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小骨老师（悦方药璞）1月前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到！💆‍♂️ 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥 #挑战 #拉伸 #体态 #创作者伙伴计划#创作灵感
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猫柠💜8月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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庞老师聊运动养生1月前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细 节….．它可没那么容易做到！靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞 #挑战 #拉伸 #体态 #创作者伙伴计划#创作灵感
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46岁谭姐讲康养1月前
这个动作可以替代其他10个练习，但有个小细节……它可没那么容易做到！靠墙桥式是检验你身体柔韧性的测试 ，做这个动作是，从肩带、胸部到腹肌和臀部，身体会得到拉伸。你能重复这个动作吗？在评论区留言。说说你觉得简单还是困难。！如果感觉背部舒 畅，希望得到你的点赞 #挑战#拉伸#体态#创作者伙伴计划 #创作灵感
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sora（魔方教学）6天前
桥式法五次平均5.856#桥式 #魔方 #三阶魔方 #魔方高级方法 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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艾伦瑜伽2月前
.桥式练习方法，399体验一个月进阶教培课
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薛德惠3年前
#创作灵感 魔方复原小技巧！桥式复原法保姆级教学！如何通过色块判断！#益智玩具 #魔方 #动手动脑 #逻辑思维 @创作灵感小助手
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雷滴哩哩～3月前
女孩子，建议多做静态发力，不必非得吭哧吭哧，累死累活✌🏻✌🏼✌🏽✌🏾✌🏿#居家健身 #核心力量 #每日分享
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大雯别偷懒9月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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cuber猕猴桃3天前
啦啦啦桥式解法思路分享#桥式 #桥式解法 #魔方高级玩法 #三阶速拧
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运动养身李李6月前
巨有效🔥骨盆回正了！4min跟练版4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，还能平坦小腹！睡前2~3组，坚持14天，效果非常明显#好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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绿萝（瑜伽）1月前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到!靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带，胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。你能重复这个动作吗? 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难!如果感觉背部舒畅，请点赞 #挑战#拉伸#体态#创作者伙伴计划
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小骨老师（悦方药璞）1周前
POV：🧘‍♂️ 这个动作（靠墙倒立屈髋卷腹）的好处 动作说明：如果你将双腿抬到墙上，并让臀部靠近墙面 平躺在你的背部，将双手放在头后，现在进入一个靠墙桥式 你的腹部核心（ABS）会保持稳定，同时腰大肌和深层髋屈肌，得到拉伸深层脊柱肌肉被激活，同时胸椎得到打开 恢复髋部和脊柱的伸展能力x并缓解久坐带来的紧张感 💡 动作要点解析 1. 姿势要点： ◦ 仰卧，臀部尽量靠近墙壁，双腿向上伸直靠在墙上。 ◦ 双手放在头后，用腹部和背部的力量将臀部抬离地面，形成一个“桥”的形状，同时保持腿部靠在墙上。 2. 主要益处： ◦ 核心稳定：激活腹部肌肉，增强核心控制力。髋部与脊柱伸展：拉伸紧张的髋屈肌（如腰大肌），打开胸椎，改善因久坐导致的圆肩驼背和髋部前屈。 ◦ 缓解紧张：释放下背部和臀部的压力，改善血液循环。 ⚠️ 注意事项 • 如果你有下背部损伤、髋关节问题或高血压，在尝试此动作前应咨询专业人士。 • 动作过程中保持呼吸顺畅，不要憋气。 • 初学者可以在臀部下方垫一个瑜伽砖或枕头来降低难度。 💡 动作要点解析 1. 姿势要点： ◦ 仰卧，臀部尽量靠近墙壁，双腿向上伸直靠在墙上。 ◦ 双手放在头后，用腹部和背部的力量将臀部抬离地面，形成一个“桥”的形状，同时保持腿部靠在墙上。#靠墙桥式#每日学会一个拉伸动作#创作灵感#创作者计划
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双双练瑜伽2周前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到，靠墙桥式是检测你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带，胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸，你能重复这个动作吗？ 在评论区留言说说，你觉得简单还是困难，如果感觉背部舒畅，请点赞。#拉伸#体态#居家锻炼#爱生活爱瑜伽
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艾伦瑜伽5月前
3.桥式练习方法，线上教培课399体验30天
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Go车辑7月前
经典车故事：路虎揽胜（越野篇） #上热门 #创作灵感 #抖音汽车新知计划 #汽车知识分享
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功法分享杨玉麒11月前
蹲墙功练的好不好，最终还是要看个人的修为。#蹲墙功#居家锻炼#一起来锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体 #古法健身
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杨杨Chris2天前
安全横叉练习分享，居家靠墙就能练 #横叉练习 #一字马 #居家瑜伽 #瑜伽体式分享 #真实生活分享
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阳仔居家康养1月前
有个小细节...它可没那么容易做到！💆‍♂️ 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ #挑战 #拉伸 #体态
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一只林老师5月前
大家要的桥式悬浮体式讲解，去解锁吧，辛苦大家看字幕，我识别不来语音🙃#瑜伽体式分享#瑜伽老师日常 #坚持自律分享
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波波不想啵啵5天前
30天跟练系列腿部篇｜基础版 #腿部训练 #健身 #居家锻炼 #跟练 #青年创作者成长计划
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我是一颗老芹菜3天前
第十六天～ 纠正体态进阶啦～难度增加🤪 #真实生活分享计划 #每个动作都是用汗水换来的 #体态纠正 #健身 #健身打卡
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短头发的喵喵5月前
桥式 所有背部不适的来温和练习 #健康 #运动康复 #居家锻炼 #拉伸 #缓解疼痛
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我是小晶子7月前
为了这条腿，我也是拼了#直腿 #腿部训练 #少女腿 #小腿外翻
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大周周瑜伽1月前
这个动作可以替代其他10个动作，但有小细节…可没有那么容易做到。 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试，做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥 #挑战 #拉伸 #体态纠正 #开肩美背 #创作者扶持计划
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晴素瑜伽5月前
最近都在拍的悬浮桥交个作业，确实费手肘#悬浮桥#瑜伽桥式悬浮 #日常分享 #瑜伽 #发财歌
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石榴姐6天前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节…．它可没那么容易做到！因靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞#瑜伽 #居家健身 #挑战 #脊柱健康
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在京蒙古可乐妈2月前
【核心VLOG】桥式悬浮 除了适合拍照 还会磨破胳膊肘🤪 #居家锻练 #居家运动健身 #健身日常 #瑜伽体式 #居家训练
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江阴问鼎培训6月前
桥式起重机考证难度大揭秘 桥式起重机考证难度大揭秘#江阴行车考证#江阴桥式起重机考证#无锡桥式起重机考证#苏州行车考证 #泰州起重机考证#靖江行车考证 #常州起重机考证
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小玲自律中4天前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到，靠墙桥式是检测你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带，胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸，你能重复这个动作吗？在评论区留言说说，你觉得简单还是困难，如果感觉背部舒畅，请点赞。#拉伸 #体态 #居家锻炼 #爱生活爱瑜伽
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新新爱！健身1周前
这个动作可以代替其他10个动作，但有个小细节…它可没那么容易做到！靠墙桥式是检验你的身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥#挑战 #拉伸 #体态 #创作者伙伴计划 #创作灵感
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宇姐的马甲线7月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复
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Josn健身1天前
靠墙辅助桥式可以恢复脊柱伸展，打开胸部和髋部，并激活背部肌群来支撑身体的弓形，无论是新手还是进阶者都适合，而且完全不需要任何器械或负重 #健身干货 #背部放松 #背部训练
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小雨伞Yoga8月前
胎位不正？3分钟桥式调整，轻松帮宝宝转头位 到孕晚期，胎位不正，顺产压力大？别担心，每天只需要3分钟做做桥式，简单易学，轻松调整胎位，特别针对臀位横位，让宝宝更快转头位。 这个动作对大多数孕妈都适用，但有脐带绕颈、羊水过多、有心胸压力的不做，其他有任何健康问题，记得先咨询医生。 #孕期瑜伽 #胎位不正 #孕晚期 #孕妈 #孕期跟练
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「Kelly」1年前
普拉提居家练习｜走心教学｜小白轻松学会😊 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #普拉提居家练习 #爱上普拉提 #好身材练起来
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河南技能培训考证-王主任7月前
Q2桥式起重机 好考吗#起重机 #桥式起重机 #桥式起重机司机 #桥式起重机 怎么考#桥式起重机司机
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亚协瑜伽学院2天前
🧘‍♀️ 桥式做不对＝白练还伤腰！ 桥式正确进入＋安全退出 #亚协瑜伽学院 #桥式瑜伽 #瑜伽入门 #瑜伽干货 @抖音小助手
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简单做康复7月前
#偏瘫 #家庭康复训练 #康复运动 #原创视频
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乐贝儿🇨🇳9月前
🔥靠墙深蹲丨每天3分钟，14天解锁「直角肩+筷子腿」的秘密！男女老少都能练👍#居家健身 #懒人瘦身 #体态矫正 #变美小技巧 #14天挑战
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梦姐3天前
靠墙开肩高难度#瑜伽动作挑战 #柔韧度测试
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阿妹爱瑜伽3月前
桥式悬浮消失术🧘‍♀️ 看似简单 实际也不难 上方腿再垂直会更好看🤓#瑜伽体式分享 #核心力量 #平衡 #每一帧都是热爱
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横竖钩小鱼2周前
靠墙桥式拉伸前侧链，打开胸腔改善体态#功能性训练 #体态纠正 #圆肩驼背 #桥式 #拉伸
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中医赵晓医生7月前
含胸驼背 20 年，还能掰直吗？ #含胸驼背#骨骼变形 #骨骼健康 #抖出健康知识宝藏
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佐柚爱运动8月前
帮你们试过了，超绝❗️每天睡前或者早起练一组，改善骨盆前倾、小腹凸出和腰疼问题#调整体态的动作 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出
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后艳瑜伽8月前
#真实生活分享计划 瑜伽臀桥式你做对了吗？全是细节，错误示范和正确示范，教你轻松做出完美的臀桥式！#瑜伽 #臀桥 #桥式 #瑜伽体式纠正
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美林的瑜伽空间5月前
懒人必练🔥拒绝含胸、驼背、体态不好 3组动作，可以分组练习 最后一组动作有点难度，但是特别有效 花两周时间改善体态，自信放光芒✅ #居家锻炼 #居家运动健身 #体态纠正 #体态 #瑜伽
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九久运动养生1月前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到!靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带，胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。你能重复这个动作吗? 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难!如果感觉背部舒畅，请点赞 #挑战#拉伸#体态#创作者伙伴计划#创作灵感
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嘉齐运动养生6月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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李老师讲康复3周前
#臀桥 你真的了解吗？#腰桥 #运动康复 #康复科普 #春暖花开奔你而来
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陈云1月前
日常低头玩手机，沙发葛优瘫，工作久坐，经常力量训练，你的脊柱跟着你真是遭老罪了，快来试试柔韧还有吗！靠墙练一会儿，轻松一整天。#健身运动#运动康复#健身干货#脊柱柔韧
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秒美瑜伽1月前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节..它可以没那么容易做到！靠墙桥式是检验你的身体柔韧性的完美测试。做这个动作时。从肩带胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。你能重复这个动作吗？
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Harry Shum 岑嘉炜4月前
髌腱撕裂两年后，他差点放弃篮球…🏀 股四头肌萎缩，左右腿力量差一半。 从靠墙静蹲开始，重新教会肌肉承受张力。 泡沫轴桥式 → 短距分腿蹲 → 反向弓步蹲 → 深度缓冲跳跃 真正的康复不是“不痛了”，而是“能爆发了”。 #髌腱炎 #运动康复 #运动损伤 #健身干货 #体能训练
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Heidi楠楠yoga1月前
直腿美腿3.0跟练第四天，五步，桥式系列，改善大腿前凸，调整腿型臀型。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿外翻，改善小腿粗壮，腿型调整。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #腿型
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瑜伽与手势舞热爱娱乐5天前
#每个动作都是用汗水换来的 #高难度动作 #用抖音记录人生 #日常练功记录
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物理治疗李长乐5月前
偏瘫患者躯干稳定差，桥式训练是最多的选择，但不同阶段训练方案不尽相同，可以看一下你适合那个阶段！#偏瘫 #康复运动 #桥式 #躯干 #核心力量
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小桔要自律6月前
巨有效🔥骨盆回正了！！2min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #生活服务热点中心 #好身材练起 #居家锻炼 #体态纠正 #骨盆修复 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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真的很困捏2天前
文案不好想，想你好不好#魔方 #三阶魔方 #女魔#桥式 #高中生
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amy_laser1周前
#瑜伽日常练习
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七月4月前
桥式变体 零基础也可以练的动作，无敌简单#日常分享 #内容太过真实 #一字马 #瑜伽体式分享
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小英老师7月前
瘦腿瘦肚子的体式：桥式。#瑜伽 #居家健身 #懒人瑜伽
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小宇的快乐日记（前叉重建全力康复中）9月前
小宇ACL重返赛场｜这桥式真练的我下不来床了 #前叉康复 #下角度
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老唐养生动起来6天前
#养生之道 #中老年居家锻炼#居家拉伸#中老年日常锻炼
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