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运动表现康复 Coach Jason11月前
🩵 臀桥练对才能有效 | 健身干货 臀桥是健身中常见的训练动作，然而有多少人真的能体会到臀部肌肉的发力呢？我们经常发现客户在进行此动作时感受到的是腰部的发力，你是否也有类似的情况呢？ 如果在做臀桥时腰部有代偿现象，说明你的髋关节伸展动作模式可能存在问题。今天，我将教你两个调整臀桥动作的方法，帮助你更好地感受到臀部的发力 #健身干货 #翘臀美臀 #臀部训练 #练臀 #健身动作示范
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逐光向风2月前
“练臀桥发力错=白疼！划水用错力=伤腰！ （盯着屏幕学！） 臀桥顶到最高点停3秒，感受臀部像被‘攥紧’——这才是对的！ 俯身划水别弓背，核心‘绷紧’像块板，手划水时腰才不晃 （亲测有效！）试完回来告诉我，是不是瞬间找到发力感了？” #练臀发力感 #划水不伤腰 #居家锻炼 #中年运动
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一拳超人张正阳2年前
躺地上做臀桥会更利于你对重量的控制，而且腰的压力更小，腰臀铰链的受力更均衡，不会导致想练臀结果腰先酸痛，然而每一次都要尽可能做到膝关节角度要伸直超过90度，效果会更好#臀桥 #力量提升 #臀腿训练
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田安先生（腰突康复中）1周前
练臀桥时腰越来越疼？ 90%的人都做错了！患者必看的护腰版臀桥。你练的时候腰会疼吗？ #腰突康复 #臀桥正确做法 #腰突训练 #核心训练 #田安康复日记
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Yoga婉婉婉婷4月前
别再让腰酸！臀桥“零腰部代偿”终极指南。 “核心收紧”“骨盆后倾”“臀部发力” #居家锻炼 #健身 #臀线提升 #臀桥练习
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曲大朋3月前
练臀桥腰疼？教你哑铃臀推精准发力！ #臀推 #臀桥 #练臀腰疼 #练臀 #健身教学
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泉州医瑞运动复健1年前
做完臀桥腰发酸？可能是这几点没注意到 #臀桥 #臀部训练 #练臀 #臀大肌
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发光的石头2月前
臀桥90%的人都做错了，臀腿没有感觉，伤膝盖❌还腰疼❌……这些细节你要知道！#臀桥 #练臀不粗腿 #收骨盆 #瘦肚子 #臀部训练
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Coach Tian1周前
🔥 Day 2 激活臀肌挑战！ 你感受到“屁股在发力”了吗？👇 ✅ 臀桥做完臀部酸？ ✅ 贝壳打开时外侧紧绷？ ✅ 后踢腿控制不住？ 带话题 **#打工人体态自救#** 打卡，分享你的感受！ 🎁 连续打卡3天，私信我领《体态自测手册》PDF！#久坐族 #体态纠正 #髋关节 #身体状态
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苏心（Cam教练）｜燃律健身舜泰广场店5天前
臀桥90%都做错？告别腰酸腰痛！ 想翘臀、收假胯、改善久坐体态，90%的人臀桥都做错！ NASM认证教练教你翘臀不粗腿、不腰疼的标准臀桥，4个细节+4个自检，练一次就有感觉！ 每天一个精准动作，练对不迷路～ #济南健身 #舜泰广场健身 #臀桥教学 #苏心教练 #翘臀训练
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甜甜说健康1周前
很多新会员都跟我说：“老师，我做臀桥完全找不到臀部发力的感觉，反而每次练完腰酸得不行！” 如果你也是这样，千万别再硬扛着练了！❌ 你的发力模式大概率已经错了。 其实，臀桥并不是“推得越高越好”！很多人习惯性骨盆前倾，一做臀桥就潜意识去疯狂“顶腰”。这就导致本该由臀大肌发力的动作，全被脆弱的腰椎代偿了，越练腰越痛。 真正高效、安全的臀桥，秘诀在于**【骨盆中立位】和【精准伸髋】**。 只要找对发力比例，就能真正体会到“只酸屁股不酸腰”的炸裂感！🍑 跟着练，核心变稳了，腰痛也会慢慢消失哦！ 👇 今日互动环节： 大家平时在练臀或者练瑜伽的时候，还有哪个动作让你觉得“只酸腰不酸目标肌肉”？在评论区告诉我，我来帮你“云纠错”！ #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #臀桥式
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是小董呀（自我提升版）2月前
久坐久站人护腰王牌动作：臀桥！每天躺3分钟，把塌下去的腰“托”回来 #腰肌劳损 #康复训练 #臀桥 #久站
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赖了个赖6月前
新手必看！臀桥发力详细解析，轻松掌握发力感。 #臀桥训练#练臀#因为热爱所以坚持#健身小白必看经验#臀桥
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西安冠赫运动RMC9月前
错误练臀桥❓腰越练越伤❗️ 做完臀桥后。 腰困？乏力？臀部没有发力感？ 腰部酸困感加重？ #运动康复 # #西安运动康复 # #冠赫 # #康复训练 # #臀桥
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运动康复张鑫🏀7月前
为什么你的臀桥越练越难受！正确臀桥教程，腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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昱菡1周前
90%的人都在做假“臀桥”腰疼❓臀没感觉❓➡️快来解锁这3股力#臀桥#臀部训练#腰突必练动作#瑜伽
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骨科刘东光医生2月前
#医学科普 #腰疼 #腰肌劳损 #臀桥 #抖出健康知识宝藏 腰痛练“臀桥”你真的会练吗
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运动拉伸由一手8月前
久坐少运动腰部紧张，试试这样去拉伸和训练！#居家锻炼#腰部不适 #久坐#运动#臀桥
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桃源Eden4月前
第84集 ｜90%的人都在做“假”臀桥，腰疼❓臀没感觉❓➡️快来解锁这三股力#臀桥 #臀部训练 #健身干货 #腰突必练动作#零基础学瑜伽
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方了个方1年前
臀桥稳老腰，进阶这样做！ #运动康复 #腰椎间盘突出 #腰痛 #臀桥 #内容启发搜索
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骨科与运动康复傅志炜1周前
臀桥做成“腰桥”？白练又伤腰！如何做一个标准的臀桥 #臀桥训练 #核心训练 #抖出健康知识宝藏@上海膝关节医生王杨雨凡 为大家总结下容易错的地方： 1. 塌腰顶太高 → 只到肩髋膝一条线 2. 用腰不用臀 → 先夹臀再抬髋 3. 脚距不对 → 屈膝90° 4. 呼吸错误 → 起呼落吸
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运动康复小成哥2月前
臀桥的正确方法！ 错误臀桥太伤腰！教你正确臀桥动作！ #臀桥 #腰背部挺直 #拉伸 #练臀
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脊柱微创张杰医生3月前
臀桥练对才护腰#腰椎 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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老谭健身10月前
告别腰痛 腰背肌肉锻炼 五点支撑 臀桥锻炼 每天五分钟 练完腰很舒服 有腰疼 真不要拖#腰腹核心力量[话题]# 常锻炼 还能预防腰肌劳损 ⚠️腰椎疾病急性期 症状未控制 不要做任何康复练习 如有不适 请线下就医 # 腰痛# 腰肌劳损 腰椎滑脱 # 关节疼痛 # 腰间盘突出 #腰椎管狭窄#腰突正确方法# 强化核心肌肉 # 核心控制力 #减缓腰部压力#脊柱灵活性
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练瑜伽的丽丽8月前
你做臀桥会腰痛？练臀护腰的细节你知道吗？#臀腿训练#臀部训练#瑜伽#瑜伽臀桥式#零基础练瑜伽
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脊柱医生阮恢炳4月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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小卡爱健身4月前
练臀桥腰痛？8成是这个地方没发力！ #臀大肌训练 #臀中肌训练 #核心力量训练 #上班族健身
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运动康复汪黎明4年前
如果你做#臀桥 的时候臀部肌肉没感觉，腰部却不舒服？那你一定要看看这个视频
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北京弘道运动康复4月前
错误臀桥太伤腰!教你满分臂桥动作 #康复运动 #臀桥 #臀桥训练 #腰疼
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别叫老师❤️叫可心10月前
腰不舒服的被教导去练臀桥的，往往练完比没练之前还别扭，因为你的髋关节周围是没有空间的，在没有空间的情况下强行完成动作大概率是会激惹疼痛的#臀桥 #腰疼 #髋关节 #腰疼康复训练
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号10月前
腰凸、腰痛、腰劳损一定要练臀桥！#瑜伽理疗 #臀桥 #腰椎理疗#瑜伽#腰痛自愈
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小黎带中老年练肌肉9月前
臀桥腰酸的原因分析#健身#增肌 #中老年
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PT雪2天前
#腰疼的康复训练方法 臀桥一直是一个技术活儿，做不好白做，还会更疼
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REBALANCE健身工作室4月前
臀桥训练，腰不酸不疼的别看#健身小白必看经验 #健身教学 #男生练臀 #女子塑形 #女生练臀
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玲玲 零基础练瑜伽5月前
练了半年臀桥，屁股没感觉，腰和大腿酸到不行❓ 快来自查你是不是也做错了。 ✅： 1脚后跟发力:想象用脚后跟把地板推开，而不是脚尖。 2膝盖对准脚尖:全程保持膝盖方向与脚尖一致，不要内扣或外翻。 3顶峰夹臀:起身到最高点时，用力夹紧你的屁股，感觉像挤碎一个核桃，而不是盲目追求高度。 4下落要慢:控制肌肉缓慢下放，不要砸向地面。 5核心收紧:全程肚子绷紧，腰部不要 反弓太大，避免腰代偿 ❌ ： 脚尖发力 →小腿酸 膝盖内扣→膝盖痛 用腰顶起来 →腰酸 下落太快 →失去效果 记住这几点，感受立马不一样! 再开练! #臀桥#练臀#蜜桃臀训练#臀部塑形#健身干货@DOU+小助手 @抖音小助手
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协和脊柱骨科王文正10月前
腰背肌筋膜炎是当下很多人会有的困扰，跟着医生坚持做这两个动作，就会得到很好的改善#腰背肌筋膜炎 #臀桥 #燕子飞 #武汉协和王文正 #硬核健康科普行动
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思佳🧘‍♀️7月前
一个视频讲清臀桥 不会做臀桥？做臀桥腰疼？ 今天一个视频讲清楚臀桥怎么做，怎么做腰才不会疼.#臀桥#线上瑜伽#动作详解#居家锻炼
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邱源瑜伽7月前
臀桥，0代偿，1个视频教会你~ #瑜伽教培 #瑜伽老师 #邱源瑜伽理疗学院 #臀桥 #练臀
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天行健运动康复-发哥4月前
臀桥—你做对了吗？#运动康复 #居家锻炼 #健康生活
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西安冠赫运动RMC10月前
腰背部疼痛❓骨盆前倾❗️臀桥你做对了吗❓ 如果你存在腰背部的疼痛，骨盆的前倾。 都需要臀桥来训练。 如何正确的做臀桥？ #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #臀桥 #骨盆前倾
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九零飞哥2年前
想臀部饱满立体，杠铃臀桥是必备动作！掌握好这些细节，绝对事半功倍！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #臀桥
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小黎带中老年练肌肉3月前
臀桥肌肉发力的调整#健身#增肌#中老年
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甜甜说健康4月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #臀桥
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挺哥体态精修6月前
臀桥没感觉纠正#健身知识
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练-优化版 臀桥！！！避免了颈椎的压力，更安全高效 #腰突 #腰间盘突出 #臀桥 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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熊老师教脊柱侧弯康复（桂林）8月前
臀桥动作详细教学#运动康复 #康复训练 #脊柱侧弯 #核心训练 #施罗斯矫形体操
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小黎带中老年练肌肉10月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练-臀桥压迫颈椎解决方案 超级简单高效，收藏后试试看！#臀桥 #腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法
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徐雁医生2年前
仰卧臀桥动作要领解说 #硬核健康科普行动 #臀桥 #解说
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神龙力学工坊3月前
用臀桥机做臀桥，经常会出现的错误表现，你中了几个 #神龙健身笔记 #DIS肌骨力学与抗阻训练计划
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体态几何 | 乐老师4月前
错误的臀桥会让你的臀部越来越差 实战臀桥臀桥#运动康复 #体态矫正 #健身 #普拉提 #女子塑形
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弥修瑜伽慧慧2月前
前屈坐骨痛要练习腘绳肌的力量稳定。 #坐骨痛#前屈#腘绳肌#臀桥#直腿
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上海 瘦肚子 诗文普拉提2天前
瘦肚子不伤腰｜基础臀桥封神了 肚子松垮、腰易酸痛？ 别再猛练卷腹啦！ 零难度基础臀桥 躺着就能收紧核心、平坦小腹 发力只找臀和腹，腰绝不代偿 改善骨盆前倾、缓解久坐腰酸 提臀+收肚子一步到位 新手、产后、腰不好都能练 每天10分钟 肚子紧致、体态好看，穿衣直接显瘦一圈 #瘦肚子 #不伤腰核心 #基础臀桥 #普拉提瘦腹 #产后瘦肚子
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爱吃肉的丁教练9月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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张翔炜的传奇科学训练中心1年前
如何纠正臀桥动作细节？ #运动康复 #功能性训练 #健身 #髋关节
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央视健康1年前
一个动作缓解腰部疼痛。学会臀桥，放松腰椎舒缓腰痛。#中医养生 #居家锻炼 #养生
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小黎带中老年练肌肉10月前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
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陈扬声6天前
腰酸腰骶角增大，做臀桥越练越难受，今天教你个正确动作 #陈扬声 #中医正骨 #腰突 #腰酸
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炁(Qi)体坊(书华扯健身)2周前
做臀桥腰不舒服的原因和解决方法，就是伸髋的技巧！伸髋的技巧很简单，一个视频就能聊清楚，但是伸髋的能力是需要底层逻辑的理解和长时间实践训练的！ #伸髋不足的表现 #伸髋能力 #伸髋技巧 #劳拉 #炁体坊
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瑜伽冥想者【喻妍】9月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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爱吃肉的丁教练9月前
腰突康复训练必练动作-静态臀桥，新手看得懂也做得到#腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突自愈的真实经历
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腰椎间盘突出专家刘永强7月前
五点支撑也叫臀桥，是锻练腰的好动作，快来学起来#骨科 #脊柱健康 #脊柱医生刘永强主任 #腰疼 #腰椎间盘突出
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爱吃馒头的小王9月前
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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周教练｜体态重构者7月前
远离腰疼一招解决#康复训练 #腰疼 #居家锻炼#腰肌劳损 #腰酸背痛
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