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糖果零基础舞蹈（含教学）3月前
零基础宝宝看过来，一个视频教会你这个摸臀塌腰甩头起的舞蹈动作 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功#适合初学者#基本功 #甩头基本功
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽4月前
塌腰撅臀 腰下不去？弓腰驼背？ 一招破解！ #塌腰撅臀 #压下盘 #胸腔延展 #框架 #爵士舞基本功
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维安没起🍤3周前
臀部跟练｜30分钟完整跟练版 这五个练臀动作一定要码住！ 拯救扁平塌、妈妈臀、臀凹陷、假胯宽 #臀部训练 #臀凹陷# 翘臀美臀 #大年初五 # 新年快乐 #春节健身不打烊 # 过年也要练臀 # 马年变美 # 健身女孩 # 蜜桃臀 # 居家健身 # 高效塑形 # 新手健身 # 腰臀比 # 练臀打卡# 维安没起卷 # 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食# 体态纠正 #真实生活分享官
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大浪舞蹈1周前
什么叫邪修！今天让你们见识一下！！ #邪修 #成人舞蹈基本功 #零基础学爵士舞 #塌腰翘臀 #霸总
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爱锻炼的小海鸥1周前
不喜欢健身去健身才叫自律，像我们喜欢健身去健身那叫纵欲… 正因为喜欢练臀，臀才没有扁塌下垂凹陷，新手练臀从3～6kg开始，动作标准力量提升后在慢慢递增重量#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #翘臀
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至一•瑜伽普拉提5天前
很多人一做就塌腰、翘尾骨，其实正确做法是：微微收住尾骨，让它轻轻回正、向下扣，保持骨盆中立，再去找脊柱的延展～ #体态纠正 #腰椎疼痛 #骨盆前倾 #腰骶角过大 #体态纠正
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辣不加香菜7月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
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盼总1周前
塌屁股是怎么变翘屁股的，四个练臀动作推荐 #健身 #练臀 #妈妈臀如何改善 #塌屁股 #蜜桃臀养成记
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土没有米6月前
梨形瘦屁股‼️26天逆袭跟练版❗️瘦臀细腿 初学者2遍。想要极速的组合练习！ #臀部训练 #逆袭 #瘦 #瘦屁股#见人不如健身
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十三变美日记4天前
臀线提高太显腿长了！！翘臀不粗腿🔥拯救扁塌下垂！ #翘臀 #翘臀不粗腿 #提高臀线 #提高臀线显腿长
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居家养生孙老师7月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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黄师说康复5月前
一个动作解决骨盆前倾 塌腰屁股撅❗️#黄师说康复 #抖音视频创作者 #健康科普 #体态纠正 #腰肌劳损
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运动养生肖老师9月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #好身材练起来
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Robin 爱健身1月前
居家版一周五练丨练臀日丨5个动作翘臀美臀～ 想要居家版一周五练计划的宝子，快点码住这期！ 效果不输健身房哦！ 所有动作细节详细讲解，快速帮你get动作要点～ #臀部训练 #新手健身 #居家一周五练 #万能的AI抖音 #AI抖音你的健身私教
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申申带你瘦2天前
四个动作打造完美蜜桃臀，有妈妈臀、假胯宽、扁平臀的宝子们一定要多练！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #壶铃
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爱锻炼的小海鸥1月前
提臀瘦腿，拯救臀部扁塌、下垂凹陷，练完4组臀部直接肿！ 新手负重3～6kg，有基础自己往上加重量#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #腰臀比 #健身穿搭无不良引导
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线3天前
哇臀翘了👍 你不是腿短！而是臀塌！这套我亲测有用的臀部进阶训练，给你的小翘臀安排上！臀型好看腰也显细。#臀部训练 #臀腿训练 #练臀不粗腿 #居家健身有新招
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达先生瑜伽形象师7月前
一个动作，#改善臀凹陷 .每天50个 #翘臀不粗腿 #瑜伽 #居家锻炼 #臀部训练
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潍坊UON塑形·佑恩4天前
潍坊上班族看过来！拯救塌屁股只需5分钟 #潍坊普拉提 #潍坊普拉提推荐 #潍坊同城热点 #翘臀训练 #UON女性塑形
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陈熹线上瑜伽5天前
猫式没有你想象中简单 #每天学习一点点 #瑜伽体式 #猫式伸展 #零基础瑜伽入门
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小宇｜体态与成长3天前
孩子塌腰撅屁股别瞎练！1个动作在家就能改#儿童体态纠正 #孩子骨盆前倾 #少儿形体 #宝妈育儿 #孩子塌腰怎么办
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形体美学—Bobo老师6月前
一个动作全搞定！塌臀、胯宽、腿不直？每天趴一趴，效果炸裂！姐妹们都给我冲！#居家锻炼 #体态矫正 #变美变瘦变漂亮 #翘臀不粗腿
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苗振丨运动康复指南5月前
练出蜜桃臀后总爱撅着屁股站，结果站久了腰酸、膝盖还发紧？更糟的是，很多塑形机构教的“塌腰撅臀”站姿，越练越把重心移到前脚掌，盆底肌和腰全遭罪！#女性体态矫正 #高跟鞋健康 #腰酸缓解 #足踝训练 #居家健身技巧
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青绿青青2月前
居家入门练臀，动作新手友好。 ⚠️注意：腰部始终贴地，避免塌腰或过度顶髋；发力时呼气，还原时吸气；慢起慢落，静态动作保持核心收紧。 跟练：东东爱健身 #练臀动作 #居家锻炼 #无器械健身
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小艾女子塑型1月前
拯救臀部凹陷扁平，每天10分钟！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练#翘臀不粗腿 #假胯宽
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大高个居家健身2天前
#居家锻炼#居家塑型#臀部训练#翘臀不粗腿#臀部两侧凹陷 简单有效，快来打造专属于你的性感翘臀吧
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巧云在健身3天前
躺着4分钟练翘臀🔥 躺着就能练的翘臀动作！久坐屁股扁平的就练它！动作简单又好坚持！刷着手机追着剧就能完成✅#翘臀 #翘臀不粗腿 #练臀 #躺练 #臀腿训练
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小艾-女子塑形导师2天前
这个动作太狠了！扁踏臀立马练出饱满蜜桃臀！#女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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小敏的身心空间3月前
你的猫伸展猫弓背还在塌腰翘臀来完成吗？ 试试看这样做，真正感受到脊柱的伸展，改善僵硬～#瑜伽 #脊柱调理#放松#身心成长#女性瑜伽
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清野1周前
#真实生活分享计划 久坐救星｜改善骨盆前倾 💼久坐不动、骨盆前倾，最伤腰腹体态—— 塌腰、腰酸、小腹突出、假翘臀， 每天10分钟居家矫正，轻松拉回正位。 呼吸要点 • 发力时缓慢呼气，感受腹部收紧、腰贴地 • 还原时轻轻吸气，不耸肩、不塌腰 • 一呼一吸匀速，不憋气、不急促 （死虫式动作关键） 1. 平躺屈膝，腰部死死贴紧地面，不留空隙 2. 手臂上举、腿屈膝90°，依次对侧手脚伸展 3. 手脚伸出去时腰不抬、腹不松，只动四肢 4. 动作慢、控制稳，不借力、不甩动 放松紧张腰背，强化深层腹横肌与臀肌， 从根源调整骨盆位置， 久坐党也能练出挺拔体态、轻松护腰。#健身 #居家锻炼 #髋部训练 #骨盆前倾
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北体xuan⚡️｜四川体考2周前
纯干货·无口播·平板支撑教程 精准体态｜正确发力｜科学训练 纠正塌腰、翘臀｜动作规范大于坚持#平板支撑 #核心训练 #居家健身 #体态纠正
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一宁的瑜伽小馆3天前
练战士一，90%的人都在代偿发力！ 膝盖内扣、塌腰翘臀、肩颈僵硬，全是发力错了❗#瑜伽教学 #居家锻炼 #战士一#体式讲解
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小艾筋膜塑形4天前
动作很简单，练对了对臀凹陷很管用！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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小艾筋膜塑形AA2天前
轻松解决臀凹陷🔥练出饱满蜜桃臀！ #女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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缓缓4天前
36岁而已｜最近臀围又涨📈了❗️ #居家练臀#臀部训练#翘臀不粗腿#提升臀线#居家锻炼
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列夫教练带你瘦6天前
练臀的正确顺序来了，翘臀不粗腿，改善扁塌下垂！好的顺序效果翻倍，提高臀线，改善臀凹陷，训练细节很重要！#健身干货 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #臀部训练 #提臀
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郑京新中式女子塑形5天前
把大转子摇归位 摇胯训练，把大转子摇归位，把臀部摇饱满#居家锻炼 #减脂塑形 #臀部训练 #翘臀美臀#大转子归位
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筋膜塑形小艾导师3天前
一个动作练翘臀！臀好看，腰也舒服了#你有多自律就有多美 #居家锻炼#宝妈#好身材练起来 #产后恢复
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金金会发光（逆袭版）1月前
14天翘臀计划🔥🔥🔥6min进阶跟练版✅每天3-4遍✊告别臀扁塌 翘臀不粗腿‼️#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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武当十二6月前
塌腰撅屁股 过了40岁必须要练的动作，每天50次，排空胀气，大肚子拜拜#居家锻炼 #养生操 #道家养生 #瘦肚子 #百young非遗计划
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小艾-女子筋膜塑形训练营2天前
这个动作太牛了，每天10分钟，拥有翘臀小蛮腰！ #妈妈臀 #臀腿训练#臀部两侧凹陷 #核心腰腹 #大肚子变小蛮腰
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糖豆妮妮🍬5月前
瘦腿 翘臀太牛了🔥2周腿瘦一圈 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 一遍就暴汗的臀腿运动，大基数小基数都适合，臀部扁塌没型，腿部肉肉多的姐妹都可以练她，每天2-3遍，2周腿瘦一圈⭕，强度中上，坚持不下来中间可以停顿一下再继续练，越练臀腿力量越强 姐妹们快来收藏打卡吧👭 ❗全程核心收紧 不塌腰 #好身材练起来 #瘦腿
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是叶子教练吖2月前
长期久坐臀部扁平塌，这几个动作你一定要多练，翘臀不粗腿❗️ #臀部塑形 #翘臀不粗腿训练动作 #壶铃的锻炼方法 #居家锻炼
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笑儿～她力量2天前
臀塌腿短？试试这5个动作练出翘臀长腿 #运动塑形 #居家健身 #运动型人格指南 #翘臀不粗腿 #翘臀不粗腿训练
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爱吃肉的呵呵呵1周前
把塌方的屁股练回来！ #产后 #臀凹陷 #假胯宽 #郑州#翘臀
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大牙减脂跟练9月前
翘臀太快了🔥7min睡前跟练❗️ 这组练臀真的超有感觉，一遍下来屁股酸💥了 全程核心收紧不塌腰，避免腰酸 屁股扁下垂凹陷的宝子一定要试试～ 跟练频率：2-3遍每次 一周3-4次 #翘臀 #妈妈臀 #练臀不粗腿 #笔记灵感 #见人不如健身 #练臀 #练出翘翘蜜桃臀 #宅家练臀 #臀部下垂外扩
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杨静❖3天前
久坐不动，臀越来越扁、越来越垂，穿裤子真的不好看。坚持跟练，轻松穿出翘臀曲线。#运动是自己的
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温州7年女教练 丹姐4天前
温州的姐妹，臀塌扁、没上臀，就靠这个动作！ 我是丹姐，温州6年女教练， 就靠这几个动作，练完上臀直接爬到腰， 蜜桃臀又翘又饱满，150小个子也能显腿长！ 不管你是70、80、90后，还是产后妈妈， 扁塌臀、妈妈臀、假胯宽，跟我练都能逆袭！ 📍温州新桥梦多多3楼 | 逐浪健身 只做女性私教，99元2节体验课，不满意可退#温州女性健身 #蜜桃臀 #上臀训练 #逐浪健身 #温州同城
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👑二井减脂塑形2月前
【8分钟 臀腿训练】 翘臀瘦腿不粗腿！腿粗屁股大就这么练！注意核心收紧，不要塌腰，臀腿发力，提高臀腿力量#健身 #减脂塑形 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #瘦腿
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自律一只🐷3月前
家人们谁懂啊❗️翘臀不费力❗️12min300个巴西翘臀做完屁股酸炸了🔥，屁股扁塌型，想要翘上臀，提高臀线赶紧练起来啊啊啊啊啊啊 ❗️整个抬腿过程核心绷紧，吸肚子。不可塌腰❗️掉肚子❗️腰椎始终保持中立位，不然会腰疼哦，效果也不理想。#翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #居家锻炼 #改善妈妈臀 #臀部训练
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小艾老师筋膜塑形3天前
臀凹陷秒变翘臀，这个动作一定要练#见人不如健身 #瘦腿瘦肚 #妈妈臀 #假胯宽
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小美姐姐爱健身2天前
4分钟Tabata跟练把臀练大，再追求腰臀比❗️ #潮流运动场 #运动帮帮团 #自律遇见更好的自己 #一张图证明你在健身 #运动型人格指南
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海媚 YogaPilates3天前
专为女生设计的 30分钟臀腿普拉提跟练❗️🔥 不用器械、不用蹦跳，居家就能练✅ ✔ 提臀翘臀，改善扁平下垂 ✔ 收紧大腿，告别松垮赘肉 ✔ 收假胯宽，优化腿型显直显长 ✔ 舒缓腰酸，稳定骨盆体态 坚持7天，臀腿线条真的会悄悄变好看～ #臀腿训练 #瘦腿提臀 #假胯宽改善 #梨形身材救星 # #女生必练
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Toxic、3天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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Toxic、4天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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是Feya5月前
睡前一个动作帮你上臀翘上腰#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家健身有新招 #提臀
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小艾筋膜塑形7月前
许晴50岁还有蜜桃臀？跟练她的“隐形塑形法”你的“假翘臀”正在毁腰！这个动作不练就晚了！#臀凹陷#假翘臀#体态纠正 #塑形日记
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小艾-塑型3天前
改善妈妈臀太快了❗扁平塌垂又凹陷，就练这组动作#提臀瘦大腿#饱满臀型#改善臀凹陷#居家训练#翘臀不粗腿
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浩辰爱健身8月前
姐妹们，如果你也臀部凹陷，扁平下垂，准备一桶水，这几个动作跟我练起来，臀部翘翘的穿裤子真的很好看啊！#练臀 #臀凹陷#臀部训练#臀部两侧凹陷
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卡戴庆（逆袭教练）6天前
用凳子坐塌的屁股，就用凳子练回来，改善松垮臀，只需要一根弹力带就能翘臀#居家运动健身#臀部训练#翘臀不粗腿#改善臀凹陷 #蜜桃臀
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阿蔡的健身日记8月前
女生居家打造饱满圆翘臀部秘诀 #蜜桃臀 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷 #臀两侧凹陷
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啾啾老师·臀部美塑🍑7月前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】缓解侧臀凹凹还是非常OK的！#臀部训练 #炸臀 #身材管理 #健身干货 #女生必看
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爱健身的董小姐1月前
睡前五分钟，拯救妈妈臀，在家练出迷人翘臀 #女生必看 #翘臀不粗腿 #臀两侧凹陷 #妈妈臀#居家锻炼
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爱健身的Su. Su1周前
假胯宽、臀凹陷有救了，10分钟酸爽炸臀，快来挑战一下吧 臀部扁平塌腿粗显矮，赶紧去练，每天10分钟，两周效果肉眼可见，臀翘了腿细了，臀部饱满有型了#假胯宽 #臀凹陷必练动作 #妈妈臀如何改善 #翘臀不粗腿 #臀圈练臀
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申申带你瘦3月前
居家最省钱的练臀方式！保证不粗腿！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #炸臀 #蜜桃臀
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