养生日记4天前
腿紧、走路累？试试这个动作！ 勾脚绷脚配合泡沫轴，深度放松小腿肌肉，促进下肢循环。 细节做到位，养护才有效，每天5分钟，腿脚更轻松#小腿放松 #泡沫轴教学 #居家养护 #久坐必练 #腿部拉伸
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