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是静静呀🌸1年前
谁还没跳过帕梅拉15分钟开合跳 新手友好 你能连跳几遍#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #减肥
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47（节后减脂打卡版）1月前
过年逆袭燃脂操！过年吃撑了也可在家动动☺️#减肥#燃脂操#过年氛围提前搞起来了
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香香宝1周前
吃饱才有力气跳操 鸡腿炖土豆先把快乐拉满， 帕梅拉直接安排上 热量？练完就清零！哈哈做梦都想这样 #vlog日常 #减肥vlog #帕梅拉#自律
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吃吃吃7月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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是空空子啦3月前
40岁95斤｜本人亲测「掉秤坠有用的宝藏HIIT」 每次卡秤，越减越肥，或者前一天吃太多的时候，我都会跳它 「帕梅拉10分钟高燃hiit」 总消耗71大卡 亮点：曾让我在过年期间，大吃大喝的情况下，一个月还瘦了3斤 还有姐妹说她连续跳了2个月，减掉4斤纯脂肪，还涨了2斤肌肉，腰围腿围细了一大圈 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉
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阿姨居家跟练6月前
空腹有氧就跳 帕梅拉魔鬼有氧 动作健身 效率高 快冲！#帕梅拉燃脂 #空腹有氧 #居家锻炼 #全身燃脂
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雪儿必须瘦7月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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爱运动的yoyo4月前
运动vlog |早起空腹跳帕梅拉是真的会瘦啊！掉秤嘎嘎快 已附运动教程#居家锻炼 #产后恢复#职场宝妈 #女性成长 #健身干货 #晨间vlog
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杨嘻嘻1周前
大餐过后补救必跳帕梅拉心如火烧+魔鬼有氧 高效燃脂！快乐加倍！暴汗加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律 #运动 #有氧运动
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帕梅拉PamelaReif10月前
回答5个减脂期问题 除了跳帕梅拉你还要🔥 最近我收到很多很多关于减脂的问题 其实和去年相比 我最近也长了 大概3-4公斤的样子 而且立刻跑到了我的肚子上 所以相信我！我知道你们的处境！😂 希望这条视频可以帮你解决疑惑！这条路上我会一直陪着你☺️ #帕梅拉 #减肥 #减脂期 #帕梅拉同款 #帕梅拉女孩
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月半丸1年前
不吃点怎么减呐 吃饱了才好跳帕梅拉呀🤣🤣🤣#我的减肥日记 #精神状态belike #每天都要加油鸭 #今儿练了吗 #在家健身系列
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馨馨儿（运动版）1月前
早起1小时空腹跳帕梅拉 天冷也要跳#早起运动打卡 #运动
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文学妖妖8月前
Day210帕梅拉十分钟无跳跃舞蹈，大基数、新手可以跳 不跑不跳，不伤膝盖 产后妈妈恢复，热身操、经期操、 饭后消食 #居家锻炼 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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D妈跟着抖音学减脂1天前
Day7 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 今天跟练帕梅拉 20 分钟全身暴汗运动 从第一天动作跟不上 到现在稳稳坚持了六天 运动7天，跟跳6天 没有节食、没有内卷 只靠 16+8 饮食 + 每天动一动 真的有在一点点变好💪 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（-0.5kg） ▫️晚间体重：59.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：82.5cm（-1cm） ▫️运动时长：58 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 7 天不算长 体重从62.5kg到现在的59.4kg 但对拖延症、懒人来说 已经是超棒的开始！ 你运动坚持到哪里了？ 有没有达到想要的效果？ 评论区聊聊，我们互相打气～ ❤️ 点赞祝贺自己坚持满周 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、慢慢变美#瘦腹 #体重管理 #变美变瘦变好看 #在家健身系列 #坚持的意义
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A霖的减脂日记🐇（发疯减脂版）10月前
大餐后救星｜45分钟帕梅拉有氧暴汗燃脂！ 大餐后肚子胀得像气球，走路都觉得肉在晃，好在我终于找到救星——帕梅拉45分钟站立有氧燃脂！ 全程不沾地板，站着扭扭跳跳就能甩油，膝盖友好到哭～没有高难度动作，新手跟着节奏晃都能跟上，老寒腿跳完居然没酸！早上空着肚子来一套，激活代谢一整天～ 亲测从124瘦到112，肚子和后背肉明显少了～想掉秤又怕累的姐妹信我，这套闭眼跟！把“我做不到”换成“我试试看”，下一个轻盈到飞起的就是你✨#变美变瘦变好看 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #创作者中心 #创作灵感
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伊娃3月前
帕梅拉15分钟跳跃有氧！大餐过后刷脂必跳，一遍暴汗，疯狂甩脂！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #坚持自律 #健身日常
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邦邦超级棒🐳3月前
第39天| 昨天吃多了，今天就多练会儿😎#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥打卡 #自律遇见更好的自己 #居家健身
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棒棒的胖胖3天前
#我的减脂日记 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #帕梅拉 快来一起跳帕梅拉吧
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雪姨（进化版）2天前
又到了耕耘自己的季节了，有没有宝宝一起加入的！🙋#减脂 #塑形 #帕梅拉 #瘦 #变美
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壹茗妈妈10月前
自律第4day!跟跳帕梅拉空腹有氧30分钟/魔鬼🈶氧 | 暴汗内啡肽 | 站立腹肌训练 | 难度适中，高效燃脂，早晨空腹跳就是不一样，快来和我一起挑战吧！😎😎#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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伊娃6月前
帕梅拉15分钟花式开合跳！每次大餐过后都会跳，刷脂必备，超燃瘦全身！#居家锻炼 #健身 #有氧运动 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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是空空子啦1周前
已瘦35斤：更适合大基数的减脂操，别再只跳帕梅拉了#过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #大基数减肥
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D妈跟着抖音学减脂3天前
16+8健康饮食+帕梅拉运动减脂打卡 Day5 今天挑战跟跳帕梅拉 10 分钟 HIIT 前面还能勉强撑住 一到波比跳直接原地投降… 动作乱了、节奏掉了、喘到说不出话💦 但！ 后半程虽然有划水， 但是却没完全放弃 能跟完这 10 分钟 我还是觉得自己超棒的✅ 继续 16+8 饮食 不内卷、不摆烂 普通人减脂，我感觉能坚持下来，就算不标准也超酷的 今日数据： ▫️晨间体重：59.9 kg（0kg） ▫️晚间体重：60.7 kg（-0.2kg） ▫️腰围：84cm（-0.7cm） ▫️运动时长：30 分钟（HIIT+拉伸） 计划年后减肥的姐妹们 咱们一起呀！ 评论区来认亲，让我知道我不是一个人！ ❤️ 点赞给坚持的自己加加油 👉 关注我，陪你一起慢慢瘦、稳稳变好看 #运动 #身材管理 #合理饮食营养均衡 #瘦 #瘦肚子
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张Pi屁8月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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玄子爱自律5月前
国庆节后吃多了别担心！中医“帕梅拉”赶紧练起来！#居家锻炼#节后减肥#古法健身#自律
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陈大只呀1周前
Day5天 | 谁能懂减肥五天，瘦五两的痛😣#先定一个小目标 #减脂期 #减肥vlog日常 #每个动作都是用汗水换来的
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楚楚✨10月前
巨简单🔥帕梅拉新手友好燃脂操!一首歌瘦身 动作简单一遍就会!全程站立、无跑跳、膝盖友好，新手、大小基数都能练的燃脂操! 适合空腹有氧，可作为运动前热身运动，也可作为燃脂操连跳半小时消耗约180卡，快来打卡吧! 跟练:帕梅拉歌曲燃脂3min BGM:lonely #健身 #帕梅拉 #运动 #燃脂操 #瘦全身
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郑在瘦1天前
142-112爆改亲测：新手瘦全身超高效四部曲，暴汗又燃脂！ #减脂 #大基数减肥 #减肥逆袭 #健身操 #帕梅拉
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小淘子爱运动（跟练版）6天前
帕梅拉50分钟｜有氧燃脂+腹部+拉伸一步到位， 空腹练更绝，腰腹越练越平， 坚持一周，线条肉眼可见！#健身操 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #瘦
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芒果派2周前
帕梅拉不适合刚开始减肥的大基数宝宝，大基数宝宝刚开始还是要以饮食为主#减肥 #大基数减肥 #唠嗑
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美一跳绳2天前
居家运动健身 饭后铺上一张隔音垫，跟着帕梅拉打卡健身很方便！#居家健身#运动#健身#跳绳#跳操
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An美哨女🏃‍♀️互3天前
早呀～#帕梅拉 跟跳帕梅拉跳完浑身舒服，第二天哪哪都疼，疼就对了，说明我认真跳啦～95斤也没胖，总感觉胖了，其实是最近没运动肉不紧致了，还得要练起来呀👊
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不下90不改名✊🏻4天前
下午吃了一个小蛋糕，但是加练了，第二天体重101.7，只增加了0.2。 #运动 #减肥 #有氧操 #帕梅拉三部曲
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D妈跟着抖音学减脂5天前
16+8健康饮食+帕梅拉运动减脂打卡 Day2 今天继续跟跳帕梅拉无跑跳有氧 不跑不跳＝微汗 对于生理期又是新手的我，真的是太友好了！ 推荐所有新手 今日数据： ▫️晨间体重：60.3 kg（-0.3kg） ▫️晚间体重：60.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：85.5cm（0.5cm） ▫️运动时长：30 分钟（有氧+拉伸） 从计划3月5日运动 到今天是运动第三天 （跟跳第二天） 在一点点变好✨ 不完美，但一直在进步 坚持比完美更重要！ 饮食继续 16+8 运动每天一点点 我们一起悄悄变美，惊艳所有人～ ❤️ 点赞收藏，明天继续打卡！ 关注我，姐妹们我们一起健康瘦～ #运动 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体 #瘦 #瘦肚子
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王圆圆（梨形瘦腿）1月前
梨形 瘦腿新手！可以跳的有氧运动分享 帕梅拉❤️ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #梨形瘦腿 #新手运动 #居家锻炼
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四十岁中年宝妈的解压健身日常8月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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莉莉燃脂日记7月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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奶茶加满料1周前
帕梅拉3分钟快乐燃脂，真的太适合新手了！ 动作简单、节奏舒服，不跑不跳也能燃脂， 零基础、大体重、产后都能轻松跟完。 每天3分钟，坚持下来变化超明显～ 心情不好、没时间运动，跳这个就对了！ #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #3分钟燃脂 #零基础燃脂 #居家运动
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是猫猫呀2天前
跳帕梅拉30分钟 夏天刷脂来喽#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂
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尚尚姐姐爱运动2天前
跟着帕姐跳起来💃帕梅拉15分钟暴汗热舞，强度中等，一遍暴汗，15分钟消耗160千卡！🔥 🧘‍♀️把“随便穿穿”换成健身服，把“随便吃吃”换成健康餐。不是我变了，是我开始懂得：自律的终点，是真正的自由。#vlog10亿流量扶持计划 #自律 #帕梅拉 #居家运动 #有氧健身操
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D妈跟着抖音学减脂2天前
16+8健康饮食+帕梅拉运动减脂打卡 Day6 除了仰卧起坐，今天帕梅拉我全程跟完啦！ 10 分钟激发活力 除了仰卧起坐实在有点吃力 其他动作基本全程跟上了✅ 昨天有个小伙伴指出我深蹲不标准 膝盖不能超过脚尖 要往下坐 今天也有注意和改正 一点点在进步，真的超开心～ 今日数据： ▫️晨间体重：59.9 kg（0kg） ▫️晚间体重：60.1 kg（-0.6kg） ▫️腰围：83.5cm（-0.5cm） ▫️运动时长：50 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 不追求完美，只坚持完成 累了就放慢，不放弃就好 继续 16+8 饮食，好好吃、好好动 普通人减脂，真实最动人💦 你们做仰卧起坐是不是也很痛苦？ 评论区来吐槽，让我知道我不是一个人！ ❤️ 点赞鼓励一下认真坚持的我 👉 关注我，我和姐妹们一起慢慢瘦、稳稳变好看 #抖音运动班 #吃瘦不饿瘦 #见人不如健身 #适度减肥 #女生减肥
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伊娃2月前
大餐后，想要快速瘦身的就跳这套帕梅拉开合跳跃有氧健身操，刷脂必备！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #健身日常 #运动
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莉莉燃脂日记8月前
跟跳帕梅拉-10分钟无跳跃舞蹈｜全程无跳跃 膝盖友好姨妈期、产后恢复妈妈、新手小白的姐妹们都能跳，快来和我一起跳起来吧#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动#帕梅拉#自律
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宅家阿姨5天前
身高150体重39 当我开始每天坚持健身2小时 空腹有氧拉伸 身高150体重38 今天健身 空腹帕梅拉有氧40分钟 全身拉伸40分钟#空腹有氧 #帕梅拉有氧 #拉伸 #瑜伽拉伸
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星澈爱运动1月前
速瘦开挂❗️帕梅拉带你榨干脂肪虐燃肥肉爆汗 想吃东西又怕胖？新买的衣服又穿不上了？来跟练这组帕梅拉这套12分钟爆燃脂肪训练，带你7天回到完美身材，吃大餐也不怕胖了 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓get解锁筷子腿🥢蚂蚁腰 ✅一遍130大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为顽固肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #健身 #减脂#减肥操#帕梅拉#有氧运动
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张Pi屁4月前
空腹有氧就跳它啦！！🌟 帕梅拉15min暴汗热舞➕15min帕门能量舞，整体强度中等，有跳跃动作，暴汗燃脂🔥🔥公主们在跳之前记得充分热身哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅避震
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玉米跟跳有氧塑形 已减184月前
帕梅拉中文歌曲，30分钟260大卡建议一天跳两遍。跟练视频：东北赵又廷 我的运动碎碎念：虽然动作不是很标准但是燃脂的效果还是非常的棒，最近饮食控制的好4天掉了3.6个数，现在99斤离98就只差一点点啦，加油呀！！#帕梅拉 #运动
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宅家阿姨1年前
空腹有氧推荐大家跳 ！ 帕梅拉10分钟魔鬼有氧 一遍就够 早上空腹有氧 大家一定要跳这套帕梅拉10分钟魔鬼有氧 动作简单 好像 一遍下来瘦全身 快来给我一起跳起来吧#帕梅拉燃脂 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂操
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）2天前
久坐党必跳！20分钟DJ燃脂操，全身关节都活了✨ 20分钟全程跟跳 DJ音乐超带感 无跑跳、不蹦跶 专门拯救久坐僵硬 活动全身+轻松燃脂 新手也能轻松跟上 越跳体态越好看～ #有氧健身操 #帕梅拉燃脂 #运动女孩 #居家锻炼 #健身减肥舞
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小张檀檀檀~10月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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孟真实（跳操养生版）2周前
快乐暴汗💦帕梅拉热汗舞蹈 适合新手入门，也适合不想太累但想动一动的日子，2分钟，刚刚好。动作更友好、更好跟。跳完微微出汗、全身舒展，刚好是那种“舒服但不累”的状态。 跟练：帕梅拉 #高精力人的过年安排 #健身女孩学跳舞 #燃脂舞 #帕梅拉 #跟练
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是空空子啦3月前
40岁95斤，一日一餐的血泪教训… 今天跳新手友好，无跳跃10min练全身 很多姐妹想练无氧，不知道怎么开始，那就练它 「帕梅拉10min 全身训练」 #减肥 #运动无处不在 #居家健身有新招
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PP日记🫧3月前
帕梅拉空腹42分钟🏋️‍♂️ 12.12: 167 126.6斤 早起运动的感觉好像还不错😌 冬天一冷晚上吃饱就不想动 运动搁置了两天😭 这1.6斤真的是从丽江回来实打实吃胖了的重量😧#居家锻炼 #帕梅拉 #银行人 #坚持运动
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温柔梦💋产后恢复 已➖13.93天前
帕梅拉心情加速器，帕姐的操还是更适合我，当情绪不好的时候可以试试，跟完一整个开心，让我们一起快乐燃脂吧#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全 身 #运动 #缓解压力
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张Pi屁1月前
公主们 都去给我跳！！🔥🔥 帕梅拉10分钟阳光热舞，整体强度低，简单易跟，适合空腹有氧，快动起来！一遍跳完不要太快乐了！！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #运动vlog
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世清欢3天前
帕梅拉快乐有氧，越跳越瘦越开心。#居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #帕梅拉三部曲打卡
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liu～壮壮3天前
本来躺床上玩手机，刷到很多网友在努力健身，于是鼓励不想动的自己起来动十分钟，首选帕梅拉，跳完一段有氧1000步，感觉浑身是劲，又跳了20分钟。又是变瘦的一天呢😄#在家健身 #稍微动一下 #迈出第一步 #少吃多动 #记录减肥
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江姜疆（减肥版）6月前
帕梅拉无跳跃有氧，心率飙升，相对其他帕梅拉视频难度较小，适合大基数，对膝盖友好#帕梅拉 #无跳跃运动 #大基数#减肥#健身
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叮当妈减肥日记3天前
时不时来跳帕梅拉 帕梅拉还是要多练啊 不然真的跟不上#居家健身#健身 #好身材练起来 #帕梅拉 #真实生活分享计划
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阿鱼🐟（自律版1周前
发疯减肥｜第1⃣️天 挑战115斤瘦到95斤 今日运动💦 空腹跳绳3000➕帕梅拉35min 姐妹们 我们一起努力加油吧💪 #减肥vlog#宝妈逆袭#跳绳#运动打卡#发疯减肥
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淡淡瘦了么（逆袭版)3天前
今天又来跳帕梅拉，1000步加2000，还有个内啡肽，宝宝们做完运动记得多拉伸哦#帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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六粒冰🍃3天前
帕梅拉小迷妹之狂魔乱舞🤩只跳帕梅拉！！ #带着娃娃在家运动 #今儿练了吗 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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古法健身幺妹3天前
甜歌来袭❗️汪苏泷版古法健身🔥消虚胖！ 拉筋祛湿降体重，老祖宗的古法帕梅拉太牛了❗️ 听着汪苏泷的甜歌，30分钟快速燃脂，无跑跳轻松跟练！ 姐妹们快练起来💪 #古法健身 #减肥 #运动 #健身 #汪苏泷
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鱼鱼大王2周前
帕梅拉三分钟跟练，跟练完真的感觉脸和腿都不肿了！居家跟练太香了～#帕梅拉跟练 #居家健身 #高效燃脂 #宅家运动 #减脂打卡
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