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小福猪练不瘦
9月前
大腿肌肉外翻矫正跟练#瘦腿
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坤老师的坤瑜伽
5月前
习惯翘二郎腿,臀腿没劲,这个动作一定要锻炼 #二郎腿 #腿没劲 #改善体态 #每日瑜伽 #女人40
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都市梨人🍐(塑形ing)
4月前
邪修直腿 办公室带薪瘦腿,适合懒人,坐着改善腿型,直腿融入生活太牛了👍#创作灵感 #直腿训练 #二郎腿的危害 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Sisley弯赞|她与瑜伽
3月前
翘二郎腿会粗脚!快改掉! #瑜伽 #居家锻炼 #腿部拉伸 #骨盆前倾 #拉伸不能停
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包子瑜伽
4月前
别再怕翘二郎腿了!边翘边练这个动作,悄悄激活髋外展,腿型不粗反细,越坐越好看!#翘二郎腿练腿型 #髋外展小动作 #久坐瘦腿技巧 #腿型优化教程 #懒人练腿方法
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爱薇宝
4月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿!新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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NaN
天赐带你练
1月前
假胯宽还有什么烦恼#天赐教练#假胯宽 #腿粗
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嘴角上扬(运动塑形)
2月前
提臀瘦大腿🦵 这套10分钟提臀瘦大腿根的训练真的超绝💪练完大腿内侧巨酸✅每天做2组坚持半个月看效果哦#瘦大腿#提臀#居家锻炼
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爱练臀的婷子
1周前
总想把腿搭起来,控制不住跷二郎腿的看过来 #真实生活分享计划 #康复训练 #跷二郎腿 #体态纠正 #臀凹陷
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养生不打烊
8月前
经常这个地方不舒服 可以试下这个动作 日常习惯翘二郎腿 或者重心老是压向一侧经常单边用力 久站久坐 都会导致这个位置有疼痛赶快来试试今天这三个动作吧 #腰椎间盘突出 #腰痛 #瘦大腿 #腰疼 #上热门
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尚尚爱健身
8月前
#二郎腿 #假胯宽#体态纠正 #小动作大作用 我是翘二郎腿受害者 高低肩假胯宽体态不正你们有吗 以上几个动作之前我经常做啊啊❗️❗️
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丽丽线上瑜伽yoga
4天前
腿部锻炼拉伸,瘦腿的3个瑜伽动作✅ #健身 #腿部训练 #瘦腿 #瑜伽 #腿部拉伸
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鼻孔哥哥爱健身
1周前
大腿粗大腿内侧肉多,穿短裤不好看的这个器械练起来,虽然很累但肉眼可见的紧致了#瘦腿 #瘦大腿内侧
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瑜伽~瑶瑶
3天前
#创作灵感 适合久坐,翘二郎腿,习惯性塌腰站... 会腰酸背紧,小腹突出,整个都"垮"掉 其实很多都是骨盆前倾,可以这样练习哦!#瑜伽 #骨盆倾斜 #体态矫正 #二胎宝妈
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土豆(改善体态
1月前
久坐党必看!长期跷二郎腿,会堆出假胯宽,分享一套懒人改善法,不用器械,在家就能做,搭配舒适运动服,坚持下来,一定会有收获的#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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阿群的逆袭方式
8月前
不准跷二郎腿!!越跷腿越弯!!#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
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贡方堂TCM·有一手
2周前
经常翘二郎腿?就一定要让男友学会这个动作🔥 #骨湓 #体态纠正 #推拿手法 #体型管理 #新加坡
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达不刘
8月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #二郎腿 #体态纠正 平时久坐 习惯性跷二郎腿的看过来👀
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子豪陪你一起瘦
7月前
做这个动作,纠正二郎腿体态#运动 #健身 #锻炼
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珍珍不偷懒
6月前
办公室细腿3招~ #瘦腿动作 #办公室运动操 #腿部训练 #上班族日常
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小胡同学
5天前
久坐粗腿塌屁股的上班族老婆们福音来啦,会员独家跟练版它来啦,快点赞收藏,亲测非常有效,动作超级简单,练就内核稳定节奏舒缓,音乐治愈,拿走不谢哈哈哈#居家健身 #职场妈妈健身 #瘦大腿 #瘦屁股 #快乐燃脂 @欧阳春晓Aurora
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土豆(改善体态
3月前
久坐党必看!长期跷二郎腿导致的假胯宽 跟练这些动作,不用跑不用跳,坚持一定会有收获#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正#变美变瘦变好看
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xiaoxiao𐙚♪
4月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们~ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗,大概率就是在无效拉伸! 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势,拒绝白练💪 第一步:臀部拉伸 双手扶跑步机,做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐,可以用手轻轻压膝盖,拉伸感更到位 第二步:大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直,其实很伤关节 膝盖保持微弯,留点“缓冲” 上半身挺直,甚至轻轻往后仰,前侧才会有拉开的感觉 第三步:大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉,而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”,腰背打直,腿伸直 拉到大腿后侧那条线,才是真的有效 最后一步:小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推,推到那一瞬间,小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住,拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸,隔天腿不会太酸痛,快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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美拉流瑜伽
8月前
10分钟完整版跟练|高低肩大小脸|体态不好 喜欢翘二郎腿的同学你要练起来! #力量瑜伽 #翘二郎腿 #体态改善 #跟着美拉练瑜伽 #pamelayogafit
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一只小蜜冯🍯
5天前
很多女生只追蜜桃臀、细直腿, 却忽略了腘绳肌——它是你后侧链的「隐形铠甲」。 久坐真的会悄悄废掉女生的腿, 每天蜷着坐、翘二郎腿、膝盖长期弯曲, 腘绳肌越缩越紧, 慢慢就失去了蹬直、发力、支撑的能力。 你以为是腿不直、假胯宽, 其实是: 大腿后侧没力气、站不挺、走不远, 腰还跟着酸,整个人都显得“塌”, 女性的力量,从来不是硬撑, 是能稳稳站直、轻松蹬直、不弯腰不垮掉。 #每个动作都是用汗水换来的 #南宁舞蹈 #居家健身抖出花样
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土豆(改善体态
3月前
跷二郎腿、含胸驼背、久坐不动,都会让髋关节内旋,臀肌越来越无力,脂肪和肌肉全堆在大腿根🤦♀️ 想要改善其实很简单,抓准两个关键:拉伸紧张肌肉+激活臀部力量,再配合日常习惯调整,不用追求高强度,日常碎片化练习更易坚持~ #假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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小小Q
1周前
大腿粗 胯大 走路磨裆烂裤的姐妹都去冲这个滑雪机 每天200下 坚持两个星期 大腿细了 腿直了 也收紧了 #居家锻练 #瘦大腿内侧 #假胯宽 #滑雪机 #运动打卡 @DOU+上热门
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吃一小碗
5天前
帕梅拉30分钟无氧塑形臀腿训练带拉伸 梨改善梨形身材假胯宽 减脂塑形紧致大腿小腿线条让腿变直、变细、变紧致 帕梅拉这组无氧,胯窄了臀翘了腿细了 !梨形、假胯宽、腿不直的姐妹真的可以闭眼冲这组!#帕梅拉 #梨形身材 #瘦腿 #改善体态 #居家锻炼
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每日爆汗瑜伽普拉提
3天前
久坐,翘二郎腿,看完练起来#私教一对一#普拉提#臀凹陷#臀部训练#瘦身塑形
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下沙私教 杨教练
4天前
巨瘦大腿内侧!亲测有效 #体态纠正 #翘臀瘦腿 #健身教学 #健身教练 #大腿内侧训练器
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土豆(改善体态
3月前
久坐跷二郎腿的姐妹快码住,坚持每天打卡就能看到变化,穿牛仔裤再也不卡胯啦#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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豹子师兄
6天前
集美们,别看这个动作简单,每天10分钟腿型好看了,腿细了,臂翘了妈妈臀也没有了,整个人更自信了!#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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悦悦运动
5天前
集美们,别看这个动作简单,每天10分钟腿型好看了,腿细了,臂翘了 妈妈臀也没有了,整个人更自信了!#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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豹子师兄
5天前
集美们,别看这个动作简单,每天10分钟腿型好看了,腿细了,臂翘了妈妈臀也没有了,整个人更自信了!#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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土豆(改善体态
2月前
动作不用快,一定要精准发力,感受臀部和大腿内侧的酸胀感,另外,戒掉跷二郎腿的坏习惯,日常多拉伸大腿外侧,效果会翻倍!#假胯宽#居家锻炼#改善体态#体态矫正#青年创作者成长计划
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豹子师兄
6天前
集美们,别看这个动作简单,每天10分钟腿型好看了,腿细了,臂翘了 妈妈臀也没有了,整个人更自信了!#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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豹子师兄
4天前
集美们,别看这个动作简单,每天10分钟腿型好看了,腿细了,臂翘了妈妈臀也没有了,整个人更自信了!#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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土豆(改善体态
2月前
假胯宽是久坐、跷二郎腿憋出来的!跟练这组动作,放松僵硬肌肉,强化臀部力量,慢慢把胯部线条拉回来#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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2015
98n鱼
10月前
松垮粗腿到翘臀直腿!自用居家跟练教程快练~ #运动无处不在 #健身女孩的日常 #居家健身有新招
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豹子师兄
4天前
大腿内侧赘肉摩腿,妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个!每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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王红锦-世界骨龄峰会发起人
5月前
喜欢翘二郎腿的一定要注意!!! 平时总爱翘二郎腿?这几个动作记得要多练!#体态纠正 #居家锻炼 #二郎腿 #美业 #变美变瘦变好看
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BAISILI百丝丽
1周前
每天10分钟,在家也能练 长期翘二郎腿,久坐的妈妈,跟着我练,坚持打卡结果不会骗人#杭州百丝丽 #居家锻炼 #体态纠正 #零基础
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小宸运动康复
2月前
喜欢跷二郎腿,屁股中间疼 #梨状肌综合症 #居家锻炼 #运动康复 #跷二郎腿 #练臀
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豹子师兄
1周前
大腿内侧赘肉摩腿,妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个!每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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豹子师兄
3天前
集美们,别看这个动作简单,每天10分钟腿型好看了,腿细了,臂翘了妈妈臀也没有了,整个人更自信了!#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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V老师啥都不会
7月前
#干货分享 #骨盆前倾 #健身干货
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豹子师兄
1周前
大腿内侧赘肉摩腿,妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个!每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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鼻孔哥哥爱健身
5天前
不管你腿多粗多紧,每天坚持滑雪机练习,新手跪姿进阶站姿,虽然累但大腿肉眼可见的紧致了#瘦腿 #瘦大腿内侧
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豹子师兄
1周前
大腿内侧赘肉摩腿,妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个!每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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小九居家锻炼(逆袭版)
1周前
姐妹们,别看这个动作简单,如果你也大腿粗,走路磨裆磨大腿,特别生过宝宝的姐妹,都可以练起来,每天10分钟,慢慢你会发现腿型好看了,腿细了,臀翘了,妈妈臀也没有了 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼 #盆底肌 #小动作大作用
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佳佳·第二课堂✨
1周前
久坐、翘二郎腿、走路晃、小腹突出?不是胖,是骨盆歪了、盆底没力! 4分钟垫上跟练,不跑不跳、新手友好、全程无痛,每一次呼吸都在稳定盆底、回正骨盆,体态悄悄变好看,走路更稳更轻松。坚持一周,骨盆正了、小腹更平、整个人都舒展,快来一起试试吧#骨盆回正 #盆底稳定 #新手健身 #久坐救星 #核心稳定
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🌈大娇好物
3天前
大腿粗 胯大 走路磨裆烂裤的姐妹都去冲这个滑雪机 每天200下 坚持半个月效果杠杠地#居家锻练#瘦大腿内侧#假胯宽#滑雪机 #瘦腿
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莱之顺
3天前
这是专为我们打工人设计的吧!让无处安放的双脚找到了归宿!
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孟小亮
3天前
跑步机正确发力:走完臀酸,屁股翘,腿不累,还能瘦腿的方法 #跑步机 #有氧运动 #新手健身 #瘦腿 #健身教学
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美仂伽人
4天前
久坐、翘二郎腿,很容易导致骨盆前倾#体态矫正 #骨盆前倾 #普拉提 #居家锻炼 #美仂伽人
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土豆(改善体态
2月前
假胯宽不是骨头问题!是你长期跷二郎腿、走路内八搞出来的!跟我练这组动作,放松紧张肌肉,强化臀部力量,慢慢把胯线拉回来~#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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2006
阿群碎碎念
6月前
一个动作帮你改善假胯宽#假胯宽
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叮咚叮咚啦
2天前
集美们,别看这个动作简单,每天10分钟腿型好看了,腿细了,臂翘了 妈妈臀也没有了,整个人更自信了!#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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霄浩
2周前
开龙脊,腰不舒服 经常久坐 爱跷二郎腿 可以试试#健身干货 #居家锻炼 #拉伸
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豹子师兄
5天前
集美们,别看这个动作简单,每天10分钟腿型好看了,腿细了,臂翘了妈妈臀也没有了,整个人更自信了!#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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我是羊一一呀
1周前
每天15分钟,腿粗、假胯宽、大腿前凸、脂包肌,别整那些没用的#居家锻炼 #漫画腿养成记 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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瑜慢漫
11月前
当你想翘二郎腿请看👀 五秒钟戒掉二郎腿#瑜伽 #办公室瑜伽
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小何年
6天前
在家就能跟练 #普拉提跟练 #居家塑形神器#不良体态
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最新发布时间:2026-03-13 07:43
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