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毛球姐姐jolissa7月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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小李不吃🐷3月前
H腰怎么拥有腰线，打造内凹腰线最佳的王牌动作，居家就可以练！ #H腰 #热门 #腰线 #减肥 #减脂
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毛球姐姐jolissa8月前
背薄｜腰线曲线，找一对哑铃或两瓶装满水的矿泉水，每天循环跟练3遍 #薄背美背 #当有氧运动遇上有氧穿搭#夏日减脂大作战 #因为热爱所以#给运动来亿点多巴胺
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脱脂牛妈大脚丫5月前
我看谁还没开始练习胸肋呼吸～万年H腰的救星！每天早起第一件事就是练呼吸，每天40次就能改善肋骨外翻，实现细腰，改善胸闷，对抗不良体态！#肋骨外翻 #细腰 #练出马甲线 #体态纠正 #宝妈
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Matt-骨相训练，4月线上课🈷️1周前
瘦腰练腹肌马甲线 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #腹肌 #腹肌马甲线
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七七小鱼7月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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娅娅就要瘦8月前
安娜站立瘦腰腹‼️针对侧腰、后腰赘肉多，这个夏天一起get小蛮腰#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #减腰腹部赘肉的方法 #小蛮腰
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景嘉莉莎形体模特培训机构官方号4月前
《人间半途》腰腹操💃 14个动作轮流转 核心激活、塑形紧致，每一步都很燃🔥 一起来跟练，把小腹变平坦，把腰线变紧致💪#瘦身燃脂#形体训练#高效燃脂
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辣妈古月4月前
有了它才知道腰线这么简单#变美＃变美＃运动健身#身材#变美逆袭
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SoulFit张祖望6天前
居家徒手练出平坦小腹✅下腹雕刻 紧致腰线#运动康复 #体态矫正 #健身教学 #健身干货 #张祖望
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杨暖（运动跟练版）1月前
#热门 40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#运动 #40岁 #运动型人格指南 #欧阳春晓沙漏腰打卡
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伊伊爱揉腹💫晚8：154月前
肚子大？没有腰线？跟着这个手法练 轻松拥有小蛮腰#瘦腰 #揉腹 #小蛮腰 #小蛮腰马甲线 #创作灵感
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于明加10月前
腰围不是变大了，而是你没有“撑住”自己 #体态管理 #女性健康 #瘦腰 #减脂 #日常运动
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长发牛哥1年前
40岁的女生还想有腰线，一定要打造好你的腰臀比#身材 #小蛮腰 #翘臀美臀 #腰臀比
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汪汪（减脂版2月前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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杨暖（运动跟练版）1月前
#热门 40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#运动 #欧阳春晓沙漏腰打卡 #居家普拉提 #40岁
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桃桃生活碎片(带娃版）10月前
古法健身太牛了！ 产后5个月40天瘦15斤 20分钟跟练版来啦！ #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #产后减肥 #居家锻炼
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米粒练瑜伽8月前
侧腰赘肉顽固？别急！这3个动作每天坚持练，2周腰线肉眼可见变紧实！💃
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98n鱼6月前
早知道邪修瘦出腰线这么简单！！我之前在干嘛😠 #瘦腰 #居家锻炼 #健身
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子弹哥（女生减脂研究员11）3周前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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牛牛的马甲线挑战2天前
#运动女孩该有的样子 41岁坚持健身第8天｜专攻小肚腩 肚子大、肉松的姐妹一起练，每天10分钟，腰线越来越明显#居家锻炼 #马甲线 #古法健身 #健身打卡
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小张怎么越吃越瘦1周前
瘦肚子｜瘦腰｜减肚子#瘦肚子#马甲线#减肥#创作者中心 #创作灵感
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40岁欢子练瑜伽1月前
40岁二胎宝妈每天10分钟居家瑜伽练出马甲线、小蛮腰#居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #宝妈运动 #马甲线 #居家运动
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米乐（变美干货版）5月前
模特快速瘦腰训练来了！肚子有肉练马甲线的快试试！跟练版在最新 #健身 #马甲线 #瘦肚子 #瘦后腰 #核心力量
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心缘瑜伽·普拉提官方号1周前
每天10分钟，专瘦腰两侧！ 产后宝妈 / 久坐女生必练 不节食、不蹦跳、不伤腰 坚持21天，腰线肉眼可见变好看 适合20～50岁所有女生 收藏起来，今晚就开练🔥 #居家健身 #瘦腰神器 #产后恢复#一般人不告诉他
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塑造美，自然美3天前
侧腰下腹赘肉顽固？2个动作30天打造腰线 侧腰下腹赘肉顽固？2个动作30天打造腰线#顽固脂肪破解 #高效燃脂训练 #健身知识科普 #精准瘦腰腹 #减脂干货
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小艾～筋膜塑型1周前
不用饿肚子，也能拥有平坦小腹、清晰腰线！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #瘦肚子 #居家健身抖出花样
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@十一月5月前
40岁中年女人，守住腰线就是守住少女与大妈的分界线#自律即自由#运动改变健康自律改变形象
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子弹哥女生减脂II3周前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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泉姐逆袭日记2天前
大肚腩、松垮腹、腰两侧赘肉？ 一套壶铃动作，精准瘦上腹、瘦下腹、练人鱼线、收腰腹！ 不跑不跳，站着就能练，腰腹越练越紧致好看～ 40+小个子亲测，越练越年轻！ 关注我，带你轻松瘦腰腹✨ #壶铃训练#腰腹减脂#瘦上腹瘦下腹#人鱼线马甲线 #收腰瘦肚子
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合肥体态重塑庆庆6月前
没有侧腰线？H腰？单侧肋骨外翻？都来练这个动作！一个动作帮你打造侧腰线#体态矫正 #瘦侧腰 #普拉提呼吸 #H腰 #肋骨外翻 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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英英～腰精密码祖师娘2月前
1个动作教你轻松拥有马甲线 #马甲线 #身材管理 #身材管理是女人一生的必修课 #腹部训练 #一起来锻炼
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喜颜健身塑型4月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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刘洹居家减脂塑形2月前
年龄40+女性还有清晰腰线，说明了什么？
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米霞居家练瑜伽2周前
40+还能练出马甲线？每天10分钟，跟我一起练！ 40岁以后的形象，80%靠自律，20%靠经济。 不用纠结每个动作练多久，练到力竭、练到练不动，就是最好的标准。 每天10分钟，在家就能练，零基础也能跟。 从松垮肚腩到清晰马甲线，靠的不是天赋，是日复一日的坚持。 想知道我每天练的动作吗？点关注，下条视频教你全套！ #马甲线 #腹部训练 #居家锻炼 #自律 #中年少女
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Mandy🤍瑜伽普拉提2天前
姐妹们，我相信你可以[旺柴][旺柴] 超绝瘦腹～超绝核心～ 调动深层核心✅精准练出腰线[社会社会] #居家锻炼 #核心力量 #核心腰腹 #瘦肚子 #上热门
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98n鱼1月前
闺蜜！我势必要教会你怎么练出折角腰！腰线！！！ #健身 #居家锻练 #马甲线 #减肥逆袭成功 #居家锻炼
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新曲线—唐山路北店苗苗❤️1周前
不管你30+40十的年纪，一定要做一次精细化的腰腹塑形#唐山新曲线瘦身塑形苗苗#腰腹塑形#大肚腩变小蛮腰 #懒人曲曲塑形计划 #热门
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40➕文姐【家居运动版】2天前
腰粗 肚子大 这个动作每天练 姐妹们跟我一起练起来#居家健身有新招 #居家训练 #练出马甲线 #家居减脂塑形
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游鱼smile☀3天前
后腰一坨肉？3个动作，极速收紧腰线🔥 谁懂啊家人们，后腰一胖整个人直接壮一圈😭 穿紧身衣、露腰装全毁，侧面看厚得不行 分享3个专瘦后腰背的居家动作 不跑不跳、不伤腰、零基础也能练 每天10分钟，坚持两周腰线直接出来 后腰变平、腰侧收紧，穿衣显瘦十斤！ #过完年第一批减脂的人出现了 #抖音运动班 #运动帮帮团
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吃恩陈PP5月前
Day70打卡瘦腰👌20min沙漏腰➕天鹅臂训练 🔥高效塑形 🍃 全程20分钟，每组40秒，中间休息1次，动作温和不伤膝，低冲击，运动小白也能轻松跟上❗️适合久坐上班族以及任何想要塑形却不愿高强度运动的姐妹👭 🎉 新手建议每天1遍，体能进阶后可增至2遍，坚持2～4周就有明显变化：腰腹线条会明显紧致，告别松垮“小肚腩”；手臂“拜拜肉”逐渐消退，肩颈线条更挺拔，连圆肩驼背的问题也会悄悄改善，轻松练出好看的沙漏腰和纤细天鹅臂，日常穿衣服都更显身材‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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赵赵居家运动6月前
谁都能练的 四分钟速减腰侧赘肉🔥 💥久坐办公室肚子大 腰侧赘肉多 那就练她 坚持一周腰线肉眼可见紧致 坚持二周腰围小一圈‼️ 全程不跑不跳 口令跟练版 不用担心跟不上 大小基数都可 宝马 久坐党救星 开始很重要 坚持更重要 ❗️一起坚持打卡吧遇见更好自己 跟练：嘴角上扬运动塑形#跳操减肥 #居家锻炼身体 #高效燃脂 #瘦腰腹赘肉 #暴汗燃脂瘦全身
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水母米米2周前
「清晨 5min |呼吸重塑腰线」 #马甲线养成记 #瘦腰#腹式呼吸#沙漏型身材 #运动跟练
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葛华·南通第一代名模62岁2月前
40年模特导师 练腰之前先练臀，臀有力量才能支撑腰。#练臀 #不一样的老太太 #自律遇见更好的自己 #爱美是女人的天性 #坚持锻炼给自己一个好身体
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薇薇辣妈4天前
40岁二胎宝妈挑战懒人腰带20档
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延瑜伽yoga阿岩7月前
后腰松垮显胖？腰围后半圈才是关键！ 腰围不是只靠卷腹练出来的，后腰力量才是很多人忽视的关键。 今天这套动作帮你重塑后腰线条，视觉腰围直接-3cm！ #腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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子弹哥女性减脂3周前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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40岁C姐(养生变美)3周前
真的超级适合懒人！！！！！不爱运动不跑不跳也能拥有小蛮腰！！！#刷腹 #塑型 #刷肚子 #自律 #居家锻炼
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一只眠羊🐑3天前
3分钟跟练🔥睡前侧腰瘦一圈！不跑不跳超轻松！ 大家是不是腰两侧赘肉怎么都减不掉 侧腰肌肉僵硬 穿衣服显壮实💔 每天睡前3分钟 不跑不跳 不伤膝盖 轻松调动侧腰肌肉 告别水桶腰 练出S腰线！ 亲测有效！ 第5天明显感觉侧腰收紧啦～ 睡前玩手机的时间换成这个 轻轻松松就能瘦 真的值得‼️ #侧腰赘肉 #睡前拉伸 #居家锻炼 #瘦腰腹 #经络瑜伽
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露露跟练号3月前
没有花里胡哨的器械，也没有花里胡哨的器械，简简单单五个动作，我自己每天练只有这五个动作和一组瑜伽！女人守住腰线就是守住和大妈的分界线#居家锻炼 #运动打卡 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #哑铃健身
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玖～柒✨沙漏腰ing6天前
@欧阳春晓Aurora 沙漏腰3.0，真的牛！ 我跟了无数遍，侧腰烧到不行。动作灵感来自她，跟练了无数遍，致敬原创，也致敬每一个练出腰线的我们。 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练视频 #致敬
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合肥体态重塑庆庆6月前
所有人都要去练的全身性动作！消除后腰赘肉 打造腰臀比！缓解腰背僵硬！#体态纠正 #后腰赘肉 #瘦后腰 #腰臀比 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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185的哈哈教练1周前
别再瞎卷腹了！日本疯传的瘦腰大法，2个动作直接唤醒小蛮腰！ 久坐堆的游泳圈、腰侧赘肉、怎么练都没腰线的姐妹，这条直接抄作业！ ✅ up动作：脚后跟并拢，脚掌分开60度，核心收紧举双手过头顶，抬脚跟保持5秒，肚子背肌垂直往上拉，练完腰直接小一圈！ ✅ down动作：双脚开2倍肩宽，脚尖膝盖朝外，蹲到大腿平行地面，再点压式下蹲5次，全程核心收紧，酸爽感直接拉满！ 每个动作5组，每天10分钟，坚持到夏天，马甲线直接焊在身上！ 亲测腰围小了的姐妹评论区扣1！艾特你那天天喊瘦腰的冤种闺蜜一起练！#瘦肚子 #居家锻炼 #懒人健身 #夏天瘦腰 #马甲线养成
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小芳（运动篇）1周前
超详细练胯教学跟练版来啦@宁佐寒Ailyyah东方舞 #练跨 #居家锻炼 #蒹葭 #马甲线 #产后恢复
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懒人爱运动1月前
10分钟虐出大腿缝、妈妈臀和侧腰线！全程跟练，酸爽预警🔥 姐妹们，如果你也烦恼： ❶ 大腿内侧肉肉松，走路磨裤子 ❷ 臀部扁塌下垂，穿牛仔裤没曲线 ❸ 腰两侧赘肉堆积，像多了个“游泳圈” 那你一定不能错过这组训练！🔥 【跟练须知】 1️⃣ 每天1-2遍即可，贵在坚持。 2️⃣ 动作放慢，感受目标肌肉发力。 3️⃣ 练完后务必拉伸！（主页有拉伸跟练视频） #塑形训练 #提臀瘦腿 #瘦腰 #居家锻炼 #体态管理
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孟孟9月前
15天刷出小蛮腰，刷腹跟练教程 刷带脉，重属腰线👍 腰部赘🥩远离，腰线越来越紧明显 15天跟练版注意事项⚠️ 1️⃣：饭后半小时开刷 不然容易岔气 2️⃣：刷前涂够精油 不然会拉扯到皮肤 3️⃣:打圈按麽避开肚脐 力度别太狠每天坚持 腰线会给你惊喜！ 跟着我一起把肉肉刷成马甲线吧～冲鸭！ 个人经验分享如有不适请及时就医#养生 #瘦肚子 #刷经络 #刷腹 #瘦全身
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海媚 YogaPilates3天前
全程无跑跳、不伤腰、不伤膝，居家就能练 ✅ 精准激活腹横肌，收紧松弛小腹 ✅ 改善久坐凸肚、产后腹直肌分离 ✅ 雕刻腰线，告别水桶腰 ✅ 强化核心，改善体态、缓解腰酸 每天坚持20分钟，腰腹越来越紧致，穿衣更显瘦～ 新手/宝妈/办公族都能轻松跟练！ #普拉提腹部 #瑜伽瘦腰 #居家瘦腹 #20分钟跟练 #核心训练
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杨暖（运动跟练版）1月前
#热门 40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#欧阳春晓沙漏腰打卡 #运动 #居家普拉提 #坚持运动
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子弹哥（女生减脂研究员5）3周前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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袁忠产后呼吸空间10月前
h型腰，想打造完美腰线的这样做#产后恢复 #肚子圆滚滚 #好身材练起来
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