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小福猪练不瘦9月前
大腿肌肉外翻矫正跟练#瘦腿
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坤老师的坤瑜伽5月前
习惯翘二郎腿，臀腿没劲，这个动作一定要锻炼 #二郎腿 #腿没劲 #改善体态 #每日瑜伽 #女人40
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都市梨人🍐(塑形ing)4月前
邪修直腿 办公室带薪瘦腿，适合懒人，坐着改善腿型，直腿融入生活太牛了👍#创作灵感 #直腿训练 #二郎腿的危害 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Sisley弯赞｜她与瑜伽3月前
翘二郎腿会粗脚！快改掉！ #瑜伽 #居家锻炼 #腿部拉伸 #骨盆前倾 #拉伸不能停
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包子瑜伽4月前
 别再怕翘二郎腿了！边翘边练这个动作，悄悄激活髋外展，腿型不粗反细，越坐越好看！#翘二郎腿练腿型 #髋外展小动作 #久坐瘦腿技巧 #腿型优化教程 #懒人练腿方法
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爱薇宝4月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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天赐带你练1月前
假胯宽还有什么烦恼#天赐教练#假胯宽 #腿粗
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嘴角上扬（运动塑形）2月前
提臀瘦大腿🦵 这套10分钟提臀瘦大腿根的训练真的超绝💪练完大腿内侧巨酸✅每天做2组坚持半个月看效果哦#瘦大腿#提臀#居家锻炼
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爱练臀的婷子1周前
总想把腿搭起来，控制不住跷二郎腿的看过来 #真实生活分享计划 #康复训练 #跷二郎腿 #体态纠正 #臀凹陷
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养生不打烊8月前
经常这个地方不舒服 可以试下这个动作 日常习惯翘二郎腿 或者重心老是压向一侧经常单边用力 久站久坐 都会导致这个位置有疼痛赶快来试试今天这三个动作吧 #腰椎间盘突出 #腰痛 #瘦大腿 #腰疼 #上热门
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尚尚爱健身8月前
#二郎腿 #假胯宽#体态纠正 #小动作大作用 我是翘二郎腿受害者 高低肩假胯宽体态不正你们有吗 以上几个动作之前我经常做啊啊❗️❗️
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丽丽线上瑜伽yoga4天前
腿部锻炼拉伸，瘦腿的3个瑜伽动作✅ #健身 #腿部训练 #瘦腿 #瑜伽 #腿部拉伸
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鼻孔哥哥爱健身1周前
大腿粗大腿内侧肉多，穿短裤不好看的这个器械练起来，虽然很累但肉眼可见的紧致了#瘦腿 #瘦大腿内侧
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瑜伽～瑶瑶3天前
#创作灵感 适合久坐，翘二郎腿，习惯性塌腰站... 会腰酸背紧，小腹突出，整个都"垮"掉 其实很多都是骨盆前倾，可以这样练习哦！#瑜伽 #骨盆倾斜 #体态矫正 #二胎宝妈
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土豆（改善体态1月前
久坐党必看！长期跷二郎腿，会堆出假胯宽，分享一套懒人改善法，不用器械，在家就能做，搭配舒适运动服，坚持下来，一定会有收获的#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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阿群的逆袭方式8月前
不准跷二郎腿！！越跷腿越弯！！#居家锻炼#体态改善#小腿外翻
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贡方堂TCM·有一手2周前
经常翘二郎腿？就一定要让男友学会这个动作🔥 #骨湓 #体态纠正 #推拿手法 #体型管理 #新加坡
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #假胯宽 #二郎腿 #体态纠正 平时久坐 习惯性跷二郎腿的看过来👀
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子豪陪你一起瘦7月前
做这个动作，纠正二郎腿体态#运动 #健身 #锻炼
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珍珍不偷懒6月前
办公室细腿3招~ #瘦腿动作 #办公室运动操 #腿部训练 #上班族日常
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小胡同学5天前
久坐粗腿塌屁股的上班族老婆们福音来啦，会员独家跟练版它来啦，快点赞收藏，亲测非常有效，动作超级简单，练就内核稳定节奏舒缓，音乐治愈，拿走不谢哈哈哈#居家健身 #职场妈妈健身 #瘦大腿 #瘦屁股 #快乐燃脂 @欧阳春晓Aurora
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土豆（改善体态3月前
久坐党必看！长期跷二郎腿导致的假胯宽 跟练这些动作，不用跑不用跳，坚持一定会有收获#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正#变美变瘦变好看
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xiaoxiao𐙚♪4月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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美拉流瑜伽8月前
10分钟完整版跟练｜高低肩大小脸｜体态不好 喜欢翘二郎腿的同学你要练起来！ #力量瑜伽 #翘二郎腿 #体态改善 #跟着美拉练瑜伽 #pamelayogafit
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一只小蜜冯🍯5天前
很多女生只追蜜桃臀、细直腿， 却忽略了腘绳肌——它是你后侧链的「隐形铠甲」。 久坐真的会悄悄废掉女生的腿， 每天蜷着坐、翘二郎腿、膝盖长期弯曲， 腘绳肌越缩越紧， 慢慢就失去了蹬直、发力、支撑的能力。 你以为是腿不直、假胯宽， 其实是： 大腿后侧没力气、站不挺、走不远， 腰还跟着酸，整个人都显得“塌”， 女性的力量，从来不是硬撑， 是能稳稳站直、轻松蹬直、不弯腰不垮掉。 #每个动作都是用汗水换来的 #南宁舞蹈 #居家健身抖出花样
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土豆（改善体态3月前
跷二郎腿、含胸驼背、久坐不动，都会让髋关节内旋，臀肌越来越无力，脂肪和肌肉全堆在大腿根🤦‍♀️ 想要改善其实很简单，抓准两个关键：拉伸紧张肌肉+激活臀部力量，再配合日常习惯调整，不用追求高强度，日常碎片化练习更易坚持～ #假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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小小Q1周前
大腿粗 胯大 走路磨裆烂裤的姐妹都去冲这个滑雪机 每天200下 坚持两个星期 大腿细了 腿直了 也收紧了 #居家锻练 #瘦大腿内侧 #假胯宽 #滑雪机 #运动打卡 @DOU+上热门
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吃一小碗5天前
帕梅拉30分钟无氧塑形臀腿训练带拉伸 梨改善梨形身材假胯宽 减脂塑形紧致大腿小腿线条让腿变直、变细、变紧致 帕梅拉这组无氧，胯窄了臀翘了腿细了 ！梨形、假胯宽、腿不直的姐妹真的可以闭眼冲这组！#帕梅拉 #梨形身材 #瘦腿 #改善体态 #居家锻炼
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每日爆汗瑜伽普拉提3天前
久坐，翘二郎腿，看完练起来#私教一对一#普拉提#臀凹陷#臀部训练#瘦身塑形
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下沙私教 杨教练4天前
巨瘦大腿内侧！亲测有效 #体态纠正 #翘臀瘦腿 #健身教学 #健身教练 #大腿内侧训练器
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土豆（改善体态3月前
久坐跷二郎腿的姐妹快码住，坚持每天打卡就能看到变化，穿牛仔裤再也不卡胯啦#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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豹子师兄6天前
集美们，别看这个动作简单，每天10分钟腿型好看了，腿细了，臂翘了妈妈臀也没有了，整个人更自信了！#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用＃大腿粗
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悦悦运动5天前
集美们，别看这个动作简单，每天10分钟腿型好看了，腿细了，臂翘了 妈妈臀也没有了，整个人更自信了！#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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豹子师兄5天前
集美们，别看这个动作简单，每天10分钟腿型好看了，腿细了，臂翘了妈妈臀也没有了，整个人更自信了！#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用＃大腿粗
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土豆（改善体态2月前
动作不用快，一定要精准发力，感受臀部和大腿内侧的酸胀感，另外，戒掉跷二郎腿的坏习惯，日常多拉伸大腿外侧，效果会翻倍！#假胯宽#居家锻炼#改善体态#体态矫正#青年创作者成长计划
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豹子师兄6天前
集美们，别看这个动作简单，每天10分钟腿型好看了，腿细了，臂翘了 妈妈臀也没有了，整个人更自信了！#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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豹子师兄4天前
集美们，别看这个动作简单，每天10分钟腿型好看了，腿细了，臂翘了妈妈臀也没有了，整个人更自信了！#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用＃大腿粗
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土豆（改善体态2月前
假胯宽是久坐、跷二郎腿憋出来的！跟练这组动作，放松僵硬肌肉，强化臀部力量，慢慢把胯部线条拉回来#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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98n鱼10月前
松垮粗腿到翘臀直腿！自用居家跟练教程快练～ #运动无处不在 #健身女孩的日常 #居家健身有新招
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豹子师兄4天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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王红锦-世界骨龄峰会发起人5月前
喜欢翘二郎腿的一定要注意！！！ 平时总爱翘二郎腿？这几个动作记得要多练！#体态纠正 #居家锻炼 #二郎腿 #美业 #变美变瘦变好看
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BAISILI百丝丽1周前
每天10分钟，在家也能练 长期翘二郎腿，久坐的妈妈，跟着我练，坚持打卡结果不会骗人#杭州百丝丽 #居家锻炼 #体态纠正 #零基础
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小宸运动康复2月前
喜欢跷二郎腿，屁股中间疼 #梨状肌综合症 #居家锻炼 #运动康复 #跷二郎腿 #练臀
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豹子师兄1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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豹子师兄3天前
集美们，别看这个动作简单，每天10分钟腿型好看了，腿细了，臂翘了妈妈臀也没有了，整个人更自信了！#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用＃大腿粗
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V老师啥都不会7月前
#干货分享 #骨盆前倾 #健身干货
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豹子师兄1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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鼻孔哥哥爱健身5天前
不管你腿多粗多紧，每天坚持滑雪机练习，新手跪姿进阶站姿，虽然累但大腿肉眼可见的紧致了#瘦腿 #瘦大腿内侧
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豹子师兄1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
姐妹们，别看这个动作简单，如果你也大腿粗，走路磨裆磨大腿，特别生过宝宝的姐妹，都可以练起来，每天10分钟，慢慢你会发现腿型好看了，腿细了，臀翘了，妈妈臀也没有了 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼 #盆底肌 #小动作大作用
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佳佳·第二课堂✨1周前
久坐、翘二郎腿、走路晃、小腹突出？不是胖，是骨盆歪了、盆底没力！ 4分钟垫上跟练，不跑不跳、新手友好、全程无痛，每一次呼吸都在稳定盆底、回正骨盆，体态悄悄变好看，走路更稳更轻松。坚持一周，骨盆正了、小腹更平、整个人都舒展，快来一起试试吧#骨盆回正 #盆底稳定 #新手健身 #久坐救星 #核心稳定
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🌈大娇好物3天前
大腿粗 胯大 走路磨裆烂裤的姐妹都去冲这个滑雪机 每天200下 坚持半个月效果杠杠地#居家锻练#瘦大腿内侧#假胯宽#滑雪机 #瘦腿
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莱之顺3天前
这是专为我们打工人设计的吧！让无处安放的双脚找到了归宿！
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孟小亮3天前
跑步机正确发力：走完臀酸，屁股翘，腿不累，还能瘦腿的方法 #跑步机 #有氧运动 #新手健身 #瘦腿 #健身教学
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美仂伽人4天前
久坐、翘二郎腿，很容易导致骨盆前倾#体态矫正 #骨盆前倾 #普拉提 #居家锻炼 #美仂伽人
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土豆（改善体态2月前
假胯宽不是骨头问题！是你长期跷二郎腿、走路内八搞出来的！跟我练这组动作，放松紧张肌肉，强化臀部力量，慢慢把胯线拉回来～#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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阿群碎碎念6月前
一个动作帮你改善假胯宽#假胯宽
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叮咚叮咚啦2天前
集美们，别看这个动作简单，每天10分钟腿型好看了，腿细了，臂翘了 妈妈臀也没有了，整个人更自信了！#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用#大腿粗
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霄浩2周前
开龙脊，腰不舒服 经常久坐 爱跷二郎腿 可以试试#健身干货 #居家锻炼 #拉伸
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豹子师兄5天前
集美们，别看这个动作简单，每天10分钟腿型好看了，腿细了，臂翘了妈妈臀也没有了，整个人更自信了！#腿粗#梨形身材 #居家锻炼#小动作大作用＃大腿粗
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我是羊一一呀1周前
每天15分钟，腿粗、假胯宽、大腿前凸、脂包肌，别整那些没用的#居家锻炼 #漫画腿养成记 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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瑜慢漫11月前
当你想翘二郎腿请看👀 五秒钟戒掉二郎腿#瑜伽 #办公室瑜伽
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小何年6天前
在家就能跟练 #普拉提跟练 #居家塑形神器#不良体态
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