您是不是在找：

宇姐塑形3周前
女生做不了俯卧撑？一个视频教会你 还有做不了俯卧撑的女生吗？宇姐手把手教你，卡在哪一步评论发过来#女生俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
耀（自律版）2天前
8秒让你学会虎扑俯卧撑，零基础也能练，行动起来 #俯卧撑 #自律 #徒手健身
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
美丽西湖10月前
7岁小孩姐力量感爆棚，一口气轻松完成十几个倒立俯卧撑，秀出手 秀出手臂肌肉线条，结实有力（来源：龙帝）#小孩姐 #会跳舞的小孩有多酷 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
老爸的体能实验室4月前
第八期 | 孩子俯卧撑做不起来？推东西总用不上力？这其实是上肢推力链和核心稳定性不足的信号！ #亲子互动 #父子日常 #合肥儿童体能 #青少年体能训练 #儿童体能
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
练的人/.7月前
如果你刚开始健身做不了俯卧撑，那么就先练这些动作！ #徒手健身 #居家锻炼 #自律 #居家健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞664
居家健身可乐教练4月前
跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的动作细节。这是一个非常经典的上肢力量训练动作，尤其适合初学者、女性或核心力量较弱的人群，作为标准俯卧撑的退阶动作。 掌握正确的细节不仅能有效锻炼胸肌、肩部和手臂，还能避免受伤。 一、动作流程分解 起始姿势（准备阶段） 1. 跪姿： 双膝跪在垫子或软毯上，小腿可以交叉抬起，也可以自然并拢放于地面。交叉抬起有助于身体更好地保持一条直线。 2. 手位： 双手撑地，手指朝前，双手间距略宽于肩。手掌位置应该在胸部两侧，而不是肩部正下方或过于靠前。 3. 身体姿态： 这是最关键的一点！从膝盖到头部，身体必须成一条直线。收紧你的核心肌群（腹部）、夹紧臀部，不要塌腰或撅屁股。你的头、背、臀应该在一条线上，头部自然向下看，不要过分抬头或低头。 向下阶段（离心阶段） 1. 屈肘下落： 保持身体笔直如一块木板，有控制地慢慢弯曲手肘，让身体整体向下靠近地面。 2. 手肘方向： 手肘自然向身体两侧打开，与身体的夹角大约呈 45-60度，而不是完全90度向外打开（对肩关节压力大）。 3. 下落深度： 直到你的胸部几乎轻触地面，或者手肘弯曲成约90度角。在整个过程中，保持核心收紧，身体始终是一条直线。 向上阶段（向心阶段） 1. 发力推起： 集中胸部和手臂的力量，将身体推回起始位置。 2. 保持稳定： 推起时，想象你的身体是一整块刚体，避免腰部发力或臀部先抬起。全程保持核心收紧。 3. 顶峰收缩： 在推起到最高点时，不要完全锁死肘关节（保持微弯），并有意感受胸肌的挤压感，停留片刻。#居家锻炼 #健身干货 #每日分享 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞645
Aiopr·伍永鞭1周前
从跪姿到标准俯卧撑，新手别再瞎练了！ 8年自重训练，没进过一天健身房。 上条教了跪姿俯卧撑，这条教你安全进阶标准俯卧撑。 只讲我踩过的坑，只教最实用的自重动作， 新手居家就能练，不受伤、不走弯路。#8年健身坚持 #标准俯卧撑 #居家健身 #新手健身 #健身教学
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
酱酱要加油3天前
《微习惯》用小行动靠近习惯，从先做一个俯卧撑开始！#随拍记录生活 #视频日记 #罗振宇视频日记 #习惯养成 #从小事做起
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
VENUS方姐健身6天前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑 每天800个,坚持练下来巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
玉米糊.6天前
3月8日(6) 新手如何解锁第一个俯卧撑？坚持这三个动作，相信你很快就能做好标准俯卧撑！ #健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
齐姐姐爱健身1周前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑 每天800个,坚持练下来巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
小昊居家健身4月前
早起花四分钟做一套俯卧撑训练，特别对于新手，这套跪姿跟练版强度也很大，大家可以收藏跟练试试#居家锻炼 #居家健身 #俯卧撑打卡
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
赵小妮儿❤1周前
歇几天没练 今日俯卧撑历史最佳组😁 但是标准依旧完败哈哈哈 #俯卧撑挑战 #跪姿俯卧撑 #真实生活分享计划 #标准俯卧撑做法视频 #标准俯卧撑多少个及格
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
练不壮的荣3月前
40秒教会新手小白刚开始该如何做俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #适合新手 #简单易学
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
徒手老孟1天前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #我的电子健身教练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
湖南新达康饲料科技有限公司23天前
零基础俯卧撑进阶教程 零基础俯卧撑进阶教程：从推墙到标准，4-8周解锁！ 还在羡慕别人轻松做标准俯卧撑？零基础的你别着急直接硬撑，科学进阶才是王道！今天就给你一套分阶段教程，帮你安全解锁第一个标准俯卧撑。 第一阶段：激活适应（0-2周） 目标：建立上肢支撑感，告别手腕肩膀酸痛。 推墙俯卧撑：面对墙壁站立，双手掌根按墙略宽于肩，身体呈直线，屈肘让胸部贴墙再推回。每组15-20次，3-4组，全程核心收紧，感受胸肌发力。适合完全零基础、体重较大的新手。 上斜俯卧撑：双手撑在桌子或椅子边缘，身体呈直线，屈肘下放至胸部接近支撑面再推起。每组12-15次，3-4组，这是从“站”到“趴”的关键过渡。 第二阶段：核心强化（2-4周） 目标：适应地面支撑，为标准动作打基础。 跪姿俯卧撑：双膝跪地，小腿交叉抬起，双手间距略宽于肩，从膝盖到头部保持直线，屈肘下放身体再推起。每组10-12次，3-4组，能承担约50%-60%体重，是解锁标准动作的必经之路。 动态平板支撑：直臂平板支撑姿势，核心收紧，交替摸对侧肩膀，强化核心抗旋转能力，防止做俯卧撑时身体晃动。 第三阶段：解锁标准（4周+） 当你能轻松完成15个标准跪姿俯卧撑，就可以挑战标准俯卧撑了！ 双手撑地略宽于肩，双脚并拢，核心收紧，身体像木板一样整体下落，手肘与身体夹角保持45-60度，下放至胸部离地面一拳距离，再用胸肌和三头肌发力推回。每组做到力竭前1-2个，3-4组。 💡 避坑提醒：别做“折刀式”俯卧撑，屁股撅高练不到胸肌；手肘别外展成90度，伤肩又无效；动作要做全程，充分刺激肌肉。 按这个节奏坚持，4-8周你就能解锁标准俯卧撑，练出紧实胸肌和手臂线条！赶紧动起来吧！（本内容来源于网络，仅供参考，不不良引导。如有不适请线下求医。）#零基础俯卧撑进阶教程#俯卧撑#俯卧撑打卡 #俯卧撑教学 #俯卧撑
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
鹰（自律版）1周前
零基础俯卧撑进阶教学，带你塑造完美的自己，加油！#居家锻炼 #新手俯卧撑训练 #俯卧撑 #徒手健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
疯狂的不离10月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞344
42岁芝麻练瑜伽5月前
新手如何一步步完成俯卧撑，快来跟练吧🔥#瑜伽 #俯卧撑#四柱#居家锻炼#强化核心力量
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
自律的小蟹6天前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好，轻松解锁标准俯卧撑#徒手健身 #自律 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞716
55岁蓉姐-肌肉奶奶7月前
10秒教你做一个标准俯卧撑！ #俯卧撑 #运动 #标准 #教程 #中老年运动
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞308
李志佑（躺尸哥）6天前
想要练薄肌，居家一块俯卧撑板就够了，每天按照视频去做个100-200个，一个月后，你的身材会有很大变化#俯卧撑#自律#健身 #内容启发分享计划
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
自律的小梦梦1月前
如何做一个标准的俯卧撑#自律 #俯卧撑 #胜美俯卧撑微习惯训练营 #徒手力量
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
路竞（跑互）9月前
俯卧撑很难?让你家孩子从小学起!轻轻松松掌握! #俯卧撑 #儿童训练 #少儿体能训练#运动 #日常训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
徒手老孟7月前
做俯卧撑正确的呼吸方法，呼吸做对，让你的俯卧撑事半功倍！#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1088
老罗-线上超市1天前
一杯奶茶就能到手的俯卧撑健身板，居家也可练到全身，在年后拥有肩宽腰细身材#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #俯卧撑板
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Hello关关(晶小朵)6天前
#晶晶力量#居家锻炼#引体向上#俯卧撑 24公斤壶铃练起来，引体不管是正手，反手，宽距，窄距，，全程，半程，你只要能拉上去你就是最牛的👍，姐妹坚持练起来。#全身训练
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
王教💪瘦子增重9月前
70-90斤小骨架女生想升up 改善吸收强健脾胃的可以练起来 胸部跟练动作： 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃夹推 跪姿俯卧撑 每个动作做4组，每组8-15个，根据自己体力来｡ 训练频率：每周3-4次即可，每次20-30分钟，锻炼时间可以早中晚，自由安排即可 准备工具：哑铃单只2公斤，准备2只，以及一张瑜伽垫即可（主页橱窗有）#瘦子增重 #女生增重
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1629
深海岩石075天前
标准俯卧撑技巧… #标准俯卧撑 #正能量 #快乐俯卧撑
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
释禅武1周前
#仰卧起坐俯卧撑#小布丁放学后练功#童子功户外训练教学视频！
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
徒手老孟6月前
新手俯卧撑基础训练，循序渐进，坚持做你会越来越强#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
青钰（恶补手臂ing）6月前
一个视频轻松解锁炫酷钻石俯卧撑#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
芳姐带你来健身3天前
跪姿俯卧撑巨瘦腰腹细手臂塑形全身，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
双子要努力4月前
第四集：超人俯卧撑！易上手且高表现力#健身小白必看经验 #保姆级教程 #花式俯卧撑
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
黑咖啡5月前
新手力量薄弱做不了俯卧撑，如何快速做好标准俯卧撑#健身小白必看经验 #俯卧撑训练#健身干货 #薄肌
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
徒手老孟9月前
俯卧撑动作纠错，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼 #练胸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
AAACE♚于🔥2天前
#美国大兵俯卧撑 #创作者中心 #创作灵感 目标：先学会标准俯卧撑，再慢慢加量。 第 1 阶段：跪姿俯卧撑（最推荐新手） • 姿势：膝盖着地，身体成一条直线，核心收紧 • 每组：8–12 次 • 组数：3–4 组 • 组间休息：60–90 秒 第 2 阶段：标准俯卧撑（脚着地） • 姿势：双手略宽于肩，身体成一直线，下去时胸接近地面 • 每组：6–10 次 • 组数：3 组 • 组间休息：60–90 秒#俯卧撑#运动健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
苏州女子健身刘教练5月前
宝子们 早呀 俯卧撑练起来了哈 #健身教学分享 #俯卧撑教学 #私教课 #V8健身 #女子塑形
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
还得练啊｜增肌1周前
新手健身每天坚持锻炼一个部位，这个夏天你也能练出好看的薄肌身材#薄肌 #俯卧撑 #新手健身
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
徒手老孟4天前
俯卧撑注意下面这几个细节，发力不就都在胸上了吗？#俯卧撑 #健身干货 #我的电子健身教练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
耀（自律版）4天前
新手俯卧撑进阶顺序，循序渐进，加油！#自律 #俯卧撑#徒手健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
Mike2周前
你们要的新手薄肌训练方法来了，赶紧找你的小伙伴练起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #薄肌 #健身干货
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王哥健身4月前
最干最全的俄挺教程，有需要的朋友一定要收藏起来照着练。数据不好我随时会隐藏掉。#王哥健身 #俄挺教学 #徒手健身 #五大神技
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3314
薄肌哥（教练版）3月前
适合新手的标准俯卧撑0基础入门教学 #健身教学 #徒手健身 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
庆7月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
衍哥（徒手暴徒）5月前
新手健身俯卧撑0基础教程 新手健身不要上来直接做俯卧撑，先从基础的开始。#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑 #新手健身 #健身小白
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2446
中二的阿俊｜自律版2天前
俯卧撑没感觉找到发力，用一块多功能俯卧撑板练出好身材！#健身#力量训练#俯卧撑板#徒手训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
徒手老孟5天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成好的运动习惯！#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞826
徒手老孟3周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #俯卧撑
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞660
小帅健身3周前
俯卧撑从0到1手把手教会你#健身#健身干货#俯卧撑
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
七昂强7月前
少年强则国强，7 岁孩子的日常随机训练#少年强则国强 #俯卧撑
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
日照中考体育-张教练9月前
快跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #俯卧撑挑战 #日常训练 #日常训练 #立定跳远
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
毅道体育-青少年运动训练4天前
八个动作提升小朋友上肢爆发力#体能训练#力量训练#上肢力量训练#都江堰
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
长城梦4天前
#早上锻炼增强体质 #健腹轮俯卧撑健身 20260311早上锻炼 （一）迷你健腹轮练习打卡30次 （二）击掌俯卧撑8个 左单手俯卧撑8个 右单手俯卧撑8个 普通俯卧撑28个
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
自律的敏7月前
新手必学！俯卧撑数量上不去？这样练上肢力超有效，赶紧练起来吧！#俯卧撑 #徒手健身 #上肢力量训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6847
宁哥爱健身4天前
六个动作快速增强臂力，居家室外都可以练习#俯卧撑#居家锻炼#俯卧撑变式#锻炼臂力#徒手健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
焦大泉1周前
视频有点长，#俄挺 #并腿俄挺，#增加俄挺维持时间 训练计划，补充，激活肌肉动作（标准俯卧撑，折刀俯卧撑，冲肩俯卧撑）组歇30-60秒。一个月不进步的，你回来找我
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
花式小陈5天前
一块训练板搞定胸肩背臂腹，练出铠甲身材，价格质量双在线！#居家锻炼 #俯卧撑 #自律#俯卧撑板 #新手
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞53

简介:

您在查找“8岁女孩怎么一天就学会做俯卧撑”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-14 06:35

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: