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谢不肉健身8月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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凯圣王7月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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健入佳境(宝)3月前
抓住重点啊彦祖！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健入佳境
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怪兽拖鞋战神9月前
反手下拉练背小细节#健身 #力量训练 #背部训练
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氮泵豆11月前
掌握这些细节，避免手臂过度参与，更高效用器械反手下拉练背阔！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #抖音健身房
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范马教主6月前
#背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #反手高位下拉 还不会练背吗
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洛亘〈gèn〉1年前
张努常做的单边反手下拉，因为换了这个号，没有之前讲杠杆力学效应的铺垫，所以有一些一笔带过的地方大家可能不会太注意到，下一期我会详解一下这个动作的设计思路#健身小白必看经验 #张努 #健身教学 #背部训练 #健身干货
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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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老派健美_GYMLOVER1周前
奥赛三冠王大浪哥🌊独创的反手高位下拉变式、专攻V型背、这种做法真是头回见#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #大浪哥
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杨杨健身教学9月前
#我要上热门 悍马反手下拉，这几个细节可以让运动行程更长，背阔肌张力直接拉满！下拉练背没感觉，腰痛的，这期视频你一定要看完！#背部训练 #背阔肌训练 #背阔肌倒三角 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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分享健身的微微3周前
反手高位下拉 练背动作细节动作详情⚠️#健身#健身小白必看经验 #练背 #健身干货#背部训练
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阿猛肉身重塑记2周前
03_反手高位下拉 动作要领: 握距与肩同宽, 全握或半握,拉下来之后,深吸一口气,上身微微前倾,肘往里收. 下拉到胸口往下位置,尽量就是下背收紧,放的时候不能完全放松,背部保持紧绷 注意点: 挺胸,收腹,不能含肩,身体重心微微前倾,练的更多的是下背部.
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）7月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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努努张张努3月前
这几条视频应该把为什么推荐反手下拉而不是正手讲清楚了吧#健身光速成长计划
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顾教练带你健身7月前
反手高位下拉 #健身小白必看经验 #背部训练#练背不垮脸 #背薄一寸年轻十岁 #高位下拉
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@大白带你健身（教学版）9月前
反手高位下拉，背部必练王牌动作！#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）2月前
练背王牌动作反手绳索下拉 背部训练重要的是身体结构，是对抗阻力的意识，是动作力线，是相对高容量，学会了快去用起来吧#背部训练 #自然健身 #健身干货 #背阔肌 #健身小白必看经验
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杨哥是我☀️3🈷️上海1月前
#健身干货 #背部训练 #反手下拉 #杨哥是我
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大志真的很努力1年前
反手高位下拉这样做 背阔肌要💥了✅ #抖音健身房 #背部训练 #健身教学 #健身干货
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大超带你健身（教学版）1年前
反手高位下拉这样做，你的背阔肌酸炸了#健身小白必看经验 #背部训练 #反手高位下拉 #背阔肌训练
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自律佰镇3周前
反手单臂下拉 反手单臂下拉没有感觉？试试这样调整！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练
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@大白带你健身（教学版）11月前
反手高位下拉，可以很好的刺激背阔肌以及大小圆厚度！#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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大犇健身1月前
🔥背阔肌王牌动作来啦！💪反手高位下拉秘诀大公开～ 📚新手必学！解锁倒三角身材就靠它✨#健身 #健身教学 #健身分享 #抖音健康使用计划
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金俊2天前
背阔肌-单臂反手下拉#健身教学 #健身 #练背 #背阔肌 #健身增肌
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杨杨健身教学4天前
悍马单臂反手下拉保姆级教程，按这几个细节去调整，让背阔肌运动行程更长，背部发力感也就更明显！练背没感觉、腰痛的，这期视频不要错过！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌训练 #背阔肌倒三角
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳8月前
很多人要的反手单臂下拉 注意身体的位置和动作的细节#背部训练 #郑智敏背部训练教学
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何盼盼教练5月前
反手高位下拉#反手高位下拉 #背部训练
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朝歌健身2月前
背部训练 反手高位下拉，背厚必练#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #背部训练
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奥毅健身俱乐部1周前
反手龙门架下拉侧重锻炼三头肌
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米饭不会健身3月前
反手高位下拉练背阔 #抖音玩法合伙人计划 #全抖音寻找玩法合伙人 #健身 #背部训练 #健身干货
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波CZB11月前
V把反手下拉练习要点#干货分享 #私教一对一 #健身 #健身小白必看经验 #见人不如健身
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没有肌肉的小朱（买补剂送计划）8月前
新手小白想要提高背部训练效果，我推荐反手下拉，感受十分强烈#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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迈动健身老王5天前
反手高位下拉器械动作讲解#健身教学 #健身干货分享 #健身器械教学 #金华迈动健身 #婺城私教
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谢特在健身1年前
背阔肌训练王牌动作反手高位下拉的这些细节你做对了吗#背部训练 #瘦子增肌 #背阔肌训练 #健身 #新手健身
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唤燃星24小时健身(西城时代店)专用号1周前
进阶动作分享之反手高位下拉，一起学起来吧！ #健身干货 #健身小白必看经验 #每个动作都是用汗水换来的 #健身房日常 #健身日常
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小宗哥的快乐健身9月前
反手高位下拉🔥背没那么有感觉怎么办❓ 2个细节注意到，再去练，背保证炸！#背部训练 #健身干货 #力量训练 #健身 #因为热爱所以坚持
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心无旁骛 全力以赴1月前
练背你需要知道的一个词《牵拉感》#自然健身 #反手下拉
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3周前
绳索反手下拉针对背阔肌的训练 不要再挺胸撅屁股的去练了，最后肌肉没练出来，胸曲一个比一个直，胸曲直了以后你的背是练不厚的，还会伴随一系列的体态问题。训练质量暨决定增肌效率，也决定上限高低，切不可盲从，下课！#健身干货 #知识分享 #自然健身 #背阔肌 #背部训练
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张迪Nash张2月前
反手寬握下拉 这是一个几乎被遗忘的宝藏下拉练背动作，把它加入你的训练，恭喜你，你的背部又将进步了#健身干货
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专顾健身（教学版）4月前
反手高位下拉 训练背阔肌王牌动作！#健身小白必看经验 #反手高位下拉 #高位下拉正确做法 #背部训练 #高位下拉背部训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）9月前
中下背部训练动作窄握下拉 千呼万唤始出来，前几期发过了反手下拉动作，很多船友们对窄握下拉很感兴趣并希望船长可以出一期讲解视频，那么今天资源来了！实际万变不离其宗，道理相同，重在运用，学会了快速用起来#干货分享 #背阔肌 #背部训练 #精神氮泵
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罗教练健身教学6月前
背部想要练的好，反手高位下拉必不可少#反手高位下拉 #背部训练 #健身 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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小普讲健身6月前
反手高位下拉1.开握+沉肩胛+肱骨外旋(预设张力) 2.身体中立位不要过直，微微后倾 3.拉向胸的位置，肘关节不要过度后伸 4.动作轨迹:肘关节向后画弧 5.3~5组，每组8~12次 #健身 #练背 #健身干货 #撸铁女生 #健身小白必看经验
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成超健身2月前
反手斜板下拉，可以当作收尾动作#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #新手健身 #背阔肌
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10%GYM健身铁馆1周前
抓捕指导之单臂反手下拉#健身#百分之十健身铁馆 #背部训练 #塑形减脂#健身教学
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）3周前
反手下拉的精髓 应该想着手肘画弧 而不是往后拉！！！最大化减少手臂以及上背的发力#健身 #增肌 #背部训练 #背阔肌 #健身干货
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健美魏蕾2月前
#健身干货 #健身教学 #力量训练 #反手高位下拉 如果你的上背单薄，那么除了引体向上，我建议大家用这种反手宽握的方式去完成下拉，两个月后看看你的腋下是不是长出了一对小球一样的翅膀，赶紧去试试吧。
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一练就大7月前
#练背 #高位下拉 #背阔肌 #健身小白必看经验 #倒三角
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@大白带你健身（教学版）9月前
反手高位下拉动作分析细节教学！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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大钢1周前
#健身房动作教学 #女生练背
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AP健身指南6月前
反手高位下拉：高效刺激背阔肌，让你拥有倒三角身材！#反手高位下拉#健身教学#背部训练#增肌#减脂
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马七柒3天前
小白学习中反手高位下拉#健身小白在路上 #力量训练 #健身教学 #健身干货
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柏斯健身农林大学金山校区6天前
柏斯健身分享器械动作 悍马高位反手拉背（反握高位下拉）经典练背动作💪💪💪 素材来自柏斯健身“林宇晨”教练💪#健身#健身打卡
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一练就大5月前
#练背 #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #反手高位下拉
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狗家门—阿滨4月前
悍马机反手下拉干货教程来了#健身教学 #健身干货 #潍坊教练#健身动作示范
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）7月前
反手下拉的易错点以及正确做法（二） 衔接上一条视频，训练有针对性同时也要因人而异，保证原则不变，不断的去尝试突破极限，一定会飞速进步#干货教学 #背阔肌 #背部训练 ##精神氮泵 #自然健身
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从小就很瘦1月前
想练出又宽又厚的背阔肌必做反手下拉！ #背阔肌训练 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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汉口塔尖健身工作室3月前
私教课实录 背部反手下拉讲解#健身 #新手健身 #日常训练 #私教
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氧气小店长4月前
健身动作从入门到进阶：器械反手下拉 入门阶段：保证不受伤前提下，明白锻炼肌群为背阔肌，掌握器械使用方法 进阶阶段：依旧弄明白细节在解剖学上的逻辑原理，重点讨论宽窄握和肘靠近脊柱的原因 #健身干货 #健身 #反手下拉 #练背 #健身教学
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小宗哥的快乐健身3月前
反手高位下拉✅收腰美背显身材🔥 细节技巧讲解，看完去练！#背部训练 #健身干货 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #出汗的感觉真好
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